Sužinojus, kad esate nėščia, tikriausiai kyla klausimų: ką aš galiu valgyti? Ar vis dar galiu sportuoti? Ar mano suši dienos yra praeityje? Rūpinimasis savimi dar niekada nebuvo toks svarbus, tačiau išmokti nėra sunku.
Štai kaip išlaikyti sveiką nėštumą naudojant mitybą, vitaminus, gerus įpročius ir kt.
Mityba
Maistingos dietos vartojimas nėštumo metu yra susijęs su geru smegenų vystymusi ir sveiku gimimo svoriu bei gali sumažinti daugelio apsigimimų riziką.
Subalansuota mityba taip pat sumažins anemijos riziką, taip pat kitus nemalonius nėštumo simptomus, tokius kaip nuovargis ir rytinis pykinimas.
Tinkamai subalansuota nėštumo dieta apima:
- baltymas
- vitamino C
- kalcio
- vaisiai ir daržovės
- pilno grūdo
- turtingi geležies maisto produktai
- pakankamas riebalų kiekis
- folio rūgštis
- kitų maistinių medžiagų, tokių kaip cholinas
„Food Fix“: ką valgyti nėštumo metu
Svorio priaugimas
Paprastas būdas patenkinti mitybos poreikius nėštumo metu yra kasdien valgyti įvairius maisto produktus iš kiekvienos maisto grupės.
Priaugti svorio nėštumo metu yra visiškai natūralu ir tikimasi.Jei jūsų svoris buvo normalus, kol pastojote, Amerikos akušerijos ir ginekologijos koledžas (ACOG) rekomenduoja priaugti maždaug 25–35 svarus.
Svarbu per nėštumą aptarti ir stebėti savo svorį ir mitybos poreikius su gydytoju.
Svorio padidėjimo rekomendacijos skirsis žmonėms, turintiems per mažą svorį prieš pastojant, žmonėms, turintiems nutukimą, ir tiems, kuriems yra daugiavaisis nėštumas, pavyzdžiui, dvyniams.
Ko negalima valgyti
Norėdami apsaugoti jus ir kūdikį nuo bakterinės ar parazitinės infekcijos, tokios kaip listeriozė, įsitikinkite, kad visas pienas, sūris ir sultys yra pasterizuoti.
Nevalgykite mėsos iš delikatesų ar dešrainių, nebent jie būtų gerai įkaitinti. Taip pat venkite šaldytų rūkytų jūros gėrybių ir nevirtos mėsos bei jūros gėrybių.
Jei jums ar kam nors iš jūsų šeimos narių buvo alergija, pasitarkite su gydytoju apie kitus maisto produktus, kurių reikėtų vengti.
Prenataliniai vitaminai
Dauguma nėštumo metu reikalingų maistinių medžiagų turėtų būti gaunamos iš maisto, tačiau prenataliniai vitaminų papildai vaidina svarbų vaidmenį užpildant visas spragas. Sunku kiekvieną dieną nuosekliai planuoti maistingus patiekalus.
Folio rūgštis (folatas) yra B vitaminas, kuris yra labai svarbus nėščioms moterims. Nustatyta, kad folio rūgšties papildai, vartojami kelias savaites prieš nėštumą ir pirmąsias 12 nėštumo savaičių, mažina riziką susilaukti vaiko, turinčio nervinio vamzdelio defektą, pvz., Stuburo bifida.
Cholinas yra dar viena gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, kuri gali padėti išvengti smegenų ir stuburo apsigimimų. Daugumoje prenatalinių vitaminų yra nedaug ar jokio cholino, todėl pasitarkite su savo gydytoju apie cholino priedo pridėjimą.
Pratimas
Vidutinis pratimas laikomas ne tik saugiu nėščiosioms, bet ir skatinamas bei manoma, kad tai naudinga tiek jums, tiek jūsų augančiam kūdikiui.
ACOG rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinę veiklą. Tačiau prieš pradedant bet kokį mankštos režimą, ypač pasitarkite su savo rizikos veiksniais, pasitarkite su gydytoju.
Jei prieš pastodamas nebuvote fiziškai aktyvus, pasitarkite su savo gydytoju, kokį saugų fizinį krūvį galite atlikti nėštumo metu.
Daugumai įprastų nėštumų mankšta gali:
- padidinti energijos lygį
- pagerinti miegą
- stiprinti raumenis ir ištvermę
- sumažinti nugaros skausmus
- palengvinti vidurių užkietėjimą
- padidinti apyvartą
- sumažinti stresą
Aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, lengvas bėgiojimas ir plaukimas, stimuliuoja širdį ir plaučius, taip pat raumenų ir sąnarių veiklą, kurie padeda apdoroti ir panaudoti deguonį.
Yra daugybė mankštos užsiėmimų, sukurtų specialiai nėščioms moterims, kurie padeda stiprinti jėgą, gerina laikyseną ir judesius bei skatina geresnę kraujotaką ir kvėpavimą. Be to, galite susitikti su kitais tėvais, kad gautumėte palaikymą!
