Pyktis yra įprastas jausmas ir gali būti teigiama emocija, kai tai padeda išspręsti problemas ar problemas, nesvarbu, ar tai darbe, ar namuose.
Tačiau pyktis gali tapti problemiškas, jei jis sukelia agresiją, protrūkius ar net fizinius ginčus.
Pykčio kontrolė yra svarbi, kad padėtų jums nesakyti ar daryti tai, ko galite apgailestauti. Prieš pykčiui paūmėjus, galite naudoti konkrečias pykčio suvaldymo strategijas.
Štai 25 būdai, kaip suvaldyti pyktį:
1. Suskaičiuokite
Suskaičiuokite (arba aukštyn) iki 10. Jei esate išprotėjęs, pradėkite nuo 100. Per tiek laiko, kiek jums reikia skaičiuoti, jūsų širdies ritmas sulėtės ir jūsų pyktis greičiausiai sumažės.
2. Atsikvėpkite
Tavo kvėpavimas tampa seklesnis ir pagreitėja, kai tu pyksti. Apverskite šią tendenciją (ir savo pyktį) lėtai, giliai įkvėpdami nosį ir kelias akimirkas iškvėpdami iš burnos.
3. Eik pasivaikščioti
Pratimai gali padėti nuraminti nervus ir sumažinti pyktį. Išeikite pasivaikščioti, pasivažinėkite dviračiu ar paspauskite kelis golfo kamuolius. Viskas, kas priverčia jūsų galūnes, yra naudinga jūsų protui ir kūnui.
4. Atpalaiduokite raumenis
Progresyvus raumenų atsipalaidavimas ragina įtempti ir lėtai atsipalaiduoti įvairiose kūno raumenų grupėse po vieną. Kai įsitempiate ir paleidžiate, lėtai, apgalvotai įkvėpkite.
5. Pakartokite mantrą
Raskite žodį ar frazę, kuri padės nusiraminti ir persiorientuoti. Pakartokite šį žodį sau dar kartą, kai esate nusiminęs. „Atsipalaiduok“, „Nusiramink ir„ viskas bus gerai “- tai geri pavyzdžiai.
6. Ištempkite
Kaklo ritinėliai ir pečių ritinėliai yra geri be varginančių į jogą panašių judesių pavyzdžiai, kurie gali padėti valdyti kūną ir panaudoti emocijas. Nebūtina puošni įranga.
7. Psichiškai pabėgti
Užeikite į ramų kambarį, užmerkite akis ir praktikuokite save vaizduodami atpalaiduojančioje scenoje. Sutelkite dėmesį į detales įsivaizduojamoje scenoje: Kokios spalvos yra vanduo? Kaip aukšti yra kalnai? Kaip skamba čiulbantys paukščiai? Ši praktika gali padėti rasti ramybę pykčio metu.
8. Paleiskite keletą melodijų
Tegul muzika atitolina jus nuo jūsų jausmų. Įdėkite ausines arba išslyskite prie savo automobilio. Pakvieskite savo mėgstamą muziką ir gaudykite, bobkite ar pašalinkite pyktį.
9. Nustok kalbėti
Kai tave garuoja, gali kilti pagunda leisti piktiems žodžiams skraidyti, bet labiau tikėtina, kad padarysi žalos nei naudos. Apsimesk, kad tavo lūpos sulipusios, kaip ir vaikystėje. Ši akimirka be kalbėjimo suteiks laiko surinkti mintis.
10. Paimkite skirtąjį laiką
Duokite sau pailsėti. Sėsk nuo kitų. Šiuo ramiu metu galite apdoroti įvykius ir grąžinti savo emocijas neutraliai. Jūs netgi galite pastebėti, kad šis laikas nuo kitų yra toks naudingas, kad norite jį suplanuoti į savo kasdienybę.
11. Imkitės veiksmų
Panaudok savo piktą energiją. Pasirašykite peticiją. Parašykite raštelį pareigūnui. Padaryk ką nors gero kam nors kitam. Įpilkite savo energijos ir emocijų į tai, kas sveika ir produktyvu.
12. Parašykite į savo žurnalą
Ko negalite pasakyti, galbūt galite parašyti. Užrašykite, ką jaučiate ir kaip norite atsakyti. Perdirbimas per užrašytą žodį gali padėti nusiraminti ir iš naujo įvertinti įvykius, vedančius į jūsų jausmus.
