Ar kada nors nugrimzdote į pritūpimą, kad tik klubas sugautų skausmą? Nesvarbu, ar pritūpiate mankštos pamokoje, ar pasiimate dėžę nuo grindų, neturėtumėte patirti skausmo klubuose.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimas klubo skausmo priežastis tupint ir kaip jas pašalinti.
Klubo skausmo priežastys tupint
Vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pabandyti nustatyti, kas sukelia jūsų klubo skausmą. Gydytojas gali paprašyti aprašyti jūsų simptomus ir jų pasireiškimą, prieš jus ištyręs, ar viena iš šių sąlygų yra priežastis:
Įstojimas
Impedementas arba femoroacetabulinis impulsas (FAI) yra būklė, kuri atsiranda, kai kaulai, kurie sudaro jūsų klubo sąnarį, netelpa gražiai. Jei turite smūgį, greičiausiai patirsite skausmą ir sąstingį kirkšnies srityje arba galbūt pagausite ar spustelėsite vidinį klubą. Taip pat gali kilti problemų sėdint ilgą laiką.
Klubo lenkimo įtempimas
Jei traukiate ar įtempiate klubo lenkimo raumenis, kurie jungiasi prie klubo sąnario, tai gali sukelti skausmą klubuose. Šią būklę galite atpažinti kaip aštrų klubo ar viršutinės kirkšnies srities skausmą, nors jis taip pat gali pasirodyti kaip silpnumas ar švelnumas.
Osteoartritas
Klubo artrozė išsivysto, kai sąnario kremzlė pradeda dėvėti. Tai gali sukelti skausmą ir sąstingį klubų srityje, taip pat kirkšnyje, sėdmenyse ir šlaunyse. Skausmas paprastai sustiprėja, kai atliekate svorį.
Klubo judrumas
Jei klubo raumenų judrumas yra ribotas, klubo ir kirkšnies srityje galite jausti skausmą ir įtempimą.
Klubo bursitas
Bursitas yra Bursae uždegimas, kuris yra maži želė panašūs maišeliai klubo viduje. Tai gali sukelti aštrų skausmą, atsirandantį atsistojus iš sėdimos vietos arba gulint ant klubo. Skausmas gali prasidėti klubu ir sklisti žemyn šlaunimi.
Osteonekrozė
Osteonekrozė, dar vadinama avaskuline nekroze, atsiranda, kai sutrinka kraujo tiekimas į šlaunies kaulo viršų. Laikui bėgant dėl šios būklės šlaunikaulio viršus ir jį supanti kremzlė gali suskaidyti ir subyrėti.
Daugelis žmonių, sergančių šia liga, patiria kaulų čiulpus, vadinamą edema, kuris yra labai skausmingas. Daugeliui žmonių klubuose taip pat išsivysto osteoartritas.
Čiurnos judrumas
Tikriausiai labiau ribotą kulkšnies judrumą siesite su kulkšnies ir kelio skausmais. Tačiau tai taip pat gali sukelti klubo skausmą.
Bloga laikysena ar šerdies stabilumas
Kai jūsų pagrindiniai raumenys (pilvas ir apatinė nugaros dalis) yra silpni, tai gali mesti jūsų laikyseną. Tai gali apkrauti klubus. Jūsų klubo raumenys gali sugriežtėti, sukeldami skausmą ir skausmą.
Problemos diagnozavimas
Gydytojas gali pasiūlyti išsamų tyrimą, kad būtų įvertintos skausmingos, švelnios ar patinusios vietos. Galite apibūdinti patirtus pojūčius, įskaitant tai, kada skausmas linkęs atsirasti ir kiek ilgai jis trunka.
Jums taip pat gali tekti atlikti keletą papildomų bandymų, tokių kaip:
- Rentgeno nuotrauka
- Kompiuterinė tomografija
- MRT ar MRT
- kaulų nuskaitymas
Klubo skausmo gydymas tupint
Gydymas priklausys nuo jūsų konkrečios diagnozės, tačiau apskritai gydytojas rekomenduos pradėti nuo poilsio. Pakeiskite savo dienos režimą, kad galėtumėte pailsėti skaudančiam klubui. Venkite užsiimti veikla, įskaitant pritūpimus, dėl kurių skausmas įsiliepsnoja.
Kiti įprasti gydymo būdai:
- vartojant nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), tokius kaip ibuprofenas, kad būtų lengviau valdyti skausmą
- atraminis petneša
Gali padėti ir kineziterapija. Kineziterapeutas gali padėti sužinoti, kokios veiklos reikia vengti, o tai gali sustiprinti klubo skausmą. Kai kurie pratimai gali padėti jums pagerinti klubo judesio amplitudę arba sustiprinti klubo srities raumenis, kad palaikytų sąnarį.
Chirurgija
Kai kuriuos klubo skausmo atvejus gali tekti operuoti. Pavyzdžiui, jei sergate klubo bursitu ir nė vienas iš nechirurginių gydymo būdų nepadėjo, galite būti kandidatas į operaciją, kad pašalintumėte uždegusią bursa.
