Žindymo dieta 101: ką valgyti maitinant krūtimi

Tikriausiai esate girdėję, kad žindymas yra ypač sveikas jūsų kūdikiui, tačiau ar žinojote, kad žindymas turi naudos ir jūsų sveikatai?

Žindymas gali padėti sumažinti riziką susirgti tam tikromis sveikatos būsenomis, įskaitant širdies ligas ir diabetą. Tai taip pat gali palengvinti stresą ir padėti jaustis labiau susijusiam su nauju kūdikiu. Visi geri dalykai.

Be to, motinos pienas yra pilnas maistingų maistinių medžiagų ir apsauginių junginių, kurie yra būtini jūsų kūdikio vystymuisi. Štai kodėl motinos pienas yra žinomas kaip „auksinis etalonas“ kūdikių mitybai ir dažnai vadinamas skystu auksu. *

* Įtraukite „gaminant skystą auksą“ į nuostabių dalykų, kuriuos sugeba moterys, sąrašą.

Nenuostabu, kad norint pagaminti šį skystą auksą reikia daug energijos ir padidėja jūsų poreikis daugeliui maistinių medžiagų, kad patenkintumėte šiuos reikalavimus.

Labai svarbu rinktis maistingus maisto produktus, kurie palaiko motinos pieno gamybą. Be to, valgydami sveiką maistą po gimdymo, galite geriau jaustis tiek protiškai, tiek fiziškai - o kas to nenori? Užsiregistruok.

Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie sveiką mitybą maitinant krūtimi.

Susipažinkite su motinos pieno pagrindais

Jums gali kilti klausimas, kodėl taip svarbu, kad žindydama laikytumėtės gausios, maistinių medžiagų turinčios dietos.

Norint užtikrinti, kad jūsų kūdikis gautų visas maistines medžiagas, reikalingas klestėti, būtina ne tik skatinti savo sveikatą, bet ir sveiką mitybą.

Išskyrus vitaminą D, motinos piene yra viskas, ko reikia jūsų kūdikiui tinkamai vystytis per pirmuosius 6 mėnesius.

Bet jei jūsų bendra mityba negauna pakankamai maistinių medžiagų, tai gali turėti įtakos jūsų motinos pieno kokybei ir jūsų pačių sveikatai.

Tyrimai rodo, kad motinos pieną sudaro 87 proc. Vandens, 3,8 proc. Riebalų, 1,0 proc. Baltymų ir 7 proc. Angliavandenių ir jo sudėtyje yra 60–75 kcal / 100 ml.

Skirtingai nuo kūdikių mišinių, motinos pieno kalorijų kiekis ir sudėtis skiriasi. Motinos pienas keičiasi kiekvieno maitinimo metu ir per visą laktacijos laikotarpį, siekiant patenkinti jūsų kūdikio poreikius.

Šėrimo pradžioje pienas yra vandeningesnis ir paprastai numalšina kūdikio troškulį. Vėliau gaunamas pienas (užpakalinis pienas) yra tirštesnis, riebesnis ir maistingesnis.

Tiesą sakant, remiantis senesniu 2005 m. Tyrimu, šiame piene nuo šėrimo gali būti 2–3 kartus daugiau riebalų nei piene, ir 7–11 kalorijų už unciją. Todėl norint gauti maistingiausią pieną, svarbu, kad prieš keisdamas kitą kūdikis ištuštintų vieną krūtį.

Apatinė eilutė:

Motinos piene yra viskas, ko reikia kūdikiui pirmuosius 6 gyvenimo mėnesius. Be to, riebalų ir kalorijų kiekis motinos piene keičiasi tiek maitinant, tiek laikui bėgant, kad atitiktų jūsų kūdikio poreikius.

Fotografuokite maistinių medžiagų turinčius maisto produktus

Yra priežastis, kodėl jūsų alkio lygis gali būti aukščiausias žindant naujagimį. Sukurti motinos pieną organizmui reikia daug ir reikia papildomų kalorijų, taip pat didesnio specifinių maistinių medžiagų kiekio.

Tiesą sakant, manoma, kad jūsų energijos poreikis maitinant krūtimi padidėja maždaug 500 kalorijų per dieną. Taip pat padidėja specifinių maistinių medžiagų, įskaitant baltymus, vitaminą D, vitaminą A, vitaminą E, vitaminą C, B12, seleną ir cinką, poreikis.

