Apžvalga
Kofeino vartojimo simptomų trukmė kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau kofeino vartojimas paprastai trunka mažiausiai dvi – devynias dienas.
Tas, kuris reguliariai vartodamas staiga nutraukia kofeino vartojimą, paprastai pajus nutraukimo poveikį praėjus 12–24 valandoms po sustojimo. Nutraukimo piko pikas dažniausiai būna nuo 24 iki 51 val.
Jei reguliariai vartojate kofeiną, kofeino vartojimas greičiausiai tam tikru metu paveiks jus. Kuo daugiau geriate kofeino, tuo blogesnė nutraukimo patirtis.
Keista, kad įprastas net vieno mažo puodelio kavos vartojimas per dieną gali sukelti abstinencijos simptomus.
Kaip pasireiškia kofeino abstinencijos simptomai
Kofeinas yra psichoaktyvus stimuliatorius, mažinantis mieguistumą blokuodamas adenozino receptorius. Adenozinas yra neuromediatorius, susijęs su kūno miego ir budėjimo procesais. Blokuodamas receptorius, kofeinas gali leisti žmogui patirti laikiną, pagerėjusį budrumo jausmą.
Kofeinas taip pat skatina kitus hormonus ir neurotransmiterius, tokius kaip adrenalinas ir dopaminas, taip pat sutraukia smegenų kraujotaką.
Abstinencijos simptomai atsiranda, kai smegenys prisitaiko prie kofeino neveikimo. Laimei, kofeino vartojimas trunka neilgai, o simptomai laikomi gana lengvais.
Ar kai kurie žmonės labiau linkę atsisakyti kofeino?
Vienas 2014 m. Tyrimas nustatė genus, turinčius įtakos žmogaus reakcijai į kofeino apykaitą. Tyrėjai gali naudoti šiuos genetinius žymenis, kad nuspėtų tikimybę, jog kažkas yra gausus kavos vartotojas. Tai rodo, kad jūsų kavos potraukis gali būti tik genetinis!
Kofeino nutraukimo simptomai
Kuo daugiau kofeino suvartojama kasdien, tuo stipresni būna nutraukimo simptomai. Simptomų trukmė skiriasi, tačiau gali pasibaigti nuo dviejų iki devynių dienų.
Dažni kofeino vartojimo nutraukimo simptomai gali būti:
- nerimas
- pažinimo poveikis
- nuovargis
- galvos skausmas
- nuotaikos pokyčiai
Galvos skausmas
Galvos skausmas dažnai susijęs su kofeino pašalinimu. Galvos skausmas atsiranda dėl to, kad kofeinas sutraukia jūsų smegenų kraujagysles. Šis susiaurėjimas sulėtina smegenų kraujotaką. Nustojus vartoti kofeiną, kartą susiaurėjusios kraujagyslės išsiplečia.
Nustojus vartoti kofeiną, padidėja smegenų kraujotaka. Galvos skausmas yra smegenų prisitaikymas prie kraujotakos padidėjimo. Kai smegenys prisitaikys, abstinencijos galvos skausmai nebebus. Abstinencijos galvos skausmo trukmė ir sunkumas skirsis.
Nuovargis
Nuovargis yra dar vienas baimingas kofeino vartojimo nutraukimo simptomas. Kofeinas blokuoja adenozino receptorius pagerina energiją ir sumažina mieguistumą. Adenozinas yra neuromediatorius, kuris tam tikromis aplinkybėmis gali sukelti nuovargį. Pašalinus kofeiną, daugelis žmonių jaučiasi pavargę ir pavargę.
Nors nuovargis gali būti varginantis, leidžiant stabilizuotis smegenų neuromediatoriams, reikėtų sukurti tvaresnę energiją. Kofeinas greitai absorbuojamas į kraują ir išsiskiria su šlapimu. Tolerancija didėja naudojant. Tai gali sukelti dažną vartojimą ir priklausomybę, todėl abstinencijos simptomų pablogėjimas.
Nuotaika keičiasi
Neigiami pažinimo ir emociniai padariniai taip pat gali būti kofeino vartojimo nutraukimo pasekmė. Kofeinas skatina hormonų adrenalino, kortizolio ir epinefrino išsiskyrimą. Kofeinas taip pat padidina neuromediatorių dopamino ir norepinefrino kiekį.
