Ar Keto dieta gali padėti menopauzei?

Menopauzė yra biologinis procesas, pasireiškiantis mėnesinių nutraukimu ir natūraliu moterų reprodukcinių hormonų sumažėjimu. Tai gali lydėti tokie simptomai kaip karščio bangos, miego problemos ir nuotaikos pokyčiai.

Dietos keitimas vadovaujant sveikatos priežiūros specialistui yra paprasta strategija, kuri gali padėti subalansuoti hormonų kiekį ir palengvinti tam tikrus menopauzės simptomus.

Visų pirma ketogeninė dieta yra riebi, labai mažai angliavandenių turinti dieta, kuri dažnai rekomenduojama palengvinti menopauzės simptomus.

Tačiau tai taip pat gali būti susijęs su keletu šalutinių poveikių ir nelabai tinka visiems.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, kaip ketogeninė dieta gali paveikti moteris menopauzę.

Galima nauda

Ketogeninė dieta gali būti susijusi su keletu privalumų, ypač menopauzės metu.

Pagerina jautrumą insulinui

Menopauzė gali sukelti kelis hormonų lygio pokyčius.

Be to, kad keičiasi lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir progesteronas, lygis, menopauzė gali sumažinti jautrumą insulinui, o tai gali pakenkti jūsų kūno gebėjimui efektyviai vartoti insuliną.

Insulinas yra hormonas, atsakingas už cukraus pernešimą iš kraujotakos į ląsteles, kur jis gali būti naudojamas kaip kuras.

Kai kurie tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali pagerinti jautrumą insulinui, kad būtų geriau kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje.

Vienas tyrimas parodė, kad 12 savaičių laikantis ketogeninės dietos pagerėjo insulino lygis ir jautrumas insulinui moterims, sergančioms endometriumo ar kiaušidžių vėžiu.

Tačiau neaišku, ar dieta menopauzės laikotarpio moterims be šių vėžio rūšių būtų naudinga sveikatai.

Kitoje apžvalgoje pranešta, kad sumažinus angliavandenių vartojimą, gali sumažėti insulino kiekis ir pagerėti hormonų disbalansas, o tai gali būti ypač naudinga menopauzės metu.

Be to, tyrimai rodo, kad atsparumas insulinui gali būti susijęs su didesne karščio bangos rizika, kuri yra dažnas menopauzės šalutinis poveikis.

Gali užkirsti kelią svorio augimui

Svorio padidėjimas yra menopauzės simptomas, kuris dažnai siejamas su hormonų lygio pokyčiais ir lėtesne medžiagų apykaita.

Be to, kad menopauzės metu sumažėja kalorijų poreikis, kai kurioms moterims netenka ūgio, o tai gali padidinti kūno masės indeksą (KMI).

Nors ketogeninės dietos tyrimai yra riboti, kai kurie tyrimai parodė, kad sumažėjęs angliavandenių vartojimas gali padėti išvengti svorio padidėjimo, susijusio su menopauze.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 88 000 moterų, parodė, kad mažai angliavandenių turinčios dietos laikymasis buvo susijęs su sumažėjusia svorio padidėjimo po menopauzės rizika.

Ir atvirkščiai, mažai riebalų turinti dieta buvo susijusi su padidėjusia svorio padidėjimo rizika tarp dalyvių.

Tačiau svarbu pažymėti, kad į šį tyrimą įtrauktose dietose su sumažintu angliavandenių kiekiu angliavandenių buvo žymiai daugiau nei įprastame ketogeniniame mitybos modelyje.

Gali padėti kovoti su potraukiu

Pereinant į menopauzę, daugelis moterų patiria padidėjusį alkį ir potraukį.

Keli tyrimai parodė, kad ketogeninė dieta gali sumažinti alkį ir apetitą, o tai gali būti ypač naudinga menopauzės metu.

Pagal vieną 95 žmonių tyrimą, kuriame dalyvavo 55 moterys, laikantis ketogeninės dietos 9 savaites, padidėjo į gliukagoną panašaus peptido 1 (GLP-1), kuris yra hormonas, reguliuojantis apetitą, kiekis. Įdomu tai, kad šis padidėjimas pastebėtas dalyvių moterims.

Panašiai kitame nedideliame tyrime pažymėta, kad dėl mažo kaloringumo ketogeninės dietos sumažėjo apetitas ir sumažėjo apetitą stimuliuojančio hormono grelino kiekis.

Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima įvertinti, kaip ketogeninė dieta gali paveikti moterų menopauzės potraukį ir apetitą.

santrauka

Kai kurie tyrimai rodo, kad ketogeninė dieta gali pagerinti jautrumą insulinui, užkirsti kelią svorio augimui, sumažinti apetitą ir potraukį.

Galimas šalutinis poveikis

Nors menogenezės metu ketogeninė dieta gali būti naudinga moterims, reikia atsižvelgti į kai kuriuos šalutinius poveikius.

Menopauzė yra susijusi su padidėjusia širdies ligų rizika.