Štai kodėl jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai yra labai svarbu valgyti įvairius maistingus maisto produktus. Pasirinkus maistą, kuriame gausu aukščiau nurodytų maistinių medžiagų, galite užtikrinti, kad gausite visus jums ir jūsų mažyliui reikalingus makro ir mikroelementus.

Štai keletas maistingų ir skanių maisto produktų, kuriems reikia suteikti pirmenybę maitinant krūtimi:

• Žuvis ir jūros gėrybės: lašiša, jūros dumbliai, vėžiagyviai, sardinės
• Mėsa ir paukštiena: vištiena, jautiena, ėriena, kiauliena, organų mėsa (pvz., Kepenys)
• Vaisiai ir daržovės: uogos, pomidorai, paprikos, kopūstai, lapiniai kopūstai, česnakai, brokoliai
• Riešutai ir sėklos: migdolai, graikiniai riešutai, chia sėklos, kanapių sėklos, linų sėklos
• Sveiki riebalai: avokadai, alyvuogių aliejus, kokosas, kiaušiniai, riebus jogurtas
• Daug skaidulų turintys krakmolai: bulvės, sviesto moliūgai, saldžiosios bulvės, pupelės, lęšiai, avižos, kvinoja, grikiai
• Kiti maisto produktai: tofu, juodasis šokoladas, kimči, rauginti kopūstai

Mes iki šiol mėgstame šį sąrašą, tačiau žindantys tėvai neapsiriboja šiais maisto produktais. Peržiūrėkite šį sąrašą, kad gautumėte daugiau idėjų apie maistinių medžiagų sudėtį turinčius ingredientus.

Nors kartais pasimėgauti mėgstamu maistu yra visiškai sveika, geriausia kiek įmanoma sumažinti perdirbtų maisto produktų, pvz., Greito maisto ir saldžių pusryčių dribsnių, kiekį. Verčiau rinkitės maistingesnius variantus.

Pavyzdžiui, jei esate įpratęs pradėti savo dieną dideliu ryškių spalvų pusryčių dribsnių dubeniu, pabandykite jį pakeisti avižų dubeniu su uogomis, nesaldintu kokosu ir riešutų sviesto gabalėliu. .

Apatinė eilutė:

Norėdami patenkinti padidėjusį kalorijų ir maistinių medžiagų kiekį maitindami krūtimi, kurkite savo kūną visaverčiu maistinių medžiagų turinčiu maistu.

Koreguokite maitinimo krūtimi dietą abiem maistinių medžiagų grupėms

Gerai, todėl dabar, kai turite pagrindą, kodėl maitinant krūtimi būtina valgyti daug maistinių medžiagų turinčio maisto, žindykime šiek tiek giliau, kodėl taip pat svarbu ypatingą dėmesį skirti tam tikriems vitaminams ir mineralams.

Maistines medžiagas motinos piene galima suskirstyti į dvi grupes, atsižvelgiant į tai, kiek jos išsiskiria į jūsų pieną.

Jei jums trūksta kokių nors 1 grupės maistinių medžiagų, jos neišskirs į jūsų motinos pieną taip lengvai. Taigi papildymas šiomis maistinėmis medžiagomis gali šiek tiek padidinti jų koncentraciją motinos piene ir pagerinti jūsų kūdikio sveikatą. (Turite klausimų apie vitaminų papildus nėštumo metu? Susisiekite su savo gydytoju ir taip pat žiūrėkite toliau pateiktą skyrių.)

Kita vertus, 2 grupės maistinių medžiagų koncentracija motinos piene nepriklauso nuo to, kiek mama pasiima, todėl papildant jūsų motinos pieno maistinių medžiagų koncentracija nepadidės. Nepaisant to, tai vis tiek gali pagerinti motinos sveikatą, papildant maistinių medžiagų atsargas.

Jei visa tai skamba šiek tiek painiai, nesijaudinkite. Esmė yra tokia: tiek jums, tiek jūsų kūdikiui svarbu gauti pakankamai 1 grupės maistinių medžiagų, o pakankamai daug - tik jums.

