Sveikas diapazonas
Nėra tobulos formulės, leidžiančios surasti idealų kūno svorį. Tiesą sakant, žmonės yra sveiki įvairaus svorio, formos ir dydžio. Kas geriausia jums, gali būti ne geriausia aplinkiniams. Sveikų įpročių priėmimas ir kūno priėmimas jums pasitarnaus geriau nei bet koks skaičius skalėje.
Be to, gerai žinoti, koks yra sveiko kūno svorio diapazonas. Kiti matavimai, pavyzdžiui, juosmens apimtis, taip pat gali būti naudingi nustatant riziką sveikatai. Mes turime keletą žemiau pateiktų diagramų, kurios padės išsiaiškinti sveiką kūno svorį. Tačiau nepamirškite, kad nė vienas iš jų nėra tobulas.
Siekdami sveikatos tikslų, visada glaudžiai bendradarbiaukite su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kuris jus asmeniškai pažįsta. Gydytojas atsižvelgs į jūsų amžių, lytį, raumenų masę, kaulų masę ir gyvenimo būdą, kad padėtų jums nustatyti jūsų sveiką diapazoną.
KMI diagrama
Jūsų kūno masės indeksas (KMI) yra apytikslis jūsų kūno masės apskaičiavimas, kuris naudojamas prognozuoti kūno riebalų kiekį pagal jūsų ūgį ir svorį. KMI skaičiai svyruoja nuo mažo iki didelio ir skirstomi į kelias kategorijas:
- <19: nepakankamas svoris
- Nuo 19 iki 24: normalu
- 25–29: antsvoris
- 30–39: nutukę
- 40 ar daugiau: didelis (liguistas) nutukimas
Didesnis KMI skaičius padidina rimtų sveikatos sutrikimų riziką, įskaitant:
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
- tulžies akmenys
- 2 tipo cukrinis diabetas
- kvėpavimo sutrikimai
- tam tikrų rūšių vėžys
Savo KMI galite apskaičiuoti ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainėje.
Štai žvilgsnis į KMI diagramą. Norėdami perskaityti diagramą, atlikite šiuos veiksmus:
- Kairiajame stulpelyje raskite savo ūgį (coliais).
- Nuskaitykite per visą eilutę, kad rastumėte savo svorį (svarus).
- Nuskaitykite į viršų iki stulpelio viršaus, kad rastumėte atitinkamą KMI skaičių šiam aukščiui ir svoriui.
Pavyzdžiui, 67 colių ūgio, sveriančio 153 svarus, KMI yra 24.
Atkreipkite dėmesį, kad šios lentelės KMI skaičiai svyruoja nuo 19 iki 30. KMI diagramą, kurioje rodomi skaičiai yra didesni nei 30, rasite Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto svetainėje.
KMI problemos
Naudinga, kad KMI skaičiai yra standartizuoti ir siūlo sveiką kūno svorį. Bet tai tik viena priemonė ir nepasako visos istorijos.
Pavyzdžiui, KMI neatsižvelgia į jūsų amžių, lytį ar raumenų masę, kurios visos yra svarbios nustatant idealų svorį.
Vyresni suaugusieji linkę prarasti raumenis ir kaulus, todėl didesnė jų kūno masė greičiausiai susidaro iš riebalų. Jaunesni žmonės ir sportininkai gali sverti daugiau dėl stiprių raumenų ir tankesnių kaulų. Šios realybės gali pakreipti jūsų KMI skaičių ir padaryti jį mažiau tiksliu prognozuoti tikslų kūno riebalų kiekį.
Tas pats pasakytina apie moteris, kurios paprastai turi daugiau riebalų, palyginti su vyrais, kurių raumenų masė yra didesnė. Taigi, vyro ir moters, kurių ūgis ir svoris yra vienodi, kūno svoris bus vienodas, tačiau kūno riebalų ir raumenų santykis gali būti nevienodas.
„Senstant, nebent sportuojame, prarasime liesą audinių masę (dažniausiai raumenų, bet taip pat kaulų ir organų svorį) ir priaugsime riebalų. Patelių riebalų masė yra didesnė nei vyrų. Jei turite daugiau raumenų, jūsų KMI gali priskirti jus antsvoriui ar nutukusiems “, - sako dr. Naomi Parrella, Rush universiteto Svorio metimo ir gyvenimo būdo medicinos centro medicinos direktorė.
Liemens ir klubų santykis
Daugiau nei griežtai sveriantis kūno sudėtis ir riebalų kaupimo vieta gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai. Žmonės, kurie kaupia daugiau kūno riebalų aplink juosmenį, turi didesnę sveikatos problemų riziką, palyginti su žmonėmis, kurie kūno riebalus kaupia aplink klubus. Dėl šios priežasties naudinga apskaičiuoti liemens ir klubo (WHR) santykį.
Idealiu atveju jūsų liemens apimtis turėtų būti mažesnė nei klubų. Kuo didesnis jūsų WHR, tuo didesnė susijusių sveikatos problemų rizika.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, WHR santykis vyrams yra didesnis nei 0,90, o moterims - 0,85. Kai asmuo pasiekia šį tašką, laikoma, kad jam yra žymiai padidėjusi susijusių sveikatos problemų rizika.
