Kai mano psichinė sveikata pradėjo augti, mano svajonės pasisuko tamsiai.
Tai ne tik tu
„Tai ne tik tu“ yra psichinės sveikatos žurnalisto Siano Fergusono parašyta skiltis, skirta tyrinėti mažiau žinomus, nepakankamai aptartus psichikos ligų simptomus.
Sianas iš pirmų lūpų žino klausos galią: „Ei, tai ne tik tu“. Nors jums gali būti žinomas jūsų liūdesys ar nerimas, tačiau psichinė sveikata yra kur kas daugiau - todėl pakalbėkime apie tai!
Jei turite klausimą Sianui, susisiekite su jais per „Twitter“.
Aš visada buvau svajotoja. Kaip ir daugeliui vaikų, man patiko vaidinti vaidybą, pasitelkti fantaziją ir pasinerti į fantastinius pasaulius.
Bet kai mano psichinė sveikata ėmė gerėti, mano svajonės pasisuko tamsiai.
Pradėjau galvoti apie hipotetinių situacijų sutrikdymą ir stengiausi suvaldyti savo mintis. Aš dažnai turėčiau su PTSS susijusių žvilgsnių. Aš ilgai praleisčiau svajodamas, per daug galvodamas ir grauždamasis apie dalykus, kurie mane nuliūdino.
Paprastai, galvodami apie svajojimą, galvojame apie kažko įsivaizdavimą. Tai gali apimti atminties pakartojimą, galvojimą apie savo tikslus ar interesus arba mažai tikėtino ar tikėtino ateities scenarijaus įsivaizdavimą.
Dažniausiai svajojame apie svajojimą kaip apie tai, kas yra savanoriška. Kitaip tariant, galite nustoti tai daryti, jei bandysite.
Svajinga svajoti yra tai, kad jis gali būti įdomus, nekenksmingas ir kartais naudingas, tačiau kitu metu taip nėra.
„Svajoti yra nepaprastai normalu, tačiau pernelyg didelis svajojimas gali būti didesnės problemos simptomas“, - sako licencijuota klinikinė socialinė darbuotoja Mollie Volinksy, teikianti psichoterapiją, pagrįstą traumomis.
Jei pagalvotumėte, dauguma psichinių ligų yra susijusios su probleminiais mąstymo modeliais, kuriuos mes stengiamės suvaldyti - ir tai gali apimti jūsų vaizduotę nuo jūsų.
„Svajojimas gali būti nurodymas, kad kažkas kenčia nuo susikaupimo sunkumų, kurie pastebimi esant daugeliui psichinių ligų, įskaitant depresiją, nerimą, potrauminio streso sutrikimą ir dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą“, - sako terapeutė ir autorė Lauren Cook. San Diego.
"Normalu, kad visi karts nuo karto svajoja, tačiau tampa problemiška, kai žmogus negali įvykdyti instrukcijų ar prireikus atkreipti dėmesį", - priduria ji.
Kadangi nėra jokio sunkaus ir greito, visuotinio svajonių apibrėžimo, sunku pasakyti, kada mūsų svajonės tampa kažkuo baisesniu. Štai kodėl svarbu žinoti, kaip psichinės ligos simptomai gali pasireikšti svajojant.
Kaip svajojimas gali būti psichinių ligų simptomas
Svajoti kiekvienam yra skirtinga. Tai, kaip pasirodo, ir priežastis kodėl svajojame, priklauso nuo mūsų psichinės būsenos ir situacijos. Pavyzdžiui, kažkas, turintis dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gali stengtis susitelkti į kasdienes užduotis. Tai dažnai gali atrodyti kaip svajoti.
Jei nerimaujate, galite svajoti apie blogiausią įmanomą scenarijų. „Tarkime, kad po savaitės turite pristatymą darbe. Galite pastebėti, kad nuolat vaizduojate pristatymą ir nerimaujate dėl visų dalykų, kurie gali būti neteisingi “, - sako Volinsky.
