Karšta joga pastaraisiais metais tapo populiaria mankšta. Ji siūlo daugybę tų pačių pranašumų kaip ir tradicinė joga, pavyzdžiui, streso mažinimas, sustiprinta jėga ir lankstumas.
Tačiau, pasibaigus karščiui, karšta joga gali suteikti jūsų širdžiai, plaučiams ir raumenims dar didesnę ir intensyvesnę treniruotę.
Ar norite sužinoti daugiau apie tai, kaip galite pasinaudoti karšta joga? Šiame straipsnyje bus atidžiau pažvelgta į tai, ką ši prakaitą skatinanti treniruotė gali jums padėti ir kaip galite pradėti.
Kas yra karšta joga?
Jūs galite išgirsti žodžius „karšta joga“ ir „Bikram joga“, vartojamus pakaitomis, tačiau jie nėra visiškai tas pats.
Bikramo joga, kurią sukūrė jogas, vardu Bikramas Choudhury, atliekama patalpoje, įkaitintoje iki 41 ° C (40 ° C) ir 40 procentų drėgnumo. Jis susideda iš 26 pozų ir dviejų kvėpavimo pratimų, kurie atliekami ta pačia tvarka kiekvienoje klasėje. Bikramo jogos užsiėmimai paprastai trunka 90 minučių.
Kita vertus, karšta joga iš tikrųjų reiškia tik tai, kad kambarys yra šildomas virš įprastos kambario temperatūros. Šilumą galima nustatyti bet kokiam jogos instruktoriui, nors ji paprastai yra nuo 80 iki 100 ° F (27 ir 38 ° C).
Karštos jogos užsiėmimai gali apimti bet kokią pozų įvairovę, o kiekvienos klasės laikas kiekvienoje studijoje skirsis. Priešingai nei „Bikram joga“, kuri yra tylesnė, rimta praktika, karšta joga dažnai apima muziką ir daugiau bendravimo tarp klasės žmonių.
Bikramo joga pastaraisiais metais prarado pasekėjų dėl įtarimų jos įkūrėjui. Kai kurios studijos apibūdina savo karštų užsiėmimų terminą „karšta joga“, o ne „Bikram joga“. Taigi, prieš registruojantis, verta atidžiai perskaityti klasės aprašymus.
Kuo naudinga karšta joga?
Nepaisant kambario temperatūros, tiek karšta joga, tiek Bikram joga siekiama atsipalaiduoti ir pagerinti fizinę formą.
Šildoma aplinka gali padaryti jogos praktiką sunkesne, tačiau kai kurie privalumai gali būti verti, ypač jei siekiate pažangos vienoje iš žemiau nurodytų sričių.
Jei tai daroma teisingai ir saugiai, karšta joga gali suteikti šių privalumų:
1. Pagerina lankstumą
Jau galite žinoti, kad tempimas po raumenų sušilimo yra saugesnis nei šaltų raumenų tempimas.
Taigi, iš to išplaukia, kad tokia aplinka, kaip karšta jogos studija, jogos pozas gali padaryti lengvesnes ir efektyvesnes. Karštis leidžia šiek tiek pasitempti ir pasiekti didesnį judesio diapazoną.
2013 m. Atliktas „Bikram“ jogos tyrimas parodė, kad po 8 savaičių jogos dalyviai turėjo didesnį apatinės nugaros dalies, pečių ir pakinklių lankstumą nei kontrolinė grupė.
2. Sudegina daugiau kalorijų
160 svarų sveriantis asmuo, naudodamasis tradicine joga, per valandą gali sudeginti apie 183 kalorijas. Padidinus šilumą, galite sudeginti dar daugiau kalorijų.
Pasak Kolorado valstijos universiteto mokslininkų, per 90 minučių trukmės „Bikram“ jogos sesijos metu kalorijų sudeginimas vyrams gali siekti 460, moterims - 330.
Karšta joga, net jei ji nėra tokia intensyvi kaip „Bikram“ sesija, sudegins daugiau kalorijų nei tradicinė jogos treniruotė.
3. Sukuria kaulų tankį
Palaikydami savo svorį jogos pozos metu, galite padidinti kaulų tankį. Tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms ir moterims iki menopauzės, nes senstant kaulų tankis mažėja.
2014 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo moterys, dalyvavusios Bikram jogoje per 5 metus, parodė, kad moterims iki menopauzės padidėjo kaklo, klubų ir apatinės nugaros dalies kaulų tankis.
Tai paskatino tyrimo autorius manyti, kad Bikram joga gali būti veiksminga galimybė sumažinti moterų osteoporozės riziką.
4. Sumažina stresą
Daugelis žmonių į jogą kreipiasi kaip į natūralų būdą įveikti stresą.
2018 m. Atliktas tyrimas dėl įtemptų, fiziškai neaktyvių suaugusiųjų parodė, kad 16 savaičių trukmės karštos jogos programa žymiai sumažino dalyvių streso lygį.
Tuo pat metu tai pagerino jų su sveikata susijusią gyvenimo kokybę, taip pat jų pačių efektyvumą - įsitikinimą, kad jūs kontroliuojate savo elgesį ir socialinę aplinką.
5. Palengvina depresiją
Joga yra gerai žinoma kaip technika, padedanti atsipalaiduoti ir pagerinti nuotaiką. Pasak Amerikos psichologijos asociacijos, tai taip pat gali būti naudinga terapija mažinant depresijos simptomus.