1 grupės maistinės medžiagos

Čia yra 1 grupės maistinės medžiagos ir kaip jas rasti kai kuriuose įprastuose maisto šaltiniuose:

• Vitaminas B1 (tiaminas): žuvis, kiauliena, sėklos, riešutai, pupelės
• Vitaminas B2 (Riboflavinas): sūris, migdolai, riešutai, raudona mėsa, riebi žuvis, kiaušiniai
• Vitaminas B6: avinžirniai, riešutai, žuvis, paukštiena, bulvės, bananai, džiovinti vaisiai
• Vitaminas B12: vėžiagyviai, kepenys, jogurtas, riebi žuvis, maistinės mielės, kiaušiniai, krabai, krevetės
• Cholinas: kiaušiniai, jautienos kepenys, vištienos kepenys, žuvis, žemės riešutai
• Vitaminas A: saldžiosios bulvės, morkos, tamsūs lapiniai žalumynai, organų mėsa, kiaušiniai
• Vitaminas D: menkių kepenų aliejus, riebi žuvis, kai kurie grybai, stiprinti maisto produktai
• Selenas: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, kalakutiena, sveiki kviečiai, sėklos
• Jodas: džiovintos jūros dumbliai, menkės, pienas, joduota druska

2 grupės maistinės medžiagos

Čia yra 2 grupės maistinės medžiagos ir keletas įprastų maisto šaltinių:

• Folatas: pupelės, lęšiai, lapiniai žalumynai, šparagai, avokadai
• Kalcis: pienas, jogurtas, sūris, lapiniai žalumynai, ankštiniai augalai
• Geležis: raudona mėsa, kiauliena, paukštiena, jūros gėrybės, pupelės, žalios daržovės, džiovinti vaisiai
• Varis: vėžiagyviai, sveiki grūdai, riešutai, pupelės, organų mėsa, bulvės
• Cinkas: austrės, raudona mėsa, paukštiena, pupelės, riešutai, pieno produktai

Kaip jau minėjome anksčiau, 2-os grupės maistinių medžiagų koncentracijai motinos piene neturi įtakos jūsų suvartojamas maistas ar kūno atsargos.

Taigi, jei jūsų suvartojama mažai, jūsų kūnas paims šias maistines medžiagas iš savo kaulų ir audinių atsargų, kad išskirtų jas į motinos pieną.

Jūsų kūdikis visada gaus reikiamą kiekį (valio!), Tačiau jūsų kūno atsargos išseks, jei negausite pakankamo kiekio iš savo dietos. Kad išvengtumėte trūkumo, šios maistinės medžiagos turi būti gaunamos iš jūsų dietos ar papildų.

Apatinė eilutė:

Jums ir jūsų kūdikio sveikatai būtina gauti pakankamai 1 ir 2 grupės maistinių medžiagų. Nors 1 grupės maistinių medžiagų koncentracijai motinos piene įtakos turi motinos lygis, 2 grupės maistinių medžiagų koncentracija nėra.

Apsvarstykite galimybę vartoti papildus

Nors sveika mityba yra svarbiausias mitybos veiksnys maitinant krūtimi, neabejotina, kad tam tikrų papildų vartojimas gali padėti papildyti tam tikrų vitaminų ir mineralų atsargas.

Yra daugybė priežasčių, kodėl naujoms mamoms gali būti mažai tam tikrų maistinių medžiagų, įskaitant netinkamo maisto nevalgymą ir padidėjusį motinos pieno gamybos energijos poreikį kartu su jūsų kūdikio priežiūra.

Papildų vartojimas gali padėti padidinti svarbių maistinių medžiagų kiekį. Tačiau svarbu būti pavargusiems renkantis papildus, nes daugelyje jų yra žolelių ir kitų priedų, kurie nėra saugūs krūtimi maitinančioms mamoms.

Mes suapvalinome svarbių papildų, skirtų krūtimi maitinančioms ir apskritai skatinančioms po gimdymo, sąrašą. Visada būtinai įsigykite patikimų prekių ženklų produktus, kuriuos išbando trečiųjų šalių organizacijos, pvz., NSF ar USP.

Multivitaminai

Multivitaminai gali būti puikus pasirinkimas norint padidinti suvartojamų svarbių vitaminų ir mineralų kiekį.

Įprasta, kad moterims po gimdymo trūksta vitaminų ir mineralų, o tyrimai rodo, kad trūkumai nediskriminuoja ir daro įtaką mamoms tiek dideles, tiek mažas pajamas gaunančiose aplinkose.

