COVID-19 ištrynė ribas tarp darbo ir namų, tačiau šios lengvai įgyvendinamos strategijos gali padėti atkurti struktūrą ir sukurti sveikesnius, laimingesnius namus.
Dar prieš COVID-19 krizę vis sunkiau buvo atskirti savo ir asmeninį gyvenimą. Bet dabar, kai tiek daug mūsų pusiau nuolat dirba namuose, tai be galo sunkiau.
Be tam tikrų tyčinių pokyčių šis „naujas įprastas dalykas“ gali reikšti, kad dienos, naktys ir savaitgaliai susilieja, o tai gali sukelti tikrai netaisyklingą gyvenimo modelį.
Mačiau, kad tai nutiko daugeliui mano pacientų - ir net mano namuose.
Kaip integracinis gydytojas ir dviejų vaikų motina, žinau, kad sutrikus mūsų gyvenimo būdui gali būti rimtų pasekmių mūsų sveikatai. Norėdami padėti jums geriau suprasti struktūrą ir sveikesnius, laimingesnius namus, aš surinkau 6 lengvai įgyvendinamus patarimus jums ir jūsų šeimai.
1. Padarykite šeimos šokių vakarėlį įprasta savo nakties dalimi
Nes nuotolinis darbas leidžia dirbti Visą laiką, mes dažnai neturime gerų ribų, norėdami atskirti „darbo laiką“ ir „linksmą laiką“. Pertraukite jį „6 val. reiškia, kad mes nedirbame! “ šokių vakarėlis visai šeimai.
Šokiai galime įgyti neįtikėtinos naudos - tai fizinio aktyvumo forma, naudinga ir mūsų kūno, ir smegenų sveikatai, ir netgi įrodyta, kad tai yra geras laisvalaikio užsiėmimas mažinant demencijos riziką ir atminties silpnėjimą.
Tyrėjai atrado, kad šokiai gali net sumažinti streso hormonų kiekį ... taigi iš esmės tai yra ir karantino bliuzo priešnuodis.
2. Atsijunkite nuo savo įrenginių ir pradėkite projektą
Nors mūsų puošnūs, efektyvūs prietaisai palengvino mūsų darbą gerai iki ryto, jie taip pat mus paveikė žalingu mėlynosios šviesos bangos poveikiu.
Mėlyna šviesa yra matomos šviesos spektro dalis ir yra svarbi mums dienos metu (yup, originalus mėlynos šviesos šaltinis yra saulė!). Tačiau dirbtiniai mėlynos šviesos šaltiniai, įskaitant televizorius, nešiojamus kompiuterius, planšetinius kompiuterius ir žaidimų sistemas, gali pakenkti mūsų sveikatai.
Tyrėjai nustatė, kad naktį veikiant mėlynai šviesai, sumažėja melatonino gamyba, todėl sutrinka mūsų paros ritmas, susijęs su nutukimu, diabetu ir psichikos sutrikimais.
Kitas tyrimas netgi susiejo dirbtinę šviesą naktį su vėžiu. Tyrėjai taip pat nustatė, kad vaikams gali kilti didesnė ilgalaikio pernelyg didelio mėlynos šviesos poveikio rizika.
Norėdami išvengti šio neigiamo poveikio sveikatai, įpraskite likus kelioms valandoms iki miego nutraukti elektroninį naudojimą. Verčiau pasimėgaukite šeimos galvosūkiu, įsitraukite į knygų klubą ir pasiimkite keletą amatininkų pomėgių - visiškai nepraleisite ekranų.
3. Padarykite šeimos vakarienės laiką pasisėdėjimu
Tai nebūtinai turi būti itin formali, tačiau suradus įprastą laiką valgyti kartu prie stalo, atsiranda bendrumo, struktūros ir ryšio jausmas.
Tyrimai parodė, kad tai yra svarbus vaiko raidos aspektas, o sumažinus valgymų skaičių kartu, netgi padidėja nerimo, depresijos ir psichinės sveikatos problemų rizika.
Taigi naktimis, kai tai įmanoma, reguliariai rengite vakarienes šeimoje, kurios yra reikalas be prietaisų ir darbo. Tai gali sukurti nustatytą laiką, kai galėsite susieti ir apmąstyti dieną kartu.
Dienomis, kai turite šiek tiek papildomo laiko, pabandykite įtraukti vaikus į visą valgymo procesą.
Mano šeima įtraukia mano dukteris į viską, pradedant maisto ruošimu, baigiant stalą ir taip, bijodama plauti indus.
Nemeluosiu, gali kilti keli kivirčai dėl to, kas plaus, o kas džiovins indus, tačiau dažnai esu maloniai nustebinta, kai vaikai kartu ir juokiasi kartu su kriaukle. (Be to, tai reiškia, kad mes su vyru atostogaujame!)
