Mieguistas vairavimas daugeliui iš mūsų, važiuojančių į darbą ar važiuojančių pragyvenimui, gali atrodyti natūrali gyvenimo dalis. Naudojant kai kurias vairavimo strategijas, galima išspręsti nedidelį mieguistumą.
Tačiau svarbu žinoti, kad vairuoti miegant gali būti taip pat pavojinga, kaip vairuoti apsvaigus ar apsvaigus nuo narkotikų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad išvengtumėte mieguistumo ir išliktumėte budrūs vairuodami, ženklai, kada reikia nedelsiant persikelti, ir kitos transporto galimybės, kurias turėtumėte apsvarstyti, jei dažnai esate per daug pavargęs vairuoti.
Važiuokite su bičiuliu
Kartais jums tereikia greito miego, kad galėtumėte tęsti.
Pabandykite važiuoti su bičiuliu, ypač jei ilgai keliaujate ar keliaujate į kelionę, kad galėtumėte išjungti vairavimo atsakomybę, kai vienas iš jūsų apsnūdo.
Tai yra įprasta strategija, naudojama tolimųjų reisų vairuotojų, ypač žmonių, kurie traktorines priekabas visoje šalyje vairuoja net 12–15 valandų per vieną dieną.
Tai yra gera strategija, kurią reikia apsvarstyti, jei gyvenate šalia bet kurio žmogaus, su kuriuo dirbate, ar turite draugų ar šeimos narių, kurie taip pat važiuoja ten, kur jums reikia.
Iš anksto pasnauskite
Niekas negali pakeisti gero poilsio - net jei tai tik kelioms valandoms (ar kelioms minutėms!).
Pirmiausia pabandykite išsimiegoti sveikai, kad visą dieną gerai pailsėtumėte.
Bet jei tai neįmanoma, nusnūskite bent 15–30 minučių, kol turėsite vairuoti. Remiantis 2012 m. Atliktu tyrimu, net trumpas miegas gali sukelti lėtą miegą ir greitą akių judesių (REM) miegą, kurio reikia, kad jaustumėtės žvalus ir budrus.
Nacionalinė miego asociacija siūlo, kad prieš miegą miegas gali daug padaryti gero jūsų psichinei būsenai važiuojant.
Įdėkite keletą melodijų
Kai kuri mėgstama muzika gali padėti susikaupti ir būti budriems.
Paleiskite kelias dainas, kurių žodžius žinote, kad galėtumėte dainuoti ir skatinti savo smegenis. Arba užsidėkite ką nors energingo, kad jus pakeltų ir pažadintų.
Nesvarbu, ar tai klasikinė, ar kantri, ar funk, ar folk, ar mákina, ar metalas, muzika buvo siejama su protiniu budrumu, kuris gali padėti susikaupti kelyje.
Išgerkite kofeino
Kofeinas yra populiariausias (ir legalus) stimuliatorius pasaulyje. Tai gali padėti jums išgyventi daugybę kitų jūsų dienos dalių, kurios sukelia mieguistumą, tad kodėl gi neišbandžius važiuojant?
2012 m. Atliktas tyrimas atskleidė, kad net tik vienas kavos puodelis gali padėti sumažinti miego trūkumo padarinius, o tai gali sukelti mieguistumą vairuojant.
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kofeinas gali netgi sumažinti riziką nukentėti ilgais važiavimais.
Mieguisto vairavimo pavojai
Miegantis vairavimas gali būti toks pat pavojingas kaip vairavimas išgėrus.
2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad mieguistas vairavimas padarė panašų sutrikimą kaip vairavimas apsvaigus nuo alkoholio. Tai sumažino kelias pagrindines kūno funkcijas, reikalingas saugiam vairavimui, įskaitant:
- kraujo spaudimas
- širdies ritmas
- regėjimo tikslumas
- gebėjimas akims prisitaikyti prie tamsos
- reakcijos į garsus laikas
- reakcijos į šviesas laikas
- gylio suvokimas
- gebėjimas įvertinti greitį
Jei vairuodami dažnai pastebite mieguistumą, turėtumėte apsvarstyti galimybę pasikalbėti su savo gydytoju. Tai gali būti susiję su sveikatos būkle, pavyzdžiui, miego apnėja.
