Apžvalga
Viena iš problemų, kuri gali kilti bet kurioje žindančių motinų grupėje, yra mažas pieno kiekis. Kai tik ši tema bus iškelta, dažnai spurtuojama ant patarimų, kaip padidinti motinos pieno gamybą. Tai gali būti maisto produktai, žolelės ir net receptiniai vaistai.
Visa tai priskiriama galaktagogams. Žodis „galaktagogai“ kilęs iš graikų kalbos „galacta“, reiškiančio pieną.
Nors galaktagogas pats nepadidins jūsų pieno tiekimo ir visai nepadidins, jei reguliariai neslaugote ar nepumpuojate, kai kurioms moterims tai gali būti naudinga.
Nėra jokių medicininių įrodymų, kad galaktagogai, išskyrus nedaugelį farmacijos galimybių, tikrai veiksmingai didina motinos pieną. Vis dėlto daugelis moterų jums pasakys, kad tam tikri maisto produktai padarė joms skirtingą pasaulį.
Prieš bandydami galaktagogą
Jei nerimaujate dėl pieno tiekimo, pirmiausia reikia susisiekti su sertifikuotu laktacijos konsultantu arba asmeniu iš advokatų grupės „La Leche League International“ (LLLI) vietos skyriaus.
Gali pasirodyti, kad jūs be reikalo jaudinatės ir kad jūsų pieno atsargos ir kūdikis yra gerai. Jei jūsų tiekimas yra žemas, laktacijos konsultantas galės pateikti rekomendacijas, kaip pagerinti gamybą.
Tai gali apimti:
- kontaktas su oda, kuris išskirs prolaktiną ir stimuliuos oksitociną - du hormonus, kurie gali padėti pieno gamybai
- krūtų suspaudimas - tai būdas švelniai spausti krūtį slaugant, kad paskatintų pieno liaukas leisti daugiau pieno
- patogus padėtis žindymo metu
- dažnas šėrimas ar reguliarūs siurbimo seansai
Dauguma moterų pastebės, kad šių metodų pakanka pieno gamybai pagerinti.
Taip pat svarbu vengti įpročių ir elgesio, kuris gali slopinti pieno tiekimą, tokių kaip:
- dėvėti liemenėles, viršus ar stropas, per stipriai surišančias krūtis
- vartojant tam tikrus vaistus nuo alergijos, tokius kaip difenhidraminas (Benadrilas) ar cetirizinas (Zyrtec)
- rūkymas
Jūsų žindymo dieta
Pasak LLLI, maitinančioms motinoms nereikia specialių dietų, kad jos galėtų gaminti pieną savo kūdikiams. Užuot jaudinęsis dėl tam tikrų maisto produktų, „La Leche“ pataria laikytis sveikos ir protingos dietos.
Pabandykite įtraukti:
- švieži vaisiai ir daržovės
- įvairių grūdų įvairovė
- baltymų šaltiniai iš gyvūnų ir augalų
- aukštos kokybės riebalai
Kai kurie maisto produktai, anekdotiškai laikomi galaktagogais, atitinka sveiką mitybą. Nors yra nedaug medicininių įrodymų, patvirtinančių idėją, kad bet kuris vienas maistas gali padidinti pieno gamybą, šiuos maisto produktus dažnai siūlo viena slauganti motina kitai.
11 vaisių ir daržovių išbandyti
Į savo mitybą įtraukite bet kurį iš toliau paminėtų maistingų produktų.
1–3. Jamai, burokėliai ir morkos
Šių raudonųjų ir oranžinių daržovių beta karotinas yra svarbus motinos pieno gamybai. Jamai, burokėliai ir morkos turi papildomą naudą tiekiant geležį ir mineralus.
4–8. Tamsūs, lapiniai žalumynai
Tamsios, lapinės žalios daržovės yra puikus svarbių fermentų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Reikia išbandyti:
- lapiniai kopūstai
- rukola
- špinatai
- Šveicarijos mangoldas
- apykaklės žalumynai
Šie žalumynai taip pat tiekia junginį fitoestrogeną, kuris gali palaikyti laktaciją.
