Jei kada nors perskaitėte ingredientų sąrašą baltymų papilduose, pavyzdžiui, baltymų juostoje, tikriausiai matėte terminą „pieno baltymų izoliatas“.
Pieno baltymų izoliatas yra tam tikras baltymų papildas, gaminamas iš nugriebto pieno. Gamintojai dažnai prideda jį prie daug baltymų turinčio maisto ir papildų kaip ekonomiškai efektyvų būdą padidinti baltymų kiekį, mažai įtakodami skonį.
Pieno baltymų izoliate yra kazeino ir išrūgų baltymų mišinys, panašus į karvės piene esantį santykį.
Šiame straipsnyje apžvelgiama pieno baltymų izoliatas, įskaitant jo maistingumą ir naudą bei tai, kuo jis skiriasi nuo kitų rinkoje esančių baltymų papildų.
Kas yra pieno baltymų izoliatas?
Pieno baltymų izoliatas yra baltymų produktas, gaunamas iš nugriebto pieno miltelių.
Gamintojai naudoja filtravimo procesus, tokius kaip mikrofiltravimas, ultrafiltravimas ir diafiltravimas. Tai pašalina visus arba daugumą mineralų ir laktozę - tai yra cukraus rūšis, natūraliai esanti pieno pagrindo produktuose.
Rezultatas yra milteliai, kuriuose yra bent 90% baltymų. Piene yra dvi pagrindinės baltymų rūšys: kazeinas ir išrūgos, o pieno baltymų izoliate yra jų abiejų.
Jums gali būti pažįstami išrūgų baltymų milteliai ir kazeino baltymų miltelių papildai. Skirtingai nei pieno baltymų izoliatas, juose yra tik vieno tipo baltymai.
Pieno baltymų izoliatas turi panašų kazeino ir išrūgų baltymų santykį su natūraliai piene esančiu santykiu - 80% kazeino ir 20% išrūgų.
Pieno baltymų izoliatas, kaip ir kazeinas, lėtai virškinamas, nes jame yra daug daugiau kazeino nei išrūgose. Kita vertus, jei vartojate išrūgų baltymą atskirai, jūsų kūnas juos lengvai pasisavina ir greitai padidina aminorūgščių kiekį kraujyje.
Pieno baltymų izoliatas gaminamas kitaip nei kiti pieno pagrindu pagaminti baltymų milteliai, pavyzdžiui, kazeino milteliai ar išrūgų milteliai.Jis gaminamas iš nugriebto pieno, o išrūgų ir kazeino milteliai - iš pieno išrūgų ir kazeino.
SantraukaPieno baltymų izoliatas filtravimo būdu gaminamas iš nugriebto pieno miltelių. Jo baltymų sudėtis yra panaši į pieną: 80% baltymų yra iš kazeino ir 20% iš išrūgų.
Mityba
Pieno baltymų izoliatas turi sveiką mitybą, o tai reiškia, kad jis gali būti puikus jūsų dietos priedas.
Pieno baltymų izoliato mitybos suskirstymas pagal standartinį 1 uncijos (30 gramų) samtelį:
- Kalorijos: 110
- Baltymai: 25 gramai
- Riebalai: 1 gramas
- Angliavandeniai: mažiau nei 1 gramas
Pieno baltymų izoliatas turi panašų aminorūgščių profilį kaip pienas. Jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys - tos, kurių jūsų kūnas pats negali pagaminti.
Dėl to pieno baltymai gali būti sveiki maisto produktų priedai, tokie kaip baltyminiai batonėliai, miltų pakaitalai ir baltymų stiprinti maisto produktai, pavyzdžiui, daug baltymų turintys jogurtai.
Piene ir pieno baltymų izoliate yra daug šakotosios grandinės amino rūgščių (BCAA), kurios gali padėti skatinti raumenų augimą ir našumą. Tai apima svarbų BCAA leuciną, kuris, atrodo, yra naudingiausia aminorūgštis raumenų augimui.
SantraukaPieno baltymų izoliatas yra puikus baltymų šaltinis ir jame yra visų jūsų organizmui reikalingų amino rūgščių. Tai taip pat yra puikus šakotosios grandinės amino rūgščių, tokių kaip leucinas, šaltinis, kurios yra svarbios raumenų augimui ir atsistatymui.