Dėl šios priežasties gali būti gera idėja išgerti kasdienį multivitaminų kiekį, ypač jei nemanote, kad vien per dietą gaunate pakankamai vitaminų ir mineralų. (Ar tiek daug galvoti apie naują tėvą, kas yra?)

Vitaminas B-12

Vitaminas B-12 yra ypač svarbus vandenyje tirpus vitaminas, būtinas jūsų kūdikio sveikatai, taip pat ir jūsų pačių sveikatai maitinant krūtimi.

Be to, daugeliui moterų - ypač toms, kurios dažniausiai laikosi augalinės dietos, toms, kurioms buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, ir moterims, vartojančioms tam tikrus vaistus (pvz., Rūgšties refliukso vaistus), jau yra padidėjusi rizika turėti mažą B-12 lygius.

Jei priklausote vienai iš šių kategorijų arba jei manote, kad nevalgote pakankamai daug B-12 turinčių maisto produktų, tokių kaip žuvis, mėsa, paukštiena, kiaušiniai ir praturtinti maisto produktai, tada reikia vartoti B kompleksą arba B-12 priedą. gera idėja.

Atminkite, kad aukščiausios kokybės multivitaminuose ir prenataliniuose vitaminuose yra pakankamai B-12, kad patenkintumėte jūsų poreikius.

Omega-3 (DHA)

Omega-3 riebalai šiais laikais yra pyktis ir dėl geros priežasties. Šie riebalai, natūraliai randami riebiose žuvyse ir dumbliuose, vaidina svarbų vaidmenį tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai.

Pavyzdžiui, omega-3 riebalų DHA yra labai svarbus jūsų kūdikio nervų sistemos, odos ir akių vystymuisi. Be to, šių svarbių riebalų koncentracija motinos piene labai priklauso nuo suvartojamo kiekio.

Be to, tyrimai rodo, kad kūdikių, maitinamų motinos pienu su dideliu DHA kiekiu, regėjimas ir neurodevelopment rezultatai yra geresni.

Kadangi omega-3 koncentracija motinos piene atspindi šių svarbių riebalų suvartojimą, labai svarbu, kad gautumėte pakankamai. Mes rekomenduojame maitinančioms motinoms suvartoti 250–375 mg DHA ir EPA, dar vieno svarbaus omega-3 riebalų.

Nors valgant nuo 8 iki 12 uncijų žuvies, ypač riebių žuvų, tokių kaip lašišos ir sardinės, galite pasiekti rekomenduojamą suvartojimo lygį, tačiau žuvų taukų ar krilių aliejaus priedo vartojimas yra patogus būdas patenkinti jūsų kasdienius poreikius.

Vitaminas D

Vitamino D yra tik keliuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, žuvų kepenų taukai ir spirituoti produktai. Jūsų kūnas taip pat gali jį gaminti dėl saulės spindulių poveikio, nors tai priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip odos spalva ir jūsų gyvenamoji vieta.

Tyrimai rodo, kad jis vaidina daug svarbių vaidmenų jūsų kūne ir yra būtinas imuninei funkcijai ir kaulų sveikatai.

Motinos piene vitamino D paprastai būna tik nedaug, ypač kai saulės poveikis yra ribotas.

Todėl žindomiems kūdikiams ir kūdikiams, vartojantiems mažiau nei 1 l pieno mišinių per dieną, rekomenduojama papildyti 400 TV vitamino D per dieną, pradedant pirmosiomis gyvenimo dienomis ir tęsiant iki 12 mėnesių. Amerikos pediatrijos akademija.

Remiantis tyrimais, papildymas 6400 TV per dieną gali padėti aprūpinti kūdikį pakankamu kiekiu vitamino D tik per motinos pieną. Įdomu tai, kad ši suma yra daug didesnė nei šiuo metu rekomenduojamas 600 TV vitamino D suvartojimas krūtimi maitinančioms mamoms.

Vitamino D trūkumas ypač būdingas krūtimi maitinančioms moterims. O trūkumas gali sukelti neigiamų sveikatos padarinių, įskaitant padidėjusią depresijos po gimdymo riziką. Štai kodėl rekomenduojama papildyti šiuo vitaminu.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją dėl konkrečių dozavimo rekomendacijų, pagrįstų dabartiniu vitamino D kiekiu.

