Kai pėda užmiega, galite pajusti tirpimo ar dilgčiojimo jausmą, vadinamą laikina parestezija.
Šis pojūtis kartais vadinamas smeigtukais. Tai linkę nutikti, kai nervų dirginimas ar suspaudimas nutraukia ryšį tarp jūsų smegenų ir pėdos nervų.
Paprastai tai atsitinka, kai ilgai sėdite vienoje padėtyje, ypač viena koja po koja ar sukryžiuodama kojas. Tai nėra kenksminga, nes pasikeitus padėčiai greitai atkuriamas ryšys tarp jūsų nervų ir smegenų.
Paprastai mieguista pėda neramina. Jūs vis tiek galite jausti dilgčiojimą ar net nedidelį skausmą, tačiau paprastai tai trunka tik kelias sekundes. Tačiau kartais tai gali reikšti pagrindinę būklę.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl taip atsitinka ir kaip galite pažadinti koją. Taip pat sužinosite, kaip to išvengti, jei tai įprasta.
7 būdai pažadinti koją
Mieguista pėda yra laikina, ir būklė paprastai praeis savaime. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagreitintumėte miegančios kojos procesą.
Sumažinkite slėgį ir padidinkite kraujotaką
Dauguma šių būdų apima spaudimo pėdai mažinimą ir kraujotakos stiprinimą. Kai nuimsite kojų spaudimą, nervai nebesuspausti ir pojūtis pėdoje sugrįš.
1. Sukratykite ir susukite
- Padėkite koją patogioje padėtyje.
- Kelis kartus sulenkite pirštus.
- Judinkite kulkšnį iš vienos pusės į kitą ir į priekį bei atgal.
- Atlikite kulkšnies pasukimą į abi puses arba išbandykite kitus čiurnos tempimus.
2. Pakeiskite pozicijas
- Judėkite taip, kad galėtumėte sumažinti bet kokį pėdos spaudimą.
- Nukryžiuokite kojas arba išimkite koją iš po kūno.
- Lengviau eikite į patogesnę padėtį ir atsipalaiduokite, kol laukiate, kol atgausite pojūtį.
3. Pasivaikščiokite
Venkite atsistoti ar spausti koją, kai ji miega.
Kai pėda vėl taps normali, atsistokite ir vaikščiokite bent kelias minutes.
4. Masažas
Pėdų masažas gali padėti atgauti jausmą ir sustiprinti kraujotaką.
2020 m. Atliktas tyrimas parodė, kad pėdų masažas sumažino skausmą, susijusį su periferine neuropatija žmonėms, sergantiems ne Hodžkino limfoma. Šis masažas taip pat padėjo pagerinti jų miego kokybę.
Sukamaisiais judesiais švelniai pamasažuokite paveiktą vietą. Tai skatina kraujotaką ir stimuliuoja nervus bei raumenis.
Masažo patarimai
Naudokite nešiklinį aliejų ir eterinius aliejus, jei norite pasilepinti šiek tiek savimasažu.
5. Gydykite kojas
Jei kalti prigludę ar netinkami batai, atsukite raištelius ar užtrauktukus. Jei galite, visiškai nusiaukite batus.
Kompresinės kojinės taip pat gali padėti padidinti kraujotaką.
6. Darykite jogą
Darykite jogos pozas, kurios skatina kraujotaką. Jie apima:
- trikampio poza
- žemyn nukreiptas šuo
- karys II
7. Užtepkite šilumą
Naudokite šiltą kompresą:
- sustiprinti atsipalaidavimą
- sumažinti nemalonius pojūčius
- pagerinti apyvartą
Taip pat galite išbandyti šiltą kojų vonią.
Kaip išvengti apsnūdusios pėdos?
Sėdimos ar stovimos padėties pasirinkimas gali būti nuolatinis iššūkis, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad koja visų pirma neužmigtų.
Atkreipkite dėmesį į savo kūną
Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir išmokite suvokti visus kylančius pojūčius. Tai svarbu, jei esate linkęs sutelkti dėmesį į atliekamą darbą ir nesuvokiate, kad pėda užmiega.
Kai tik pastebėsite, kad šliaužia smeigtukų ir adatų pojūtis, pakeiskite savo padėtį arba atsikelkite ir vaikščiokite.