Privalumai
Pieno baltymų izoliatas turi daug baltymų ir turi savybių, susijusių su nauda sveikatai.
Lėtina virškinimą
Pieno baltymų izoliatą daugiausia sudaro kazeino baltymai. Jūsų kūnas užtrunka šiek tiek laiko, kol suvirškins ir įsisavins šį baltymą, nes kazeino baltymai keičia tekstūrą ir tampa tvirtesni jūsų skrandyje, todėl jų aminorūgštys išsiskiria lėtai ir ilgai.
Lėtas ir pastovus aminorūgščių tiekimas, kurį suteikia kazeinas, kai jis virškinamas, gali padėti išlaikyti raumenis. Tai reiškia, kad pieno baltymų izoliatas gali padėti išvengti raumenų irimo.
Štai kodėl ekspertai siūlo geriausia kazeino baltymus vartoti prieš miegą, todėl jūs gausite pastovią aminorūgščių dozę, kol esate be maisto. Tai gali būti ypač naudinga norint padidinti raumenų masę po pasipriešinimo treniruotės anksčiau dieną.
Tai gali padėti padidinti raumenų masę
Pieno baltymų izoliate yra daug baltymų ir amino rūgščių, o tai reiškia, kad jis puikiai tinka raumenų augimui.
Jame yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys, kurių jūsų kūnas negali natūraliai gaminti, ir tai yra geras aminorūgščių leucino šaltinis, kuris padeda pradėti raumenų baltymų sintezę.
Jei norite padidinti raumenų masę, pieno baltymų izoliatas gali būti naudingas pasirinkimas.
Pavyzdžiui, 16 sveikų vidutinio amžiaus vyrų tyrimas parodė, kad pieno baltymai stimuliuoja raumenų augimą panašiai kaip išrūgų baltymai.
Be to, tyrimai rodo, kad pieno baltymai gali stimuliuoti raumenų augimą greičiau nei kazeino baltymai ir ilgesnį laiką nei išrūgų baltymai.
Pieno baltymai, lyginant su augaliniais baltymais, tokiais kaip sojos baltymai, veiksmingiau skatina raumenų augimą.
Gali padėti numesti svorį
Pieno baltymų izoliatas yra gausus baltymų šaltinis, kuris yra pagrindinė riebalų nuostolių maistinė medžiaga.
Tyrimai rodo, kad vartojant daugiau baltymų dietos gali padidėti hormonai, kurie padeda sutramdyti jūsų apetitą, pavyzdžiui, peptidas YY (PYY) ir į gliukagoną panašus peptidas-1 (GLP-1). Jie taip pat gali sumažinti alkio hormonų, tokių kaip grelinas, kiekį.
Padidėjęs baltymų kiekis taip pat gali padidinti medžiagų apykaitą ir padėti sudeginti daugiau kalorijų.
Taip yra todėl, kad skaldydamas baltymus jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų nei skaidydamas kitus maisto produktus. Baltymų skaidymas skatina procesus, deginančius daugiau kalorijų, pavyzdžiui, gliukozės gamybą iš baltymų.
Be to, pieno baltymų izoliatas gali būti sotesnis nei kitų rūšių baltymai, pavyzdžiui, išrūgos. Taip yra todėl, kad joje yra didelė dalis kazeino baltymų, kuriuos kūnas virškina lėčiau ir kurie gali ilgiau jaustis sotesni.
Kita nauda sveikatai
Be to, kad pieno baltymų izoliatas padeda ilgiau jaustis visavertiškai ir prisideda prie kūno sudėties pokyčių, gali būti kitų privalumų, tokių kaip:
- Pagerėjęs kaulų stiprumas. Tyrimai rodo, kad reguliariai vartojant pieno pagrindo baltymus, gali padidėti kaulų tankis, skatinant kaulų augimą ir kovojant su kaulų skilimu.