Jei turite psichinę ir fiziologinę priklausomybę nuo kofeino, galite patirti nerimo, susikaupimo sunkumų ir prislėgtos nuotaikos jausmą. Tai turėtų atsitikti tik tada, kai jūsų kūnas prisitaiko prie įprasto dirgiklių šaltinio trūkumo.
Kaip gydyti abstinencijos simptomus
Jei nuspręsite sumažinti kofeino kiekį arba jo atsisakyti, išbandykite šiuos dalykus, kad pašalintumėte abstinencijos simptomus:
- Kūgio vartojimas vietoj šalto kalakuto. Jei esate įpratęs gerti kavą, pabandykite pusiau be dekos pusiau įprastą ir palaipsniui atjunkite.
- Venkite kofeino šaltinių. Įsitikinkite, kad netyčia neatnaujinate kofeino. Patikrinkite etiketes ant supakuotų gazuotų gėrimų, tonikų ir arbatų, net supakuotų maisto produktų.
- Hidratas. Dehidratacija gali pabloginti abstinencijos simptomus.
- Paimkite skausmo malšintuvą. Paimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą, pvz., Ibuprofeną, acetaminofeną ar aspiriną, kad padėtumėte nuo bet kokių nutraukimo galvos skausmų.
- Miegok daug. Tikriausiai jausitės pavargę, kai nustosite vartoti kofeiną, todėl padėkite su tuo kovoti gaudami bent septynias – devynias valandas per naktį.
- Padidinkite energiją kitais būdais. Išbandykite šiuos patarimus, kad natūraliai padidintumėte energiją.
Ar kofeinas jums naudingas?
Blogai
Tie, kurie per daug vartoja kofeiną esant toksiškam lygiui, gali pasireikšti apsinuodijimo kofeinu požymiais (dar vadinamais „kofeinizmu“). Šios intoksikacijos formos simptomai gali būti:
- nerimas
- agitacija
- neramumas
- nemiga
- virškinimo trakto sutrikimai
- drebulys
- tachikardija
- psichomotorinis sujaudinimas
Geras
Kofeino nauda gali būti:
- padidėjęs metabolizmas
- sumažino neurodegeneracinių ligų riziką
- apsauga nuo širdies ligų
- kepenų apsauga
- sumažėja hipertenzijos rizika
- pagerėjo astmos kontrolė
Didžioji dalis duomenų, surinktų apie kofeiną, yra stebėjimo pobūdžio. Buvo nedaug atsitiktinių imčių, kontroliuojamų tyrimų.
2013 m. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) pripažino, kad sveikiems suaugusiesiems iki 400 miligramų kofeino per dieną arba iki maždaug keturių puodelių kavos nebuvo susijęs pavojingas poveikis.
2017 m. Atlikta tyrimų apžvalga pranešė, kad nėščioms moterims saugu iki 300 miligramų kofeino (apie tris puodelius) per dieną.
Atminkite, kad net vienas kavos puodelis kasdien gali sukelti abstinencijos simptomus. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad puodelis yra 8 uncijos, o daugelyje puodelių ir važiuojančių puodelių telpa iki 16 uncijų ar daugiau.
Be to, nepamirškite apie kofeino toleranciją, o kiekvieno žmogaus organizmo reakcija yra šiek tiek kitokia. Niekada nėra bloga mintis apie kofeino vartojimą aptarti su savo gydytoju.
Peržiūrėkite mūsų diagramą apie kofeino poveikį, kad sužinotumėte dar daugiau apie kofeiną ir jo poveikį organizmui.
Išsinešimas
Manoma, kad kofeinas yra dažniausiai vartojama psichoaktyvioji medžiaga pasaulyje. Jungtinėse Valstijose tai yra antras pagal gėrimą vartojamas gėrimas po vandens.
Kofeinas veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius ir net nedidelis kasdien vartojamas jo kiekis gali sukelti abstinencijos simptomus. Šie simptomai gali sukelti priklausomybę nuo kofeino.
Kofeino vartojimo nutraukimo simptomų sunkumas ir trukmė kiekvienam žmogui skiriasi, o jūsų genetinė sudėtis gali turėti įtakos tam, kiek kavos vartojate.
