Paklauskite eksperto: 9 dalykai, kuriuos reikia apsvarstyti svorio nutukimo programoje

1. Kokių gydytojų turėčiau kreiptis, kad galėčiau pradėti svorio valdymo programą?

Pirma, turėtumėte apsvarstyti galimybę apsilankyti pas savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoją. Jie gali suteikti jums sveiką svorio netekimą, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir amžių. Jie taip pat gali rekomenduoti tinkamas treniruotes ir jums tinkamą mitybos planą.

Jei reikia, pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali jus nukreipti pas bariatrą. Šie gydytojai specializuojasi svorio reguliavime ir paprastai tiria nutukimo priežastis ir kaip to išvengti. Jie gali suteikti jums išsamią informaciją apie jūsų mitybos poreikius ir idealų mankštą.

Bariatriniai chirurgai yra medicinos specialistai, atliekantys svorio metimo operacijas, pavyzdžiui, apeinant skrandį. Pažangūs intervenciniai endoskopuotojai yra bariatrinių gydytojų pogrupis, kurie gali padėti jums numesti svorio atliekant tokias procedūras kaip intragastrinis balionas. Jei jūsų dabartinės svorio metimo strategijos nebuvo veiksmingos, galite pasikonsultuoti su bariatriniu gydytoju.

Kadangi kelios hormoninės būklės gali sukelti nutukimą, jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat gali nusiųsti jus pas endokrinologą prieš siųsdamas jus į svorio metimo specialistą ar pateikdamas mitybos rekomendacijas.

2. Ką apims svorio valdymo programa?

Svorio valdymo programa siekiama padėti jums pasiekti svorio metimo tikslus, pasirenkant sveikus, praktiškus ir pasiekiamus pasirinkimus, tokius kaip:

• Elgesio gydymas, sutelkiant dėmesį į gyvenimo būdo konsultavimą.Sužinosite sveikos mitybos įpročius ir protingus būdus laikytis savo mitybos plano ir fizinės veiklos. Jums gali būti nurodyta laikytis dietos plano ir treniruočių žurnale.
• Gyvenimo būdo patarimai. Galite sužinoti informacijos apie miego ir streso valdymą bei privalumus ir trūkumus, naudojant vaistus nuo svorio.
• Dietologų atsiliepimai. Dietologas gali jus stebėti svorio metimo metu ir pateikti atsiliepimų.
• Svorio metimo tikslai. Turėsite praktiškų svorio metimo tikslų, tolygiai progresuodami, geriausia numesti vieną ar du kilogramus per savaitę. Pradiniuose programos etapuose galite numesti svorio greičiau.
• Dietos planas. Išsamus mitybos planas padės išlaikyti svorį. Gali būti nurodoma išsikelti tikslus ir įsivertinti savo maisto žurnale, vadovaujant gydytojui.

3. Ko galiu tikėtis per pirmą paskyrimą, kai pradedu programą?

Pirmojo susitikimo metu greičiausiai susitiksite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju ar dietologu. Jie pradės išsamią dietos istorijos grįžtamojo ryšio formą, kad įvertintų jūsų dabartinius mitybos įpročius, svorio metimo istoriją ir elgesį.

Jie paprašys įrašyti dienos maisto kiekį, laikydami maisto dienoraštį. Be to, jūsų gydytojas pasiruoš sveikos mitybos pokyčiams ir valgymo įpročiams, kurie padės jums pasisekti.

4. Kaip galiu gauti finansinę pagalbą, kad galėčiau sau leisti svorio valdymo programą?

Valstijų vyriausybės, farmacijos kompanijos ir ne pelno organizacijos siūlo pagalbos programas, kurios padės jums įsigyti vaistų nuo svorio.

Galite pretenduoti į vyriausybės vykdomas medicinos pagalbos programas. Šios programos įvairiose valstybėse skiriasi ir paprastai yra žinomos kaip valstybinės farmacijos pagalbos programos (SPAP).

Galite kreiptis internetu, įvesdami informaciją apie savo būklę ir gydytojo paskirtus vaistus. Įmonė įvertina jūsų paraišką, peržiūri jūsų reikalavimus ir nustato jūsų tinkamumą gauti prašomą pagalbą.

Du ne pelno organizacijų, kurios gali jums padėti finansiškai, pavyzdžiai yra „NeedyMeds“ ir „The Weight Loss Surgery Foundation of America“ (WLSFA). „NeedyMeds“ turi duomenų bazę, kurioje yra valstybės pagalbos programos, pagalbos pacientui programos, ekonominė ar nemokama medicinos pagalba ir vaistų nuolaidų programos.

WLSFA valdo žmonės, kuriems buvo atlikta svorio metimo operacija, medicinos specialistai ir pramonės partneriai. Jie surenka išteklius ir pinigus, kuriuos gali atiduoti medicinos stipendijų forma.

5. Kokių patarimų turite laikytis sveikos mitybos?

Laikykitės šių patarimų, kad laikytumėtės dietos:

• Nustatykite realius tikslus ir lūkesčius. Tai padės jums likti kelyje per visą svorio metimo kelionę.
• Venkite namuose laikyti nesveiko maisto.
• Keliaukite su sveikais užkandžiais. Daug baltymų turintys užkandžiai gali padėti jaustis sočiai ir išlaikyti subalansuotą mitybą, kol nevalgysite pilnaverčio maisto.
• Valgyk sąmoningai. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų maistas skonis, kvapas ir savijauta.
• Įrašykite savo pažangą. Maisto vartojimo ir treniruočių rutinos stebėjimas gali padėti išlikti motyvuotiems. Trijų mėnesių trukmės tyrimo metu nutukusios moterys netekus šešių kartų daugiau svorio, kai joms buvo duota žingsniamačiai ilgų nuotolių pėsčiomis, palyginti su tomis, kurios nenaudojo prietaiso.