- Imuninė nauda. Apžvelgus 16 tyrimų, nustatyta, kad reguliariai vartojantys pieno produktus buvo reikšmingas priešuždegiminis poveikis žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukimo ir metabolinio sindromo ar 2 tipo diabeto, taip pat žmonėms, kurie to neturėjo.
SantraukaTyrimai rodo, kad pieno baltymų izoliatas teikia keletą galimų privalumų, pavyzdžiui, padeda raumenims augti, skatina riebalų nuostolius, stiprina kaulus ir stiprina imunitetą.
Galimi trūkumai
Nors pieno baltymų izoliatas turi daug privalumų, kai kuriems žmonėms tai gali sukelti problemų.
Pradedantiesiems pieno baltymų izoliatas netinka žmonėms, turintiems alergiją karvės pieno baltymams.
Vartojant per daug pieno baltymų izoliato, gali atsirasti virškinimo problemų, tokių kaip pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, mėšlungis ir pykinimas. Tačiau dauguma žmonių gali toleruoti vidutinį 1–2 samtelių suvartojimą per vieną posėdį.
Nors pieno baltymų izoliate yra palyginti nedaug laktozės, kai kuriems žmonėms, netoleruojantiems laktozės, vartojant pieno baltymų izoliatą, gali pasireikšti nepageidaujamas šalutinis poveikis.
Be to, pieno baltymų izoliatas nėra toks plačiai prieinamas kaip kiti baltymų papildai, tokie kaip išrūgos, kazeinas, kiaušiniai, žirniai, kanapės ir rudieji ryžiai, todėl gali būti sunkiau nusipirkti.
SantraukaPieno baltymų izoliatas vargu ar gali sukelti šalutinį poveikį daugumai žmonių, tačiau jis netinkamas žmonėms, turintiems alergiją karvės pienui. Per didelėmis dozėmis tai gali sukelti virškinimo problemų.
Naudojimas, dozavimas ir rekomendacijos
Pieno baltymų izoliatas yra palyginti pigus, universalus ir lengvai papildomas dieta.
Dėl neutralaus skonio jį lengva pridėti prie maisto produktų, kad padidėtų jų baltymų kiekis. Tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios įmonės dažnai prideda pieno baltymų izoliatą į baltymų papildus, pavyzdžiui, baltymų luitus.
Pieno baltymų izoliatą galite pridėti prie kokteilių, troškinių, dribsnių ir sriubų.
Pieno baltymų izoliatą jis virškina lėtai, todėl gali būti naudinga išgerti prieš miegą arba prieš pat laikotarpį, kai greičiausiai būsite be maisto. Jūsų kūnas virškins jį ilgesnį laiką, padėdamas jums išlikti pilnaverčiam.
Be to, labai gerai vartoti pieno baltymų izoliatą bet kuriuo paros metu.
Vienas iš būdų jį vartoti yra sumaišyti 1-2 samtelius (maždaug 25–50 gramų) pieno baltymų izoliato miltelių su vandeniu ir išgerti arti prieš miegą.
SantraukaPieno baltymų izoliatas yra labai universalus ir lengvai įtraukiamas į patiekalus dėl savo neutralaus skonio. Dėl didelio kazeino kiekio jis idealiai tinka kaip naktinis baltymų papildas. Tačiau ja mėgautis galite bet kuriuo paros metu.
Esmė
Pieno baltymų izoliatas yra baltymų produktas, pagamintas iš nugriebto pieno miltelių.
Gamintojai dažnai prideda jį prie baltymų papildų, kad padidintų jų baltymų kiekį, galbūt todėl, kad jie turi neutralų skonį ir yra palyginti pigūs.
Dėl didelio baltymų kiekio pieno baltymų izoliatas gali būti naudingas sveikatai, pavyzdžiui, padėti raumenims augti, skatinti riebalų nuostolius ir stiprinti kaulus. Jame taip pat yra didelis kazeino kiekis, kuris gali padėti kovoti su raumenų skilimu, ypač per naktį.
Dėl neutralaus skonio jis yra labai universalus ir lengvai įtrauktas į jūsų mitybą. Norėdami padidinti baltymų kiekį, galite jį pridėti prie daugybės patiekalų, tokių kaip kokteiliai, sriubos, troškiniai ir dribsniai.
