Kas yra RA nuovargis?
Reumatoidinis artritas (RA) yra uždegiminė sąnario liga, sukelianti sąnario patinimą, skausmą ir standumą. Bet tie, kurie serga RA, žino, kad šis autoimuninis sutrikimas taip pat gali sukelti rimtą nuovargį.
Daugiau nei 50 procentų RA sergančių žmonių patiria didelį psichinį ir fizinį išsekimą.
RA nuovargis gali apsunkinti kasdienę veiklą namuose ir darbe. Tai gali turėti daugiau įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui nei skausmas, susijęs su RA.
Kodėl RA sukelia nuovargį?
Yra keli skirtingi veiksniai, kurie gali sukelti RA nuovargį.
Uždegimas, sukeliantis sąnarių skausmą ir patinimą, gali jus nualinti ir nusidėvėti.
Lėtinis skausmas taip pat gali sukelti mažiau fizinį aktyvumą ar depresiją, kurie abu gali sukelti nuovargį.
Kai kuriems RA sergantiems žmonėms gali būti sunku miegoti naktį, o tai laikui bėgant gali sukelti dienos išsekimą.
Kova su RA nuovargiu
RA nuovargis gali jaustis didžiulis, tačiau yra gydymo būdų, padedančių suteikti palengvėjimą.
- Kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT gali padėti nuovargiui parodyti, kaip atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis ir elgesį. Vienas tyrimas rodo, kad šie įveikos įgūdžiai turėjo teigiamą poveikį, kuris tęsėsi daugiau nei metus RA sergantiems dalyviams.
- Internetinės arba asmeninės paramos grupės. Pasidalijimas savo patirtimi su kitais gali padėti sumažinti stresą ir izoliacijos jausmą. Internetinės grupės apima RA simptomų forumą ir „Facebook“ esančią reumatoidinio artrito palaikymo grupę.
- Metotreksatas ir prednizonas. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad ankstyvas ir intensyvus gydymas vaistais metotreksatu ir prednizonu gali padėti sumažinti RA nuovargį ir sumažinti sisteminį uždegimą.
- Anemijos gydymas. Jei kartu su RA turite mažakraujystę, nuovargį gali palengvinti geležies papildas arba epoetino (Epogeno), hormono, padidinančio raudonųjų kraujo kūnelių, injekcijos.
- Vitaminai. Gydytojas gali pasiūlyti vartoti vitaminus, kad padidėtų maistinių medžiagų suvartojimas.
- Antidepresantai. Antidepresantai, tokie kaip bupropionas (Wellbutrin), arba psichostimuliatoriai, tokie kaip modafinilas (Provigil), gali padėti padidinti jūsų energiją.
Patarimai
Jei turite RA nuovargį, šie patarimai gali padėti jums jį valdyti.
Nepriimkite to asmeniškai
Pripažinkite, kad nuovargis gali būti RA dalis. Jei jaučiate šį simptomą, supraskite, kad tai nėra jūsų pusės silpnybė. Nuovargis yra kažkas, kad daugelis turi RA patirties.
Svarbu tai suprasti ir atlikti būtinus pakeitimus, o ne paneigti patiriamą nuovargį. Jei realiai žiūrite į savo būklę ir simptomus, greičiausiai sumažinsite ar įveiksite nuovargį.
Patikslinkite savo tvarkaraštį
Pritaikykite savo tvarkaraštį, kad lengviau suvaldytumėte nuovargį. Tai, kaip pakeisite dienos grafiką, priklauso nuo jūsų asmeninių poreikių ir nuo jūsų sprendimo dėl geriausio laiko poilsiui ir miegui.
Pavyzdžiui, galite apsvarstyti galimybę pradėti savo kasdienę veiklą keliomis valandomis vėliau nei įprasta. Tai darydami galite miegoti ir gali lengviau praleisti laiką su RA susijusiu rytiniu sustingimu.
Kitas variantas - planuoti reguliarų popietės poilsio laiką. Kai kuriems žmonėms, sergantiems RA, vidurdienio miegas suteikia daugiau energijos išgyventi likusią dienos dalį.
Pasitarkite su savo gydytoju, kaip tvarkaraščio peržiūra gali padėti jūsų būklei.
Subalansuokite poilsį su veikla
Visiems reikia skirti laiko poilsiui, o kai turite RA, ypač svarbu tinkamai pailsėti. Tačiau vis tiek svarbu būti aktyviam.
Anot „Arthritis Foundation“, darant per mažai, taip pat gali atsirasti nuovargis. Kiekvieną dieną atlikite lengvą mankštą, kad išlaikytumėte sąnarių formą ir išvengtumėte raumenų dekoncizijos.
Šis 2013 m. Tyrimas parodė, kad fizinis aktyvumas gali padėti RA sergantiems žmonėms valdyti nuovargį. Reguliariai sportuodami taip pat galite lengviau išsimiegoti.
Snaudimo faktorius
Žmonės, sergantys RA, turi ypatingų iššūkių miegui. Pavyzdžiui, galite patirti bet kurį iš šių reiškinių:
- sunku užmigti dėl skausmo
- pabundu nuo skausmo, kol dar neišsimiegai
- dažnai pabudęs bandydamas miegoti
Negalėdami miegoti naktį, galite jaustis mieguisti dieną. Apsvarstykite poilsį ir dienos miegus.
Jei bandėte keisti gyvenimo būdą, pvz., Kasdienę mankštą ir pakeisti miego bei poilsio tvarkaraštį, ir vis tiek turite miego problemų, pasitarkite su savo gydytoju apie galimas miego priemones ir miego apnėjos įvertinimą.
Tvarkykite protingai
Asmenys, sergantys RA, gali varginti lengviau nei neturintys, todėl jiems reikia pabandyti pasirinkti, kaip efektyviai praleisti laiką ir energiją.
Taupykite savo energiją praleisdami tam tikras fiziškai sunkias veiklas. Tai gali palengvinti kitų svarbesnių veiklų atlikimą vėliau.
Nuspręskite, kuri veikla yra jūsų prioritetas, ir sutaupykite tuos dalykus tam dienos laikui, kai turite daugiausia energijos.
Nors ne visada lengva atsisakyti norimų dalykų, pasirinkimas gali padėti sutaupyti energijos tam, kas jums svarbiausia.
Deleguoti, kai reikia
Vienas geriausių būdų gauti daugiau energijos yra pasisemti kitų jėgų. Draugai ir artimieji gali suteikti jums energijos ir palaikymo, kai jaučiatės pavargę.
Paprašę pagalbos, galėsite lengviau atlikti tai, ką turite padaryti. Jei jums sunku kreiptis pagalbos, pagalvokite apie keitimąsi reikalais su kuo nors.
Galbūt galite paprašyti, kad kažkas padarytų jums paslaugą, kai esate per daug pavargęs, ir galite grąžinti paslaugą, kai turėsite daugiau energijos.
Atimti
Svarbu išmokti veiksmingai išspręsti RA nuovargį. Laikydamiesi patikrintų patarimų ir konsultuodamiesi su savo gydytoju, turėsite daugiau galimybių tai valdyti, kad galėtumėte mėgautis kasdiene veikla.