Be to, 2017 m. 23 skirtingų tyrimų apžvalga, kurioje dėmesys buvo sutelktas į jogą kaip depresijos gydymą, padarė išvadą, kad joga yra veiksmingas būdas sumažinti depresijos simptomus.
6. Stiprina širdies ir kraujagyslių veiklą
Įspūdingos skirtingos jogos pozos stipriame karštyje gali suteikti jūsų širdžiai, plaučiams ir raumenims sunkesnes treniruotes, nei tas pačias pozas atliekant žemesnėje temperatūroje.
Remiantis 2014 m. Tyrimu, pakanka tik vieno karšto jogos seanso, kad jūsų širdis pumpuotų tokiu pačiu greičiu kaip greitas ėjimas (3,5 mylios per valandą).
Karšta joga taip pat pagreitina jūsų kvėpavimą ir medžiagų apykaitą.
7. Sumažina gliukozės kiekį kraujyje
Nors bet koks pratimas gali padėti deginti energiją ir sumažinti cirkuliuojančio gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje, karšta joga gali būti ypač naudinga priemonė žmonėms, turintiems didesnę riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad trumpalaikė „Bikram“ jogos programa pagerino vyresnio amžiaus žmonių, turinčių nutukimą, gliukozės toleranciją, tačiau jauniems, liesiems suaugusiems žmonėms tai turėjo mažiau įtakos.
8. Maitina odą
Prakaitavimas ir daug, jei yra, yra vienas iš pagrindinių karštosios jogos tikslų.
Vienas iš prakaitavimo šiltoje aplinkoje pranašumų yra tas, kad jis gali pagerinti kraujotaką, į odos ląsteles patekti daug deguonies ir maistinių medžiagų. Tai savo ruožtu gali padėti pamaitinti odą iš vidaus.
Saugos patarimai
Jei jūsų sveikata gera, karšta joga paprastai yra saugi. Tačiau, kaip ir daugumos mankštos rūšių atveju, reikia nepamiršti kai kurių saugos priemonių.
- Dehidratacija kelia didelį susirūpinimą karšta joga. Gerti vandenį prieš karšto jogos užsiėmimus, jų metu ir po jų yra būtina. Mažai kaloringas sportinis gėrimas taip pat gali padėti atkurti elektrolitus, prarastus per karštą jogos treniruotę.
- Dėl kai kurių anksčiau egzistuojančių sveikatos būklių galite labiau linkti pasimėgauti karštoje patalpoje. Tai apima širdies ligas, diabetą, arterijų anomalijas, nervinę anoreksiją ir alpimą.
- Jei turite žemą kraujospūdį ar žemą cukraus kiekį kraujyje, karšta joga gali būti linkusi į galvos svaigimą ar apsvaigimą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog karšta joga jums yra saugi.
- Nėščios moterys, prieš išbandydamos karštą jogą, turėtų pasitarti su savo gydytoju.
- Jei praeityje turėjote šilumos netoleravimo problemų, galbūt norėsite pasilikti tiesą, kuri daroma normalioje temperatūroje.
- Nedelsdami sustokite, jei jaučiate svaigulį, apsvaigimą ar pykinimą. Išeikite iš kambario ir ilsėkitės vėsesnėje aplinkoje.
Kaip pradėti
Jei anksčiau nedarėte jogos, pirmiausia galite išbandyti įprastą jogos užsiėmimą, kad įsitikintumėte, ar instruktorius ir studija jums patogiai tinka. Būdami ten, paklauskite apie karštųjų jogos užsiėmimus ir ar yra pamokų, skirtų pradedantiesiems.
Taip pat galite išbandyti keletą skirtingų jogos studijų, prieš įsipareigodami vienai. Paklauskite, ar jogos studijoje siūlomos nemokamos ar su nuolaida bandomosios pamokos, kad galėtumėte pamatyti, ar ji jums tinka.
Jei esate pasirengęs išbandyti karštą jogą, apsvarstykite šiuos patarimus, kad pradėtumėte:
- Dėvėkite lengvus, kvėpuojančius audinius, kurie gali nuvalyti prakaitą.
- Atsineškite rankšluostį, kurį uždėsite ant jogos kilimėlio, kuris, pradėjus prakaituoti, gali šiek tiek paslysti. Taip pat galite atsinešti papildomą rankšluostį veidui ir rankoms.
- Apsvarstykite specialias pirštines ir kojines, kurios gali geriau sukibti karštoje jogos studijoje.
- Pasiimkite didelį, izoliuotą vandens butelį, pripildytą šalto vandens, kurį galėsite gurkšnoti per karštą jogos seansą.
Esmė
Karšta joga gali būti skirta ne visiems. Bet jei mėgaujatės įprasta joga ir norite ją pakelti, tai gali būti tik tai, ko ieškote.
Karšta joga siūlo platų pranašumų tiek jūsų protui, tiek kūnui. Tai gali padėti jums sudeginti kalorijas, padidinti kaulų tankį, pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę bei pagerinti lankstumą. Tai taip pat gali padėti palengvinti depresiją ir sumažinti stresą.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, įskaitant širdies ar arterijų problemas, cukrinį diabetą, nervinę anoreksiją, buvote alpęs ar netoleravote šilumos, prieš atlikdami karštą jogos seansą pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
.jpg)
.jpg)
