Natūralus malšinimas nuo artrito skausmo

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Jei ką nors įsigysite per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Kaip tai veikia.

Artrito skausmas

Artritas reiškia įvairias sąlygas, susijusias su sąnarių skausmu ir uždegimu. e

Ar tai degeneracinė būklė, o tai reiškia, kad simptomai laikui bėgant linkę pablogėti, ar tai autoimuninis artrito tipas, susijęs su papildomais sąnarių simptomais, kuriems būdingi uždegiminiai paūmėjimai ir lėtinė klinikinė eiga?

Šios dvi artrito rūšys yra osteoartritas (OA) ir reumatoidinis artritas (RA).

OA daugiausia atsiranda, kai kremzlės nusidėvėjimas sukelia kaulų trynimąsi, dėl kurio atsiranda trintis, pažeidimai ir uždegimas.

RA yra sisteminė būklė, sukelianti simptomus visame kūne. Tai autoimuninė liga ir įvyksta, kai imuninė sistema per klaidą atakuoja sveiką sąnario audinį.

Gydytojai gali skirti vaistus artrito skausmui malšinti, tačiau jie dažnai taip pat rekomenduoja natūralius metodus.

Nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju prieš išbandydami bet kokią priemonę nuo artrito, nesvarbu, ar jis susijęs su vaistais, ar ne.

1. Valdykite savo svorį

Jūsų svoris gali turėti didelės įtakos artrito simptomams. Papildomas svoris labiau spaudžia jūsų sąnarius, ypač kelius, klubus ir kojas.

Amerikos reumatologijos ir artrito fondo (ACR / AF) gairėse primygtinai rekomenduojama mesti svorį, jei turite OA ir turite antsvorio ar nutukimo.

Gydytojas gali padėti nustatyti tikslinį svorį ir sukurti programą, padėsiančią pasiekti šį tikslą.

Sąnarių streso sumažinimas prarandant svorį gali padėti:

• pagerinti savo mobilumą
• sumažinti skausmą
• išvengti būsimos sąnarių pažeidimo

2. Pakankamai pasimankštinkite

Jei sergate artritu, mankšta gali padėti:

• valdyti savo svorį
• laikykite sąnarius lankstus
• sustiprinti raumenis aplink sąnarius, o tai suteikia daugiau palaikymo

Pagal dabartines gaires primygtinai rekomenduojama pradėti tinkamą pratimų programą. Sportuoti su treneriu ar kitu asmeniu gali būti ypač naudinga, nes tai padidina motyvaciją.

Geros galimybės apima nedidelio poveikio pratimus, tokius kaip:

• vaikščiojimas
• dviračiu Sportas
• tai chi
• vandens veikla
• plaukimas

3. Naudokite karšto ir šalto terapiją

Šilumos ir šalčio gydymas gali padėti sumažinti artrito skausmą ir uždegimą.

• Šilumos procedūros gali apimti ilgą, šiltą dušą ar vonią ryte, kad būtų lengviau sustingti, ir naudoti elektrinę antklodę ar drėgną šildymo įklotą, kad sumažėtų diskomfortas per naktį.
• Šalčio gydymas gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, patinimą ir uždegimą. Apvyniokite gelio ledo pakuotę arba šaldytų daržovių maišelį rankšluosčiu ir greitai palengvinkite jį ant skausmingų sąnarių. Niekada netepkite ledo tiesiai ant odos.
• Kapsaicinas, gaunamas iš čili pipirų, yra kai kurių vietinių tepalų ir kremų, kuriuos galite įsigyti be recepto, komponentas. Šie produktai suteikia šilumos, kuri gali numalšinti sąnarių skausmus.

4. Išbandykite akupunktūrą

Akupunktūra yra senovės kinų medicinos gydymas, kurio metu plonos adatos įterpiamos į tam tikrus kūno taškus. Praktikai sako, kad tai veikia nukreipiant energiją ir atkuriant pusiausvyrą jūsų kūne.

Akupunktūra gali sumažinti artrito skausmą, ir ACR / AF jį sąlyginai rekomenduoja. Nors nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių jo naudą, žalos rizika laikoma maža.

Šiam gydymui būtinai raskite licencijuotą ir sertifikuotą akupunktūrą.

5. Skausmui įveikti naudokite meditaciją

Meditacijos ir atsipalaidavimo metodai gali padėti sumažinti artrito skausmą, nes sumažina stresą ir leidžia geriau su juo susidoroti. Streso sumažinimas taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir skausmą.

ACR / AF rekomenduoja taiji ir jogą. Tai sujungia meditacijos, atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodus su mažo poveikio mankšta.

Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), tyrimai parodė, kad protingumo meditacijos praktika yra naudinga kai kuriems RA sergantiems žmonėms.

Nerimas, stresas ir depresija yra dažnos būklių, susijusių su lėtiniu skausmu, pavyzdžiui, artrito, komplikacijos.

Sužinokite daugiau apie depresiją ir artritą.

6. Laikykitės sveikos mitybos

Dieta, kurioje gausu šviežių vaisių, daržovių ir sveiko maisto, gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir bendrą sveikatos būklę. Yra keletas įrodymų, kad mitybos pasirinkimas gali paveikti žmones, sergančius RA ir OA.

Augalinė dieta suteikia antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą pašalindami laisvuosius radikalus iš organizmo.

Kita vertus, dieta, kurioje gausu raudonos mėsos, perdirbtų maisto produktų, sočiųjų riebalų, pridėto cukraus ir druskos, gali sustiprinti uždegimą, kuris būdingas artritui.

Šie maisto produktai taip pat gali prisidėti prie kitų sveikatos sutrikimų, įskaitant nutukimą, padidėjusį cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir kitas komplikacijas, todėl greičiausiai tai nėra naudinga žmonėms, sergantiems artritu.

Dabartinėse OA rekomendacijose nerekomenduojama vartoti vitamino D ar žuvų taukų papildų, tačiau vartojant maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, kaip subalansuotos mitybos dalį, galima prisidėti prie bendros savijautos.

Ką reikėtų valgyti norint išlikti sveikam sergant artritu?

Kokių maisto produktų turėtumėte vengti?

7. Į indus įpilkite ciberžolės

Indijos patiekaluose paplitusiame geltoname prieskonyje ciberžolėje yra chemikalo, vadinamo kurkuminu. Jis turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti artrito skausmą ir uždegimą.

Tyrimo su gyvūnais metu, kurį nurodė Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras, mokslininkai žiurkėms suteikė ciberžolės. Rezultatai parodė, kad tai sumažino jų sąnarių uždegimą.

Norint parodyti, kaip veikia ciberžolė, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau į vakarienę įmaišyti nedidelį kiekį šio švelnaus, bet skanaus prieskonio greičiausiai bus saugus pasirinkimas.

Pagardinkite savo gyvenimą, šiandien patraukdami internete.

8. Gaukite masažą

Masažas gali suteikti bendrą gerovės jausmą. Tai taip pat gali padėti valdyti sąnarių skausmus ir diskomfortą.

Šiuo metu ACR / AF nerekomenduoja masažo kaip gydymo, nes sako, kad nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių, kad jis veikia.

Tačiau jie priduria, kad vargu ar masažas gali kelti pavojų ir gali suteikti netiesioginės naudos, pavyzdžiui, sumažinti stresą.

Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti masažo terapeutą, kuris turi patirties gydant artritu sergančius žmones. Arba galite paprašyti kineziterapeuto išmokyti savęs masažuoti.

9. Apsvarstykite vaistažolių papildus

Daugelis vaistažolių papildų gali sumažinti sąnarių skausmą, nors moksliniai tyrimai nepatvirtino, kad bet kuri konkreti žolė ar papildas gali gydyti artritą.

Kai kurios iš šių žolelių yra:

• bosvelija
• bromelainas
• velnio nagas
• ginkmedis
• gailioji dilgėlė
• griaustinis dievo vynmedis

Maisto ir vaistų administracija (FDA) nekontroliuoja žolelių ir papildų kokybės, grynumo ar saugumo, todėl negalite būti tikri, ko tiksliai yra produktas. Būtinai pirkite iš patikimo šaltinio.

Prieš bandydami naują priedą, visada pasitarkite su savo gydytoju, nes kai kurie gali sukelti šalutinį poveikį ir pavojingą vaistų sąveiką.

Susisiekite su kitais, kurie serga artritu

„Jūs jaučiatės taip, lyg būtumėte vienas, bet būdamas grupės nariu žinote, kad nesate. Labai naudinga pasisemti minčių ir idėjų iš kitų, kenčiančių tą patį skausmą kaip ir jūs “.
–– Judith C.

„Ši svetainė leidžia jums jaustis, kad nesate savas. Taip pat galite gauti naudingų patarimų ir išsakyti savo rūpesčius. Turiu abiejų kelių osteoartritą. Tai siaubinga liga.”
–– Penny L.

Prisijunkite prie daugiau nei 9000 žmonių, panašių į jus, mūsų „Facebook“ bendruomenėje »