Kada nustoti vairuoti
Kartais šios strategijos neveikia, nes jūsų protas ir kūnas yra tiesiog per daug pavargę valdyti transporto priemonę.
Štai keli signaliniai ženklai, kad turėtumėte nedelsdami nustoti vairuoti:
- Jūs nesuvaldomai ir dažnai žiovaujate.
- Neprisimenate, kad važiavote keletą mylių.
- Jūsų protas nuolat klaidžioja ir nesusitelkia į tai, kas vyksta aplink jus.
- Jūsų vokai jaučiasi sunkesni nei įprastai.
- Jaučiate, kaip galva pradeda linkti ar kristi į vieną pusę.
- Staiga suprantate, kad nukrypote į kitą juostą arba per dundesį.
- Kitos eismo juostos vairuotojas šnipinėja jus, kad vairuojate nepastoviai.
Apsaugokite save ir kitus
Jei kelyje pastebite vieną ar kelis iš šių dalykų, štai ką galite padaryti, kad apsaugotumėte save ir kitus:
- Traukite kuo greičiau.
- Raskite ramią zoną, kurioje galėsite saugiai pasistatyti automobilį ir netrukdyti triukšmui ar kitiems žmonėms.
- Išimkite raktą iš uždegimo ir užrakinkite duris.
- Raskite patogią vietą savo automobilyje, kad užmigtumėte.
- Leisk sau miegoti bent 15–20 minučių. Jei neskubate, miegokite, kol pabusite natūraliai.
- Pabusk ir tęsk savo dieną ar naktį.
Apsvarstyti kitas transporto galimybes
Jei dažnai užmiegate prie vairo, galite apsvarstyti kitus būdus, kaip patekti ten, kur jums reikia.
Štai keletas kitų transporto variantų, kuriuos verta apsvarstyti:
- Pasidalykite važiavimu su draugu, bendradarbiu, klasės draugu ar kuo nors kitu, kas važiuoja ten, kur jums reikia.
- Eikite ten, kur einate, jei tai pakankamai arti ir saugu.
- Važinėti dviračiu. Tai labiau įtraukia visą kūną ir puikią mankštą. Būtinai dėvėkite šalmą ir raskite dviračiams patogų maršrutą.
- Jei jūsų miestas jas siūlo, naudokite paspirtukų ar „bikeeshare“ programas.
- Važiuok autobusu. Tai gali būti lėčiau, bet jūs galite pailsėti, užmerkti akis ir žinoti, kad valote kelius nuo perteklinių automobilių ir išmetamųjų dujų.
- Važiuokite metro, lengvuoju geležinkeliu ar troleibusu, ypač jei gyvenate tankioje miesto vietovėje, kurioje yra daug traukinių tinklų, pavyzdžiui, Niujorke, Čikagoje ar Los Andžele.
- Naudokitės pasidalijimo programa, pvz., „Lyft“. Šios paslaugos gali būti šiek tiek brangios, tačiau jos tinka trumpiems atstumams ir gali sutaupyti pinigų už automobilio kainą, degalus ir automobilio priežiūrą.
- Iškvieskite taksi, jei jūsų vietovėje veikia taksi įmonės.
- Prisijunkite prie „carpool“ ar „vanpool“. Paklauskite savo darbdavio ar mokyklos, ar jie siūlo ar subsidijuoja bendras vairavimo programas.
- Dirbkite nuotoliniu būdu, jei darbdavys tai leidžia, kad nereikėtų kasdien važiuoti į darbą.
Pagrindiniai išsinešimai
Mieguistas vairavimas nėra saugus. Tai gali būti dar pavojingiau nei vairavimas išgėrus.
Išbandykite keletą šių strategijų, kad vairuodami negalėtumėte pabusti. Be to, nedvejodami pasidomėkite alternatyviomis transporto galimybėmis, jei važiuodami dažnai pastebite mieguistumą.
