Įsijautimai ir nerimas: koks ryšys?

Empatija padeda suprasti kitų jausmus ir pamatyti dalykus iš jų perspektyvos. Šis svarbus socialinis atsakas gali skatinti atjautą ir rūpinimąsi kitų žmonių gerove.

Kiekvienas žmogus turi natūralų empatijos gebėjimą, tačiau paprastai tai laikoma labiau įgūdžiu nei fiksuota savybe. Tai vystosi derinant jūsų patirtį ir santykius, pradedant vaikystės globėjais. Svarbu pažymėti, kad genai taip pat vaidina nedidelį vaidmenį plėtojant empatiją.

Todėl suaugę žmonės empatiją patiria nevienodai.

Kai kurie žmonės, žinomi kaip empatai, turi tokią didelę empatiją, kad, atrodo, jie įgauna kitų jausmus.

Jei esate empatas, galite pastebėti, kad sugeriate aplinkinių emocijas. Kai jie patiria džiaugsmą, jūs įsiveliate į jų laimę. Kai jie patiria liūdesį, jūs taip pat nešate tą emocinę naštą.

Taigi gali nenuostabu, kad egzistuoja potencialus ryšys tarp didelės empatijos ir nerimo. Štai ką reikia žinoti apie šią nuorodą, kartu su keletu patarimų, kaip apsaugoti savo emocinę sveikatą.

Pirmiausia pažvelkime į pagrindinius empatijos tipus

Supratus skirtingas empatijos rūšis, galima lengviau suprasti, kaip susikerta nerimas ir empatija.

• Pažintinė empatija. Tai apibūdina sugebėjimą suprasti, ką jaučia kažkas kitas. Pavyzdžiui, konkretūs patarimai kūno kalba ir balso tonu gali padėti suprasti jų pagrindines mintis ir emocijas.
• Afektinė empatija. Tai reiškia sugebėjimą pasidalinti tuo, ką jaučia kažkas kitas. Ši emocinė empatija, kuri paprastai įvyksta automatiškai, gali skatinti atjautą ir paskatinti jus pasiūlyti palaikymą.

Empatams būdinga didelė afektinė empatija. Kai jums rūpi žmonės susiduria su nerimu ir stresu, jūs kartu su jais patiriate tą emocinį skausmą. Kol jie ir toliau kovoja, galite jaustis nerimastingi ir susirūpinę jų vardu.

Empatai ir bendras nerimas

Jei gyvenate su nerimu, galite praleisti nemažai laiko nerimaudami dėl ateities ar važiuodami dviračiu per neigiamas nepageidaujamas mintis.

Galite nerimauti dėl pasirinkimo, kuris paveikė draugą. Arba galite susimąstyti apie platesnes baimes.

"Kaip aš jausčiausi, jei tai būtų aš?" galite susimąstyti. Ši mintis gali paskatinti jūsų norą padėti ir lengviau įsivaizduoti save panašioje situacijoje. Bet kai turite didelę empatiją, esantis nerimas gali išmaitinti aplinkinių žmonių emocijas, todėl galite jaustis dar blogiau.

Jūs galite taip įsitvirtinti prie jų skausmo, kad sunkiai atsiribojate nuo jo. Gali būti sunku - jei ne neįmanoma - „išjungti“ šią sustiprėjusią empatiją ir atsieti nuo nerimaujančio rūpesčio.

Viename 2018 m. Tyrime, kuriame buvo tiriamas nerimo ir empatijos ryšys, buvo stebimi paaugliai, patekę į privačią psichiatrijos ligoninę per 6 metus.

Dalyviai atliko tris savarankiško empatijos, nerimo ir depresijos vertinimus. Vertinimų rezultatai pasiūlė teigiamą koreliaciją tarp afektinės empatijos ir nerimo: kai vienas padidėjo, padidėjo ir kitas.

Taip gali atsitikti todėl, kad dalijimasis emocijomis dažnai sukelia nerimą. Jei manote, kad negalite padėti savo artimiesiems, galite jaustis kalti, kai pagalvosite apie jų kovą ar pasidalinsite jų skausmu.

