Pratimai priklausomybei: 7 ženklai rodo, kad treniruotė jus kontroliuoja

Kaip sužinoti, ar jūsų sporto salės įprotis yra iš nesveikos vietos.

Daktaras Charlie Seltzeris sako, kad jam teko patekti į dugną, kol jis negalėjo pamatyti alinančio priklausomybės nuo mankštos ciklo.

Vienu metu Seltzeris vidutiniškai praleido 75 minutes širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų per dieną, šešias dienas per savaitę, ir gyveno iš minimalių kalorijų. Tačiau, kaip ir bet kuris kitas priklausomas elgesys, Seltzeris greitai suprato, kad jam reikia vis daugiau ir daugiau, kad gautų tą patį efektą.

„Tai neigiamai paveikė mano gyvenimą iki taško, kai man kiltų panika, jei man tektų sutrumpinti treniruotę net penkiomis minutėmis arba eiti vakarieniauti ten, kur negalėčiau kontroliuoti maisto“, - sako jis „Healthline“. Ciklas, aiškina Seltzeris, nutrūko, kai jis „perdegė“. Tai buvo kelionė, tačiau jis sako, kad dabar mankšta yra susijusi su malonumu ir procesu - ne todėl, kad jaučiasi priverstas tai daryti.

Priklausomybė nuo fizinio krūvio nėra oficialus psichikos sutrikimas. Tačiau ryšys tarp priverstinio fizinio krūvio ir netvarkingo valgymo dažnai eina koja kojon. Tiesą sakant, ryšys yra toks stiprus, kad kai kurie tyrinėtojai sako, kad jie visiškai negali egzistuoti vienas nuo kito.

Nors priverstinio fizinio krūvio tęstinumas yra platus, sugebėjimas anksti nustatyti ženklus gali padėti sustabdyti ciklą, kol jis nepasiekia priklausomybės lygio.

7 ženklai rodo, kad jūsų sporto salės įprotis yra iš nesveikos vietos

1. Jūs dirbate tam, kad kompensuotumėte nemėgstamus patiekalus ar kūno dalis

Didžiausias ženklas, kad jūsų įprotis mankštintis iš tikrųjų yra nesveikas, yra tai, kad jūs sportuojate per dažnai ir intensyviai, kad kompensuotumėte arba nubaustumėte save už dienos maistą ar tai, ką suprantate tiesą savo kūno atžvilgiu.

2. Jūs visada esate sporto salėje

Jei jūsų sporto salės registratūros darbuotojai žino daugiau apie jus nei apie jūsų bendradarbius, galite praleisti ten per daug laiko.

„Nors sporto salės žiurkės gali praleisti keletą valandų per savaitę sporto salėje, pavyzdžiui, valandą per dieną, tie, kurie yra apsėsti sporto salės ir mankštinasi, gali ten praleisti tris ar keturias valandas kiekvieną dieną arba dažnai lankytis sporto salėje kelis kartus per dieną. “, - aiškina daktarė Candice Seti, PsyD.

3. Dažniausiai jautiesi pavargęs

Nesveiki sporto salės įpročiai dažnai sukelia nuovargį ir išsekimą, kai skiri per daug laiko treniruotėms ir nepakankamai laiko prižiūri savo kūną.

Seti sako, kad tai gali sukelti stresą jūsų kūnui ir organizmo sistemoms, todėl galite per daug laiko praleisti sporto salėje ir susirgti ar susižeisti.

4. Keičiate planus, kad atitiktų treniruočių tvarkaraštį

Ar paskutinę minutę atšaukiate planus ar koreguojate tvarkaraštį, kad atitiktų jūsų treniruotes?

„Žmonės, apsėsti sporto sale, dažnai keičia savo planus ar planuoja veiklą bei socialinius užsiėmimus tuo metu, kurį paprastai praleis sporto salėje“, - paaiškina Seti.

Pavyzdžiui, asmuo, turintis priklausomybę nuo mankštos, gali atsisakyti vakarieniauti su draugais, nes tai trukdo valandoms, kurias jie praleisdavo sporto salėje.