13. Raskite skubiausią sprendimą
Galite pykti, kad prieš eidamas aplankyti draugo, jūsų vaikas dar kartą paliko kambarį netvarką. Uždaryk duris. Galite laikinai nutraukti savo pyktį, pašalindami jį iš savo akiračio. Ieškokite panašių sprendimų bet kokiose situacijose.
14. Pakartokite savo atsakymą
Užkirsti kelią protrūkiui, repetuodami tai, ką sakysite ar kaip ketinate spręsti šią problemą ateityje. Šis repeticijos laikotarpis taip pat suteikia jums laiko vaidinti kelis galimus sprendimus.
15. Paveikslėlis sustojimo ženklo
Universalus simbolis sustoti gali padėti nusiraminti, kai supykstate. Tai greitas būdas padėti jums įsivaizduoti poreikį sustabdyti save, savo veiksmus ir nueiti nuo akimirkos.
16. Pakeiskite savo kasdienybę
Jei jūsų lėtas važiavimas į darbą jus supykdo dar net neišgėrus kavos, raskite naują maršrutą. Apsvarstykite galimybes, kurios gali užtrukti ilgiau, tačiau galų gale jus mažiau nuliūdins.
17. Pakalbėk su draugu
Negalima troškintis įvykiuose, kurie jus supykdė. Padėkite sau apdoroti tai, kas nutiko, kalbėdami su patikimu, palaikančiu draugu, kuris galbūt gali suteikti naują perspektyvą.
18. Juokis
Niekas nesukelia blogos nuotaikos kaip gera. Sklaidykite savo pyktį ieškodami būdų, kaip juoktis, nesvarbu, ar tai būtų žaidimas su vaikais, žiūrėjimas atsistojus ar slinkimas memais.
19. Pratink dėkingumą
Skirkite šiek tiek laiko, kad susikoncentruotumėte į tai, kas teisinga, kai viskas jaučiasi ne taip. Suvokimas, kiek gerų dalykų turite savo gyvenime, gali padėti neutralizuoti pyktį ir pasukti situaciją.
20. Nustatykite laikmatį
Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, kai pykstate, greičiausiai nėra dalykas, kurį turėtumėte pasakyti. Duokite sau nustatytą laiką, kol atsakysite. Šis laikas padės jums būti ramesniems ir glaustesniems.
21. Parašykite laišką
Parašykite laišką ar el. Laišką asmeniui, kuris jus supykdė. Tada ištrinkite. Dažnai emocijos išreikšti tam tikra forma yra viskas, ko norite, net jei tai yra kažkas, ko niekada nematysite.
22. Įsivaizduok, kad atleidi jiems
Norint atleisti drąsos tam, kuris jus nuskriaudė, reikia daug emocinių įgūdžių. Jei negalite taip toli nueiti, galite bent apsimesti, kad atleidžiate jiems, ir pajusite, kaip jūsų pyktis slenka.
23. Praktikuokite empatiją
Pabandykite vaikščioti kito žmogaus batais ir pamatyti situaciją iš jo perspektyvos. Kai pasakojate istoriją ar išgyvenate įvykius taip, kaip jie matė, galite įgyti naują supratimą ir tapti mažiau pikti.
24. Išreikškite savo pyktį
Gerai sakyti, kaip jautiesi, jei tik elgiesi teisingai. Paprašykite patikimo draugo padėti atsiskaityti už ramų atsakymą. Protrūkiai neišsprendžia jokių problemų, tačiau brandus dialogas gali padėti sumažinti jūsų stresą ir palengvinti pyktį. Tai taip pat gali užkirsti kelią būsimoms problemoms.
25. Raskite kūrybinį kanalą
Paverskite savo pyktį apčiuopiama produkcija. Apsvarstykite tapybą, sodininkystę ar poezijos rašymą, kai esate nusiminęs. Emocijos yra galingos mūzos kūrybingiems asmenims. Pykčiui sumažinti naudokite savo.
Esmė
Pyktis yra įprasta emocija, kurią laikas nuo laiko patiria visi. Tačiau jei pastebite, kad jūsų pyktis virsta agresija ar protrūkiais, turite rasti sveikų būdų, kaip įveikti pyktį.
Jei šie patarimai nepadeda, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju. Psichikos sveikatos specialistas ar terapeutas gali padėti išsiaiškinti pagrindinius veiksnius, kurie gali sukelti pyktį ir kitas emocines problemas.
