Simptomų sekimas gali būti naudinga priemonė geriau suprasti ir valdyti savo skausmą.
Daugelį metų aš stebėjau savo migrenos skausmą ir trigerius, stengdamasis geriau suprasti savo lėtinį skausmą.
Nors tai yra didelis darbas, aš labai džiaugiuosi, kad skyriau laiko suprasti savo veiksnius ir užtikrinti, kad darau viską, kas mano galioje, kad galėčiau suvaldyti migreną.
Ką sekti
Nors esu tikras, kad stebėjimo metodas skiriasi kiekvienam žmogui, apžvelkime, kaip stebiu savo lėtinę sunkiai įveikiamą migreną.
Simptomai, sunkumas ir dažnis
Esu įsitikinęs, kad tiems, kurie serga migrena, yra pažįstami gydytojai, prašantys įvertinti skausmą nuo 0 iki 10, o 0 yra mažiausias, o 10 - didžiausias skausmo lygis.
Natūralu, kad mano asmeninis migrenos stebėjimas vyksta ta pačia skale, atkreipiant dėmesį į mano skaičių skausmingomis dienomis.
Kontekstui aš net pavadinau savo memuarus „10: Migrenos išgyvenimo memuarai“, nes gyvenimo su nepalaužiamu 10 lygio migrena patirtis padarė didelę įtaką mano gyvenimui.
Be skausmo skalės pažymėjimo, aš užrašau skausmo sritį ant galvos / kaklo / pečių ir tai, ar patyriau pykinimą, sumišimą / smegenų rūką, tirpimą ar aurą.
Kiekvienam iš šių simptomų pažymiu, kaip dažnai jie pasireiškė, ir kiekvieno simptomo trukmę.
Situaciniai veiksniai
Be skausmo lygio ir simptomų sekimo, prireikus dažnai atkreipiu dėmesį į situacijos sukėlėjus.
Aš manau, kad situaciniai veiksniai (atkreipkite dėmesį, kad tai yra mano asmeninė, o ne medicininė) yra oras (temperatūros ir barometrinio slėgio pokyčiai), kvapas ar šviesa (įskaitant ryškias ar mirksinčias šviesas).
Maistas sukelia
Iš visų elementų, kuriuos per daugelį metų rašiau žurnale, pasirodė, kad valgymą ir gėrimą seka labiausiai. Pagrindiniai dalykai, kuriuos pastebėjau, buvo vandens suvartojimas (ar jo trūkumas), tai, ką aš valgiau ir gėriau prieš skausmą, ar aš praleidau valgį.
Nuo to laiko sužinojau, kad man reikia nuolat likti hidratuotam ir kad bet kokio valgio praleidimas man nėra pasirinkimas. Visada po ranka turiu užkąsti ir butelį vandens.
Miegas ir mėnesinių ciklas
Daugelį metų mano migrenos skausmas apsunkino miegą. Taigi nusprendžiau sekti miego, kurį gaudavau, sąsają su migrena.
Pastebėjau, kad mano kūnas geriausiai reaguoja į tai, kaip išlaikyti nuoseklų miego grafiką (eiti miegoti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu), taip pat kiekvieną naktį miegoti po 8 valandas.
Taip pat svarbu stebėti, kur esu savo meniniame cikle, nes tai glaudžiai susiję su mano migrenos skausmu.
Vaistai
Atliekant bandymus ir klaidas vartojant vaistus nuo migrenos, pastebėjau, kad naudinga stebėti, kaip mano kasdieniai skausmo įvertinimai koreliuoja su kiekvienu nauju vaistu.
Tai puikus būdas įvertinti, ar naujieji vaistai man daro įtaką.
Darbo pradžia
Visos šiandien rinkoje esančios puikios migrenos programos iš tikrųjų pakeitė, kaip lengvai galime stebėti savo skausmą ir sutalpinti visus stebėjimo duomenis vienoje vietoje.
Mano nuomone, programėlės naudojimas yra lengviausias būdas surinkti daug informacijos laikui bėgant su minimaliomis pastangomis. Dar daugiau, programos leidžia lengvai perduoti visus duomenis savo gydytojams.
Jei naudodamiesi programa jaučiatės per daug bauginantis, apsvarstykite galimybę pradėti nuo mažo ir kiekvieną dieną užsirašyti savo skausmo skalės skaičių, kad gautumėte pradinį lygį. Tomis dienomis, kai jūsų skausmas yra blogesnis, įsitikinkite, kad atkreipėte dėmesį į visas kitas reikalingas detales.
Pradėti sunku, bet jūs galite sužinoti ką nors naujo.
Įspėjimas
Pirmaisiais metais, kai atidžiai stebėjau savo skausmą, visų šių puikių migrenos programų dar nebuvo. Taigi, kiekvieną dieną turėjau rankiniu būdu užrašyti visą savo migrenos informaciją.
Matyti rezultatus popieriuje pasirodė nelengva.
Tai pralaimėjimas, kai jauti, kad padarei viską, kas tavo galioje (pvz., Išvengei trigerių ir optimaliai išsimiegojai), o kiekvieną dieną vis tiek matai dešimtukus.
Turėkite omenyje, kad jei susinervinate, žiūrėdami į savo skausmo stebėjimo rezultatus, jūs ne tik taip jaučiate. Tai sunku pamatyti!
Mano išsinešimas
Be jokios abejonės, suprasti mano migrenos sukėlėjus buvo neįkainojama. Tai pasakius, svarbu pažymėti, kad man simptomų sekimo nebuvo sprendimas.
Užtat man tai suteikė būdą geriau suprasti ir valdyti savo skausmą.
Danielle Newport Fancher yra rašytoja, migrenos šalininkė ir knygos „10: Migrenos išgyvenimo memuarai“ autorė. Ji serga stigma, kad migrena yra „tik galvos skausmas“, ir ji nusprendė pakeisti savo suvokimą. Sekite ją „Instagram“, „Twitter“ ir „Facebook“ arba apsilankykite jos svetainėje, kad sužinotumėte daugiau.
.jpg)
