Ar esate nėščia ir išsekusi? Auginti žmogų yra sunkus darbas, todėl nenuostabu, jei nėštumo metu jautiesi šiek tiek labiau pavargęs! Tačiau jei jaučiate poreikį visą laiką miegoti, galite pradėti nerimauti.
Jūs žinote, kad jūsų gydytojas minėjo pakankamai pailsėti, bet kiek tai yra? Ar gaunate per daug? Tikėtina, kad turite klausimų dėl tinkamo miego kiekio nėštumo metu.
Ar turėtumėte jaudintis dėl per didelio miego nėštumo metu? (Ar nėštumo metu yra net per daug miego?) Ką turėtumėte daryti, jei nesijaučiate gerai pailsėjęs? Nesijaudinkite, toliau skaitykite ir mes padėsime jums naršyti su miegu susijusius nėštumo klausimus!
Ką reiškia per didelis miegas nėštumo metu?
Tai, kas laikoma pertekliniu, yra šiek tiek objektyvu, ir tai taip pat priklauso nuo tipiškų miego poreikių ir įpročių.
Nacionalinio miego fondo duomenimis, miegui reikalinga gera savijauta priklauso nuo amžiaus. Kiekvieną dieną rekomenduojama nuo 7 iki 9 valandų miego, kai dauguma moterų pastoja. (Genetika ir miego kokybė gali turėti įtakos šiems skaičiams, tačiau tai yra gera bendroji gairė, kiek reikia užmerkti akis.)
Jei pastebite, kad miegate tiesiai nuo 9 iki 10 valandų tiesiai ir jūs miegate kokybiškai, tai gali būti ženklas, kad miegate per daug. Tačiau jei naktį esate kelis kartus pakylėjęs ar sutrikę miego įpročiai, gali tekti daugiau laiko praleisti lovoje ilsintis nei įprasta.
Kodėl miegas yra toks svarbus?
Mokslas parodė, kad miegas yra būtinas visoms gyvybiškai svarbioms kūno funkcijoms atlikti, taip pat atkurti energiją ir leisti smegenims apdoroti naują informaciją, kurią jos priėmė budėdamos.
Neturint pakankamai miego, neįmanoma aiškiai mąstyti, greitai reaguoti, sutelkti dėmesį ir kontroliuoti emocijas. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti net rimtų sveikatos problemų.
Kas verčia jaustis taip mieguistai nėštumo metu?
Pirmąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrą įprasta jaustis labiau pavargusiam.
Pirmąjį trimestrą padidėja kraujo tūris ir progesterono kiekis. Dėl to galite jaustis gana mieguisti. Iki trečiojo trimestro, nešiojant papildomą kūdikio svorį ir artėjančio darbo emocinį nerimą, galite ilgėtis praleisti papildomą laiką lovoje.
Be šių hormoninių ir fiziologinių pokyčių, jūs negalite miegoti kokybiškai. Su nėštumu susiję nemalonumai, taip pat padidėjęs stresas ir nerimo lygis taip pat gali sukelti neramias naktis. Tai gali sukelti dienos nuovargio jausmą ar potraukį miegui.
Ar kyla pavojus, kad nėštumo metu miegas bus per didelis?
Viename tyrime teigiama, kad trečiajame trimestre gali būti rizika, kad miegas bus per didelis. Tyrimo metu moterys, kurios miegojo daugiau nei 9 nepertraukiamas valandas be trikdžių ir reguliariai miegojo neramiai paskutinį nėštumo mėnesį, turėjo didesnį negyvagimio atvejį.
Prieš pradedant nustatyti pavojaus signalus, kad kas keletą valandų tave pažadintų, svarbu pažymėti, kad šį tyrimą užginčijo mokslininkai, manantys, kad ilgesnės, neramios naktys buvo sumažėjusio vaisiaus judėjimo pasekmė, o ne negyvų gimdymų priežastis.
Nors galite nenorėti permiegoti, gali būti verta praleisti bent 8 valandas lovoje, nes vėlyvose nėštumo stadijose pakankamai miego yra naudinga.
Ar yra naudos miegui nėštumo metu?
Viename senesniame tyrime nustatyta, kad moterys, miegojusios mažiau nei 6 valandas naktį iki nėštumo pabaigos, turėjo ilgesnį darbą ir 4,5 karto dažniau turėjo cezario pjūvį. Be to, jie nustatė, kad moterys, kurių miegas buvo labai sutrikdytas, turėjo ilgesnį darbą ir 5,2 karto dažniau turėjo cezario pjūvį.
Be to, tyrimai su gyvūnais rodo, kad nepakankamas miegas nėštumo metu gali turėti ilgalaikį poveikį palikuonims. Taigi, jei kelintą kartą pabundate vidury nakties, galbūt norėsite skirti papildomą vakaro ar ryto laiką lovoje!
Be pakankamai miego, svarbu pagalvoti ir apie miego kokybę. Tyrimai parodė, kad miego sutrikimas, kuris gali išsivystyti nėštumo metu, gali būti susijęs su padidėjusia preeklampsijos rizika.
