Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Pasiruoškite BAD su komforto rinkiniu. Štai kas yra mano.
Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
Vienas iš mano ankstyviausių prisiminimų iš vaikystės yra gilaus liūdesio jausmas, net kai pažvelgiau į mirgančias kalėdines šviesas, kurias tėvai pakabino aplink mano langą. Aš vis dar galiu pavaizduoti pro ašaras mirgančias neryškias kalėdines lemputes.
Kai kiti vaikai džiaugėsi Kalėdų Seneliu ir dovanomis, niekada negalėjau suprasti, kodėl kiekvieną mėnesį taip liūdėjau.
Dabar, kai esu suaugęs, oficialiai diagnozavau sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), ir visos šios ašaringos naktys man suteikia daug prasmės. SAD, pagrindinis sezoninio pobūdžio depresinis sutrikimas, paprastai kelia negražią galvą rudenį, kai yra mažiau šviesos, ir baigiasi maždaug kovo arba balandžio mėn.
Kadangi saulės spindulių poveikis vaidina svarbų vaidmenį, nustatyta, kad esate labiau linkęs į sutrikimus tolimesnėje šiaurėje, kur žiemos dienos yra trumpesnės. Tarp kitų simptomų yra nuovargis, beviltiškumo jausmas ir sunku susikaupti.
35 gyvenimo žiemas patyrusi sezoninę depresiją, aš sukūriau vadinamą „komforto rinkinį“ įrankių, kurie mane pralenkia iki pavasario.
Mano komforto rinkinys yra produktų, metodų ir veiklų derinys, leidžiantis pasijusti geriau. Daugelis šių pagrindinių dalykų yra nebrangūs ar net nemokami.
Jei išbandysite šias idėjas arba sukursite savo komforto rinkinį ir jūsų BAD simptomai tiesiog nepajudės, gali būti tinkamas laikas apsvarstyti terapiją.
Čia yra mano septyni privalomi turtai, kurie padeda kovoti su sezoninės depresijos simptomais.
1. 10 minučių kasdienės gamtos užsiėmimai
Miško maudynės yra ekologinės terapijos forma, kuri reiškia sąmoningą laiko praleidimą gamtoje. Aš tai įtraukiu į savo sveikatingumo rutiną ištisus metus, ir žiema nėra išimtis.
Tyrimai parodė, kad net trumpi pasivaikščiojimai gamtoje padidina nuotaiką, be kitų privalumų kūnui ir protui. Aš užsibrėžiau tikslą kiekvieną dieną išeiti į lauką, net jei žemiau šalčio ar prognozėje yra nelygumų.
Jei man nepavyksta pasiekti idiliško pušyno, net greitas pasivaikščiojimas po mano rajoną ar artimiausią parką leidžia man įsisavinti gamtos psichinę sveikatą.
2. Šaltojo oro aksesuarai, kurie mane jaukina
Yra keli dalykai, dėl kurių man blogiau pakils nuotaika greičiau nei peršalus. Kadangi kelis mėnesius nematysiu 80 laipsnių dienos, žinau, kad norėdamas jaustis patogiai, turiu kauptis ant sluoksnių.
Kai esu apsirengusi elementais, labiau linkiu eiti į savo kasdienius gamtos pasivaikščiojimus ir išlikti sociali. Taigi, pagaliau pasirinkau porą „Smartwool“ pirštinių. Už 25 USD jos yra brangesnės nei kitos pirštinės. Nors nesu tikra, ar galiu uždėti kainą už tai, kad visą žiemą turėčiau šiltas rankas.
Taip pat svarbu gerai jaustis uždarose patalpose. Turiu didžiulę antklodžių, neryškių, bet kokios spalvos kojinių ir tokių patogių reikmenų kaip levandų pripildyta pelėda, kurią sušildau mikrobangų krosnelėje, kolekciją. Visi šie šalto oro patogumai man padeda sutelkti dėmesį į žiemos žavesį, o ne į šaltą orą ir trumpas dienas, kurias jis atneša.
Įsigykite pelėdinės pelėdos terapijos pliušą.
Pirkite elektrines antklodes.
Įsigykite jaukių „Smartwool“ pirštinių.