4. Padarykite miegą šventu dalyku
Sukurdami miego ritualą prieš miegą, jūs padedate savo vaikams nusiteikti pozityviai ir nuosekliai, o tai gali padėti skatinti gerą miego kokybę. Jūs taip pat užblokuojate pastovią valandą savo kalendoriuje, todėl jūsų viršininkas žino, kad jūs tiesiog negalite tuo metu užbaigti to svarbaus projekto.
Miegas taip pat yra puiki proga susieti veiklą, pavyzdžiui, lopšinių dainavimą, masažą ir skaitymą, kurie, kaip įrodyta, labai paveikė vaiko raidą, padėdami viskam, pradedant kalbos ir raštingumo įgūdžiais, gerinant vaikų nuotaiką.
Siekite, kad prieš miegą su mažaisiais būtų atidėta šiek tiek QT - fizinė ir psichinė nauda gali trukti visą gyvenimą.
5. Tvarkaraštis tam tikroje gamtoje
Remiantis CDC rekomendacijomis, išlikimas fiziškai aktyvus pandemijos metu yra pagrindinis būdas išlaikyti jūsų protą ir kūną sveiką.
Puikus būdas išlikti aktyviam yra praleisti laiką lauke - jei tik laikotės tinkamų socialinio atsiribojimo gairių, dėvite kaukę ir vengiate bet kur per daug žmonių.
Taigi praneškite savo darbui, kad jūs kartais praleisite atostogų dieną, norėdami patekti į paplūdimį, leistis į žygius miške ar tiesiog nuvykti į vietinį parką pūsti burbulų ir surengti iškylą.
Tyrėjai teigė, kad grupiniai pasivaikščiojimai gamtoje gali sumažinti neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai, atsirandantį dėl įtemptų gyvenimo įvykių, tokių kaip sunkios ligos, santykių nutrūkimas, artimo žmogaus mirtis ir nedarbas (taigi ... gal net pandemija?) .
Taip pat yra daugybė įrodymų, kad laisvalaikio praleidimas gamtoje gali suteikti laiko savirefleksijai ir būti puikia savęs priežiūros forma.
Asmeniškai man patinka tai maišyti. Per savaitę aš pats pasirenksiu griežtesnius pasivaikščiojimus ir žygius, o tada savaitgalį šeima prisijungia prie manęs ramesniais pasivaikščiojimais ar iškylomis paplūdimyje.
6. Taip pat nustatykite miego laiką sau
Kiekvieną savaitės dieną (ir taip, įskaitant savaitgalius) nuolat miegoti svarbu optimaliam paros ritmui.
Kuo nuosekliau einate miegoti kiekvieną naktį, tuo didesnė tikimybė apsisaugoti nuo nutukimo, diabeto ir širdies bei kraujagyslių ligų.
Mokslininkai, tiriantys socialinį reaktyvinį atsilikimą - terminas, vartojamas apibūdinti skirtumus tarp miego laiko mūsų darbo ir laisvais savaitgaliais, parodė, kad didesni neatitikimai tarp jūsų darbo dienos ir savaitgalio miego ir pabudimo laiko gali sukelti didesnę riziką:
- didesnis kūno riebalų ir juosmens apimtis
- svorio priaugimas
- diabetas
- uždegimas
- stresas
Žinoma, yra atvejų, kai neįmanoma būti reguliariai nustatant savo miego tvarkaraštį (kartais jūsų darbas turi būti pirmas, aš jį suprantu). Tačiau nepamirškite, kad kuo nuosekliau galėsite būti, tuo geriau jums bus.
Atimti
Nors COVID-19 neryškino ribas tarp darbo ir žaidimo, yra būdų, kaip išskaidyti dieną, kad atkurtumėte šeimos gyvenimo struktūrą ir pusiausvyrą.
Šiuos pakeitimus padaryti pakankamai lengva iš karto, tačiau būkite kantrūs, jei reikia laiko, kad iš tikrųjų pradėtumėte jausti naudą. Kaip ir bet kuri įprasta, reikės laiko įsitaisyti ir priprasti prie savo naujo įpročio. Jūs turite tai!
Shadi Vahdat, M. D., yra „LiveWell“ integruotos medicinos centro medicinos direktorius. Specializuodamasis integracinės sveikatos priežiūros ir ligoninės medicinos srityse, Dr. Vahdatas dirba su pacientais, kuriuos domina holistinė medicina ir kurie yra pasirengę rimtai pakeisti savo gyvenimo būdą ir pasiekti optimalų sveiką gyvenimo būdą. Jei atėjo laikas pradėti aktyviai elgtis sveikatos priežiūros srityje, šiandien suplanuokite nemokamą konsultaciją telefonu su Dr. Vahdat.