Pavyzdžiui, kai mano nerimas yra didelis, aš permąstau ir įsivaizduoju siaubingas situacijas.Dažnai įsivaizduoju siaubingus ginčus su žmonėmis savo galvoje (tai, anot interneto, atrodo stebėtinai įprastas dalykas), arba įsivaizduoju, kad bandydamas kirsti kelią mane partrenkė automobilis.
O kalbant apie depresiją, galite pergalvoti ar pasvajoti apie slegiančias situacijas.
„Susirgus depresija svajonės gali pasirodyti labiau kaip nesąmoningas ir be proto klaidžiojantis smegenys, kur trūksta motyvacijos išlikti susikaupusiam“, - paaiškina Cookas. Dėl to gali būti dar sunkiau susikoncentruoti į kasdienes užduotis.
Svajoti apie šią situaciją yra ta problema, kad jūs galite dar labiau sunerimti ir nusiminti net dėl dalykų, kurie neįvyko arba galbūt niekada neįvyks.
Ypač stresą patiriantys žmonės taip pat gali pasvajoti kaip eskapizmo įrankį, aiškina Volinsky.
„Escapizmas iš prigimties nėra„ blogas “, tačiau jis gali vengti ir sustiprinti stresą bei nerimą. Tai jūsų smegenų būdas apsaugoti jus nuo kančios ir skausmo, ir tai yra reikšminga “, - sako ji. „Tačiau norint pasijusti geriau, dažniausiai geriausia akis į akį susidurti su šiuo skausmu ir kančia“.
Žinoma, svajoti apie liūdnas situacijas ar įsivaizduoti argumentus, žaidžiančius galvoje, nebūtinai reiškia, kad turite nuotaikos sutrikimų. Bet tai gali būti vienas iš daugelio simptomų.
Įkyrios mintys taip pat gali atrodyti kaip svajojančios
Ar kada nors kyla nepageidaujamų, nerimą keliančių minčių? Tai yra žinoma kaip įkyrios mintys. Jie dažnai atrodo gana panašūs į svajojimą.
Kai kurie įkyrių minčių pavyzdžiai gali būti mąstymas:
- Jūs ką nors nužudysite ar sužeisite.
- Mirsite nusižudę arba susižeisite.
- Tavo mylimas žmogus mirs.
- Jūs gausite mirtiną ligą.
- Gamtos nelaimė atsitiks atsitiktinai.
Retkarčiais bet kam gali kilti įkyrių minčių, tačiau tai taip pat gali būti obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) simptomas.
OKS apima įkyrių minčių (kurios iš esmės yra įkyrios mintys, kurios išlieka), o tada - priverstinių dalykų (ar ritualų) bandymas tas mintis išvesti iš galvos.
Turiu OKS. Viena iš mano manijų yra ta, kad dažnai galvoju, kad šoksiu iš pastatų, net kai nesijaučiu nuotoliniu būdu nusižudžiusi. Taigi, stengiuosi išvengti aukštų balkonų.
Kai būnu aplink aukštą balkoną ir man kyla įkyrių minčių, kaip nušokti nuo jo, bandau mirksėti poromis - du greitai mirksi vienu metu - nes kažkodėl jaučiu, kad mirksėdamas nelyginį skaičių kartų, šokinėsiu .
Geros naujienos yra tai, kad terapija gali spręsti OKS ir įkyrias mintis. Šiais laikais įkyrių minčių patiriu daug mažiau. Lengviau juos dirbti, o ne apsėsti.
Svajoti ar atsiriboti?
Kartais atsiribojimas gali atrodyti kaip svajojimas. Turiu potrauminio streso sutrikimą (PTSS), o disociacija yra dažnas PTSS simptomas. Kai man tai pradėjo atsitikti, nežinojau, kad tai yra atsiribojimas, ir apibūdinčiau tai kaip intensyvų sapną.
Tačiau atsiribojimas skiriasi nuo svajonių keliais pagrindiniais būdais. „Atsiribojimas yra tada, kai [vienas] jaučiasi fiziškai pašalintas iš savo kūno ar vietos, kurioje yra“, - sako Cookas.
