Viena pamoka: būtina rūpintis savimi.
Tai, kaip mes matome pasaulį, formuoja tai, kuo pasirenkame - ir dalijimasis įtikinama patirtimi gali sudaryti sąlygas, kaip elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai galinga perspektyva.
Niekas negali priversti jaustis taip bejėgiškai, kaip gyvenant su partneriu, turinčiu potrauminio streso sutrikimą (PTSS).
Trejus metus buvau santykiuose su vyru, kuris kasdien patyrė PTSS simptomus. Mano buvęs D. buvo papuoštas kovos veteranas, tris kartus tarnavęs Afganistane. Jo sielai patirtos rinkliavos buvo skaudžios.
Jo prisiminimai ir praeities svajonės paskatino būti budriems, bijoti nepažįstamų žmonių ir atremti miegą, kad išvengtų košmarų.
Būdamas PTSS turinčio asmens partneriu, gali būti iššūkis - ir apmaudu - dėl daugelio priežasčių. Norite pašalinti jų skausmą, bet susiduriate ir su savo kaltės jausmu, kad taip pat turite rūpintis savimi.
Norite turėti visus atsakymus, bet dažnai turite suvokti realybę, kad tai yra būklė, kurios negalima iš kažko mylėti.
Vis dėlto supratimas apie sutrikimą gali padėti jums ir jūsų partneriui lengviau bendrauti ir nustatyti sveikas ribas.
Daugelį metų bandžiau suprasti, kaip PTSS paveikė mano partnerį, ir galiausiai turėjau atitolti nuo mūsų santykių. Štai ką aš išmokau.
1. PTSS yra labai reali liga
PTSS yra sekinantis nerimo sutrikimas, atsirandantis po trauminio įvykio, pavyzdžiui, karo kovos. Ekspertai mano, kad 8 milijonai suaugusiųjų kasmet nevienodai serga PTSS. Kaip ir depresija ar kiti psichikos ir elgesio klausimai, tai nėra kažkas, ko žmogus gali sugriebti.
Simptomai atsiranda nuo trijų mėnesių iki metų po sukėlusio įvykio. Kad asmuo būtų apibūdinamas kaip PTSS, jis turi šias savybes:
- Bent vienas iš naujo pasireiškiantis simptomas (pvz., Prisiminimai, blogi sapnai ar gąsdinančios mintys). D. savo namuose įrengė apsaugos kameras grėsmėms stebėti ir siaubingus košmarus.
- Bent vienas vengimo simptomas. D. nemėgo minios ir vengė veiklos, kurioje dalyvavo daug žmonių.
- Bent du sužadinimo ir reaktyvumo simptomai. D. turėjo labai trumpą saugiklį ir lengvai nusivylė, kai jo nesuprato.
- Bent du pažinimo ir nuotaikos simptomai, įskaitant neigiamą savivertę, kaltę ar kaltę. D. man dažnai sakydavo: „Kodėl tu mane myli? Aš nematau to, ką tu matai “.
Kartą D. man apibūdino savo PTSS kaip nuolatinį laukimą, kai vaiduokliai iššoks iš už kampo. Tai buvo priminimas, kad įvyko blogų dalykų ir kad šis jausmas niekada nesiliaus. Garsūs garsai tai dar labiau pablogino, pavyzdžiui, griaustinis, fejerverkai ar sunkvežimio smūgis.
Buvo laikas, kai sėdėjome lauke žiūrėdami fejerverkus, ir jis laikė mane už rankos, kol mano kumštinės rankos tapo baltos, sakydamas, kad vienintelis būdas, kaip jis gali sėdėti per juos, yra turėti mane šalia.
Mums šie simptomai apsunkino pagrindinius santykių reikalus, pavyzdžiui, eiti vakarieniauti į vietą, kuri jam buvo nauja.
Ir tada buvo šmaikštumas ir agresija, kurie būdingi PTSS sergantiems žmonėms. Negalėjau užlipti už jo, prieš tai neįspėjęs - ypač kai jis turėjo ausines.
Jis taip pat turėjo sprogstančių pykčio protrūkių, dėl kurių ašarojau.
90 procentų laiko jis buvo švelniausias, lengviausias žmogus. Bet kai jis pasijuto sužeistas ar išsigandęs, jo žiaurioji pusė tapo nereikalinga. Jis žinojo mano mygtukus paspausti - mano netikrumą ir silpnybes - ir jam nebuvo gėda juos naudoti kaip ginklą, kai pajuto pyktį.
