Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei svarstote apie terapiją - nesvarbu, ar tai atkurti santykius, atsigauti po traumos, prisitaikyti prie naujo gyvenimo etapo ar pagerinti savo psichinę sveikatą - rasti tinkamą terapeutą yra pirmoji kliūtis.
Mokslininkai nustatė, kad jūsų ir jūsų terapeuto ryšys greičiausiai turės didelę įtaką jūsų augimui. Štai kodėl svarbu atlikti tyrimus, užduoti klausimus ir atkreipti dėmesį į savo atsakymus ieškant tinkamo terapeuto.
Čia yra keletas patikrintų metodų, kaip surasti terapeutą, kuris padės pasiekti jūsų terapinius tikslus.
1. Pasitarkite su savo tiekėjo katalogu
Jei planuojate mokėti už terapiją pagal savo draudimo planą, pirmas žingsnis gali būti jūsų plano teikėjų tinklo peržiūra.
Taip pat pravartu išsiaiškinti, ar jūsų planas riboja sesijų, kuriose galite lankytis, skaičių kiekvienais metais ir ar naudojimasis ne tinklo terapeutu paveiks jūsų kišenę.
2. Paklauskite žmogaus, kuriuo pasitikite
Draugo, kolegos ar gydytojo, kuriuo pasitikite, siuntimas yra dar vienas būdas susirasti terapeutą, kuris jums gali tikti.
Nors persiuntimas yra gera vieta pradėti, svarbu pripažinti, kad taikant terapiją gali kilti kitokių poreikių ir tikslų nei tą, kuris jums teikia rekomendaciją.
Taigi, geros rungtynės vienam iš jūsų gali būti ne tokios naudingos kitam.
3. Naudokite patikimą internetinę duomenų bazę
Nemažai psichikos sveikatos organizacijų tvarko atnaujintas licencijuotų terapeutų duomenų bazes, kuriose galima ieškoti.
Jūsų paieška gali prasidėti paprasčiausiai įvedus pašto kodą, kad būtų sukurtas jūsų srities patarėjų sąrašas. Taip pat galite ieškoti specialistų, tokių kaip santuokos ir šeimos patarėjai ar terapeutai, kurie daugiausia dėmesio skiria narkotikų ir alkoholio vartojimui.
Keletas dažniausiai naudojamų internetinių paieškos įrankių yra šie:
- Amerikos psichologų asociacija
- Amerikos santuokos ir šeimos terapeutų asociacija
- LGBTQ + psichiatrų asociacija
4. Naršykite vietinius išteklius
Jūsų bendruomenė taip pat gali turėti išteklių jums padėti. Jei esate studentas, jūsų mokykla gali suteikti prieigą prie konsultavimo centro.
Jei esate įdarbintas, jūsų žmogiškųjų išteklių komanda gali pasiūlyti terapeutų sąrašą, kurį galima gauti pasinaudojus sveikatingumo darbo vietoje ar darbuotojų pagalbos programa.
Jei jums reikia konsultacijos, susijusios su buitine ar seksualine prievarta, galite rasti grupinę ar individualią terapiją per vietos advokatūros organizaciją.
Jei norite, kad jūsų tikėjimas informuotų apie jūsų gydymą, galite apsvarstyti galimybę kreiptis į savo bažnyčią, sinagogą, mečetę ar kitą garbinimo centrą, kad gautumėte su jūsų tikėjimu susijusių licencijuotų terapeutų sąrašą.
5. Kreipkitės į organizacijas, kurios kreipiasi į jūsų rūpimą sritį
Jei ieškote terapeuto, kuris padėtų išspręsti konkrečią psichinės sveikatos problemą, vietinius terapeutus galite rasti per nacionalinę asociaciją, tinklą ar pagalbos liniją.
Pateikiame keletą pavyzdžių organizacijų, kurios siūlo paieškos įrankius, kurie padės rasti šalia jūsų esantį specializuotą terapeutą:
- Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija
- Amerikos nerimo ir depresijos asociacija
- Nacionalinis PTSS centras
Jei jūsų darbas kelia stresą ir nerimą, vietinius terapeutus galite rasti per profesionalią organizaciją.
