„Susitraukite skrandį“ yra frazė, kuri skamba pagal užsakymą pagal naujausią žurnalo antraštę. Nors idėja yra įdomi, nėra galimybės, išskyrus operaciją, pakeisti skrandžio dydį taikant gyvenimo būdo priemones.
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti, koks jūsų skrandis yra didelis ir kaip valgyti mažiau, jūsų skrandis gali „nesusitraukti“, bet apetitas gali „sumažėti“.
Ar įmanoma sutraukti skrandį?
Skrandis yra šiek tiek panašus į balioną - valgant ir geriant jis išsipildo, o ištuštėjęs grįžta į savo įprastą dydį.
Daugumos suaugusiųjų skrandis yra maždaug vienodo dydžio, nors žmonės gali sverti skirtingus kiekius. Tuščias skrandis yra maždaug 12 colių ilgio ir 6 colių skersmens plačiausioje vietoje. Suaugęs jūsų skrandis gali išsiplėsti, kad tilptų apie 1 litrą maisto.
Kai ištempiate skrandį su daugybe maisto, jis taip nelieka ir neišsitiesia. Kai jis suvirškina jūsų maistą, jis grįžta į ankstesnį dydį.
Jūsų skrandis nuolat plečiasi ir mažėja, kad tilptų jūsų maistas. Negalite nuosekliai keisti jo fizinio dydžio valgydami kitaip arba iš tikrųjų mažais kiekiais.
Pavyzdžiui, nevalgius skrandis laikui bėgant nesumažės. O valgant nedidelius maisto kiekius, „nesusitrauks skrandis“. Vienintelis būdas fiziškai ir visam laikui sumažinti skrandžio dydį yra operacija.
Laikui bėgant galite prarasti bendrą kūno riebalų kiekį valgydami sveiką maistą, tačiau tai nepakeis jūsų skrandžio dydžio. Gali būti, kad kai žmonės galvoja apie skrandžio susitraukimą, norėdami numesti svorio, jie kalba apie tai, kaip skrandžio tempimas veikia apetito ženklus.
Panagrinėkime šią koncepciją išsamiau.
Kaip skrandžio dydis veikia apetitą?
Jūsų skrandis ir smegenys įvairiais būdais reguliuoja jūsų apetitą. Vienas iš jų yra per žinutes, perduodamas nervais, kai jūsų skrandis ištempia tam tikrą kiekį. Pavyzdys yra vagus nervas, pagrindinis nervas, kuris suteikia pojūčius skrandžiui ir perduoda žinutes smegenims.
Vagus nervas turi skirtingas stebėjimo nervų ląsteles, kurios siunčia smegenims žinutes apie skrandžio pripildymą ir maistinių medžiagų rūšis. Kai skrandis yra ištemptas su maistu, vagos nervas siunčia smegenims signalus, kad laikas sulėtinti arba nustoti valgyti.
Nors neįmanoma sutraukti skrandžio, galima pakeisti tai, kaip skrandis prisitaiko prie alkio ir sotumo jausmo. Mokslininkai nustatė, kad laikui bėgant galite priprasti jaustis sotesni turėdami mažesnį maisto kiekį.
Nors neįmanoma sutraukti skrandžio, galima pakeisti tai, kaip skrandis prisitaiko prie alkio ir sotumo jausmo.
Kita vertus, gali būti, kad kai skrandis tuščias, skrandžio nervai gali siųsti žinutes jūsų smegenims. Tai gali paveikti jūsų kūno hormonus, tokius kaip grelinas. Gydytojai tai vadina „bado hormonu“, nes jis skatina alkį.
Vien tik skrandžio dydis neturi įtakos alkiui. Taip pat turi įtakos tokie veiksniai kaip mažas cukraus kiekis kraujyje, mintys ar maisto kvapai ir daug daugiau. Visa tai lemia jūsų apetitą.
Apetito kontrolė yra efektyvesnis būdas išlaikyti sveiką svorį nei bandymas „sutraukti skrandį“.
Koks geriausias būdas sumažinti apetitą?
Ghrelin yra hormonas, kuris gali veikti prieš jus, kai bandote išlaikyti sveiką svorį. Tyrimai parodė, kad grelinas padidėja, kai lieknėjate kaip priemonė išlaikyti pusiausvyrą savo kūne.
Tačiau viltis nepraranda - yra moksliškai patvirtintų būdų, padedančių suvaldyti apetitą. Jie apima:
- Valgykite kelis nedidelius patiekalus per dieną, o ne didesnius. Tai gali „treniruoti“ jūsų skrandį laikui bėgant, kad padidintumėte pasitenkinimo ir sotumo jausmą valgant mažesnius patiekalus. Šis įprotis taip pat padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, sumažins stiprų potraukį saldumynams ar angliavandeniams.
- Gerkite vandenį prieš valgį. Tai gali padėti ištiesti skrandį ir pradėti didinti sotumo jausmą prieš valgant.
- Valgykite dietą, apimančią daugybę sveiko maisto. Tai apima liesus baltymus ir sveikų riebalų šaltinius, tokius kaip riešutai ir avokadai. Skrandžio gleivinės ląstelės pripažįsta, kad tai yra naudinga jūsų kūnui, todėl mažiau tikėtina, kad padidės alkio hormonai, pvz., Grelinas.
- Palaukite 10–15 minučių, kai užsigeisite valgyti. Kartais, norint pasiduoti potraukiui, reikia daugiau laiko, kad padėtumėte jam išnykti.
Apetitas nėra visai blogas. Tai signalizuoja, kada jums laikas valgyti. Bet jei turite problemų suvaldyti apetitą ir dažnai valgote per daug, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su savo gydytoju.
Išsinešimas
Be operacijos, jūs negalite susitraukti savo tikrojo skrandžio organo. Vis dėlto galite prarasti kūno riebalų. Tai puikus sveikatos tikslas, nes per didelis riebalų kiekis organizme gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Kūno riebalų perteklius taip pat yra pagrindinė daugumos vėžio priežasčių.
Visceraliniai riebalai yra pagrindinis 2 tipo diabeto, širdies ligų ir kitų ligų rizikos veiksnys. Šio tipo riebalai yra aplink pilvo organus.
Galite padėti kontroliuoti apetitą valgydami mažesnius patiekalus ir pasirinkdami sveiką maistą. Jei jums sunku valdyti apetitą, pasitarkite su gydytoju arba dietologu. Jie gali padėti parengti jūsų poreikiams ir sveikatos sąlygoms pritaikytą planą.
.jpg)
