Gyvenimas sergant metastazavusiu krūties vėžiu (MBC) reiškia, kad jums reikės reguliariai atlikti tyrimus ir nuskaityti, kad galėtumėte stebėti savo būklę.
Šios situacijos gali sukelti emocinį nerimą. Terminas „nerimas“ reiškia nerimą, kuris atsiranda šiomis dienomis po šių įvykių.
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galite jausti nerimą dėl MBC nuskaitymo ar tyrimų. Tu gali:
- būkite linkę susitelkti ties blogiausiu atveju arba jaudinkitės dėl nežinomybės
- negalėsite galvoti apie nieką, išskyrus kito nuskaitymo kalendorinę datą
- rasti tikrąjį testą ar nuskaityti nepatogu
- jaudinkis laukdamas, kol gydytojas pasidalins tavo rezultatais, o tai gali užtrukti kelias dienas
Nors negalite išvengti bandymų ir nuskaitymų, reikalingų norint įvertinti jūsų būklę ar neapibrėžtumą, kuris gali apimti jūsų rezultatus, yra būdų, kurie gali padėti sumažinti jūsų nerimą.
Atminkite, kad rezultatai padeda nukreipti gydymą
Jums gali būti naudinga pertvarkyti priežastį, dėl kurios jums reikia atlikti nerimą sukeliančius tyrimus ir nuskaitymus. Nors jie gali būti nemalonūs, jų rezultatai padės jūsų medicinos komandai gydyti jūsų MBC.
Galite sužinoti, kad tai, ką darote, lėtina būklės progresavimą arba kad jums reikia kitokio gydymo, kuris padėtų jaustis geriau.
Praktikuokite atsipalaidavimo technikas
Yra daugybė praktikų, kurios gali padėti atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą. Meditacija, kvėpavimo pratimai ir ramios muzikos klausymas gali padėti jūsų emocinei būsenai.
Meditacija yra sulėtinti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, savo kūną, vieną mintį ar mantrą. Meditacijai gali prireikti praktikos.
Medituoti galite sužinoti iš:
- profesionalas
- rašytiniai šaltiniai
- internetiniai šaltiniai
- programa išmaniajame telefone
Meditavimas gali jums padėti:
- miegoti
- pašalinti savo stresą
- valdyti bendrą nuotaiką
Joga ir taiči derina kvėpavimo praktiką su lėtai atliekamais judesiais, kad nuramintų jūsų emocinę būseną ir pasimankštintų.
Pradėdami savo praktiką, galbūt norėsite lankyti jogos ar taiči pamoką, kurią mokys profesionalus instruktorius. Internete taip pat yra daugybė programų ir vaizdo įrašų, jei norėtumėte praktikuotis namuose.
Muzikos klausymas taip pat gali jus nuraminti. Sukurkite grojaraštį, paleiskite albumą arba apverskite radijo stotį, kurioje yra jums patinkanti muzika.
Galite ja pasikliauti patogumui, kai esate:
- keliaujant į medicinos įstaigą atlikti tyrimą ar nuskaityti
- sėdėdamas medicinos kabinete
- laukia rezultatų
Rašykite žurnale
Žurnalistika gali padėti susikaupti emocijoms. Tai taip pat gali padėti sekti savo kelionę naudojant MBC.
Galite sutelkti savo žurnalo įrašus į teigiamus jausmus ir padaryti jį dėkingumo žurnalu, arba galite dokumentuoti savo rūpesčius.
Jūs netgi galite palikti atvirą formatą ir naudoti ženklelius ar piešinius savo jausmams iliustruoti.
Jūsų žurnalas gali būti fizinė knyga, į kurią rašote. Kita galimybė yra rašyti internetiniame tinklaraštyje ar teksto apdorojimo programoje.
Suplanuokite draugo ar šeimos laiką prieš paskyrimą arba po jo
Bendraukite su draugais ir šeima, kai susitiksite dėl savo bandymų ir nuskaitymų. Kalbėkitės per savo emocijas arba suplanuokite ką nors linksmo. Tai gali atitraukti jus nuo rūpesčių ir padėti įveikti nerimą.
Galite rasti keletą prisiregistravimų telefonu arba pavalgyti su kuo nors, kad pasijustumėte geriau. Palaikykite ryšį su keliais žmonėmis, kad palaikytumėte ryšį ir pasidalintumėte savo mintimis.
Ateik pasiruošęs susitikimui
Yra keletas būdų, kaip sumažinti jūsų susitikimus.Blaškykitės, kol laukiate testo arba nuskaitykite:
- gera knyga
- mėgstamiausias žaidimas išmaniajame telefone
- maloni muzika
Taip pat apsvarstykite galimybę nuskaityti artimą draugą ar šeimos narį pasėdėti su savimi. Jie gali išklausyti ir užrašyti visas instrukcijas, kurias gaunate paskyrimo dieną.
Raskite palaikymo grupę
Jums gali būti naudinga susisiekti su kitais su MBC ir pasidalinti savo jausmais. Palaikymo grupės gali būti naudingos kalbant apie tokias emocijas kaip nerimas atviroje ir rūpestingoje aplinkoje.
Jūs netgi galite rasti žmonių, turinčių panašią į jūsų patirtį, kurie gali pasidalyti naudingais patarimais apie tam tikrus tyrimus, nuskaitymus ir gydymą.
Galite dalyvauti su asmeninėmis palaikymo grupėmis, kurios jums yra vietinės. Kitas būdas susisiekti yra internetinė palaikymo grupė.
Kalbėkitės su profesionalu
Gali būti, kad pats negalėsite nuraminti savo nerimo. Jei taip, ieškokite profesionalo, kuris padėtų jums išgyventi šias emocijas.
Šie specialistai yra:
- licencijuoti socialiniai darbuotojai
- psichologai
- psichiatrai
Kad patirtis būtų tikrai naudinga, gali būti naudinga susirasti ką nors, kas dirba su MBC ar kitomis vėžio formomis sergančiais žmonėmis.
Galite pastebėti, kad jūsų „nuovargis“ yra tik vienas nerimo ar kitų padidėjusių emocijų aspektų, kuriuos patiriate naršydami MBC.
Psichikos sveikatos specialistas gali rekomenduoti gydymą, kuris padeda tokioms ligoms kaip nerimas ar depresija.
Vienas tyrimas parodė, kad tokios gydymo galimybės kaip individuali psichoterapija, grupinė terapija ir kitos atsipalaidavimo technikos turėjo teigiamą poveikį tiems, kurie serga krūties vėžiu.
Išsinešimas
Yra keli būdai, kaip nuraminti nerimą, kuris apima testus ar nuskaito MBC. Galite savarankiškai išbandyti tokius metodus kaip meditacija ir joga. Arba galite ieškoti įvairių palaikymo formų, kad palengvintumėte savo protą.
.jpg)
