Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra bėgiko spenelis?
Trinti yra įprastas bėgikų skundas. Šis nemalonus dirginimas įvyksta, kai tarp odos ir audinio arba odos ir odos yra trinties. Viena vieta, kurią bėgikai dažnai patiria, yra jų speneliai. Šis gniuždymo tipas yra toks įprastas, kad kartais jis vadinamas „bėgiko speneliu“.
Kas tai gauna?
Joggerio spenelis dažniau būdingas žmonėms, bėgantiems ilgas distancijas, ypač vėsiu oru, kai speneliai yra labiau statūs.
Vienas tyrimas parodė, kad 35,7 proc. Žmonių, bėgusių 40 mylių per savaitę ar daugiau, patyrė bėgiotojo spenelį, o tik 3,6 proc. Tų, kurie nubėgo 15 mylių per savaitę ar mažiau.
Nors spenelių įbrėžimas yra dažna problema bėgikams, galite užkirsti kelią ir gydyti šiais aštuoniais patarimais.
1. Spenelius naudokite tepalu
Tepalai sudaro apsauginį barjerą ir padeda sumažinti trintį tarp jūsų marškinių ir spenelių. Jūsų marškiniai gali lengviau slysti per lubrikantą nei per odą. Pabandykite speneliams padengti nedideliu vazelinu.
Pirkite vazeliną.
2. Dėvėkite tinkamus drabužius
Drabužiai gali labai pakeisti bėgiotojo spenelį. Medvilniniai marškiniai ir marškinėliai su gumuotais logotipais ant krūtinės gali patrinti ir sukelti didesnį trintį. Drėgni marškiniai, pavyzdžiui, nuo prakaitavimo, taip pat gali pablogėti.
Sintetiniai, drėgmę praleidžiantys marškiniai gali padėti išlikti sausiems ir rečiau dirginti spenelius. Dėvėdami gerai prigludusius marškinius taip pat galite sumažinti trintį tarp drabužių ir odos, nes jie geriau išliks vietoje.
Pirkite drėgmę praleidžiančius marškinius.
3. Išbandykite talko miltelius ant spenelių
Talkas yra mineralas, kuris sugeria drėgmę miltelių pavidalu. Sausieji speneliai rečiau genda, todėl galite pabandyti padengti spenelius talku arba alūno milteliais, kad jie išliktų sausi. Tai taip pat padeda sumažinti trintį.
Pirkite talko miltelius.
4. Užklijuokite tvarslą
Kliūties tarp odos ir marškinių sukūrimas yra vienas iš būdų sumažinti trintį ir sumažinti spenelių įbrėžimo galimybę. Daugelis bėgikų sukuria šiam barjerui tvarsčius ar lipnią juostelę virš savo spenelių. Kai kurios kompanijos bėgikams netgi gamina specialią juostą, skirtą naudoti jų speneliams.
Pirkite spenelių trintus dangtelius.
5. Dėvėkite sportinę liemenėlę
Sportinė liemenėlė yra dar vienas būdas suformuoti barjerą ir pridėti trinkelių tarp marškinių ir spenelių, kad sumažėtų trintis. Tiesą sakant, moterys, bėgančios be liemenėlių, dažniausiai yra subrendusios nei tos, kurios bėga su jomis.
Tiesiog įsitikinkite, kad dėvite tinkamo tipo liemenėlę. Pusiau sintetinės, minkštos, aptemptos sportinės liemenėlės geriausiai padeda išvengti bet kokių trinties problemų.
Pirkite sportines liemenėles.
6. Praleiskite marškinius
Ieškote paprasto trinties mažinimo būdo? Vyrams galite visiškai praleisti marškinius. Jokie marškiniai nereiškia, kad nėra ko trinti spenelių. Tiesiog įsitikinkite, kad oras yra tinkamas be marškinių - šiek tiek trinti paprastai geriau nei sušalti.
7. Nuvalykite trintus spenelius
Kartais, nepaisant visų jūsų pastangų, įvyksta nudilusių spenelių. Kai jie tai daro, svarbiausia elgtis tinkamai. Tokiu būdu jie ir toliau nesuerzins ar netaps skausmingesni.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra nuvalyti pažeistą vietą, ypač jei jūsų speneliai yra pakankamai nudribę, kad galėtų kraujuoti. Švelniai nuvalykite vandeniu ir muilu. Tada įsitikinkite, kad vieta visiškai išdžiūsta, kad būtų išvengta daugiau trinties.
8. Patepkite kremu
Steroidinis kremas, pavyzdžiui, hidrokortizonas, gali padėti sumažinti patinusius ar uždegusius spenelius. Jei jūsų speneliai suskilinėję, jums gali prireikti antibiotikų kremo, kuris padėtų jiems pasveikti. Uždenkite juos, kol jie sugis, kad būtų išvengta tolesnio gedimo.
Pirkite hidrokortizono ir antibiotikų kremus.
Esmė
Spenelių trynimas, kartais vadinamas bėgikų speneliu, įvyksta, kai trintis tarp jūsų spenelio ir marškinių ar liemenėlės sukelia trintį. Tai gali būti skausminga, tačiau to galima išvengti ir šiek tiek pasiruošus.