Daugelis šių organizacijų ir profesinių sąjungų turi išteklių, kurie padės jums nustatyti specialistus, kurie galėtų padėti patenkinti psichinės sveikatos poreikius. Pavyzdžiui, Tarptautinė ugniagesių asociacija siūlo pagalbą psichinės sveikatos, PTSS ir piktnaudžiavimo narkotikais klausimais.
Ištekliai spalvotiems žmonėms
Jūsų savijautai yra svarbi prieiga prie kultūrą suvokiančių terapeutų. Štai keletas šaltinių, į kuriuos reikia atsižvelgti ieškant terapeuto:
- „Juodųjų moterų“ internetinė palaikymo grupė „Yellow Couch Collective“
- Juodųjų mergaičių terapija
- Juodosios psichikos sveikatos aljansas
- Nacionalinė Azijos Amerikos Ramiojo vandenyno salų psichinės sveikatos asociacija, ne pelno organizacija, skirta Azijos Amerikos ir Ramiojo vandenyno salų gyventojų psichinei sveikatai ir gerovei.
- „WeRNative“, kuris indėnų jaunimui teikia holistinės sveikatos ir augimo įrankius, įskaitant psichinės sveikatos išteklius.
- „Nina Pop“ psichinės sveikatos atkūrimo fondas ir „Tony McDade“ psichinės sveikatos atkūrimo fondas - grupė, siūlanti terapijos užsiėmimus padėti juodaodžiams translyčiams žmonėms
- Latinx terapija
6. Iš anksto apgalvokite savo tikslus
Ką norite nuveikti terapijoje? Tyrimais nustatyta, kad kai jūs ir jūsų terapeutas dirbsite kartu siekdami tų pačių tikslų, jūsų požiūris bus geresnis.
Jei manote, kad tam tikros rūšies vaistai gali padėti pašalinti jūsų simptomus, norėtumėte rasti psichiatrą ar gydytoją, kuris galėtų išrašyti vaistus.
Jei girdėjote, kad kognityvinė elgesio terapija ar akių judesių desensibilizavimo ir perdirbimo terapija buvo veiksminga kitiems žmonėms, turintiems jūsų būklę, norėtumėte ieškoti terapeuto, turinčio atestatus ar specializuotą tų gydymo metodų mokymą.
Jei norite būti palaikančio žmonių, kurie supranta jūsų patirtį, tinklo dalimi, galite apsvarstyti galimybę ieškoti terapeuto, kuris dalyvautų palaikymo grupėse ar grupinėse terapijos sesijose.
Jūsų tikslai gali pasikeisti dirbant su terapeutu. Gerai kalbėtis su savo terapeutu apie gydymo plano krypties pakeitimą, kai keičiasi jūsų poreikiai.
7. Išbandykite internetinę terapijos programą
„Talkspace“ ir „Betterhelp“ siūlo įrankius, padėsiančius ištirti norimą terapiją. Jie taip pat gali jus sutikti su licencijuotu, akredituotu terapeutu, su kuriuo galite dirbti internetu arba telefonu.
Kai kuriems žmonėms skaitmeninė terapijos platforma yra patogesnė ir prieinamesnė nei terapija asmeniškai. Savaitės sesijos svyruoja nuo 35 USD iki 80 USD už internetinę terapiją.
Bent vienas tyrimas parodė, kad depresija sergantys žmonės manė, kad po internetinių sesijų jų simptomai pagerėjo. Tačiau verta paminėti, kad du šiame tyrime dalyvavę tyrėjai buvo naudojamos skaitmeninės terapijos teikėjo konsultantai ar darbuotojai.
8. Užduokite klausimus apie jums svarbius dalykus
Kai susitinkate su savo terapeutu, nesvarbu, ar tai būtų internete, ar telefonu, ar asmeniškai, neretai visiškai pamiršite kiekvieną norimą užduoti klausimą.
Norėdami įsitikinti, kad turite reikiamos informacijos, kad galėtumėte tinkamai apsispręsti, kelias dienas prieš susitikimą pasilikite popierių ir rašiklį ar užrašų programą. Užrašykite klausimus, kai jie jums ateina.
