Jogos sesija gali sudeginti nuo 180 iki 460 kalorijų, priklausomai nuo kelių veiksnių, įskaitant:
- jogos rūšies, kurią darai
- klasės ilgis ir intensyvumas
- nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris
Pavyzdžiui, 160 svarų sveriantis asmuo per 60 minučių trukusią „Hatha“ (pagrindinę) jogos užsiėmimą sudegins 183 kalorijas, praneša „Mayo Clinic“.
Palyginimui, čia yra apytiksliai sudegintos kalorijos, skirtos kitai veiklai, teigia JAV žemės ūkio departamentas (USDA):
Pagrindinė jogos nauda sveikatai yra ne kalorijų deginimas, bet kalorijas deginsite jogos užsiėmimo metu. Kiek kalorijų sudeginate, priklauso nuo daugelio kintamųjų, tokių kaip:
- jogos stilius
- klasės lygį
- klasės ilgis
- klasės tempas ir intensyvumas
Pavyzdžiui, per Hatha jogą sudegintų kalorijų skaičius - pagrindinis jogos stilius, kurio paprastai mokoma šiek tiek lėčiau - skirsis nuo sudegintų Bikram jogoje, dar vadinamos karšta joga, skaičiaus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie jogą ir kaip ji gali būti naudinga svorio metimui.
Bikramo joga
Bikramo joga atliekama patalpoje, įkaitintoje iki 105 ° F esant 40 procentų drėgnumui. Paprastai tai susideda iš 90 minučių trukmės seanso, kuriame atliekamos 26 pozos ir du kvėpavimo pratimai.
Daugelis pozų reikalauja jėgos, lankstumo ir pusiausvyros. 2014 m. Kolorado valstijos universiteto tyrimas parodė, kad vidutiniškai vyrai sudegino 460 kalorijų, o moterys - 330 kalorijų per vieną Bikramo seansą.
Ar joga gali padėti numesti svorį?
Svoris prarandamas sudeginant daugiau kalorijų fizinio aktyvumo metu arba suvartojant mažiau kalorijų. Dauguma žmonių, kurie praranda svorį ir jo nevaldo, naudoja abu metodus.
Daugelis užsiėmimų sudegina daugiau kalorijų nei joga. Tačiau 2016 m. Tyrime teigiama, kad joga gali pasiūlyti įvairius efektus, dėl kurių tai gali būti naudinga ilgalaikiam ir sveikam svorio metimui.
Žmonėms, bandantiems sulieknėti, jogos bendruomenė teikia socialinę paramą ir pavyzdžius. Tyrėjai taip pat pasiūlė, kad sąmoningumo ugdymas per jogą gali padėti žmonėms:
- atsispirti nesveiko maisto produktams
- atsispirti komforto valgymui
- atsispirti streso valgymui
- būti labiau suderintam su savo kūnu, kad suprastų, kada sotus
- turi mažiau potraukių
- turite sumažėjusį apetitą
- pagerėjo savivertė ir nuotaika
- sumažinti nugaros ar sąnarių skausmus, kurie uždraudė papildomą mankštą
Joga, miegas ir riebalų netekimas
Pasak Nacionalinio miego fondo, joga gali padėti geriau išsimiegoti. Nemiga sergantiems žmonėms kasdien praktikuojama joga padeda:
- greičiau užmigti
- miegoti ilgiau
- greičiau grįžti miegoti, jei jie pabunda naktį
2018 m. Tyrimas penkis kartus per savaitę palygino vieną žmonių grupę, besilaikančią įprasto miego įpročių, su kita, kurios miegas buvo ribotas. Kai abi grupės apribojo suvartojamų kalorijų kiekį, miego grupė prarado mažiau riebalų. Tai rodo, kad miego praradimas neigiamai veikia kūno sudėtį, įskaitant riebalų praradimą.
Jei geras miegas padeda numesti riebalus, o joga - gerai, tai yra pagrįsta, kad joga gali padėti žmonėms netekti riebalų.
Joga ir ilgalaikis svorio valdymas
2005 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 15 500 vidutinio amžiaus moterų ir vyrų, finansuotas Nacionalinio vėžio instituto, parodė, kad 45 metų amžiaus normalaus svorio žmonės, reguliariai užsiimantys joga, sulaukė 55 kilogramų mažiau nei vidutinis žmogus, kol pasiekė 55 metus. .
Tyrimas taip pat parodė, kad antsvorį turintys žmonės, kurie praktikavo jogą, per 10 metų 45–55 metų laikotarpį numetė apie 5 kilogramus, palyginti su 14 kilogramų, kuriuos priaugo žmonės, kurie nevykdė jogos nuo 45 iki 55 metų.
Tyrėjai padarė išvadą, kad šiuos rezultatus greičiausiai lėmė tai, kad tie, kurie praktikuoja jogą, labiau atsižvelgia į valgymą.
Išsinešimas
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Jogos užsiėmimuose deginsite kalorijas, tačiau yra ir kitų fizinių užsiėmimų, kurie tuo pačiu laikotarpiu sudegins daugiau kalorijų.
Be to, joga gali padėti numesti svorį ir išlaikyti jį atidžiai bei geriau miegoti.
