Mes bendradarbiavome su „Kori Pure Antarctic Krill Oil“, kad apšviestume krilių aliejų.
1. Kas yra krilių aliejus?
Krilių aliejus gaminamas iš mažų vėžiagyvių, vadinamų kriliais, aliejaus. Kaip ir riebios žuvys, kriliuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Tiksliau, juose yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių, žinomų kaip dokozaheksaeno rūgštis (DHA) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA).
Krilių aliejus laikomas žuvų taukų alternatyva. Kai kurie tyrimai rodo, kad krilų aliejuje esantys omega-3 yra labiau prieinami organizmui nei žuvų taukuose, nes DHA ir EPA yra „supakuoti“.
Žuvų taukuose didžioji dalis DHA ir EPA yra susijungę su riebalais, vadinamais trigliceridais. Kita vertus, didžioji dalis krilų aliejuje esančių DHA ir EPA surišta su riebalais, vadinamais fosfolipidais. Tai gali padėti krilių aliejų lengviau įsisavinti jūsų kūną.
Tačiau norint patvirtinti šią galimą naudą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
2. Kuo naudingas krilių aliejus?
Krilio aliejus turi keletą galimų privalumų, įskaitant poveikį jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai bei uždegimą.
Padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis gali padidinti širdies ligų riziką. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad omega-3 turtingų krilių aliejaus papildų vartojimas gali palaikyti širdies sveikatą.
Pavyzdžiui, 2004 m. Tyrimas parodė, kad žmonės, vartoję nuo 1 iki 3 gramų krilių aliejaus per dieną, padidino širdį apsaugančio DTL (gerojo) cholesterolio kiekį.
Kitame tyrime dalyvavo 300 žmonių, kurių trigliceridų kiekis buvo aukštas. Mokslininkai nustatė, kad tiems, kurie papildė iki 4 gramų krilių aliejaus per dieną, trigliceridų kiekis buvo arčiau normalaus, palyginti su placebu.
Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad krilių aliejus gali palaikyti kognityvinę funkciją. Be to, remiantis žmonių ir gyvūnų tyrimais, krilių aliejus gali padėti sureguliuoti organizmo uždegiminę reakciją.
Turėkite omenyje, kad šiuo metu yra nedaug tyrimų, tiriančių krilių aliejaus poveikį sveikatai. Norint padaryti tvirtas išvadas, reikia daugiau aukštos kokybės tyrimų.
3. Kokia yra rekomenduojama krilių aliejaus dozė?
Kaip ir žuvų taukai, rekomenduojama krilio aliejaus dozė yra pagrįsta priede esančio DHA ir EPA kiekiu.
Kai kuriose rekomendacijose rekomenduojama DHA ir EPA suvartoti per parą nuo 250 iki 500 miligramų (mg). Tačiau tyrimai parodė, kad kai kuriems žmonėms gali prireikti daug didesnių DHA ir EPA dozių iki 4 gramų per dieną. Prieš vartojant didesnę nei rekomenduojama bet kokio papildo dozę, svarbu pasitarti su gydytoju.
Didelio krilo aliejaus prieduose randamo DHA ir EPA kiekis labai skiriasi. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite klausimų, kokią dozę vartoti.
„Kori Pure Antarctic Krill“ aliejus per dieną tiekia 250 mg omega-3 DHA ir EPA. Jis taip pat apima maistinį choliną ir antioksidantą astaksantiną.
4. Ar vartojant krilių aliejų kyla pavojų ar šalutinis poveikis?
Krilio aliejus laikomas gana saugiu priedu.
Krilių aliejaus vartojimas, ypač didelėmis dozėmis, gali paveikti kraujo krešėjimą. Tačiau tyrimai parodė, kad žuvų ir krilių aliejaus papildai vartojantiems kraują skystinančius vaistus šalutinio poveikio nesukėlė. Panašu, kad tai neturi įtakos ir operuojamiems žmonėms.
Vis dėlto žmonės, vartojantys kraują skystinančius vaistus, tokius kaip varfarinas (Coumadinas), ar žmonės, kuriems atliekama operacija, prieš vartodami krilių aliejų turėtų būti pasikalbėti su savo gydytoju, kad būtų saugūs.
Kai kuriems žmonėms, vartojantiems krilių aliejų, taip pat gali pasireikšti virškinimo simptomai, tokie kaip raugėjimas, išmatos ar pykinimas.
„Krill Oil“ nauda sveikatai
5. Kaip greitai jūs gaunate krilių aliejaus naudą sveikatai?
Omega-3 papildų nauda sveikatai priklauso nuo ilgalaikio vartojimo. Jie nėra iškart. Norėdami gauti naudos sveikatai, turėsite reguliariai vartoti daug omega-3 turinčių papildų, tokių kaip krilių aliejus.
Krilių aliejaus papildą vartokite valgio ar užkandžio metu, kuriame yra maistinių riebalų. Tai gali padidinti DHA ir EPA absorbciją. Tai taip pat gali sumažinti virškinimo trakto šalutinio poveikio riziką.
-should-you-floss.jpg)