Apatinė eilutė:

Žindančioms mamoms gali būti naudinga vartoti multivitaminus, vitaminą B-12, omega-3 ir vitamino D papildus.

Gerkite daug vandens

Be to, kad žindymo metu esate alkanas nei įprasta, galite jaustis ir ištroškęs.

Kai kūdikis užsifiksuoja ant krūties, oksitocino kiekis padidėja. Dėl to jūsų pienas pradeda tekėti. Tai taip pat skatina troškulį ir padeda užtikrinti, kad maitindamas kūdikį išliksite tinkamai hidratuotas.

Svarbu pažymėti, kad jūsų hidratacijos poreikiai skirsis atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip aktyvumo lygis ir suvartojamas maistas. Nėra vienos visiems tinkančios taisyklės, kiek reikia skysčių žindymo metu.

Kaip taisyklė, visada turėtumėte gerti ištroškę ir tol, kol numalšinsite troškulį.

Bet jei jaučiatės labai pavargęs, alpęs arba tarsi mažėja pieno gamyba, gali tekti gerti daugiau vandens. Geriausias būdas sužinoti, ar geriate pakankamai vandens, yra šlapimo spalva ir kvapas.

Jei jis tamsiai geltonas ir turi stiprų kvapą, tai rodo, kad esate dehidruotas ir turite gerti daugiau vandens.

Apatinė eilutė:

Žindymo metu išsiskiria oksitocinas, kuris skatina troškulį. Šis natūralus biologinis procesas užtikrina, kad geriate pakankamai vandens, kad patenkintumėte padidėjusį skysčių poreikį.

Maistas ir gėrimai, kurių reikia vengti maitinant krūtimi

Nors galbūt girdėjote kitaip, maitinant krūtimi saugu valgyti bet kokį maistą, nebent turite alergiją konkrečiam maistui.

Ir nors kai kurie maisto, prieskonių ar gėrimų skoniai gali pakeisti jūsų motinos pieno skonį, tyrimai rodo, kad mažai tikėtina, kad tai paveiks jūsų kūdikio maitinimo laiką ar padarys jį nervinančią.

Kitas paplitęs klaidingas supratimas yra tas, kad „dujiniai“ maisto produktai, tokie kaip žiediniai kopūstai ir kopūstai, sukels dują ir jūsų kūdikiui. Nors šie maisto produktai gali padaryti jus dujinį, pagal šį 2017 m. Tyrimą dują skatinantys junginiai nepersiunčiami į motinos pieną.

Apibendrinant galima pasakyti, kad dauguma maisto produktų ir gėrimų žindymo laikotarpiu yra saugūs, tačiau yra keli, kuriuos reikėtų riboti arba jų vengti. Jei manote, kad kažkas gali neigiamai paveikti jūsų kūdikį, kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Kofeinas

Maždaug 1 procentas suvartojamo kofeino patenka į motinos pieną, o tyrimai rodo, kad kūdikiams kofeinas metabolizuojamas daug ilgiau. Įrodyta, kad kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, gėrimas nekenkia, tačiau jie gali turėti įtakos kūdikio miegui.

Todėl žindyvėms rekomenduojama kavos kiekį riboti maždaug nuo 2 iki 3 puodelių per dieną. Tai bummeris, mes žinome, bet bent jau kai kurie kavos leidžiama, tiesa?

Alkoholis

Alkoholis taip pat gali patekti į motinos pieną. Koncentracija primena kiekį, esantį motinos kraujyje. Tačiau kūdikiai metabolizuoja alkoholį tik perpus greičiau nei suaugusieji.

Slauga išgėrus vos 1–2 gėrimus, jūsų kūdikio pieno suvartojimas gali sumažėti iki 23 procentų ir sukelti sujaudinimą bei blogą miegą.

Kadangi per arti žindymo alkoholio vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų kūdikio sveikatą, AAP teigia, kad žindymo metu alkoholio vartojimas turėtų būti ribotas.

Pagal AAP siūloma ne daugiau kaip 0,5 gramo alkoholio kilogramui kūno svorio, o tai 60 kilogramų (132 svarų) motinai yra lygi 2 uncijos alkoholio, 8 uncijos vyno arba 2 alaus.

Nors kaip žindanti mama mėgautis alkoholiniais gėrimais, geriausia palaukti bent 2 valandas po gėrimo, kad žindytumėte kūdikį.