Jūsų kaltė gali pakurstyti rūpesčių dėl to, kad jie jumis nusivilia arba jus atstumia. Šis suvokimas galų gale gali paskatinti jus pasitraukti ar įtempti santykius kitais būdais. Kai pradedate nerimauti dėl santykių sveikatos, dominuojančios vietos toliau mažėja.

Empatai ir socialinis nerimas

Tame pačiame 2018 m. Tyrime rasta neigiamos koreliacijos tarp socialinio nerimo ir kognityvinės empatijos. Dalyviams, turintiems mažesnę kognityvinę empatiją, dažniau būdavo didesnis socialinis nerimas.

Kita vertus, tie, kuriems būdinga didelė afektinė empatija ir žema kognityvinė empatija, atrodė, kad patiria rimtesnį socialinį nerimą.

Atminkite, kad didelė emocinė empatija paprastai reiškia, kad emocijas patiriate kartu su kitais. Tačiau turint silpną kognityvinę empatiją, jums sunkiau suprasti, ką jaučia žmonės, todėl galite pasistengti suprasti, ką tos emocijos iš tikrųjų reiškia.

Tai gali lengvai tapti painiava ir pribloškianti, ypač kai kalbama apie nemalonias emocijas.

Mažesnė kognityvinė empatija gali apsunkinti orientavimąsi socialinėse situacijose ir sutarimą su bendraamžiais. Jei socialinė sąveika jums dažnai yra iššūkis, gali būti, kad dėl to pradėsite jaustis gana nervingi. Gali atrodyti lengviau laikytis kelių žmonių, kuriuos suprantate, o mintis kalbėtis su kuo nors kitu gali padidinti jūsų nerimą.

Kitas šio ryšio prisiėmimas

Mažesniame 2011 m. Tyrime buvo kitaip pažvelgta į socialinio nerimo ir empatijos ryšį.

Tyrėjai įvairaus amžiaus žmonėms skirtingai vertino nerimą ir socialinio nerimo simptomus. Jie nustatė, kad dalyviai, turintys didesnį socialinį nerimą, taip pat parodė didesnę empatiją.

Vis dėlto po to, kai jie pakoregavo rezultatus atsižvelgdami į bendrą nerimą, žmonės, turintys didesnį socialinį nerimą, parodė didesnę kognityvinę empatiją, o ne afektinę empatiją, prieštaraujančią kito tyrimo rezultatams.

Perspektyvos vaidmuo

Šios skirtingos išvados gali būti susijusios su perspektyva, kuri yra pagrindinis kognityvinės empatijos komponentas.

Socialinis nerimas apima didelę baimę ir nerimą dėl to, kaip kiti jus suvokia. Galite reguliariai vertinti save kitų žmonių akimis ir pernelyg suvokti teigiamą ar neigiamą sprendimą, įskaitant kūno kalbos, veido išraiškos ir tono pokyčius.

Bet čia yra įdomus dalykas: 2011 m. Tyrimo autoriai palygino dalyvius, turinčius didelį ir žemą socialinį nerimą, ir nustatė, kad žmonės, turintys didelį socialinį nerimą, turi tikslesnę afektinę empatiją ir mažiau tikslią kognityvinę empatiją.

Taigi, net jei praleidžiate daug laiko įsivaizduodamas, kaip kiti jus mato, jūsų įspūdžiai gali būti netikslūs. Taip yra todėl, kad jūs veikiate iš prielaidos, kad jie mato tuos pačius trūkumus, kuriuos matote jūs patys.

O kaip su empatija ir depresija?

Ekspertai taip pat nustatė palaikymą santykiams tarp empatijos ir depresijos.

Depresija sergantys žmonės dažnai stipriau reaguoja į kitų patirtą skausmą ir emocinius išgyvenimus.