Galiausiai knarkimas, kuris dažniau pasireiškia nėščioms nei nėščioms moterims, buvo siejamas su preeklampsija ir nėštumo diabetu.
Kokios problemos gali turėti įtakos miegui nėštumo metu arba sukelti pernelyg didelį miegą?
Yra daugybė priežasčių, kodėl jūsų miegas nėštumo metu gali atrodyti kitaip. Kai kurios galimos priežastys:
- Hormoniniai pokyčiai: per pirmąjį trimestrą kraujospūdis ir cukraus kiekis kraujyje sumažėja, o tai gali sukelti nuovargio jausmą. Padidėjęs progesterono kiekis šiuo laikotarpiu taip pat gali paskatinti daugiau miego.
- Neramių kojų sindromas: daugelis nėščių moterų patiria nemalonių naktų dėl poreikio judinti kojas. Tai gali sukelti padidėjęs estrogeno kiekis arba folio rūgšties ir geležies trūkumas.
- Gastroezofaginio refliukso liga (GERL): stemplės apačioje atsidaro raumeningas žiedas, leidžiantis į maistą patekti į skrandį. Moterims, sergančioms GERL, šis žiedas liks laisvas ir leis maistui bei skysčiams grįžti į gerklę. Nėštumas gali sukelti GERL, nes papildomas skrandžio srities spaudimas gali trukdyti tinkamai uždaryti žiedą.
- Nemiga: ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrą, galite pastebėti, kad praleidote daug laiko lovoje, bet nemiegate gerai. Viena nemigos priežasčių yra su nėštumu susiję skausmai. Padidėjęs stresas ir nerimas gimdant ir prižiūrint vaiką taip pat gali būti ilgas jūsų miego laikas.
- Miego apnėja: Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei miegant jūsų kvėpavimas yra ribotas. Vienos apžvalgos metu nustatyta, kad kai kurioms moterims nėštumo metu išsivysto miego apnėja, galbūt dėl hormoninių ir fiziologinių pokyčių. Nors po nėštumo jis gali išspręsti, jis gali būti susijęs su įvairiomis kitomis sveikatos problemomis, todėl svarbu tai patikrinti!
- Dažnas šlapinimasis: iki trečiojo trimestro galite pastebėti, kad kelis kartus per naktį pabundate naudotis vonios kambariu. Na, galite padėkoti augančiam kūdikiui, kad jis darė papildomą spaudimą šlapimo pūslei. Galite pabandyti apriboti skysčių kiekį prieš pat miegą, kad tai padėtų, tačiau atminkite, kad nenorite dehidruoti!
Ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą nėštumo metu?
Jei nėštumo metu stengiatės gerai išsimiegoti, neatsisakykite vilties! Yra daugybė dalykų, kuriuos galite pabandyti pagerinti miegą.
- Apsvarstykite galimybę naudoti nėštumo pagalvę. Jei paprastai miegate gale ar tiesiog negalite patekti į tokią padėtį, kuri jaučiasi teisinga, nėštumo pagalvė gali padėti jaustis palaikoma ir patogi miegant.
- Spręsti pagrindines problemas. Ar jaučiate stresą ar nerimą dėl gimdymo? Ar jūsų galvoje yra kažkas kitas, kuris neleidžia jums pabusti? Išsprendę bet kokias problemas, dėl kurių jūsų mintys lenktyniauja, galite geriau išsimiegoti!
- Sportuokite kasdien. Vienas iš galimų mankštos privalumų yra pagerėjęs miegas. Be to, reguliarūs mankštos gali suteikti jums daugiau energijos dienos veiklai užbaigti ir padėti jūsų kūnui išlikti tvirtam jūsų laukiančiam darbui gimdant kūdikį!
- Gaukite masažą. Prisilietimas gali būti labai raminantis ir naudingas miegui! Tai taip pat gali palengvinti kai kuriuos skausmus, susijusius su nėštumu, ir pagerinti jūsų nuotaiką.
- Nustatykite gerus miego įpročius. Miego režimas (einant miegoti nustatytu laiku pagal nuspėjamus elgesio įpročius) gali padėti sukurti geros kokybės miego nakties nuotaiką.
- Sukurkite idealią miego vietą. Galite apsvarstyti galimybę laikyti elektroniką už miegamojo ribų, investuoti į naują čiužinį, įsitikinti, kad turite neužkrautą kambarį, ar net reguliuoti termostatą iki idealios temperatūros prieš užmiegant.
Jei pastebite, kad naktimis nemiegi geros kokybės miego ar dieną jaučiatės pervargęs, gerai, jei galite, griebkite miego. Tiesiog pabandykite įsitikinti, kad jis nėra per ilgas ir nenumato naktinio miego įpročio!
Atimti
Jei nėštumo metu jaučiatės pavargęs, esate ne vienas! Išsekęs jausmas yra dažnas nėštumo simptomas, ypač nėštumo pradžioje ir pabaigoje.
Tačiau jei visada jaučiate, kad blogai miegate ar manote, kad reikia miegoti visomis dienos valandomis, gali būti laikas pasikalbėti su savo gydytoju. Jie gali įsitikinti, kad jokios pagrindinės sveikatos sąlygos to nesukelia!
