Ar įmanoma gauti ilgesnes kojas?

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu norėjo būti aukštesni arba turėti ilgesnes kojas. Deja, nustojus augti, neįmanoma gauti ilgesnių kojų.

Maždaug 80 procentų žmogaus ūgio lemia jo genai. Kitus 20 procentų lemia įvairūs aplinkos veiksniai, tokie kaip mityba vaikystėje ir motinos sveikata nėštumo metu.

Šie veiksniai turi įtakos bendram jūsų ūgiui ir galūnių ilgiui, jie yra įsčiose ar vaikystėje.

Nors iš tikrųjų negalite pailginti kojų, galite jas padaryti bent šiek tiek ilgesnes, stiprindami ir tonizuodami kojų raumenis.

Pratimai ilgesnėms kojoms

Ištempimai ir kiti pratimai, tonizuojantys raumenis, gali padėti kojoms atrodyti ilgesnėms. Jie taip pat gali atnešti visą kojų genetiškai nustatytą ilgį neutralizuodami gravitacijos ir gyvenimo būdo poveikį.

Kai kurie pratimai, kurie gali padėti jūsų kojoms atrodyti ilgiau, yra šie:

Plaučiai

Yra keletas skirtingų tipų plaučių, kuriuos galite padaryti, kad jūsų kojos atrodytų ilgesnės.

Šie variantai skirti visiems jūsų kojų raumenims, pagerinant stabilumą ir jėgą. Jie taip pat tonizuoja šiuos raumenis, o tai padeda ilgiau atrodyti.

Pirmasis variantas yra standartinis metimas. Norėdami atlikti standartinius „lunges“:

1. Atsistokite kartu kojomis.
2. Ženk į priekį viena koja.
3. Sulenkite abu kelius 90 laipsnių kampu arba kuo arčiau jo.Neikite toliau nei 90 laipsnių, nes tai gali pakenkti keliams. Sulenkdami kelius, laikykite liemenį vertikaliai.
4. Laikykite šią padėtį kelias sekundes.
5. Nuspauskite priekinę koją ir grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pakartokite kintamas kojas.

Kiti plaučių tipai naudoja tą pačią bendrą struktūrą kaip ir standartinė gniūžtė su nedideliais pokyčiais. Jie apima:

• Užuot žengę į priekį tiesia linija, priekinę koją žengkite į priekį 45 laipsnių kampu, tada sulenkite abu kelius, kaip nurodyta aukščiau.
• Žingsnis į vieną pusę, o ne į priekį. Padėkite savo svorį ant kojos, kurią nužengėte į šoną, ir tik sulenkite tą koją. Kita koja turi likti tiesi. Tai tonizuoja jūsų šlaunis labiau nei standartinis pasilenkimas.
• Užuot žengę į priekį, žengkite viena koja atgal, tada atlikite standartinį metimą. Tai yra naudingas variantas, jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą standartiniame svyravime.
• Užuot perkėlę priekinę koją atgal į pradinę padėtį, nugarinę koją perkelkite į priekį, priešais koją, kuri šiuo metu yra priekyje. Tai yra pasivaikščiojimas.

Tiltai

Tiltai ištiesia ir tonizuoja jūsų keturračius (šlaunis), sėdmenis ir klubų lenkėjus. Tai pagerina jūsų klubo lankstumą, o šlaunys taip pat gali atrodyti ilgesnės.

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius priešais save. Jūsų kojos turi būti lygios ant grindų.
2. Stumkite kojas į grindis, tuo pačiu pakeldami klubus į orą. Tavo nugara turėtų nusileisti nuo grindų.
3. Laikykite kelias sekundes.
4. Atleiskite ir pakartokite.

Kojų sąnario tempimas

Padidinus šlaunikaulio lanksto lankstumą, tempimas padeda pasiekti maksimalų ilgį, todėl kojos atrodo ilgesnės. Yra du pagrindiniai būdai, kaip atlikti kelio sąnario tempimą.

Sėdimam ruožui:

1. Atsisėskite ant grindų tiesiai, kojos tiesiai priešais save.
2. Sulenkite į priekį per kojas ir pasiekite rankas, kiek jie gali eiti link jūsų kojų, kol pajusite tempimą šlaunų gale.
3. Griebkite kojas, jei galite. Jei negalite, griebkite bet kurią kojos dalį, kurią galite pasiekti be skausmo ir tiesiomis kojomis.
4. Laikykite tiek, kiek norite, tada atleiskite.

Norėdami pakelti koją:

1. Atsigulkite ant nugaros tiesiai kojas.
2. Griebkite vieną koją visur, kur tik galite pasiekti, ir pakelkite ją į orą.
3. Patraukite koją link krūtinės kiek įmanoma, laikydami tiesią koją.
4. Taip pat galite atlikti pasyvų šio ruožo variantą, kai kažkas kitas stumia jūsų pakeltą koją link jūsų krūtinės.

Žemyn šuo

Jei kada nors lankėtės jogos pamokoje, tikriausiai esate susipažinę su žemyn nukreiptu šunimi.