Nedidelio 2017 m. Tyrimo metu dalyviai klausėsi liūdnos ar neutralios muzikos, prieš žiūrėdami vaizdo įrašus, kuriuose žmonės buvo paliesti švirkšto adata arba medvilniniu tamponu.Tiems, kurie klausėsi liūdnos muzikos, daugiau nerimo kėlė vaizdo įrašas su adata.

Šis empatinės kančios padidėjimas galėtų padėti paaiškinti, kodėl depresija sergantys žmonės dažnai atsitraukia. Kai jaučiate depresijos simptomus, matydami kitus skausmo žmones galite pasijusti blogiau.

Depresija ir empatija dažnai žaidžia cikliškai. Jūs nerimaujate dėl artimųjų ir norite jiems padėti. Kai negalite, nes patiriate depresijos epizodą, galite patikėti, kad jums nepavyko, arba laikyti save bevertiu. Tai gali sustiprinti kaltę ir depresiją.

Gal net kaltini save dėl jų skausmo. Tyrimai, siejantys kaltę su empatija, rodo, kad su depresija susijusi kaltė iš dalies gali kilti dėl didesnio empatinio kančios.

Bet kokiu atveju jūs atsitraukiate nuo kitų, kad išvengtumėte tolesnio įskaudinimo, tačiau tai gali jums kainuoti potencialią socialinės paramos naudą.

Verta paminėti, kad žemesnė empatija taip pat gali prisidėti prie depresijos. Tarkime, kad jums yra nelengva įsijausti į kitus ir jaustis taip, tarsi visada netvarkytumėte, kai kalbama apie socialinį bendravimą.

Galų gale šios su empatija susijusios (tikros ar tariamos) nesėkmės paskatina jus dažniau vengti žmonių, todėl galite jaustis vienišas ir nusivylęs. Atsiradusi vienatvė gali turėti įtakos depresijai.

Kaip susitvarkyti

Dabar galite susimąstyti, ką šios išvados reiškia jums. Ar didelė empatija visada sukelia depresiją ir nerimą? Ar visada patiriate kančią, nes jums tai rūpi? Gal jau pastebėjote, kaip vidinė suirutė, susijusi su pažįstamų žmonių ar viso pasaulio rūpesčiais, sukelia nerimą.

Ką daryti, jei esate kitame spektro gale? Jūs norite dirbti ugdydami empatiją kitiems, tačiau nenorite, kad nerimo ir depresijos simptomai pasireikštų ar sustiprėtų, jei jau gyvenate su vienu iš jų.

Bet apsvarstykite tai: dabar, kai žinote apie ryšį, galite imtis veiksmų, kad pašalintumėte jo poveikį.

Praktikuokite dėmesingą priėmimą

Empatams dažnai sunku išjungti emocinį jautrumą. Gal pastebėjote, kad aplinkinių skleidžiama emocinė energija skatina stresą ar prastą nuotaiką. Jūs negalite nepajusti šių jausmų. Tačiau juos pripažinus ir išleidus gali būti didelis skirtumas.

Nebūtinai turite „atsisakyti“ savo sugebėjimo rūpintis - tuo pačiu galite padidinti atsparumą ir ugdyti rūpestį kitais.

Tarkime, kad ginčydamasis su mylimu žmogumi partneris jaučiasi įskaudintas ir nusivylęs. Kai jie paaiškina, kas nutiko, jūs kartu jaučiate jų skausmą ir liūdesį.

Kad tai jūsų neapsunkintų, išbandykite šį pratimą:

• Kelis kartus giliai įkvėpkite, kad įžemintumėte.
• Pripažinkite jaučiamą bėdą.
• Priminkite sau, kad prisiimti jų skausmą jiems nepadės.
• Keletą kartų giliai įkvėpkite, įsivaizduodami, kaip iškvėpus kūną palieka kūnas.

Atminkite, kad empatija nėra tas pats, kas užuojauta. Įstrigimas nelaimėje gali paveikti jūsų sugebėjimą pasiūlyti palaikymą. Sąmoningas emocijų išlaisvinimas padeda pereiti iš „jausmo“ į „vaidybinį“ etapą, kur galite parodyti atjautą patvirtindami jų kančią, klausdami, kaip galite padėti, arba pasiūlydami teigiamą dėmesį.

