Supervalstybės? Ne. Stipresnė nugara ir šerdis? Be abejo. Šis pratimas, kurį reikia atlikti, nukreiptas į erektorinius stuburus - raumenų grupę, besitęsiančią nuo kaukolės pagrindo iki kryžkaulio.
Jei jaučiate nugaros įtampą, modifikuokite savo judesius, numesdami svorį. Kėlimo metu taip pat galite kaitalioti rankas ir kojas.
Trukmė: 10 pakėlimų iš eilės, 5 sekundžių poilsis, pakartokite 3 kartus
Instrukcijos:
- Atsigulkite ant pilvo, rankas tiesiai priešais save, laikydami mankštos kamuolį tarp rankų.
- Įtraukite savo abs. Įkvėpdami išspauskite kamuolį ir pakelkite kelius, rankas ir krūtinę nuo grindų.
Papildomas kreditas: galite tai padaryti, kad patamsintumėte užpakalį, laikydami kamuolį tarp kojų, o ne rankas.
Rytoj: laikas atmušti.
Tęskite tai net atlikę 25 dienų iššūkį, kelis kartus per savaitę treniruokitės „Supermenas“, kad sustiprintumėte apatinę nugaros dalį, išvengtumėte nugaros skausmo ir pagerintumėte laikyseną.
Kelly Aiglon yra gyvenimo būdo žurnalistė ir prekės ženklo strategė, ypatingą dėmesį skirdama sveikatai, grožiui ir sveikatingumui. Kai ji nekuria istorijos, ją dažniausiai galima rasti šokių studijoje, mokančioje „Les Mills BODYJAM“ ar „SH’BAM“. Ji ir jos šeima gyvena ne Čikagoje, ją galite rasti „Instagram“.
