Paimkite savo ciklą į priekį ir (pažodžiui) eikite su srautu.
Dauguma moterų paauglystėje išmoksta gana greitai, kad jų mėnesinių ciklas pasireiškia tiek fiziniais, tiek emociniais simptomais.
Daugelis iš mūsų yra susipažinę su PMS, dažniausiai siejamais su periodinių skausmų lemputėmis ir pernelyg įprastu nuotaikos pokyčiais.
Nors daugelis iš mūsų žino apie savo kūno pokyčius liūdnai pagarsėjusios PMS savaitės metu, nedaugelis iš mūsų daug dėmesio skiria būdams, kuriuos mūsų ciklai gali paveikti likusį mėnesį.
Paimkime, pavyzdžiui, produktyvumą.
Ar kada pastebėjote, kad atsiranda atsitiktiniai motyvacijos pliūpsniai, po kurių eina vangumas ir mažai energijos?
Pasirodo, šie produktyvumo lygio pokyčiai gali būti susiję su jūsų menstruaciniu ciklu ir su juo susijusiais hormoniniais pokyčiais.
Mėnesinių ciklas gali turėti įtakos jūsų produktyvumo lygiui, tačiau yra daugybė būdų, kaip rasti sveiką produktyvumo srautą dirbant su mėnesinėmis, o ne kovojant su tuo.
Paplitę įsitikinimai apie laikotarpio produktyvumą
Pradėkime nuo kai kurių klaidingų nuomonių apie tai, kaip laikotarpiai veikia mūsų kūną, išaiškinimo.
Kai dauguma iš mūsų galvoja apie savo laikotarpius, mes galvojame apie dvi ar tris skirtingas fazes. Mes tikriausiai galvojame apie savo ciklą pagal menstruacinę dalį ir be mėnesinių. Mes taip pat greičiausiai žinome apie ovuliacijos fazę, vykstančią tam tikru momentu be mėnesinių.
Tačiau tokio tipo mąstymas yra šiek tiek ydingas.
Kaip paaiškėja, iš tikrųjų yra keturios skirtingos fazės, kurias sukelia hormoniniai pokyčiai. Apie šias keturias fazes mes kalbėsime išsamiau toliau.
Kitas įprastas klaidingas supratimas apie laikotarpius yra tas, kad jie natūraliai ateina su pragariška PMS savaite. Dauguma mano, kad PMS natūraliai užpildyta dramatiškais nuotaikos pokyčiais ir mažu energijos lygiu.
Daugeliui tai laikoma šiek tiek nurašymu.
Pasirodo, kad liūdnai pagarsėjusi PMS savaitė neturi būti blogas dalykas, jei išmokstame dirbti su tai, o ne prieš.
Galbūt tai skamba per gerai, kad būtų tiesa, bet skaitykite toliau.
Nauja ciklo perspektyva
Kodėl mūsų menstruacinio ciklo supratimas toks ydingas?
Dr. Allison Devine yra OB-GYN Ostino diagnostikos klinikoje ir Teksaso medicinos ir medicinos mokyklos fakultete. Ji sako, kad daugumoje tyrimų daugiausia dėmesio skirta tam, kaip moterų hormonų disbalansas yra neigiamas menstruacijų ciklo aspektas.
Užuot, pasak Devine'o, turėtume ieškoti, kaip hormoniniai pokyčiai gali mus palaikyti.
„Realybė yra ta, kad dabartinis mūsų medicinos standartas yra slopinti moterų natūralų ciklą, kai atsiranda pirmas disbalanso požymis, naudojant galingus sintetinius hormonus, o ne šviesti moteris apie dietos, mankštos ir streso valdymo svarbą, siekiant padėti pagerinti hormonų pusiausvyrą “, -„ Devbes “pasakojo„ Forbes “.
Priimdami hormonų pokyčius savo cikle, o ne bandydami juos nuslopinti, galime pasinaudoti tuo, ką jie mums siūlo.
Kalbant apie produktyvumą, hormoniniai pokyčiai iš tikrųjų gali labai pakeisti.
Trys hormonai svyruoja per visą ciklą, keisdami jūsų smegenų energijos lygį ir funkcionalumą. Du pagrindiniai moteriški lytiniai hormonai yra progesteronas ir estrogenas.
Testosteronas yra šiek tiek stebinantis trečiasis, tačiau jis vaidina reikšmingą vaidmenį.
Dirbk su mėnesinėmis, o ne prieš tai
Panagrinėkime, kas nutinka smegenims per keturias ciklo fazes. Mes apžvelgsime tris pagrindinius hormonus, kurie gali svyruoti viso ciklo metu: progesteroną, estrogeną ir testosteroną.
Menstruacijų fazė
Ši fazė trunka nuo pirmos kraujavimo dienos iki paskutinės kraujavimo dienos. Paprastai tai trunka nuo 3 iki 7 dienų.
Hormonai
Šioje fazėje visų hormonų lygis yra žemas. Šiek tiek padidėja estrogenas ir šiek tiek sumažėja progesteronas.
Ką tai reiškia produktyvumui
Menstruacijų metu jūsų energijos, dėmesio ir produktyvumo lygis yra žemiausias.