Karvės pienas

Nors ir nedažnai. Kai kurie kūdikiai gali būti alergiški karvės pienui. Ir jei jūsų kūdikis turi alergiją karvės pienui, svarbu iš savo raciono neįtraukti visų pieno produktų.

Iki 1 procento žindomų kūdikių yra alergiški karvės pieno baltymams, atsirandantiems iš motinos dietos, todėl gali pasireikšti bėrimai, egzema, viduriavimas, kruvinos išmatos, vėmimas ar kūdikio diegliai.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti, kiek laiko iš savo dietos pašalinti pieno produktus ir kada saugu vėl pradėti naudoti pieno produktus.

Apatinė eilutė:

Žindančioms moterims rekomenduojama riboti kofeino ir alkoholio vartojimą. Nedidelė dalis kūdikių motinos racione gali būti alergiški karvės pieno baltymams.

Žindymas ir svorio kritimas

Jums gali kilti pagunda greitai atsikratyti svorio po gimdymo, tačiau svorio metimas reikalauja laiko ir šio perėjimo metu svarbu būti maloniam savo kūnui.

Atsižvelgiant į daugybę hormoninių pokyčių, vykstančių žindymo metu, ir kalorijų poreikį gaminant motinos pieną, žindymo metu gali būti didesnis apetitas.

Per didelis kalorijų kiekio apribojimas, ypač pirmaisiais žindymo mėnesiais, gali sumažinti jūsų pieno kiekį ir reikalingą energijos lygį.

Laimei, įrodyta, kad vien žindymas skatina svorio netekimą, ypač jei tai tęsiama 6 mėnesius ar ilgiau. (Tai reiškia, kad svorio netekimas žindymo metu pasitaiko ne visiems!)

Praradus maždaug 1,1 svaro (0,5 kilogramo) per savaitę, derinant sveiką mitybą ir mankštą, neturėtų būti paveikta pieno atsargų ar pieno sudėties, darant prielaidą, kad nuo pradžių nesate nepakankamai maitinamas.

Visos krūtimi maitinančios moterys, nepaisant jų svorio, turėtų vartoti pakankamai kalorijų. Bet jei turite per mažą svorį, tikėtina, kad būsite jautresnis kalorijų apribojimui.

Dėl šios priežasties būtina, kad moterys, turinčios mažiau kūno svorio, suvartotų daugiau kalorijų, kad išvengtų pieno kiekio sumažėjimo.

Apskritai atminkite, kad svorio kritimas po gimdymo yra maratonas, o ne sprintas. Prireikė mėnesių, kol priaugote sveiko nėštumo svorį tiek jums, tiek jūsų kūdikiui, o jo numesti gali prireikti mėnesių - ir tai gerai.

Svarbiausia atsiminti bandant sulieknėti nuo nėštumo yra tai, kad ribojančios dietos nėra naudingos visai sveikatai ir neveikia ilgalaikio svorio metimo.

Laikantis maistingos dietos, įtraukiant mankštą į savo kasdienybę ir pakankamai miegant, geriausi būdai skatinti sveiką svorio kritimą.

Apatinė eilutė:

Žindymas padidina jūsų energijos poreikį ir apetitą, todėl svorio metimas gali būti lėtas. Svarbu valgyti pakankamai kalorijų, kad žindymo metu išliktumėte sveiki.

Atimti

Žindymas yra sunkus darbas! Jūsų kūnas reikalauja daugiau kalorijų ir maistinių medžiagų, kad jūs ir jūsų kūdikis būtų maistas ir sveikata.

Jei nevalgote pakankamai kalorijų ar maistingų medžiagų turinčio maisto, tai gali neigiamai paveikti jūsų motinos pieno kokybę. Tai taip pat gali pakenkti jūsų pačių sveikatai.

Kaip niekad svarbu valgyti įvairius sveikus, maistingus maisto produktus ir apriboti perdirbtų maisto produktų kiekį. Venkite perteklinio kofeino ir alkoholio vartojimo ir laikykitės rekomenduojamų dozių, kad jūsų vaikas būtų sveikas.

Jei jums reikia, į savo kasdienybę būtinai įtraukite papildų, tokių kaip vitaminas D ir omega-3. Ir pagaliau būkite kantrūs savo kūnui. Paimkite tai po vieną dieną ir kasdien sau priminkite, koks nuostabus esate.