Apžvalga
Nugara juda labiausiai tada, kai juda viršutinė kūno dalis, įskaitant kosulį. Kosėdami galite pastebėti, kad pečiai susikūprinę, o kūnas pasviręs į priekį. Kadangi kosulys veikia jūsų kūno padėtį, kosint galite pajusti skausmą.
Judėjimas į priekį, kurį gali sukelti kosulys, taip pat pajudina apatinę nugaros dalį. Apatinės nugaros dalies skausmas gali plisti į klubus ir kojas. Skausmas greičiausiai rodo jūsų apatinės nugaros dalies problemą.
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys kosint
Kartais nugaros skausmus iš tikrųjų gali sukelti lėtinis kosulys. Kosulys gali apkrauti nugarą ir priversti ją susitraukti labiau nei įprasta. Tačiau kai kosulys nėra lėtinis, skausmą dažniausiai sukelia jūsų nugaros problemos.
Apatinės nugaros dalies skausmas gali sukelti daugybę priežasčių. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys:
- Išvarža diskas. Diskai yra pagalvėlės tarp stuburo kaulų. Išvaržytas diskas (arba plyšęs ar paslydęs diskas) atsiranda, kai minkštesnė disko dalis išstumiama į kietesnę.
- Raumens patempimas. Įtampa gali paveikti raumenį ar sausgyslę. Nugaroje raumuo ar sausgyslė gali trauktis, suplyšti ar susisukti.
- Raumenų patempimas. Patempimas veikia raiščius, jungiančius kaulus sąnaryje. Su patempimu raiščiai išsitempia arba plyšta.
- Raumenų spazmas. Spazmai ir mėšlungis atsiranda, kai raumuo negali atsipalaiduoti susitraukęs. Spazmai gali trukti nuo sekundžių iki daugiau nei 15 minučių vienu metu. Kartais galite pamatyti raumenų trūkčiojimą. Raumuo taip pat gali būti ypač sunkus arba atrodyti kitaip nei įprasta.
Apatinės nugaros dalies skausmo prevencija kosint
Kosėdamas stenkis išlaikyti natūralią arką nugaroje, užuot kinkęsis į priekį. Nusileidę pečius (pagalvokite, kad jie atitolsta nuo ausų), kosulys taip pat gali padėti atsipalaiduoti.
Jei kosėdami nuleidžiate ranką ant paviršiaus, pavyzdžiui, stalo ar prekystalio, tai padeda nugarai nesuspausti.
Priežastys, kodėl skauda apatinę nugaros dalį ir ką daryti
Yra daugybė priežasčių, kodėl kosint gali skaudėti apatinę nugaros dalį. Kai kuriuos ištaisyti lengva, o kitiems gali prireikti medikų pagalbos. Štai kelios dažnos nugaros skausmo priežastys ir patarimai, kaip surasti palengvėjimą:
Pakeiskite čiužinį
Jei jūsų čiužiniui yra daugiau nei 5–7 metai, galbūt laikas jį pakeisti. Išbandykite tvirtesnį ar minkštesnį čiužinį, atsižvelgiant į tai, kas jums labiau patinka. Seno čiužinio ženklas yra suglebęs viduryje arba vietoje, kur miegate.
Streso sumažinimas
Fizinis ar emocinis stresas dažnai sukelia kūno stresą. Jei stresą sukelia pats kosulys, pabandykite atsipalaiduoti, o ne bandykite kovoti su kosuliu. Dėl emocinio streso galite sumažinti streso lygį naudodamiesi kvėpavimo pratimais, žurnalais ir kitomis savęs priežiūros formomis.
Naudokite atramą sėdėdami
Daugelyje darbų reikia sėdėti ilgą laiką. Kai sėdėsite, galite atsidurti šiek tiek susigūžę link savo kompiuterio ekrano ar kito atskaitos taško. Idealiu atveju, kol jūsų nugara neskauda, atsikelkite ir judėkite. Padėti gali net stovėjimas, taip pat ergonomiška kėdė ir darbo nustatymai.
