„Microsleep“ apibrėžimas
„Microsleep“ reiškia miego laikotarpius, kurie trunka nuo kelių iki kelių sekundžių. Žmonės, patyrę šiuos epizodus, gali nenusiminti to nesuprasdami. Kai kuriems gali tekti įvykti svarbios užduoties viduryje.
Tai gali pasireikšti bet kur, pavyzdžiui, darbe, mokykloje ar žiūrint televizorių. Mikros miego epizodai taip pat gali pasireikšti vairuojant ar valdant mechanizmus, todėl tai tampa pavojinga.
„Microsleep“ gali sukelti daugybė sąlygų, įskaitant:
- mieguistumas, kurį sukelia miego sutrikimai, tokie kaip nemiga
- obstrukcinė miego apnėja
- narkolepsija
Mikros miego simptomai ir įspėjamieji ženklai
„Microsleep“ gali būti sunku atpažinti, nes jūs galite linkčioti, kol jūsų akys pradeda užsimerkti. Su šia būkle susiję simptomai yra šie:
- neatsako į informaciją
- tuščias žvilgsnis
- nuleidęs galvą
- patiriant staigius kūno trūkčiojimus
- negalėdamas prisiminti paskutinės vienos ar dviejų minučių
- lėtai mirksi
Įspėjamieji mikro miego epizodo požymiai yra šie:
- nesugebėjimas atmerkti akių
- per didelis žiovulys
- kūno trūkčiojimai
- nuolat mirksi, kad liktų budrus
Kada atsiranda mikros miegas?
Epizodai gali pasireikšti tuo paros metu, kai paprastai miegate. Tai gali apimti ankstyvą ryto valandą ir vėlyvą vakarą. Tačiau mikros miego epizodai neapsiriboja šiais dienos laikais. Jie gali nutikti bet kada, kai jums trūksta miego.
Miego trūkumas gali būti lėtinė arba ūminė būklė, kai jūs nepakankamai miegate. Maždaug 1 iš 5 suaugusiųjų trūksta miego, o tai dažnai sukelia:
- per didelis mieguistumas dieną
- dirglumas
- Prastas pasirodymas
- užmaršumas
Miego trūkumas taip pat buvo susijęs su:
- aukštas kraujo spaudimas
- nutukimas
- širdies smūgiai
Mikros miegas sukelia
Miego trūkumas yra mikros miego rizikos veiksnys. Tai gali atsitikti, jei turite nemigą, dirbate naktinę pamainą arba nepakankamai kokybiškai miegate dėl kitų priežasčių. Jūs taip pat galite patirti mikros miegą, jei turite miego sutrikimų:
- Esant obstrukcinei miego apnėjai, užsikimšus viršutiniams kvėpavimo takams, miegant nutrūksta kvėpavimas. Todėl miegant jūsų smegenys negauna pakankamai deguonies, o tai gali sukelti mieguistumą dieną.
- Narkolepsija sukelia didžiulį mieguistumą dienos metu ir protarpiais nekontroliuojamus užmigimo epizodus.
- Periodinis galūnių judėjimo sutrikimas
- Cirkadinio modelio sutrikimai
Tiksli mikros miego priežastis nėra iki galo suprantama, tačiau manoma, kad tai atsitinka, kai smegenų dalys užmiega, o kitos smegenų dalys budi.
2011 m. Atlikto tyrimo metu mokslininkai ilgą laiką budino žiurkes. Jie įterpė zondus į neuronus, veikiančius jų motorinę žievę, naudodami elektroencefalogramą (EEG) smegenų elektriniam aktyvumui įrašyti.
Nors EEG rezultatai parodė, kad miego stokojančios žiurkės buvo visiškai pabudusios, zondai atskleidė vietinio miego sritis. Šios išvados paskatino mokslininkus manyti, kad žmonės gali patirti trumpus vietinio miego epizodus smegenyse, būdami budrūs.