2. PTSS sergantys žmonės dažnai jaučiasi nemylimi
D. yra graži - viduje ir išorėje. Jis ne tik yra nuostabiai gražus, bet ir protingas, rūpestingas ir gailestingas. Bet jis nesijautė nusipelnęs meilės ar net iš tolo mylimas.
„Traumuojanti patirtis, be to, kad yra baisi ir daro įtaką mūsų saugumo jausmui, labai dažnai daro tiesioginį poveikį mūsų pažinimui“, - sako Irina Wen, psichiatrė, NYU „Langone Health“ Steven A. Cohen karinės šeimos klinikos direktorė. .
„Paprastai tas poveikis yra neigiamas. Dėl to pacientas gali pradėti jaustis nepelnytas ir nemylimas, arba kad pasaulis yra pavojinga vieta ir žmonėms nereikėtų pasitikėti “, - aiškina ji.
Laikui bėgant šios neigiamos mintys apibendrinamos taip, kad negatyvumas persmelkia visus gyvenimo aspektus. Jie taip pat gali perkelti į santykius.
D. dažnai manęs klausdavo, ką aš jame mačiau, kaip aš galėčiau jį mylėti. Šis gilus nesaugumas suformavo tai, kaip aš su juo elgiausi, dar labiau nuramindamas, neskatindamas.
D. reikėjo daug laiko ir mano dėmesio. Kadangi jis prarado tiek daug savo gyvenime, jis mane beveik kontroliavo: nuo poreikio žinoti kiekvieną mano buvimo detalę ir išlydėti, kai paskutinę minutę pasikeitė planas, ir tikėtis, kad būsiu jam ištikimas aukščiau nei mano pačios tėvai. , net kai jaučiau, kad jis ne visada to nusipelnė.
Bet aš jį įpareigojau. Išėjau iš kambario su draugais ir valandų valandas su juo budėjau. Aš nufotografavau, su kuo buvau, norėdamas jam įrodyti, kad neapgaudinėjau ir nepalikau. Aš pasirinkau jį visiems savo gyvenime. Nes jaučiau, kad jei to nepadarysiu, kas?
Manydamas, kad jis yra nemylimas, D. taip pat sukūrė scenarijus, kurie jį nulėmė. Kai jis supyko, jis tai išreikšdavo imdamas siaubingą žandikaulį.
Aš likčiau jausmas išdraskytas, jaudinuosi dėl kito karto, kai D. bandys mane žodžiu įskaudinti. Tuo pačiu metu jis dažnai nesijautė saugus man atsiverdamas, dar vienas jo PTSS simptomas.
„Mačiau daugybę situacijų, kai partneris nežino, kad kitas jų reikšmingas žmogus serga PTSS. Viskas, ką jie patiria, yra partnerio pyktis, kai iš tikrųjų šis asmuo turi psichologinę traumą, kenčia ir nežino, kaip apie tai kalbėti. Tai lemia vis didesnį poros atjungimą ir tampa užburtu ciklu “, - sako Wenas.
3. Yra gydymo galimybių
Tarp beviltiškumo ir izoliacijos jausmo žmonės, turintys PTSS, turi galimybių. Geriausias būdas išspręsti psichinės sveikatos problemą yra švietimas ir specialisto pagalbos kreipimasis.
„Žmonės, sergantys PTSS, jaučiasi išprotėję ir visi vieniši savo būsena. Ir partneris jaučiasi lygiai taip pat “, - sako Wenas.
"Dažnai tai, ką matome savo klinikoje, yra tai, kad porų terapija tampa vartais į individualų gydymą", - dalijasi Wen. „Veteranas galbūt dar nebūtinai sutinka su individualiu gydymu. Jie nenori jausti, kad jiems kažkas negerai “.
Siekdamas palaikyti savo partnerį ir savo psichinę sveikatą, tęsiau nusistovėjusią solo terapijos tvarką. Be to, aš ištyriau ir išbandžiau keletą kitų gydymo būdų.
Štai keletas, kurie gali padėti jums ar jūsų partneriui, sergančiam PTSS:
- Ieškokite individualios terapijos kaip PTSS turinčio asmens partnerio.
- Paskatinkite savo partnerį dalyvauti individualioje terapijoje pas PTSS specialistą.