Sėdėdami laikykite nugarą prie kėdės. Kai sėdite prie stalo, rankos turi būti 75–90 laipsnių kampu. Jūsų kojos turi būti lygios ant grindų. Naudokite kojų atramą, jei kojos negali pasiekti grindų.
Dėvėkite atraminius batus
Jūsų kojos palaiko jūsų kojas, kurios palaiko jūsų nugarą. Nešioti nepatogius batus gali apkrauti nugarą. Ieškodami batų, pasirinkite tinkamus lankus ir atramas ir įsitikinkite, kad jie tinkamai tinka. Pasivaikščiokite po parduotuvę, kad pamatytumėte, kaip jie jaučiasi. Patikrinkite, ar padai nėra pagalvėlės.
Sportuokite tinkamai
Pernelyg didelis sužalojimas gali įvykti, kai per daug sportuojate per greitai arba netinkamai sportuojate. Kad išvengtumėte per didelio vartojimo, lėtai stiprinkite savo fizinę veiklą ir būtinai naudokite tinkamas technikas ir įrankius.
Pagerinkite savo laikyseną
Eidami žiūrėkite tiesiai į priekį ir laikykite galvą subalansuotą virš stuburo. Nenuleisk pečių. Žingsnis nuo kulno iki kojų. Tam tikri pratimai taip pat gali padėti pagerinti laikyseną.
Prieš pratimą sušilkite ir drėkinkite
Prieš pradėdami fizinę veiklą, būtinai sušilkite ir pasitempkite. Gerkite daug skysčių ir venkite mankštintis ypač karštoje temperatūroje. Kitu atveju gali pasireikšti raumenų spazmas, dėl kurio vėliau judant, įskaitant kosulį, gali skaudėti nugarą.
Pasirenkite tinkamai, kad išvengtumėte profesinės traumos
Kai kuriuos darbus reikia daug kelti, lenkti, traukti ir stumti. Jei tai tinka jums, įsitikinkite, kad esate tinkamai apmokyti, kaip atlikti šias funkcijas taip, kad palaikytumėte savo kūną. Taip pat apsvarstykite, ar galite pritaikyti savo darbo vietą taip, kad palengvintumėte ar išvengtumėte nugaros.
Tvarkykite ankstesnę nugaros traumą
Jei praeityje patyrėte nugaros traumą, gali būti didesnė tikimybė gauti kitą traumą. Dirbkite su savo gydytoju, kad jūsų nugara būtų ypač sveika. Tai gali apimti specialius pratimus ir žinias apie įspėjamuosius ženklus.
Kiti gydymo būdai
Kiti kosulio nugaros skausmo gydymo būdai yra poodinė elektrinė nervų stimuliacijos terapija, kineziterapija, masažas, akupunktūra, receptiniai vaistai, nugaros petnešos ir diržai.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei per dvi savaites nugaros skausmas nepagerės, kreipkitės į gydytoją.
Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei su nugaros skausmu jaučiate:
- nuolatinis skausmas, kuris yra blogesnis naktį
- karščiavimas
- šlapimo pūslės ar žarnyno praradimas
- vienos kojos ar abiejų tirpimas, silpnumas ar dilgčiojimas
- skausmas po traumos, pavyzdžiui, kritimo
- pulsuojantis pilvo skausmas
- nepaaiškinamas svorio kritimas
Taip pat turėtumėte kreiptis į savo gydytoją, jei patiriate lėtinį kosulį. Suprasti ir gydyti kosulio priežastis gali būti didelis būdas sumažinti diskomfortą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.
Gydykite nugarą ir kosulį
Jei kosint skauda nugarą, greičiausiai reikia išspręsti nugaros problemą. Kūno padėtis, kai kosint, gali pabloginti jūsų nugaros simptomus. Dirbkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kodėl skauda nugarą. Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei turite lėtinį kosulį.