Amerikos psichologų asociacija siūlo keletą klausimų, kuriuos turėtumėte apsvarstyti klausdami savo terapeuto per pirmąją sesiją:
- Ar esate licencijuotas psichologas šioje valstybėje?
- Kiek metų esate praktikoje?
- Kiek turite patirties dirbant su žmonėmis, kurie sprendžia [norimą išspręsti problemą]?
- Ką manote savo specialybe ar kompetencijos sritimi?
- Kokių rūšių gydymas jums pasirodė veiksmingas sprendžiant [norimą išspręsti problemą]?
- Kokį draudimą priimate?
- Ar turėsiu sumokėti jums tiesiogiai, o tada prašyti kompensacijos iš savo draudimo bendrovės, ar pateikiate sąskaitą draudimo bendrovei?
- Ar esate mano draudimo tinklo dalis?
- Ar sutinkate su Medicare ar Medicaid?
Amerikos nerimo ir depresijos asociacija prideda tokius klausimus:
- Jei man reikia vaistų, ar galite juos išrašyti, ar rekomenduoti ką nors daryti?
- Ar teikiate prieigą prie telekomunikacijų paslaugų?
- Kaip greitai galiu pradėti jaustis geriau?
- Ką darome, jei neveikia mūsų gydymo planas?
Pastaba: jei jus kada nors piktnaudžiavo valdžia ar jus paveikė istorinė trauma ar rasizmas, galite užduoti klausimus, kurie padės sužinoti, ar potencialus terapeutas yra kultūringai informuotas ir jautrus jūsų išgyvenimams.
9. Atidžiai stebėkite savo atsakymus
Nesvarbu, kiek profesionalių akreditacijų turi jūsų terapeutas, jūsų pačių pasitikėjimo ir komforto jausmas turėtų būti svarbiausias prioritetas. Ar terapija kartkartėmis bus nepatogu? Gali būti. Juk greičiausiai diskutuosite sunkiomis, asmeniškomis temomis.
Bet jei dėl kokių nors kitų priežasčių jaučiasi nepatogiai savo terapeute, viskas gerai, jei ieškai ko nors kito.
Jums nereikia priežasties pakeisti terapeutą. Pakanka, kad nesijaustum patogiai.
Štai keli dalykai, kuriuos reikia pastebėti kalbantis su savo terapeutu:
- Ar terapeutas jus pertraukia, ar jie atidžiai klauso, ką jūs sakote?
- Kaip jūsų kūnas jaučiasi terapijos seanso metu? Ar jaučiatės įsitempęs?
- Ar terapeutas gerbia jūsų laiką ragindamas paskirti susitikimus?
- Ar terapeutas pašalina ar paneigia jūsų susirūpinimą?
- Ar sesijos metu jaučiatės matytas, girdėtas ir gerbiamas?
Esmė
Nesvarbu, ar susidorojate su sielvartu, traumomis ar santykių problemomis, ar norite gydyti psichinę ligą, suradę paslaugų terapeutą galite labai pakeisti savo kelionę.
Norėdami rasti gerai tinkantį terapeutą, pirmiausia apsvarstykite tokius praktinius klausimus kaip licencijavimas, draudimo apsauga, vieta ir specialybės.
Galite pastebėti, kad draugai, kolegos ir jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai yra geras šaltinis. Taip pat galite rasti parinkčių naudodamiesi organizacijų teikiamais paieškos įrankiais, kurie sprendžia jūsų konkrečius klausimus.
Kai susiaurinsite savo pasirinkimą, jums gali būti naudinga pagalvoti apie savo tikslus ir klausimus, todėl galite būti tikri, kad jūs ir jūsų terapeutas yra gerai suderinti ir suderinti su jūsų gydymo planu.
Galų gale rasti tinkamą terapeutą yra asmeninis reikalas. Žmogaus ryšys yra veiksmingos terapijos esmė, ir jūs galite sukurti tokį ryšio jausmą, nesvarbu, ar susitiksite su savo terapeutu asmeniškai, telefonu ar internetu.