"Atsiribojimas yra susijęs su kovos ar bėgimo reakcija ir paprastai įvyksta tik tada, kai asmuo jaučiasi priblokštas ar jam gresia pavojus", - priduria ji.
Dažnai, kai esame nelaimėje, mintyse „patikriname“ situaciją - tai yra atsiribojimas. Tai dažnai atrodo kaip „suskirstymas į zonas“ ar svajojimas, tačiau gali atrodyti gana baisu.
Blogai prisitaikanti svajoti
Jei pastebite, kad didžiąją laiko dalį atsidūrėte sapnuose, tai gali būti netinkamo prisisvajojimo atvejis.
Blogai prisitaikantis svajojimas yra plačiai neteisingai suprasta psichiatrinė būklė, apimanti nuolatinius, intensyvius sapnus. Simptomai apima ilgą laiką, kai ryškiai svajojate ir stengiatės atlikti kasdienes užduotis.
Blogai prisitaikantį sapną pirmiausia nustatė Haifos universiteto profesorius Eliezeris Someris. Kol kas jo nėra Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM-5), ir jis neturi oficialių diagnozės kriterijų ar gydymo.
Svajoti kaip įveikos įrankį
Svajoti vis dėlto nėra blogai. Iš tikrųjų vaizduotė gali būti be galo maloni ir naudinga.
Kurdami meną, ieškodami praktinių problemų sprendimų ir net užsibrėždami tikslus, turime pasitelkti šiek tiek fantazijos. Svajonės gali padėti jums būti kūrybingiems, giliai apmąstyti problemas ir planuoti savo kasdienį gyvenimą.
Svajonės taip pat gali būti naudinga įveikos priemonė, sako Volinsky. „Kai mūsų smegenys ir kūnas yra labai suaktyvintos būsenos, gali būti labai naudinga atitraukti save nuo kito įvaizdžio“, - sako ji.
Tai gali padėti nuraminti save ir priminti savo kūnui, kad jūs iš tikrųjų nesate gyvenimo ar mirties situacijoje. Pavyzdžiui, galite įsivaizduoti ramią, gražią sceną, pavyzdžiui, sėdėjimą paplūdimyje, ir grįžti prie šio vaizdo, kai kovojate su nerimu.
Taigi, pats sapnuoti nėra blogas dalykas ir to nereikia vengti. Verčiau turėtumėte atkreipti į tai dėmesį ir atkreipti dėmesį, kai tai daro jums daugiau žalos nei naudos.
Kaip sutramdyti svajojimą
Jei svajojate daug - tiek, kad jums sunku funkcionuoti - tai ženklas, kad turėtumėte kreiptis į terapeutą, sako Volinsky. Taip pat turėtumėte kreiptis į terapeutą, jei turite įkyrių minčių ar atsiribojate.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išspręstumėte nepaliaujamą svajonę. „Užsiėmimas fizinėmis užduotimis, pavyzdžiui, rašymas, žaidimas su jaudinančiu suktuku ar spausdinimas mašinoje, yra puikus būdas nutraukti svajonių burtą, nes jie verčia susitelkti ties atliekama užduotimi“, - sako Cookas.
Ji taip pat siūlo skirti laiko dienai, kad leistum sau svajoti - tarkime, 15 minučių vienu metu.
„Kai paskirsite šį laiką, pvz., Pasvajojimo susitikimą, apribosite visus kitus spontaniškus kartus, kai norėtumėte svajoti visą dieną“, - paaiškina Cookas.
Svajoti ne visada yra blogas dalykas ir ne visada kenksmingas. Svarbu žinoti, apie ką svajojate, taip pat apie tai, kaip dažnai ir kaip intensyviai svajojate. Ši savimonė padės jums išsiaiškinti, ar jums reikia pagalbos.
Sianas Fergusonas yra laisvas rašytojas ir žurnalistas, įsikūręs Grahamstown mieste, Pietų Afrikoje. Jos raštu aptariami socialinio teisingumo ir sveikatos klausimai. Su ja galite susisiekti „Twitter“.