6. Sunku rasti motyvacijos ar laiko sportuoti. Kokių patarimų turite?

Šios strategijos gali padėti išlaikyti aukštą motyvacijos lygį:

• Susiraskite partnerį. Labiau tikėtina, kad nuosekliai sportuosite, jei dirbsite su partneriu. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, turintys antsvorio, paprastai numeta daugiau svorio, jei laiką leidžia su tinkamais draugais.
• Mankšta ryte. 2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ryto žmonėms lengviau susiformuoti sveiki įpročiai, nes kortizolio kiekis ryte yra didelis.
• Pasirinkite patogumą. Jei sporto salė yra šalia jūsų namų, jūs greičiausiai eisite reguliariai. Pavyzdžiui, jei turite bėgimo takelį, laikykite jį savo namo pirmame aukšte, o ne rūsyje.

7. Ar turėsiu vartoti vaistus, ir jei taip, kokios yra mano galimybės?

Jei dieta ir mankšta nesuteikia norimų svorio metimo rezultatų, gydytojas gali paskirti vaistus nuo svorio.

Maisto ir vaistų administracija (FDA) patvirtino šiuos vaistus:

• liragliutidas (Saxenda)
• orlistatas (Xenical)
• bupropiono naltreksonas (Contrave)
• phentermine-topiramatas (Qsymia)

Dauguma receptinių svorio metančių vaistų veikia mažindami apetitą ar didindami sotumo jausmą. Kai kurie daro abu. Išimtis yra orlistatas, veikiantis trukdantis absorbuoti riebalus.

Šie vaistai gali turėti lengvą šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, vidurių užkietėjimą ir pykinimą. Nors rimtas šalutinis poveikis yra retas, svarbu kruopščiai aptarti šiuos vaistus su gydytoju.

BELVIKO ATŠAUKIMAS

2020 m. Vasario mėn. Maisto ir vaistų administracija (FDA) paprašė pašalinti iš svorio netekusį vaistą lorcaseriną (Belviq) iš JAV rinkos. Taip yra dėl padidėjusio vėžio atvejų skaičiaus žmonėms, vartojusiems Belviq, palyginti su placebu. Jei jums paskirtas ar vartojamas Belviq, nustokite vartoti vaistą ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie alternatyvias svorio valdymo strategijas.

Sužinokite daugiau apie pasitraukimą čia ir čia.

8. Kaip patarėjas ar treneris gali padėti numesti svorį?

Kartais svorio metimo metu gali būti sunku laikytis dietos ar treniruočių. Svorio metimo patarėjai ar treneriai gali padėti jums šiais laikais ir padėti sušvelninti jūsų nusivylimą.

Kvalifikuoto patarėjo ar trenerio radimas taip pat gali padėti jums atsiskaityti ir padėti jums pasiekti savo tikslus. Svarbu rasti trenerį, kuris atitiktų jūsų poreikius ir padėtų sumažinti bet kokį stresą jūsų svorio metimo kelionėje.

9. Kokius tikslus turėsiu svorio valdymo programoje?

Tikėtina, kad savo programoje nustatysite mitybos tikslus, fizinio aktyvumo tikslus ir elgesio tikslus.

Mitybos tikslai gali būti kalorijų skaičiavimo maisto vartojimas, maistinių medžiagų dietos laikymasis ir nesveiko maisto šalinimas. Galite nustatyti mankštos tikslus nuspręsdami, kiek kartų eisite į savo sporto salę ar fitneso centrą, ar kiek žingsnių atliksite kasdienių pasivaikščiojimų metu.

Norint pagerinti svorio metimą, būtina laikytis sveiko elgesio. Jūsų elgesio tikslai gali apimti kaltų malonumų nustatymą, sąžiningumą dėl savo pilnatvės signalų ar reikiamą porcijos dydį.

Atminkite, kad jūsų tikslai turėtų būti S.M.A.R.T. Tai reiškia, kad jie turėtų būti konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir savalaikiai. Jei šiuos elementus įtrauksite į savo tikslų nustatymo strategiją, turėsite lengvai pasiekiamą ir praktišką planą. Šie komponentai gali padėti numesti svorį ir išlaikyti svorį.

Dr. Saurabh Sethi yra valdybos atestuotas vidaus ligų gydytojas, kurio specializacija yra gastroenterologija, hepatologija ir pažangi intervencinė endoskopija. 2014 m. Dr. Sethi baigė gastroenterologijos ir hepatologijos stipendiją Beth Israel Deaconess medicinos centre Harvardo medicinos mokykloje, o netrukus po to, kai 2015 m. Baigė stipresnę endoskopijos stipendiją Stanfordo universitete. Dr. Sethi dalyvavo daugybėje knygų ir mokslinių publikacijų, įskaitant daugiau kaip 40 recenzuotų leidinių. Daktaro Sethi interesai yra skaitymas, internetinių dienoraščių kūrimas, kelionės ir visuomenės sveikatos gynimas.