Kai kurie ekspertai mano, kad WHR santykis gali būti tikslesnis nei KMI vertinant riziką sveikatai. 2015 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 15 000 suaugusiųjų, parodė, kad žmonės, kurių KMI yra normalus, bet didelis WHR, vis tiek dažniau miršta anksti. Tai ypač pasakytina apie vyrus.
Rezultatai reiškia, kad normalų KMI turintis vyras gali turėti antsvorio aplink juosmenį, kuris smarkiai padidina sveikatos problemų riziką.
Tyrime nustatyta tik koreliacija tarp WHR rodiklių ir ankstyvos mirties. Ji netyrė, kodėl pilvo riebalų perteklius gali būti negyvesnis. Aukštas WHR santykis gali reikšti skubų poreikį pagerinti dietą ir gyvenimo būdą.
Tai reiškia, kad WHR santykis nėra gera priemonė visiems, įskaitant vaikus, nėščias moteris ir mažesnius nei vidutiniai žmones.
Liemens ir ūgio santykis
Liemens ir ūgio santykio matavimas yra dar vienas būdas pamatyti riebalų perteklių aplink vidurį.
Jei jūsų liemens matas yra didesnis nei pusė jūsų ūgio, jums gali padidėti su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai ir ankstyva mirtis, rizika. Pvz., 6 pėdų ūgio asmeniui būtų idealu, jei jo santykis būtų mažesnis nei 36 colių.
Nedidelis 2017 m. Suaugusių vyrų ir moterų tyrimas parodė, kad juosmens ir ūgio santykis gali būti geresnis nutukimo rodiklis nei KMI. Norint palyginti didesnį žmonių skaičių, įskaitant daugiau amžiaus ir etninės įvairovės, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kūno riebalų procentas
Kadangi tikrasis susirūpinimas kūno svoriu iš tikrųjų susijęs su nesveiku kūno riebalų kiekiu, gali būti geriausia pabandyti apskaičiuoti kūno riebalų procentą. Yra įvairių būdų tai padaryti, tačiau geriausias būdas yra dirbti su gydytoju.
Galite naudoti įrankius namuose, kad bandytumėte nustatyti kūno riebalų procentą, tačiau gydytojai turi tikslesnius metodus. Taip pat yra keletas skaičiavimų, kuriuose naudojama tokia informacija kaip jūsų KMI ir jūsų amžius, kad surastumėte kūno riebalų procentą, tačiau jie nėra nuolat tikslūs.
Turėkite omenyje, kad riebalai po oda (vadinami kūdikių riebalais arba bendru kūno minkštumu) nėra tokie nerimą keliantys dalykai. Kuo daugiau varginančių kūno riebalų yra sukaupta aplink jūsų organus.
Tai gali sukelti padidėjusį slėgį ir sukelti organizmo uždegimą. Dėl šios priežasties juosmens išmatavimai ir kūno formos gali būti paprasčiausi ir naudingiausi elementai.
Liemens ir kūno formos
Mes nežinome kodėl, tačiau tyrimai rodo, kad pilvo riebalų perteklius yra pavojingesnis nei tolygiau pasiskirstę po kūną. Viena teorija yra ta, kad visus gyvybiškai svarbius organus jūsų šerdyje veikia per didelis pilvo riebalų kiekis.
Genetika turi įtakos tam, kur ir kaip žmonės kaupia kūno riebalus. Nors tai nėra kažkas, ką mes galime kontroliuoti, vis tiek verta kuo daugiau praktikuoti sveiką mitybą ir mankštą.
Apskritai vyrams labiau linkę išsivystyti kūno riebalai aplink juosmenį, o juosmens matmenys yra didesni. Tačiau kai moterys sensta, ypač po menopauzės, dėl hormonų jos pradeda didinti svorį ties juosmeniu.
Dėl šios priežasties gali būti geriausia atkreipti dėmesį į tai, kaip tinka jūsų drabužiai, o ne patikrinti mastą, sako Parrella. „Liemens matavimas yra svarbiausias vertinant riziką“.
Esmė
Nėra tobulo būdo nustatyti savo idealų svorį, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių. Šie veiksniai apima ne tik kūno riebalų procentą ir pasiskirstymą, bet ir amžių bei lytį.
„Priklausomai nuo svorio, nuo kurio kažkas pradeda,„ idealus “gali turėti daug reikšmių. Nuo 5 iki 10 procentų svorio netekimas yra mediciniškai reikšmingas ir gali padidinti riziką sveikatai “, - sako Parrella.
Be to, tokie dalykai kaip nėštumas gali padaryti jūsų kaulus ir raumenis sunkesnius ir tankesnius, kad prisitaikytų prie papildomo svorio. Tokiais atvejais sveikas jūsų svoris gali būti didesnis nei tikitės atsižvelgti į jūsų įgytą sveiką raumenų ir kaulų tankį.
Jei jums rūpi bendras fizinis pajėgumas ir gyvenimo kokybė, pasitarkite su savo gydytoju apie dietos ir mankštos programos pradėjimą.
„Jūsų kūnas nusistovės pagal svorį, kuris jums yra geriausias, jei turite sveiką gyvenimo būdą“, - sako Parrella.
.jpg)
.jpg)