Tai gali būti iššūkis, jei dirbate biuro darbą, dirbate tam tikrą sėdimą darbą kūrybiniam darbui arba sėdite ant grindų dirbdami su mažais vaikais.
Dažnai keiskite savo poziciją
Bent kartą per valandą atsikelkite ir vaikščiokite, pasitempkite ar atlikite švelnius pratimus 5–10 minučių.
Jūsų sveikatai apskritai naudinga vis tiek dažnai keisti savo padėtį, todėl naudokite tai kaip galimybę judėti.
Tinkinkite savo darbo vietą
Kiek leidžia erdvė ir medžiagos, pakeiskite savo darbo vietą.
Pavyzdžiui, pakaitomis atsisėsti ant pagalvėlės prie žemo stalo, atsisėsti ant kamuolio ar kėdės prie stalo ir naudoti stovintį stalą.
Dėl ko pėdos užmiega?
Laikina parestezija yra pojūtis, sukeliantis laikiną kojų tirpimą ir dilgčiojimą.
Tai atsitinka dėl nenormalios nervų funkcijos, kuri paprastai būna ilgesnio sėdėjimo ant kojos ar kojos laikymo tam tikroje padėtyje.
Sėdint ant kojos gali suspausti ar sutraukti nervus pėdoje. Tai nutraukia ryšį su smegenimis, nes nervai negali perduoti pranešimų smegenims. Nutraukus šį ryšį, nieko nejaučiate, nors tai laikina.
Jūs taip pat galite patirti laikiną paresteziją, kai kojos yra pakeltoje padėtyje, pavyzdžiui, kojos pozuoja aukštyn.
Medicininės priežastys
Kai kurios sveikatos sąlygos gali sukelti mieguistą pėdą, įskaitant:
- 1 ar 2 tipo cukrinis diabetas
- kepenų, inkstų ir skydliaukės problemos
- išsėtinė sklerozė
- tam tikrų rūšių vėžys, įskaitant plaučių vėžį ir leukemijos sukeltą neuroleukemiozę
- išsėtinė mieloma
- maistinių medžiagų, įskaitant B12, trūkumas
- alkoholinė neuropatija
- mitybos trūkumų dėl alkoholizmo
- tam tikri vaistai, įskaitant antibiotikus ar chemoterapinius vaistus
- švinas, gyvsidabris ar kiti toksinai
- kraujagyslių ligos
- uždegiminės ar autoimuninės būklės
- infekcija
- insultas
- užspaudė nervą
- nervų suspaudimas ar trauma
Kada turėčiau kreiptis į savo gydytoją?
Paprastai mieguista pėda praeina savaime, kai atsistato suspaudimas ir kraujotaka.
Tačiau yra kelios priežastys, dėl kurių jūsų mieguista pėda gali kelti susirūpinimą, tokiu atveju jums gali tekti kreiptis į gydytoją:
- ilgalaikis tirpimas ar dilgčiojimas
- nenormalūs pėdų pojūčiai
- sunku stovėti ar vaikščioti
Jei dažnai atsiranda mieguista pėda, tai gali reikšti pagrindinę sveikatos būklę, vadinamą periferine neuropatija. Periferinių nervų ligos, tokios kaip 2 tipo cukrinis diabetas, gali sukelti periferinę neuropatiją, kuri pirmiausia pirmiausia paveikia kojų ir rankų nervus.
Nors laikina parestezija yra tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis, periferinė neuropatija yra susijusi su periferinės nervų sistemos nervais, esančiais už smegenų ir nugaros smegenų ribų.
Išsinešimas
Užmigusi pėda paprastai neramina. Bet galbūt norėsite kreiptis medicininės pagalbos, jei ji ilgai trunka, dažnai pasitaiko arba yra susijusi su kitais simptomais ar rūpesčiais.
Jei jūsų kojos dažnai užmiega, gali tekti paprasčiausiai dažniau judinti kūną, kad per ilgai neužsibūtumėte vienoje padėtyje.
Venkite sėdėti ant kojų ir nestatyti jų tokiose vietose, kurios užmigtų. Išmokite suvokti savo kūno pojūčius, kad galėtumėte užmigdyti miegančią koją.
