Alaus pilvas gali būti smagių laikų, gero maisto ir skanių putų rezultatas, tačiau tai taip pat gali apsunkinti judėjimą ar įsitaisymą savo drabužiuose. Be to, papildomas svoris gali išnaudoti jūsų energiją ir papildomai apkrauti jūsų sąnarius ir širdį.
Norėdami atsikratyti alaus pilvo, turėsite derinti dietą ir mankštą. Svorio metimas užtrunka ilgiau, nei jo įgijimas.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, dėl ko susidaro alaus pilvas ir kokie yra geriausi jo atsikratymo būdai.
Dėl ko susidaro alaus pilvas?
Be abejo, alkoholio vartojimas, ypač tarp vyrų, yra susijęs su alaus pilvo susidarymu arba tuo, kas kliniškai vadinama „pilvo nutukimu“.
Epidemiologijos ir sveikatos tyrimas parodė, kad didelis alkoholio vartojimas buvo susijęs su dideliu liemens apimtimi. Tai nestebina dėl alkoholio kalorijų.
Tačiau tyrimas „European Journal of Clinical Nutrition“ rodo, kad nors geriant daug alaus, gali išsiplėsti jūsų liemuo, pilvas nėra unikali su alumi susijusio svorio augimo vieta.
Nepaisant populiaraus įsitikinimo, kad alus linkęs eiti tiesiai į pilvą, atrodo, kad kaloringas gėrimas iš tikrųjų prisideda prie svorio padidėjimo visame kūne. Pavyzdžiui, daugelis moterų pradeda nešioti papildomą svorį žemiau diržo, o ne tiesiai virš jo.
Alus taip pat gali būti netiesiogiai atsakingas už augančią juosmens liniją. Pagalvokite apie tai, ką dažnai vartojate su alumi: pica, nachos ir kiti riebūs, kaloringi maisto produktai paprastai būna prie atšaldyto lagerio ar IPA puodelio. Lengvas alus gali būti ne tiek kaltas, kiek maistas, su kuriuo juo mėgaujiesi.
Įdomu tai, kad alaus gėrimas taip pat gali trukdyti jūsų organizmui efektyviai deginti riebalus. Kūnas stengsis suskaidyti alkoholį dėl energijos, kol jis pateks į visus sukauptus riebalus, laukiančius sudeginimo.
Per didelis alkoholio vartojimas taip pat yra susijęs su sumažėjusiu testosterono kiekiu, kuris, savo ruožtu, yra susijęs su perteklinio svorio kaupimu pilvo srityje.
Geriausi būdai sumažinti alaus pilvą
Tikslinis riebalų nuostolis, ypač aplink vidurį, teoriškai skamba gerai, tačiau gali būti, kad tai nėra realiausia.
Tokie pratimai, kaip traškėjimas, gali padėti sutvirtinti raumenis, tačiau yra įvairių tyrimų apie tai, kaip konkretūs pratimai gali sudeginti riebalus tiesiog pilve ar kitur.
Tačiau alaus pilvas paprastai sumažės, kai jūs numesite kūno svorį. Svorio metimas dažnai apibūdinamas paprastai: sudegink daugiau kalorijų, nei suvartosi. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite šias strategijas.
Valgyk sveikiau
Padės sumažinti alaus vartojimą, tačiau tai gali padaryti tik vienas mitybos pakeitimas. Štai keli patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti:
Perpjaukite porcijos dydį per pusę
Pavyzdžiui, užuot turėję du picos gabalėlius, turėkite vieną. Pratinsite tiesiog vartoti mažesnes porcijas, nes dienos ir savaitės eina. Tai ypač svarbu, jei valgote daug ne namuose. Restorano patiekalų dydžiai dažnai yra daug didesni nei standartiniai patiekalų dydžiai.
Skaičiuokite kalorijas
Iš pradžių tai gali būti skausmas, tačiau sužinoję, kiek kalorijų yra maisto produktuose, kuriuos paprastai valgote, nereikės atlikti tiek matematikos.
Norėdama numesti maždaug 1 svarą per savaitę, vidutinė moteris turėtų šaudyti apie 1500 kalorijų per dieną (mažiau nei vidutiniškai 2000 kalorijų). Vidutinis vyras turėtų apriboti suvartojimą iki maždaug 2 000 kalorijų per dieną (palyginti su įprastomis 2 500 kalorijų).
Atminkite, kad šie skaičiavimai labai skiriasi. Reikia atsižvelgti į asmens amžių, svorį, ūgį, aktyvumo lygį ir bendrą sveikatos būklę.
Valgykite daugiau daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų
Ir valgykite mažiau perdirbto maisto ir maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, prisotintų miltų ir sočiųjų riebalų.
Padarykite sveiko maisto mainus
Pavyzdžiui:
- Desertui vietoj ledų išbandykite braškes.
- Vietoj sodos gerkite vandenį (pagardintą citrinos ar žaliosios citrinos siūlais).
- Verdant maistą vietoj sviesto naudokite sveikesnius riebalus, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų.