Kaip dirbti šiame etape
- Jei įmanoma, sumažinkite darbo užduotis - skirkite sau laiko atsinaujinti.
- Daug miego ir ilsiesi.
- Sumažinti socialinius įsipareigojimus.
- Jei dirbate lėčiau, atsipalaiduokite.
Folikulinė fazė
Antroji fazė arba folikulinė fazė prasideda sustojus kraujavimui. Gimda pradeda ruoštis galimam nėštumui. Šis etapas gali trukti nuo 11 iki 27 dienų ir vidutiniškai 16 dienų.
Hormonai
Šioje fazėje smarkiai padidėja progesteronas ir estrogenas. Testosteronas išlieka pastovus, tačiau šio fazės pabaigoje jis gali pakilti.
Ką tai reiškia produktyvumui
Per šį etapą padidėjote energiją dėl padidėjusio estrogeno lygio. Palankus laikas mokytis ir vairuoti sėkmę gali būti didesnis.
Kaip dirbti šiame etape
- Palankus metas būti iniciatyviems ir atlikti kūrybinį darbą.
- Jūsų protas skirtas sunkioms, sudėtingoms užduotims atlikti.
- Laikas spręsti tuos keblius projektus!
Ovuliacijos fazė
Ši fazė įvyksta jūsų ciklo viduryje ir yra ta vieta, kur išleidžiamas kiaušinis.
Paprastai tai trunka tik 24 valandas, tačiau dėl didelio estrogeno ir testosterono kiekio tai gali tapti pastebima jūsų ciklo dalis 3-4 dienas.
Nenustebkite, jei bet kurią ovuliacijos dienos dieną kelias dienas jausitės šiek tiek kitaip.
Hormonai
Šioje fazėje didžiausia estrogeno ir testosterono koncentracija. Progesteronas paniro, o ovuliacijos pabaigoje pradeda lėtai kilti.
Ką tai reiškia produktyvumui
Hormoninė testosterono smailė suteikia jums į išorę nukreiptą energiją, o estrogeno smailė leidžia jaustis energingam ir iniciatyviam.
Kaip dirbti šiame etape
- Tai puikus laikas suplanuoti svarbius susitikimus ir sunkius pokalbius.
- Tai ekstravertiškas laikas daugumai moterų, todėl jis idealiai tinka dirbti grupėse ir komandos aplinkoje.
- Turite tempimo projektą? Laikas būti geriausiu!
Lutealinė fazė
Lutealo fazė įvyksta, kai kiaušinis nėra apvaisintas. Gimda ruošiasi mesti pamušalą su artėjančiu periodu.
Šis etapas dažniausiai trunka nuo 12 iki 14 dienų daugumai žmonių.
Hormonai
Ir estrogenas, ir progesteronas pakyla (ypač progesteronas, kuris pasiekia aukščiausią viršūnę), prieš dramatiškai krisdamas šios fazės pabaigoje.
Progesteronas veikia raminamai, o tai reiškia, kad jūsų protas greičiausiai bus šiek tiek lėtesnis nei buvo ankstesnėmis savaitėmis.
Ką tai reiškia produktyvumui
Produktyvumo lygis yra žemas. Tai natūralus likvidavimo laikas. Šios fazės pabaiga siejama su PMS. Galite jaustis kaip savo kambaryje, siekti maisto ir mėgautis maistu.
Naudodamiesi toliau pateiktais patarimais, galite pasinaudoti šios fazės atspindinčiu, intuityviu pobūdžiu.
Kaip dirbti šiame etape
- Pirmenybę teikite savęs priežiūrai.
- Jei įmanoma, sumažinkite darbo krūvį.
- Pabandykite apriboti veido laiką darbe - daugiau dėmesio skirkite solo užduotims.
- Šį laiką naudokite paprastesnėms darbo užduotims, kurioms reikia mažiau aktyvios smegenų jėgos, pvz., Redaguoti savo darbą ar pasivyti administratorių.
Naudingos programos
Tam tikros programos gali padėti sekti jūsų ciklą.
Kadangi etapai gali skirtis kiekvieną mėnesį, šios programos gali padėti jums numatyti ir planuoti savo gyvenimą pagal savo unikalius mėnesinių įpročius.
Ypač naudingos tokios programos kaip „Clue“, „Flo“ ir „Maya“. Jie leidžia jums stebėti įrašus apie savo savijautą kiekvieną mėnesį. Po kelių mėnesių gali atsirasti modelis.
Apimame mūsų ciklus
Šiomis dienomis mes vis labiau atviraujame savo mėnesinių ciklams. Atliekama daugiau tyrimų, kaip tai mus veikia.
Sužinoję apie savo ciklus, galime kiekvieną etapą žengti žingsneliu ir (pažodžiui) eiti su srautu.
Kai priimate savo kūno natūralų tvarkaraštį, galite klestėti visais savo gyvenimo aspektais.
Meg Walters yra rašytoja ir aktorė iš Londono. Rašydama ji domisi tokiomis temomis kaip fitnesas, meditacija ir sveika gyvensena. Laisvalaikiu ji mėgaujasi skaitymu, joga ir kartais taure vyno.
.jpg)