9. Žalioji papaja
Šis galaktagogas Azijoje vertinamas dėl fermentų, vitaminų ir mineralų. Tai ypač geras vitamino A ir vitamino C šaltinis.
Viename mažame vaisiuje yra beveik 100 miligramų (mg) vitamino C. Žindančioms moterims rekomenduojama vitamino C dietinė paros norma yra tik 115–120 mg kiekvieną dieną.
Atkreipkite dėmesį, kad žalia papaja yra neprinokęs vaisius. Jis turi būti troškinamas, kol jis bus pakankamai minkštas valgyti.
10–11. Pankolio ir pankolio sėkla
Manoma, kad pankolio sėkla padidina pieno gamybą. Taip pat gali padėti daržovė, kurią galima valgyti žalią arba virtą. Atraskite kitų pankolio pranašumų.
Dar 12 maisto produktų, kuriuos reikia išbandyti
Grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai gali padidinti motinos pieną.
1–4. Grūdai
Be plačiai žinomų antibiotikų ir priešuždegiminių savybių, avižos yra gerai žinomas komforto maistas. Manoma, kad valgant ką nors, kas siejama su komfortu, moters organizme gali išsiskirti oksitocinas, hormonas, dalyvaujantis pieno gamyboje.
Kiti grūdai, kurie gali veikti kaip galaktagogai, yra soros, rudieji ryžiai ir miežiai.
5–6. Avinžirniai ir lęšiai
Ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai ir lęšiai, jau seniai garsinami dėl pieno stiprinimo savybių.
7. Alaus mielės
Alaus mielės, dar vadinamos maistinėmis mielėmis, yra geras baltymų ir geležies šaltinis. Jame taip pat yra fitoestrogenų, kurie gali padėti sveikti krūtį ir žindyti.
8–10. Riešutai
Žalieji riešutai, įskaitant anakardžius, graikinius ir makadamijos riešutus, taip pat manoma, kad palaiko pieno gamybą.
11. Sezamo sėklos
Kitas Azijos galaktagogas, sezamo sėklos yra veganiškas kalcio šaltinis. Tiks juodos arba šviesios sezamo sėklos, taip pat ir tahini - kreminė sėklos versija.
12. Žindymo sausainiai
Laktacijos sausainių receptuose dažnai derinamos linų sėklos, alaus mielės, avižos ir kiti tariami pieną gerinantys ingredientai, kad gautų skanų malonumą.
Žolelių galaktagogai
Kai kurie iš labiausiai žinomų ir anekdotiškai efektyvių galaktagogų yra žoliniai. Manoma, kad dešimtys žolelių padidina motinos pieną maitinančioms motinoms.
Daugelis šių vaistažolių skatina krūties augimą, taip pat teikia hormoninę paramą. Fenugreek, vienas iš labiausiai žinomų galaktagogų, yra Artimųjų Rytų prieskonis. Dilgėlės, palaimintas dagys ir imbieras yra kitos populiarios žolelės, kurios, kaip manoma, pagerina pieno gamybą.
Atminkite, kad vartojant tam tikras žoleles žindant, gali būti neigiamas poveikis. Prieš įtraukdami juos į savo dietą, tikėdamiesi padidinti pieno kiekį, svarbu pasitarti su gydytoju.
Išsinešimas
Nuoseklus žindymas yra geriausias būdas padidinti pieno kiekį. Neįrodyta, kad joks maistas ar žolelės padidintų pieno gamybą. Tačiau dauguma aukščiau išvardytų maisto produktų yra maistingi ir saugūs, jei norite pridėti prie savo dienos raciono.
Prieš įtraukdami į dietą konkrečius galaktagogus, būtinai aptarkite juos su savo gydytoju.
Jessica buvo rašytoja ir redaktorė daugiau nei 10 metų. Po pirmojo sūnaus gimimo ji paliko savo reklamos darbą ir pradėjo laisvai samdytis. Šiandien ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir augančių klientų grupę kaip keturių vaikų mama, dirbanti namuose. Tarp savo užimto namų gyvenimo ir įvairių pramonės šakų klientų, tokių kaip irklentės, energijos barai, pramoninis nekilnojamasis turtas ir dar daugiau, Jessica niekada nenuobodžiauja.