3. Kvapiosios Epsom druskos
Jei išgyvenate BAD, greičiausiai jaučiatės varganas. Norėdami sukurti pakilią nuotaiką ir nuraminti savo kūną, aš atsisėsiu į „Epsom“ druskos vonią, geriausia, jei mano citrinos kvapas pagerins mano nuotaiką. Galite nusipirkti didelį „Epsom“ druskų maišelį už porą latių, ir tai trunka amžinai.
Galite pagerinti savo laiką naudodamiesi mėgstamiausiais savęs priežiūros elementais: aromaterapine žvake, žurnalu ar mėgstamu grojaraščiu. Tiesiog nepamirškite mirkymo metu atidėti telefoną.
Pirkite „Epsom“ druskų.
Pirkite aromaterapines žvakes.
4. Šviesos dėžės
Nacionalinis psichinių ligų aljansas rekomenduoja kasdien 30 minučių apšviesti šviesos terapijos dėžutę. Aplink savo namą turiu keletą šviesių dėžučių, pradedant didžiąja dėže ant mano stalo, kurią gavau per savo draudimą, iki kelių mažų dėžučių, kurias galiu perskaityti šalia.
Kelias paskutines žiemas naudojau savo patikimą „Verilux HappyLight Compact“, kurį padėjau bet kur nuo savo vonios kambario stalelio iki stalo šalia sofos.
Pirkite šviesos terapijos dėžutes.
5. Augalų priežiūra
Kai įsijungia mano BAD, žinau, kad mano artimieji imsis mitingo aplink mane, kad padėtų išlaikyti namus švarius, gaminti patiekalus ir atlikti kitas kasdienes užduotis.
Kai esu žemiausias, gali pasijusti geriau pasirūpinti kuo nors mažu, pavyzdžiui, kambariniu augalu. Tyrimai parodė, kad sodininkystė gali padėti sumažinti depresijos jausmą. Tai paprastas dalykas, bet aš tikrai tikiu, kad mano mažų sukulentų laistymas gali padėti pakelti pilkos nuotaikos debesis.
Pirkite sukulentus.
6. Mano socialinio kalendoriaus pildymas
Jei esu giliai, tamsioje sezoninės depresijos kančioje, tiesa, paskutinis dalykas, kurį noriu padaryti, yra apsirengti, išeiti ir bendrauti su žmonėmis. Man patinka būti šalia kitų, bet kadangi pasitraukimas iš socialinių renginių yra BAD ženklas, sutinku, kad tai tik vienas iš simptomų, su kuriuo susiduriu.
Kartais gerbiu savo ribas ir lieku - ir būkime sąžiningi, tai dažnai apima sausainių tešlos konteinerį ir „Hulu“, tačiau kartais aš pasistiebiu, kad išvažiuočiau ten ir atlikčiau reikalus.
Manau, kad įtraukęs į savo kalendorių renginius, kurių labai laukiu, - tokius dalykus kaip meduolių gaminimo vakarėliai ar uždarų patalpų turgūs -, mane priverčia palikti namus. Daugelis šių renginių yra nemokami arba gana arti jo.
Pirkite sieninius kalendorius.
7. Meditacija ir kasmetinė žiemos mantra
Meditacija yra nepaprastai galinga proto praktika, įrodyta atlikus daugybę mokslinių tyrimų emocinei sveikatai stiprinti. Praėjusią vasarą užsibrėžiau tikslą kiekvieną dieną prisėsti ir pamedituoti. Tai sėkmingai padariau naudodamas nemokamą programą „Insight Timer“.
Meditacijoms, nukreiptoms į depresiją, bei saulės ir tropinių paplūdimių vizualizavimui, tai tampa svarbia mano BAD arsenalo priemone.
Atsižvelgdama į dėmesingumą, aš taip pat kiekvienais metais kuriu naują mantrą, kad mane peržengtų žiema. Tai mane grindžia ir sugrąžina į dabartinę akimirką, o ne linki vasaros.
Atsisiųskite geriausias meditacijos programas čia.
Šią žiemą galite net surasti mane, kad aš užverčiau šventines lemputes. Ir turėdamas vilkti savo „komforto rinkinio“ būtiniausius daiktus, aš į juos nežiūrėsiu ašaromis mirkytomis akimis.
.jpg)