1. Atsiklaupkite ant grindų ar kilimėlio.
2. Padėkite rankas ant grindų priešais save.
3. Ištieskite kojas už nugaros, atvesdami save į atsispaudimo padėtį.
4. Stumkite klubus aukštyn ir atgal, laikydami tiesias rankas, kojas ir liemenį. Jūs turėtumėte atsidurti „V“ formos galvą tarp pečių.
5. Laikykite, tada grįžkite į atsispaudimo padėtį, laikydami kūną kiek įmanoma tiesesnį.

Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus būdas tonizuoti visą koją, ypač šlaunis.

1. Atsistokite vertikaliai, kojos pečių plotyje.
2. Sustiprinkite šerdį, kad jūsų nugara liktų tiesi.
3. Sulenkite kelius stumdami klubus už savęs. Įsitikinkite, kad keliai nepraeina pro pirštus ir kad jūsų svoris yra ant kulnų.
4. Judėkite žemyn ir atgal, kol šlaunys bus kuo arčiau lygiagretės žemei.
5. Laikykite, tada pakilkite ir pakartokite.

Norėdami pasunkinti šį pratimą, galite naudoti savo kūno svorį arba pridėti svorius.

Kita sportinė veikla

Sportinė veikla gali padėti jūsų kojoms atrodyti ilgesnėms, jas darant lieknesnes. Kardio mankšta yra puikus būdas deginti riebalus ir ilginti kojas. Bet koks širdies tipas degins riebalus visame kūne ir sukurs šį efektą.

Tačiau kardio pratimai, kurie veikia kojas, padidins šį poveikį degindami riebalus, tuo pačiu tonizuodami raumenis. Galite pabandyti vaikščioti, bėgioti ar plaukti, kad jūsų kojos būtų tonizuotesnės.

Ar inversijos stalas gali ilginti mano kojas?

Inversijos lentelės yra lentelės, kuriose prisirišate ant viršaus, tada apverčiate stalą aukštyn kojomis. Tai ištiesia raumenis ir raiščius aplink stuburą.

Kai kurie įrodymai rodo, kad tai gali padidinti erdvę tarp jūsų slankstelių, tačiau tai nėra įrodyta. Dėl to, kaip inversijos stalas ištempia jūsų raumenis, kai kurie žmonės mano, kad dėl to jūsų stuburas ir kojos gali būti ilgesni ir tapti aukštesni.

Inversijos lentelė gali suteikti trumpalaikę naudą, pavyzdžiui, laikinai palengvinti nugaros skausmus. Tai taip pat gali padėti laikinai pakelti visą savo ūgį - ištempti raumenis, kuriems gali būti sunku sėdėti ar tam tikros rūšies fizinė veikla.

Tačiau inversijos stalas negali padaryti jūsų aukštesniu nei visas jūsų ūgis, arba jūsų kojos negali būti ilgesnės nei jų įprastas ilgis.

Naudojant inversijos lentelę, ypač ilgiau nei kelias minutes, gali būti pavojinga. Inversijos lentelės pakelia kraujospūdį, sumažina širdies ritmą ir padidina akispūdį.

Jūs neturėtumėte jo vartoti, jei turite aukštą kraujospūdį, širdies ligą, glaukomą ar kitas akių ligas.

Ar yra operacija, kad būtų ilgesnės kojos?

Yra operacijos rūšis, kuri gali prailginti kojas, tačiau ji yra sudėtinga ir kelia daug rizikos. Ši operacija paprastai atliekama tik vaikams, kurių kojos yra gerokai skirtingo ilgio.

Šio tipo operacija apima kaulo pjovimą ir metalinių kaiščių ar varžtų įdėjimą į jį. Prietaisas, vadinamas išoriniu fiksatoriumi, pritvirtinamas prie kaiščių ir naudojamas pamažu išpjautą kaulą per daugelį mėnesių. Tarpas tarp kaulo sričių užpildys naują kaulą.

Po kojų ilginimo operacijos gali praeiti iki metų, kol gijimas bus baigtas.

Ar po brendimo kojos auga?

Brendimo metu jūsų augimas paspartėja. Šiuo metu jūsų kaulai auga aplink augimo plokštes, kurios, kaip rodo pavadinimas, yra vietos, kuriose auga naujas kaulas.

Skirtingos jūsų kūno dalys brendimo metu auga skirtingu metu. Jūsų rankos ir kojos yra paskutinės kūno dalys, kurios nustojo augti.

Brendimo pabaigoje augimo plokštelės susilieja ir jūs visiškai nustojate augti. Susiliejus augimo plokštelėms, kaulai nebegali natūraliai pailgėti. Todėl jūsų kojos po brendimo negali augti.

Atimti

Pasibaigus brendimui, jūsų augimas sustoja ir neįmanoma gauti ilgesnių kojų. Tačiau mankštindamiesi ir tempdamiesi galite tonizuoti kojas ir priversti jas atrodyti ilgesnes.