Kai sergate išsėtine skleroze (IS), tokie simptomai kaip nuovargis, tirpimas ir silpnumas gali būti jūsų pagrindinis rūpestis. Tačiau depresija taip pat yra dažnas simptomas.
Žmonės, sergantys IS, serga depresija iki dviejų ar trijų kartų dažniau nei tie, kurie neturi šios būklės. Yra keletas priežasčių, kodėl iki pusės žmonių, sergančių IS, tam tikru gyvenimo momentu patirs depresiją:
- Nervų pažeidimai gali paveikti signalų perdavimą
susijusios su nuotaika. - Gyvenimas sergant lėtine liga gali sukelti stresą ir
nerimas. - Tokie vaistai kaip steroidai ir interferonai, gydantys IS
gali sukelti depresiją kaip šalutinį poveikį.
Dažnai depresija yra vienas iš MS simptomų, į kuriuos nepastebima ir kurie negydomi. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums rūpintis savo psichine sveikata valdant MS.
1. Patikrinkite simptomus
Visi kartkartėmis jaučiasi nuskriausti. Trumpas nuotaikos pokytis nebūtinai reiškia, kad esate prislėgtas. Bet jei dvi savaites ar ilgiau nuolat liūdėjote, atėjo laikas atidžiau pažvelgti.
Užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar visada jaučiatės liūdnas, beviltiškas, bejėgis,
nieko vertas, ar tuščias? - Ar esate dirglesnė nei įprasta? Ar spragteli
aplinkinių žmonių? - Ar praradote susidomėjimą dalykais, kuriuos kadaise mėgote
daryti? Ar atrodo, kad niekas, ką darote, jus jaudina? - Ar jaučiatės ypač pavargęs ar išsekęs energija?
- Ar jums sunku miegoti, ar miegate per daug?
- Ar jums sunku susikaupti ar
prisimenate? - Ar pastebite keistų nuoskaudų
negalite prisijungti prie fizinės priežasties? - Ar pastebėjote apetito pokyčių?
Arba valgyti per daug, ar per mažai?
Jei turite kokių nors iš šių simptomų, kreipkitės pagalbos į savo gydytoją arba psichinės sveikatos specialistą.
2. Pasitarkite su savo gydytoju
Jei manote, kad esate prislėgtas, pasakykite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui. Kaip ir esant kitoms sąlygoms, yra ir vaistų bei alternatyvių gydymo būdų, kurie padės geriau jaustis. Taip pat informuokite specialistą, kuris gydo jūsų IS. Gali būti, kad pakitę MS vaistai gali pakakti jūsų nuotaikai pagerinti.
Taip pat naudinga pasikalbėti su psichinės sveikatos ekspertais, tokiais kaip psichologas, psichiatras ar patarėjas. Jie gali pasiūlyti strategijas, padėsiančias geriau susidoroti su jūsų būklės stresu. Idealiu atveju raskite ką nors, kas turi darbo su žmonėmis, sergančiais lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, IS.
3. Kvėpuok
Rūpinimasis lėtinėmis ligomis, be viso kito, jūs jaučiatės didžiulis. Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pereina į kovos ar bėgimo režimą - jūsų širdis daužosi, raumenys įsitempia ir kvėpavimas tampa paviršutiniškesnis.
Gilus kvėpavimas nuramina jūsų mintis ir atstato kūno pusiausvyros jausmą. Tai lengva, ir jūs galite tai padaryti bet kur. Sėdi užsimerkęs. Kvėpuokite pro nosį lėtai skaičiuodami keturis. Tada atleiskite kvėpavimą per burną dar keturiems.
Kiekvieną dieną pabandykite skirti bent penkias minutes, kad galėtumėte giliai kvėpuoti. Norėdami nukreipti savo mintis nuo streso šaltinių, įtraukite meditaciją į savo praktiką. Sutelkite dėmesį į žodį, kai lėtai kvėpuojate ir iškvepiate. Jei mintys krypsta į jūsų mintis, nelaukite jų. Paprasčiausiai stebėkite, kaip jie nuplaukia.
4. Pagreitinkite širdies ritmą
Sportuojant jūsų smegenyse išsiskiria cheminių medžiagų, vadinamų endorfinais, potvynis. Endorfinai turi nuotaiką gerinantį poveikį. Tai tas pats skubėjimas, kurį bėgikai įvardija kaip „bėgiko aukštumą“.
Norėdami pasiekti maksimalų efektą, skatinkite širdį pumpuoti daugumą savaitės dienų atlikdami aerobikos pratimus. Pritaikykite savo mankštos rutiną prie savo galimybių lygio, nesvarbu, ar eisite kasdien pasivaikščioti lauke, ar lankysite mažo poveikio aerobikos užsiėmimą savo vietos sporto salėje.
Jei jums skauda, apsvarstykite mankštą vandenyje. Tai suteikia plūdrumą, kad palaikytų skaudamas kūno vietas judant.
5. Sukurkite socialinį tinklą
Kai esi vienas, lengva susitelkti ties tuo, kas negerai tavo kūnui ir tavo gyvenimui. Išeik kuo daugiau ir praleisk laiką su žmonėmis, kurie tave džiugina. Jei jūsų būklė trukdo daug išeiti, susisiekite su draugais ir šeima telefonu, „Skype“ ar socialinės žiniasklaidos priemonėmis.
Kitas būdas gauti palaikymą yra prisijungimas prie MS grupės internete. Gali būti jauku kalbėtis su žmogumi, kuris supranta, kaip jautiesi ir ką išgyveni.
6. Venkite ramentų
Ieškant realių sprendimų, kaip valdyti depresiją, gali prireikti šiek tiek pastangų. Gali atrodyti, kad alkoholis ar narkotikai yra lengviau atsiremti į ramentą, tačiau šie įpročiai ilgainiui gali sukelti daugiau problemų. Jie neišspręs jūsų depresijos ir gali jaustis kur kas blogiau.
Jei gėrimas ar narkotikų vartojimas tapo jūsų problema, kreipkitės pagalbos į piktnaudžiavimo narkotikais pagalbos centrą arba gydymo centrą.
7. Būkite kūrybingi
Išreikškite savo emocijas žodžiais, muzika ar menu. Veskite savo jausmų žurnalą. Naudokite jį, kad išlaisvintumėte bet kokį neigiamą turinį, kurį sukrėtėte į vidų.
Nupieškite paveikslėlį arba paleiskite dainą. Nesvarbu, ar nesate geriausias vaizduojamasis menininkas, galite naudoti meną kaip priemonę emocijoms išlaisvinti.
Atimti
Gyvenimo su MS nenuspėjamumas ir stresas gali labai apkrauti jūsų emocijas. Jei manote, kad galite būti prislėgtas, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.
Gerai rūpinkitės savo kūnu, tinkamai maitindamiesi, sportuodami ir praktikuodami streso valdymo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ir meditacija. Jei depresija tampa nuolatinė, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju apie antidepresantus ar psichinės sveikatos konsultacijas.
Jei kilo minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami susisiekite su psichinės sveikatos specialistu arba Nacionaline savižudybių prevencijos tarnyba (800-273-TALK).