Į pratimų tvarką reikėtų įtraukti pritūpimus ir Kegelio pratimus. Kegelio pratimai orientuoti į tarpvietės raumenis. Šis pratimas atliekamas taip pat, kaip sustabdomas ir pradedamas šlapimo tekėjimas.
Tarpvietės raumenys sugriežtinami skaičiuojant tris, tada jie lėtai atsipalaiduoja. Laikui bėgant raumenys susitraukia, ilgainiui gali būti padidinta, nes raumenų kontrolė tampa lengvesnė.
Tarpvietės raumenų atpalaidavimas gali padėti gimstant kūdikiui. Manoma, kad Kegelio pratimai padeda palaikyti gerą raumenų tonusą ir kontrolę tarpvietės srityje, o tai gali padėti gimdyti ir atsigauti po gimimo.
Įpročių keitimas
Tinkamas gyvenimo būdo pasirinkimas turės tiesioginės įtakos jūsų kūdikio sveikatai. Svarbu atsisakyti bet kokio tabako rūkymo, piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholio vartojimo. Tai siejama su rimtomis komplikacijomis ir rizika tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.
Alkoholio vartojimas nėštumo metu yra susijęs su įvairiomis besivystančio kūdikio problemomis. Bet koks vartojamas alkoholis patenka į vaisiaus kraują iš motinos kraujotakos.
Geriant visą nėštumą, gali pasireikšti vaisiaus alkoholio sindromas (FAS). Amerikos pediatrijos akademija įspėja, kad dėl FAS jūsų kūdikiui gali trūkti augimo, pvz., Jo svoris per mažas ir (arba) ūgis nedidelis, o jo centrinėje nervų sistemoje yra sutrikimų.
Alkoholio vartojimas nėštumo metu taip pat gali sukelti komplikacijų, tokių kaip:
- persileidimas
- priešlaikinis gimdymas ir gimdymas
- negimęs
Tabako rūkymas dar neprasidėjus nėštumui yra rimtos žalos besivystančiam kūdikiui rizika. Taip pat yra daugybė įrodymų, kad rūkyti metu nėštumas yra pavojingas.
Rūkymas turi įtakos kraujotakai ir deguonies pristatymui kūdikiui, taigi ir jų augimui.
Cigarečių rūkymas yra rizika mažo svorio kūdikiams, o tai savo ruožtu kelia pavojų kūdikio mirčiai ir ligoms po gimdymo.
Rūkymas taip pat susijęs su įvairiomis nėštumo komplikacijomis, įskaitant:
- kraujavimas iš makšties
- Negimdinis nėštumas
- priešlaikinis placentos atsiskyrimas
- priešlaikinis gimdymas ir gimdymas
Jei jums reikia pagalbos dėl bet kokio piktnaudžiavimo medžiagomis klausimo, kuo greičiau pasitarkite su savo gydytoju.
Susirgimas nėštumo metu
Be visų laukiamų simptomų, susijusių su nėštumu, nėščios moterys taip pat yra jautrios tam tikroms infekcijoms, tokioms kaip peršalimas ar gripas.
Nėščia moteris dažniau suserga gripu (gripo virusu). Nors dėl gripo galite jaustis labai blogai, greičiausiai tai neturės įtakos besivystančiam kūdikiui.
Kai kurios dažniausiai pasitaikančios ligos ar simptomai yra šie:
- peršalimas
- sezoninis gripas
- bėganti nosis
- sutrikęs skrandis
Svarbu pasikalbėti su savo gydytoju apie gydymo būdus, kuriuos saugu naudoti sergant bet kokiomis ligomis nėštumo metu. Tam tikrais nėštumo laikotarpiais gali būti nerekomenduojama vartoti daugelio įprastų vaistų ir papildų, tokių kaip aspirinas ar ibuprofenas.
Prevencija yra geriausias būdas išvengti susirgimo. Sveika mityba ir mankšta, daug poilsio ir geras rankų plovimas turėtų padėti užtikrinti gerą sveikatą.
Sezoninis gripo smūgis yra geriausia gynybos linija gripo sezono metu. Tai rekomenduojama visiems nėščioms.
Nėščiams žmonėms gali būti didesnė sezoninio gripo viruso, kiaulių gripo (H1N1) ir COVID-19 komplikacijų rizika (pagal naujausius tyrimus).
Kai kurioms moterims, kurioms anksčiau buvo astma, ypač jei jų nekontroliuojama, nėštumo metu jų simptomai gali pablogėti. Iš dalies taip yra dėl didėjančio hormonų kiekio sistemoje.
Pasitarkite su savo gydytoju apie savo sveikatos istoriją. Jie gali pasakyti, ar nėra pavojaus jūsų kūdikio sveikatai.
Nėščiosios priežiūra
Dalyvavimas visose priešgimdyvinės priežiūros patikrose padės jūsų gydytojui atidžiai stebėti jus ir jūsų augantį kūdikį nėštumo metu.
Tai taip pat suteiks jums numatytą laiką paklausti gydytojo apie bet kokius rūpesčius dėl nėštumo. Nustatykite tvarkaraštį su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kad galėtumėte valdyti visus simptomus ir klausimus.
