Kiekvieną mėnesį netrukus prieš menstruacijas galite patirti tam tikrą diskomfortą. Nuotaika, vidurių pūtimas ir galvos skausmai yra dažni priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomai, taip pat ir nuovargis.
Jaučiantis nuovargį ir nerimastingumą, jūsų dienos režimas kartais gali būti sudėtingas. Kai kuriais atvejais nuovargis gali būti toks didelis, kad neleidžia eiti į darbą, mokyklą ar net daryti jums patinkančių dalykų.
Čia apžvelgiama, kas verčia jus jaustis pavargusiems prieš laikotarpį ir ką galite padaryti, kad į jūsų žingsnį įsimestumėte tam mėnesio laikui bėgant.
Ar normalu jaustis pavargusiam prieš mėnesines?
Taip. Iš tikrųjų nuovargis yra vienas iš dažniausių PMS simptomų. Taigi, nors prieš pat menstruacijas gali būti nepatogu ir erzinti energijos trūkumas, tai visiškai normalu.
Daugeliu atvejų nuovargis prieš mėnesines nėra jaudintis. Tačiau didelis nuovargis, lydimas tam tikrų emocijų, gali būti priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD), sunkesnės PMS formos, kuriai dažnai reikia gydyti, požymis.
PMDD paprastai pasireiškia maždaug 7–10 dienų prieš laikotarpį ir turi daug tų pačių simptomų kaip ir PMS. Be simptomų, tokių kaip nuovargis, vidurių pūtimas, virškinimo sutrikimai ir galvos skausmai, PMDD sergantiems žmonėms būdingi emociniai simptomai, tokie kaip:
- verksmo kerai
- pyktis
- liūdesys
- nesidomėjimas įprasta veikla ir santykiais
- jaučiasi nekontroliuojamas
- dirglumas
Dėl ko jūs jaučiate nuovargį prieš laikotarpį?
Manoma, kad nuovargis prieš laikotarpį yra susijęs su serotonino, smegenų cheminės medžiagos, galinčios paveikti jūsų nuotaiką, trūkumu. Prieš prasidedant mėnesinėms, jūsų serotonino kiekis gali labai svyruoti. Tai gali sukelti didelį energijos lygio kritimą, kuris taip pat gali turėti įtakos jūsų nuotaikai.
Jūsų nuovargį taip pat gali sukelti miego problemos, susijusios su jūsų fiziniais priešmenstruaciniais simptomais. PMS simptomai, tokie kaip pilvo pūtimas, mėšlungis ir galvos skausmas, gali jus išlaikyti naktį. Be to, prieš menstruacijas jūsų kūno temperatūra linkusi pakilti, o tai taip pat gali apsunkinti miegą.
Kaip kovoti su nuovargiu prieš periodą
Jei susiduriate su lengvu ar vidutinio sunkumo prieš nuovargį atveju, yra būdų, kaip jį išspręsti. Štai keletas patarimų:
Patarimai, kaip kovoti su nuovargiu
- Susikurkite sveiką miego režimą. Tai ypač svarbu dienomis prieš menstruacijas. Sveika miego tvarka gali apimti atpalaiduojančią vonią vakare, praleidžiant ekrano laiką bent valandą prieš miegą, kiekvieną vakarą einant miegoti tuo pačiu metu ir vengiant gausių valgių bei kofeino likus keturioms – šešioms valandoms iki miego.
- Sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra mažiau cukraus. Sveika mityba ir vengimas alkoholio gali padėti išlaikyti energijos lygį. Stenkitės vengti maisto produktų ir gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, tokių kaip gazuoti gėrimai ir energetiniai gėrimai. Visa tai gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą, po kurio gali įvykti energijos katastrofa.
- Pirmenybę teikite treniruotei. Remiantis 2015 m. Tyrimu, vidutinis aerobinių pratimų kiekis gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti koncentraciją ir palengvinti daugumą PMS simptomų. Stenkitės nesportuoti per kelias valandas prieš miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.
- Išbandykite kinų mediciną. 2014 m. Apžvalgoje nustatyta, kad tiems, kurie simptomams gydyti vartojo kinų vaistažoles ir akupunktūrą, pastebimai pagerėjo PMS ir PMDD simptomai, įskaitant nuovargį. Vitex agnus-castus, jonažolė ir ginkmedis buvo keletas išryškintų vaistažolių.
- Laikykite savo miegamąjį šaltą. Naudokite ventiliatorius, oro kondicionierių arba atidarykite langą, kad jūsų miegamasis būtų nuo 60 iki 67 ° F (15,5–19,4 ° C). Tai padarius, jums gali padėti užmigti ir miegoti, nepaisant padidėjusios kūno temperatūros.
- Likite hidratuotas. Nepamirškite išlaikyti savęs drėkinimą, kiekvieną dieną išgerdami bent 8 stiklines vandens. Dehidratuota liga gali jaustis pavargusi ir mieguista, taip pat gali pabloginti kitus PMS simptomus.
- Išbandykite atsipalaidavimo būdus. Pabandykite naudoti atsipalaidavimo metodus, kurie skatina poilsį prieš miegą. Kai kurios galimybės apima gilaus kvėpavimo pratimus, meditaciją ir laipsnišką atsipalaidavimo terapiją. Taip pat galite apsvarstyti žurnalų ar pokalbių terapiją, kad padėtumėte iškrauti papildomą stresą, kurį galite jausti prieš mėnesines.
Kada kreiptis į gydytoją
Daug laiko mankšta, sveika mityba, hidratacija ir įprotis įprasti įprasta miego režimas gali padėti padidinti energijos lygį ir pagerinti miegą.
Jei vis dar jaučiatės išsekęs ir kyla problemų veikiant, būtinai susisiekite su savo gydytoju, kad patikrintumėte PMDD, arba patikrinkite, ar yra kita jūsų nuovargį sukelianti problema.
Gydymas PMDD gali labai sumažinti simptomus, įskaitant nuovargį. Kai kurie įprasti PMDD gydymo būdai:
- Antidepresantai. Nustatyta, kad serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip fluoksetinas (Prozac) ir sertralinas (Zoloft), mažina nuovargį, palengvina emocinius simptomus, sumažina maisto potraukį ir pagerina miegą.
- Kontraceptinės tabletės. Nuolatinės kontraceptinės tabletės, visiškai sustabdančios kraujavimą, gali sumažinti arba pašalinti PMDD simptomus.
- Maisto papildai. Ekspertai rekomenduoja vartoti 1200 miligramų kalcio per dieną (laikantis dietos ir papildų), taip pat vitamino B-6, magnio ir L-triptofano. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.
Esmė
Jausti nuovargį prieš mėnesines yra įprastas PMS simptomas, tačiau tai gali trukdyti jūsų gyvenimui. Savarankiškos priežiūros priemonės, tokios kaip reguliarus mankšta, atsipalaidavimo būdai ir sveika mityba, gali pakeisti. Taip gali būti ir gera miego rutina, padedanti atsipalaiduoti ir paruošti protą ir kūną miegui.
Kai kuriais atvejais nuovargį gali būti sunkiau gydyti. Jei manote, kad galite sirgti PMDD ar kita liga, susitarkite su gydytoju dėl diagnozės ir gydymo galimybių. PMDD yra gydomas ir, tinkamai pasirūpindamas tinkama priežiūros rūšimi, jūs galite užmiršti ikimokyklinį laikotarpį.