Jums sunku priimti ir paleisti sunkias emocijas? Apsvarstykite galimybę pabandyti medituoti.

Gerbkite savo ribas

Tvirtos asmeninės ribos yra raktas į empatiją.

Jausmas, kurį apima emocijos, gali vengti situacijų, kurios daro spaudimą jūsų empatiniams resursams. Jums gali būti sunku valdyti sunkius jausmus ir atsiriboti nuo artimųjų, kad geriau apsisaugotumėte.

Nustačius ribas situacijose, kuriose jūs emociškai apmokestinate, galite sumažinti riziką pasiekti lūžio tašką.

Jei jau jaučiatės žemai, galbūt planuojate planus planuoti su draugu, kuris jus nualina. Kai jaučiate nerimą, galite praleisti slinkdami naujienų straipsnius ir socialinę žiniasklaidą naudodami skaityti mėgstamą knygą ar žiūrėti paguodžiantį filmą.

Taip pat svarbu ir gera savirūpinimas. Labiau tikėtina, kad bėgdami tuščiu jausite nerimą ir žemą. Laikykite akumuliatorius įkrautus, atkreipdami dėmesį į tai, ko jums reikia kokybiško poilsio ir vienatvės atžvilgiu. Tada skirkite laiko tiems poreikiams patenkinti.

Stebėkite, ar nėra minčių

Atrajojimas arba vėl ir vėl dviračių keliavimas tomis pačiomis nerimą keliančiomis mintimis gali atsitikti ir su nerimu, ir su depresija.

Apsilankymas baimėse ir rūpesčiuose gali atrodyti geras būdas juos išspręsti, tačiau besiremiant neigiama patirtimi ir emocijomis iš tikrųjų gali būti sunkiau rasti sprendimus. Galų gale jūs labiau jaučiatės įstrigę nelaimės cikle.

Ne visi empatai patiria nerimą, ir yra keletas įrodymų, kurie rodo, kad atrajojimas gali suteikti galimą ryšį tarp empatijos ir nerimo.

Tai prasminga, jei pagalvotumėte. Jei nesiremiate emocijomis, kuriomis dalijatės su kitais, jūsų kančios gali būti trumpalaikės, o ne nuolatinio nerimo šaltinis.

Surinkite nerimą naudodamiesi šiomis 10 strategijų, kad nustotumėte rujoti.

Kada kreiptis

Kartais galite palengvinti emocinį užvaldymą, kuris dažnai lydi empatiją. Kai tai ima jausti nerimą ar nerimą, vis dėlto gali būti laikas pasikalbėti su profesionalu.

Nerimas ir depresija dažnai nepraeina be gydymo.

Terapeutas gali padėti jums nustatyti sąsajas tarp empatijos ir kančios, taip pat padėti išspręsti bet kokius sunkumus sukeliančius modelius. Terapijoje taip pat galite sužinoti apie sveikų ribų nustatymą ir susidorojimo įgūdžių įrankių rinkinį, įskaitant meditaciją ir savęs priežiūros praktiką.

Terapeutai taip pat gali pasiūlyti paramą ugdant empatiją, padėdami jums praktikuoti aktyvų klausymąsi, dėmesingumą ir kitus naudingus metodus.

Esmė

Ekspertai nepateikė jokių aiškių išvadų apie tai, kaip empatija sukelia nerimą, arba atvirkščiai, tačiau tyrimai rodo, kad tarp jų yra tam tikras ryšys.

Tai nereiškia, kad empatija yra bloga arba kad turėtumėte užblokuoti jausmus, kad galėtumėte džiaugtis gera emocine sveikata. Vis dėlto svarbu išplėsti savo emocinio reguliavimo įgūdžius ir išmokti naudingų būdų, kaip valdyti sunkius jausmus.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.