Mikros miego procedūros
Norint gydyti ir užkirsti kelią mikros miego epizodams, svarbu pakankamai miegoti naktį. Sveikas miego kiekis suaugusiesiems gali svyruoti nuo septynių iki devynių valandų.
Keletas gyvenimo būdo koregavimų ir miego režimas gali pagerinti jūsų miego kokybę. Tai gali būti:
- vengti kofeino ir skysčių prieš miegą, ypač alkoholio, jei jau esate pavargęs
- išjungiant bet kokius aplinkinius žiburius ar garsus
- vengti stimuliuojančios veiklos prieš miegą
- laikydami miegamąjį patogioje temperatūroje
Vairuojant
Kad vairuodami būtumėte saugūs, naudokite transporto priemonę tik tada, kai jaučiatės budrus.Tai taip pat padeda vairuoti su kompanionu, kuris gali perimti vairavimą, jei tapsite mieguistas.
Ženklai, kuriuos reikia perkelti, yra šie:
- dreifuojantis iš savo juostos
- pakartotas žiovulys
- trūksta išėjimų
- sunkūs vokai
Be to, vairuodami laikykitės proto, kad būtumėte budrūs. Klausykitės muzikos greitu tempu arba paleiskite garso knygą ar tinklalaidę.
Darbe
Kol esate darbe, nevaldykite jokios įrangos ar mechanizmų, kai jaučiate mieguistumą ar mieguistumą. Tai gali sukelti nelaimingą atsitikimą ar sužalojimą. Dalyvaukite pokalbiuose ir diskusijose, kad būtumėte budrūs ir atidūs.
Jei įmanoma, periodiškai atsikelkite nuo kėdės ar stalo ir ištieskite kojas. Būdamas fiziškai aktyvus, galite pažadinti kūną ir kovoti su mieguistumu.
Jei koreguojate gyvenimo būdą, bet vis tiek patiriate mikros miego epizodų arba jaučiate miego trūkumą, kreipkitės į gydytoją. Jums gali prireikti miego tyrimo, kad patvirtintumėte ar paneigtumėte miego sutrikimą. Suprasti pagrindinę miego trūkumo priežastį gali užkirsti kelią būsimiems mikros miego epizodams.
Saugos priemonės
Remiantis AAA saugaus eismo fondo duomenimis, apskaičiuota, kad 16,5 proc. Mirtinų avarijų šalies keliuose patiria mieguistą vairuotoją.
Miego trūkumas yra rimta problema, nes tai gali pakenkti sprendimams ir sutrumpinti reakcijos laiką vairuojant. Padidinus miego kokybę ar kiekį, tai gali suteikti ilgalaikį palengvėjimą. Bet jei esate pakliuvęs į situaciją, kai esate pavargęs ir neturite vairavimo kompaniono, patraukite į saugią vietą ir 30 minučių snauskite.
Kita galimybė yra suvartoti apie 75–150 miligramų kofeino, kad padidėtų protinis budrumas ir būtų išvengta mieguistumo. Tačiau nepamirškite, kad kofeinas yra stimuliatorius, o per ilgas laiko tarpas per daug gali sukelti toleranciją.
Po ilgo per didelio kofeino vartojimo laikotarpio staiga sumažinus ar nustojus vartoti kofeiną, gali pasireikšti nemalonūs abstinencijos simptomai. Jūs neturėtumėte reguliariai pasikliauti kofeinu bandydami įveikti nuovargį.
Atimti
„Microsleep“ gali būti pavojinga būklė, todėl sužinokite, kaip nustatyti šios būklės požymius ir simptomus sau ir kitiems.
Pagerėjusi miego kokybė ne tik neleidžia užmigti netinkama vieta ir laiku, bet ir prisideda prie geresnės sveikatos. Pakankamas miego kiekis gali pagerinti jūsų energijos lygį, nuotaiką ir koncentraciją, tuo pačiu sumažinant sveikatos problemų riziką.