Kai kurie tyrimai susiejo keto dietą su padidėjusiu MTL (blogojo) cholesterolio kiekiu ir endotelio disfunkcija, dėl kurios susiaurėja širdies paviršiaus kraujagyslės. Abi šios priemonės gali dar labiau padidinti menopauzės laikotarpiu sergančių moterų širdies ligų riziką.

Be to, vieno nedidelio tyrimo metu, kuriame dalyvavo sveikos moterys nuo 20 metų, ketogeninės dietos laikymasis 3 savaites buvo susijęs su MTL (blogojo) cholesterolio kiekio padidėjimu 39%.

Nors tyrimo pradžioje visų dalyvių MTL lygis buvo normalus, po 3 savaičių ketogeninės dietos 59% MTL lygis buvo didesnis už tikslą širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai.

Be to, tyrimai, kuriuose dalyvavo žmonės, turintys didelį cholesterolio kiekį, antsvorį ir nutukimą, parodė, kad po ketogeninės dietos sumažėja kraujagyslių sveikata.

Vienos metaanalizės metu, tyrinėjant mažai angliavandenių turinčių dietų poveikį kraujagyslių sveikatai, mokslininkai nustatė, kad 1 proc. Sumažėja srauto sąlygotas išsiplėtimas - kraujagyslių sveikatos testas, praėjus mažiausiai 3 savaitėms, kai laikomasi dietos, kurioje mažai angliavandenių.

Šis srauto sąlygotas išsiplėtimo sumažėjimas yra susijęs su 13% padidėjusia būsimų širdies ir kraujagyslių reiškinių, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, rizika.

Tačiau kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad mažai angliavandenių turinčios dietos pagerina kitus širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius mažindamos kūno svorį, kūno masės indeksą (KMI), kūno riebalų procentą, kraujospūdį ir trigliceridų kiekį, ypač asmenims, turintiems antsvorio ar nutukusiems.

Be to, apribojus angliavandenių vartojimą iki mažo ketogeninės dietos kiekio, gali būti sunku pasiekti rekomenduojamą tam tikrų maistinių medžiagų suvartojimą.

Vieno ketogeninės dietos maistinės kokybės tyrimo metu dalyviai neatitiko rekomenduojamų paros normų ir pakankamo kalcio, folatų, magnio, mangano, kalio, tiamino ir vitaminų D ir E suvartojimo.

Keletas tyrimų rodo, kad ketogeninę dietą vartojantys žmonės paprastai vartoja mažiau skaidulų.

Skaidulos yra naudingos žarnyno sveikatai, svorio kontrolei ir imuninei funkcijai, apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų ir sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir tam tikromis vėžio rūšimis.

Tyrimai taip pat rodo, kad ketogeninėse dietose paprastai yra daugiau sočiųjų riebalų, kurie yra susiję su padidėjusiu MTL (blogojo) cholesterolio kiekiu.

Tačiau ketogeninės dietos metu gali padidėti kai kurių kitų mikroelementų, tokių kaip vitaminai A, B12, C, D ir K, taip pat cholinas ir selenas.

Ketogeninė dieta taip pat gali sukelti keto gripą - tai terminas, vartojamas apibūdinti simptomų, atsirandančių jūsų kūnui pereinant į ketozę, metabolinę būseną, kai jūsų kūnas degina riebalus kurui, o ne cukrui.

Keto gripas gali pabloginti tam tikrus menopauzės simptomus, įskaitant nuovargį, plaukų slinkimą, miego problemas ir nuotaikos pokyčius.

Vis dėlto keto gripo simptomai paprastai išnyksta per kelias dienas ar kelias savaites ir juos galima sumažinti išlaikant hidrataciją ir gaunant daug elektrolitų.

Atminkite, kad šiuo metu trūksta tyrimų apie galimą ketogeninės dietos poveikį sveikatai ilgą laiką.

Galiausiai, nors laikantis dietos svoris gali laikinai sumažėti, atnaujinę įprastą dietą, daugelis žmonių vėl atgauna svorį.

Prieš keisdami dietą, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad išvengtumėte neigiamo poveikio jūsų sveikatai ir įsitikintumėte, kad patenkinate savo mitybos poreikius.

santrauka

Keto dieta gali padidinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį ir endotelio disfunkciją, o tai gali padidinti širdies ligų riziką. Be to, laikantis keto dietos gali atsirasti mikroelementų trūkumas, sumažėti skaidulų vartojimas ir padidėjęs sočiųjų riebalų suvartojimas.

Esmė

Ketogeninė dieta gali būti naudinga moterims menopauzės metu, įskaitant padidėjusį jautrumą insulinui, sumažėjusį svorio padidėjimą ir sumažėjusį potraukį.

Tačiau tai gali padidinti tam tikrus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius ir apriboti kelių svarbių maistinių medžiagų vartojimą. Be to, keto gripas gali laikinai pabloginti menopauzės simptomus jūsų kūno perėjimo į ketozę metu.

Nors menopauzės metu kai kurioms moterims gali pasireikšti ketogeninė dieta, atminkite, kad tai nėra visiems tinkamas sprendimas.

Būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nustatykite realius lūkesčius, įsiklausykite į savo kūną ir eksperimentuokite, kad rastumėte tai, kas jums tinka.