- Dalyvaukite porų terapijoje.
- Suraskite paramos grupes žmonėms, sergantiems PTSS ar jų artimiesiems.
4. Meilės ne visada pakanka
Daugelis žmonių, palaikančių ryšius su PTSS, prisiima sargo vaidmenį. Bent jau taip buvo su manimi.
Norėjau būti tas žmogus, kuris neapleido D. Norėjau parodyti jam, kad meilė gali užkariauti viską ir kad tinkamu žmogumi meilė galėtų padėti jam sustiprinti ir atkurti sveiką gyvenimo būdą.
Kad ir kaip skaudžiai prisipažintų, meilė dažnai ne visus užkariauja. Šis supratimas kilo bangomis per trejus metus, kai buvome kartu, maišant su intensyviu kaltės ir nepakankamumo jausmu.
"Tai iliuzija, ši idėja, kad galime išgelbėti žmones", - sako Wenas. „Galų gale jų, kaip suaugusiųjų, atsakomybė yra kreiptis pagalbos arba kreiptis pagalbos, net jei ne dėl jų kaltės jie patyrė traumą. Nieko negalime priversti pasinaudoti pagalba “.
5. Privalote rūpintis savimi
Globėjai, palaikantys ryšius su PTSS sergančiais žmonėmis, dažnai pamiršta pasirūpinti savimi.
Išugdžiau kaltę, susijusią su asmeniniu pasitenkinimu ar malonumu, nes lengva pasinerti į nesveiką ciklą.
Kai norėjau pabūti su draugais, neprivalėdamas praleisti valandos kalbėdamas su D. ar nuolat neprisiregistruodamas, kol važiavau į darbą, norėdamas jam pranešti, kad esu saugus, jaučiausi kalta.
PTSS sergančio žmogaus partneris daug laiko turės būti stiprus. Norėdami tai padaryti, turite pasirūpinti savo psichine sveikata.
Wenas sutinka. "Kai esate laikino vaidmens atlikėjas, pirmiausia turite užsidėti kaukę", - sako ji. „Tai turi būti sąmoningos pastangos skirti laiko sau. Prižiūrėtojas turi išlikti tvirtas, jei nori tapti paramos sistema, ir tam reikia palaikymo bei sveikos prekybos vietų. “
6. Gerai nueiti
Po daugelio metų kūdikio žingsnių į priekį ir monumentalių žingsnių atgal galiausiai priėmiau sprendimą nutraukti santykius.
Ne todėl, kad nemyliu D. Aš myliu jį ir ilgiuosi jo kiekvieną akimirką.
Tačiau su PTSS susijusios problemos, kurias reikėjo išspręsti, reikalavo skirti atsidavimo, laiko ir profesionalo pagalbos - tai, ko jis nesakė priešinantis. Vis dėlto jis niekada nesirinko pasirinkimų, norėdamas parodyti, kad yra pasirengęs.
Kaltė, liūdesys ir pralaimėjimo jausmas visa apėmė. Du mėnesius vos išėjau iš savo buto. Jaučiausi lyg nepavykęs.
Praėjo ilgas laikas, kol galėjau sutikti, kad ne mano darbas buvo priversti ieškoti pagalbos tam nepasiruošusiam žmogui ir kad man buvo gerai save iškelti į pirmą vietą.
„Mes negalime priversti niekieno pasinaudoti pagalba. Paleisk kaltę. Galite pajusti liūdesį ir sielvartą dėl prarastų santykių, tačiau kiek įmanoma, atidėkite kaltę. Šioje situacijoje tai bus nenaudinga emocija “, - sako Wenas.
"Pasakyk:" Aš tave myliu. "Sakyk, norėčiau, kad tai veiktų ir kad galėtum gauti pagalbos, nes tai veikia mane, tave ir santykius, tačiau taip toli aš galiu eiti", - rekomenduoja ji. .
Kalbant apie mane, dabar skiriu laiką savęs gydymui ir pasiduodu pilnaverčiam darbui ir nerūpestingam linksmumui, dėl kurio praeityje dažnai jausdavausi kalta.
Meaganas Drillingeris yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos tikslas - kuo geriau išnaudoti patirtines keliones, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos raštas pasirodė, be kita ko, „Thrillist“, „Men's Health“, „Travel Weekly“ ir „Time Out New York“. Apsilankykite jos tinklaraštyje ar „Instagram“.