5. Jausmai dėl mankštos apima tokius žodžius kaip privalomas, kaltės jausmas, nerimas ir nelanksti

Kalbant apie mankštą, tikslas yra jaustis geriau, o ne blogiau, kol tai darai. Mattas Stranbergas, MS, RDN, „Walden Behavioral Care“, sako, kad šie požymiai rodo, kad sveiki santykiai su fizine veikla gali pereiti prie nesveiko įpročio, manijos ar pavojingos prievartos:

• Jūs laikotės griežto fizinio krūvio režimo, nepaisant pavojingų oro sąlygų ar grėsmių fizinei sveikatai, psichinei sveikatai ar abiem.
• Pagrindinis jūsų tikslas yra sudeginti kalorijas arba numesti svorio.
• Jei negalite sportuoti, patiriate nuolatinę baimę, nerimą ar stresą dėl neigiamų kūno pokyčių.
• Mintis nesportuoti sukelia nerimą.
• Jūs praleidžiate kaltę, jei praleidote arba neužbaigėte pratimų.

6. Jūsų rezultatai mažėja

Per daug laiko sporto salėje dažnai prilygsta sumažėjusiems rezultatams.

Pavyzdžiui, sertifikuotas kūno rengybos treneris Jeffas Bellas sako, kad jei nuolat praleidžiate poilsio dienas, kad tilptų į treniruotes septynias dienas per savaitę, esate pervargimo zonoje.

"Jūs galite tapti irzlus, prarasti miegą ir apetitą", - paaiškina jis. Pernelyg daug gero dalyko šiuo atveju gali suklysti labai greitai.

7. Jūs turite neigiamą kūno vaizdą

Nesuskaičiuojamos valandos treniruotės nesutvarkys jūsų kūno vaizdo. Tiesą sakant, yra didelė tikimybė, kad tai gali dar labiau pablogėti.

"Daugelis žmonių, kurie yra apsėsti sporto salės, pastebi, kad jų kūno vaizdas prastas", - sako Seti. "Jie mato nerealią savo versiją ir stengiasi ją tobulinti, net jei jiems nėra sveika nuolaidžiauti".

Nerealus kūno vaizdas gali sukelti valgymo sutrikimus, taip pat per didelius krūvius.

Kiti veiksmai, skirti sveikesniam santykiui su mankšta

Laikykite treniruočių žurnalą

Treniruočių žurnalas padės nustatyti jausmus ir įpročius, susijusius su mankšta. Įtraukite į savo žurnalą:

• dienų, kai mankštinatės
• jūsų atliekama veikla
• kaip jautiesi dirbdamas
• kiek laiko tą dieną skiri fitnesui
• kaip jaučiatės (tiek emociškai, tiek fiziškai), kai nedirbate ir savo poilsio dienomis

Kai atpažinsite šiuos jausmus, registruota dietologė ir jogos mokytoja Claire Chewning, RD, sako, kad galite ieškoti būdų, kaip perkelti judėjimo mąstyseną į „laisvę“ ir „mobilumą“, o ne „bausmę“. Ji sako, kad tai yra būtinaį tvarios sveikatingumo kelionės sėkmę.

Pakeiskite dalykus. Jei kuris nors iš įspėjamųjų ženklų skamba gerai, gali būti laikas pakeisti. Idealiu atveju turėtumėte leisti savo kūnui šiek tiek laiko pailsėti ir atsigauti, tačiau visi žinome, kaip sunku tai gali būti.

Jei mintis apie visišką poilsį verčia nerimą perduoti, apsvarstykite galimybę pakeisti kelias treniruotes aktyvaus poilsio dienomis. Užsiėmimas tokia veikla kaip joga, vaikščiojimas, taiji ir plaukimas suteikia kūnui ir protui labai reikalingą pertrauką.

Kreipkitės į specialistą

Kartais sunku surasti pusiausvyrą tarp sveikų ir įkyrių pratimų savarankiškai.

Gali būti geriausia pradėti kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos ekspertą, kuris specializuojasi priklausomybės nuo fizinio krūvio ar sporto psichologijos srityje.

Jie gali padėti jums nustatyti modelius ir elgesį, kurie prisideda prie jūsų nesveiko santykio su mankšta ir ieškant būdų, kaip padaryti fizinę būklę subalansuota jūsų gyvenimo dalimi. Štai kaip rasti profesionalią pagalbą kiekvienam biudžetui.

Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir fitneso rašytoja. Ji turi mankštos bakalauro laipsnį ir konsultavimo magistro laipsnį. Ji praleido visą gyvenimą mokydama žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstysenos ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skiriant tam, kaip mūsų psichinė ir emocinė savijauta veikia mūsų fizinį pasirengimą ir sveikatą.