Perkelti daugiau
Fizinio aktyvumo lygio padidinimas yra pagrindinis veiksnys dauginant svorio. Štai keletas patarimų:
Išbandykite didelio intensyvumo protarpinius pratimus (HIIE)
HIIE apima visas pastangas atliekant greitus sprinto ar kitų pratimų rinkinius, po kurių trumpi poilsiai ir vėliau trumpi, bet intensyvūs pratimai.
„Journal of Obesity“ tyrimas rodo, kad HIIE efektyviau degina riebalus ir pagreitina svorio kritimą nei daugelis kitų mankštos formų.
Sportuokite dažniau nei ne
Siekite bent 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos mankštos daugeliu savaitės dienų, taip pat 2 dienas per savaitę jėgos treniruotėmis ir tempimais rytais ir vakarais.
Paslėpti mankštą
Pasirinkite gyvenimo būdą, kuris natūraliai sudegins daugiau kalorijų, pavyzdžiui, lipkite laiptais, o ne liftu, ar dažnai darykite pertraukas darbe, kad galėtumėte trumpai pasivaikščioti.
Kiek laiko praeis?
Alaus pilvo pašalinimo laikotarpis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant norimo numesti svorio kiekį ir pasiryžimą mankštintis, dietą ir gyvenimo būdo pasirinkimą, reikalingą norint numesti svorį.
Vienas iš būdų galvoti yra toks: vienas svaras yra maždaug 3500 kalorijų. Taigi, jei sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį 500 kartų per dieną, sudeginsite 500 kalorijų kiekvieną dieną arba rasite kokį nors kitą derinį, kuris jums tinka, galite numesti 1 svarą per savaitę (7 x 500 = 3500).
Tai pasiteisina iki maždaug 4 svarų per mėnesį. Kasdien sumažinus (arba sudeginus) 1 000 kalorijų, kiekvieną mėnesį galite prarasti 8 svarus svorio.
Tai saugus, pagrįstas svorio metimo planas. Žinoma, jei nesilaikysite savo valgymo ir mankštos tikslų, tas grafikas neatlaikys. Kruopštumas yra pagrindinis dalykas.
Būkite atsargūs dėl madingų dietų ir svorio metimo tablečių, kurios žada greitus rezultatus. Šie teiginiai apie produktą greičiausiai yra perdėti. Jie taip pat gali sukelti pavojingų sveikatos komplikacijų.
Geriausi alaus pilvo maskavimo būdai
Jei norite, kad alaus pilvas būtų mažiau pastebimas keičiant šiuos gyvenimo būdus, pateikite keletą greitų patarimų:
- Dėvėkite laisvus drabužius, pavyzdžiui, aptakias palaidines ir marškinėlius su sagomis. Griežti drabužiai, pavyzdžiui, raumeniniai marškinėliai, gali paryškinti pilvo sritį.
- Išbandykite tamsias kelnių ir šortų spalvas, o šviesesnes - marškinius. Tai gali suteikti proporcingesnę išvaizdą, nes nuo alaus pilvo kojos gali atrodyti ypač liesos. Tačiau apskritai tamsesni drabužiai nuo viršaus iki apačios gali padėti bet kokį papildomą svorį mažiau pastebėti.
- Neužkimšk marškinių.
- Dėvėkite vertikalias juostas, jei apskritai ketinate dėvėti juostas.
- Rinkitės pritaikytas kelnes arba paprasčiausiai kelnes, kurios lygesnės apatinei jūsų pusei. Tai padės jūsų bendrai išvaizdai.
- Didelių aukštų džinsai ir kitos kelnės yra geresnis pasirinkimas nei mažaaukščių.
- Dėvėkite vienspalvius marškinius ar palaidines.
Kada kreiptis į gydytoją
Apsinešti alaus pilvą savaime nėra medicininė pagalba. Bet tai gali būti ženklas, kad didėja rimtų medicininių problemų rizika. Papildomas svoris gali būti susijęs su:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- širdies liga
- sąnarių problemos
Taip pat gali būti, kad svorio padidėjimas pilve pats gali būti kažko, nesusijusio su jūsų dieta ir mankšta, simptomas. Pilvo patinimas gali reikšti viską nuo nėštumo iki rimtų virškinimo problemų, tokių kaip:
- dirgliosios žarnos sindromas
- laktozės netoleravimas
- užsikimšimas žarnyne
Jei išsiplėtusį pilvą lydi skausmas ar žarnyno įpročių pokyčiai, netrukus kreipkitės į gydytoją.
Išsinešimas
Jei norite atsikratyti alaus pilvo, bet nerimaujate, kad teks visiškai atsisakyti apynių ir miežių magijos, nebijokite. Dietos metu vis dar gali būti saikingai alaus. Jums tereikės atlikti keletą kitų pakeitimų, kad šis alaus įprotis išliktų.
Paprastai tai reiškia mažiau sodos ir kalorijų turinčio maisto bei daugiau riebalų deginančių pratimų. Taip pat galite išbandyti lengvą alų ir jų mažiau.
Taip pat galite pasikalbėti su asmeniniu treneriu ir dietologu, kurie padės pakeisti savo gyvenimo būdą ir paversti alaus pilvą šešių pakelių paketu.
-blood-test.jpg)