Panašiai kai kurie žmonės, turintys impekciją, gali aptarti artroskopinės operacijos galimybę su gydytoju, jei kiti gydymo būdai nėra veiksmingi.
2009 m. Apžvalgoje nustatyta, kad chirurgija padeda sumažinti skausmą ir pagerinti klubo funkciją. Apžvalgoje taip pat teigiama, kad ilgalaikio tolesnio tyrimo informacija būtų naudinga.
Panašiai ir 2010 m. Apžvalgoje nustatyta, kad skausmo malšinimo nauda yra plačiai paplitusi dėl kliūčių operacijos. Tačiau autoriai pažymėjo, kad maždaug trečdaliui pacientų galiausiai reikia atlikti pilną klubo sąnario pakeitimą.
Taip pat yra chirurginių osteonekrozės gydymo būdų, įskaitant:
- kaulų skiepai
- kaulo pertvarkymas
- sąnario pakeitimas
- šerdies dekompresija, kai pašalinamas klubo kaulo gabalas
Tempimai ir pratimai
Gydytojai ir kineziterapeutai dažnai rekomenduoja tam tikrus pratimus žmonėms, kuriems klubo sąnario artrozė.
Gali praeiti šiek tiek laiko, kol galėsite pasakyti, ar šie pratimai padeda sumažinti bet kurį klubo skausmą, kurį patiriate tupėdami, nes tiems raumenims užtrukti reikia laiko. Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus, galite pasikalbėti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog saugu juos išbandyti.
Klubo lenkimas
Šis pratimas gali padėti sustiprinti raumenis, palaikančius jūsų klubo sąnarį.
- Atsistokite tiesiai ir laikykitės sienos ar kėdės, kad būtų pusiausvyra.
- Perkelkite savo svorį ant vienos kojos.
- Lėtai pakelkite kitą koją sulenktu keliu į viršų link klubo lygio.
- Trumpai laikykite sulenktą kelį tokioje padėtyje ir lėtai nuleiskite.
- Grįžkite į pradinę padėtį ir perjunkite kojas.
- Pakartokite kiekvieną koją nuo 5 iki 10 kartų.
Taip pat galite išbandyti kitą šio pratimo versiją gulėdami ir pakeldami sulenktą kelį link krūtinės.
Šone gulintis kojos pakėlimas
Šis pratimas sustiprins jūsų klubo pagrobimo raumenis. Jei turite jogos kilimėlį, išvyniokite jį ant žemės, kad pirmiausia suteiktų sau šiek tiek amortizacijos.
- Atsigulkite ant šono, kojos sukrautos viena ant kitos.
- Viena ranka remkite galvą.
- Padėkite kitą ranką ant grindų priešais save, kad būtų pusiausvyra.
- Lėtai ir švelniai pakelkite viršutinę koją, kol pajusite švelnų klubo pasipriešinimą.
- Laikykite keltuvą kelias sekundes.
- Švelniai nuleiskite koją.
- Pakartokite 5–10 kartų.
- Perjungti kojas.
Klubo prailginimas
Šiam pratimui taip pat galite naudoti pasipriešinimo juostas, kad padidintumėte įtampą, jei esate pasirengęs papildomam iššūkiui ir tai nesukelia jokio skausmo.
- Atsistokite tiesiai kojomis maždaug pečių plotyje.
- Abiem rankomis laikykitės priešais kėdę.
- Laikykite vieną koją tiesiai, o kitą atsargiai pakelkite atgal. Nesulenkite kelio.
- Kelias sekundes laikykite pakeltą koją. Suspauskite sėdmenis, kol laikote koją.
- Lėtai nuleiskite koją, kol vėl atsistosite ant abiejų kojų.
- Pakartokite 5–10 kartų per koją.
Tiltas
Tai gali padėti sustiprinti sėdmenis ir pakinklius. Išvyniokite savo kilimėlį ant grindų, nes vėl reikės atsigulti.
- Atsigulkite ant nugaros.
- Sulenkite kelius, laikydami kojas lygiai ant grindų, rankas laikydami šone.
- Lėtai pakelkite dubenį link lubų, laikydami pečius ir viršutinę nugaros dalį ant grindų.
- Laikykitės pozicijos, kol skaičiuosite iki 5.
- Nuleiskite dubenį ir nugarą, kol vėl gulėsite lygiai ant grindų.
- Pakartokite 5–10 kartų.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei nuolat tupėdami jaučiate klubo skausmą, kuris, atrodo, nepraeina, arba jei klubo skausmas blogėja, paskirkite paskyrimą pas gydytoją.
Atimti
Daugybė skirtingų sąlygų gali sukelti skausmą klubuose, kai jūs tupite. Svarbu neatmesti skausmo. Pasitarkite su gydytoju apie savo simptomus ir kai atsiranda skausmas. Tyrimas gali atskleisti jūsų skausmo priežastį.
