Beveik trečdalyje suaugusiųjų amerikiečių yra padidėjęs cholesterolio kiekis, rodo Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenys.
Tačiau mažiau nei pusė šių žmonių gauna reikalingą medicininį gydymą, kad sumažintų mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje.
Pats cholesterolis nėra blogas dalykas - jūsų kūnas gamina cholesterolį ir cirkuliuoja per kraują. Tačiau kai kurios cholesterolio formos padeda sveikai organizmo veiklai.
Viena cholesterolio forma, vadinama MTL, iš tikrųjų gali padidinti koronarinės širdies ligos ir insulto riziką.
Jei cholesterolio kiekio sumažinimas būtų toks pat paprastas kaip saulės spindulių gavimas ir vitamino D pasisavinimas, visi tai darytų. Taigi, kokia yra „saulės vitamino“ ir cholesterolio sąsaja?
Kas yra vitaminas D?
Vitaminas D organizme naudojamas daugeliui tikslų, ir jo galite gauti iš kelių skirtingų šaltinių. Pagrindinė vitamino D funkcija yra skatinti kalcio absorbciją jūsų organizme.
Vitamino D galite gauti laikydamiesi dietos ir išėję į saulę, jei tik jūs neturite apsaugos nuo saulės. Apsaugos nuo saulės priemonės (ypač SPF 8 ar aukštesnės) blokuoja vitamino absorbciją odoje.
Abiem atvejais prieš vartojant vitaminą organizme įvyksta keli pokyčiai. Iš ten vitaminas D gali padėti:
- kad jūsų kaulai būtų sveiki
- pagerinti širdies ir kraujagyslių funkciją
- saugokite plaučius ir kvėpavimo takus
- padidinti raumenų funkciją
- jūsų kūnas kovoja su infekcijomis
- apsaugo nuo vėžio
Vitaminas D yra būtinas jūsų sveikatai. Kai nepakanka, turite trūkumų. Tai gali sukelti trapius kaulus, taip pat vaikų rachitą.
Kai kurie tyrimai netgi susiejo su depresija, aukštu kraujospūdžiu, vėžiu, 2 tipo cukriniu diabetu, astma ir padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra dar viena reikalinga medžiaga žmogaus organizme. Tačiau per didelis jo kiekis gali būti blogas dalykas.
Yra du pagrindiniai cholesterolio tipai: MTL, kurį jau minėjome anksčiau, ir didelio tankio lipoproteinai (DTL).
DTL paprastai vadinamas „geruoju“ cholesterolio kiekiu, ir jūs norite, kad DTL lygis būtų didesnis nei 60 miligramų / dL.
Kita vertus, MTL yra žinomas kaip „blogasis“ cholesterolis, kuris yra cholesterolio tipas, kuris gali krešėti arterijas ir padidinti širdies ligų ir insulto riziką. MTL kiekį turėtumėte laikyti žemiau 100 miligramų / dL.
Ar vitaminas D mažina cholesterolio kiekį?
Kalbant apie cholesterolio ir vitamino D ryšį, yra prieštaringos informacijos.
Gyventojų tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių vitamino D koncentracija yra mažesnė, yra didesnis cholesterolio kiekis, nors tai neįrodo „priežasties ir pasekmės“ ryšio.
Viename 2012 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad vitamino D papildai neturi cholesterolio kiekį mažinančio poveikio, bent jau trumpuoju laikotarpiu. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad papildai iš tikrųjų buvo susiję su MTL padidėjimu.
Tačiau 2014 m. Tyrimai parodė, kad kartu vartojant kalcio ir vitamino D papildus pagerėjo cholesterolio kiekis moterims po menopauzės, antsvorio ar nutukimo.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, nuosprendis yra tas, kad nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima nustatyti bet kokį jūsų vitamino D suvartojimo ir cholesterolio kiekio ryšį.
Tačiau vitaminas D suteikia daug naudos tiems, kurie jį naudoja, vis tiek nėra atgrasymo nuo vitamino D naudojimo kaip sveiko gyvenimo būdo.
Vitamino D formos
Pasak Mayo klinikos, vitamino D vartojimas per parą yra saugus dozėmis iki 4000 TV (tarptautiniai vienetai).
Maistas
Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra vitamino D. Lašiša, tunas ir skumbrė yra geri natūralaus vitamino D šaltiniai. Pieno produktuose ir kiaušinių tryniuose yra nedaug vitamino D.
Beveik visas amerikietiškas pienas yra praturtintas sintetiniu vitaminu D, todėl pieno produktai yra geras vitamino D šaltinis. Kai kurie grūdai taip pat yra praturtinti vitaminu D.
Prieš pradėdami vartoti vitamino papildus, patikrinkite maisto produktų etiketes, kad sužinotumėte, kiek vitamino D jau vartojate laikydamiesi dietos.
Saulės poveikis
Dauguma žmonių bent šiek tiek vitamino D gauna veikdami saulę. Tyrėjai siūlo, kad nuo 5 iki 30 minučių lauke, ypač nuo 10 iki 16 val. bent du kartus per savaitę suteiks asmeniui idealų saulės spindulių kiekį.
Tai yra šiek tiek keblu, nes tepant odą nuo saulės galima išvengti vitamino D absorbcijos į kraują.
Tačiau ilgesnis laikas lauke be apsaugos nuo saulės gali pakenkti jūsų odai ir sukelti odos vėžį ir kitus šalutinius poveikius. Pasinaudokite saulės spinduliais, kad gautumėte naudos iš vitamino D, tačiau pasirūpinkite, kad po valandos būtų tepami kremai nuo saulės, kad nepažeistumėte odos.
Papildai
Yra dvi pagrindinės maisto papildo vitamino D formos: D-2 ir D-3. Nustatyta, kad šie papildai turi labai panašų poveikį.
Daugelyje multivitaminų yra vienų ar kitų. Skystų lašų ir atskirų kapsulių taip pat galima įsigyti, jei norite vartoti maisto papildą, kuriame yra tik vitamino D.
Kita nauda sveikatai
Kuo daugiau sužinosime apie vitaminą D, tuo daugiau sužinosime apie jo naudą ir būtinybę sveikai gyventi.
Kitos sveikatos sąlygos, kurioms gali būti naudingas vitaminas D, yra:
- dantų ir burnos higiena
- psoriazė
- autizmas
- tam tikri vėžiniai susirgimai
- inkstų liga
- klinikinė depresija
- autoimuninės ligos
- astma
Be šių privalumų, vitaminas D stiprina plaučių ir raumenų veiklą, padeda organizmui kovoti su infekcijomis ir prisideda prie kaulų sveikatos.
Įspėjimai
Nors labai retai patiriamas neigiamas vitamino D šalutinis poveikis, atvejų tyrimai yra ten, kur tai įvyko. Vitaminas D gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl sergantieji diabetu ar hipoglikemija turėtų būti atsargūs.
Būklė, vadinama hiperkalcemija, gali atsirasti dėl per didelio vitamino D suvartojimo. Hiperkalcemija atsiranda, kai žmogaus kraujyje yra per daug kalcio. Vidurių užkietėjimas, inkstų akmenys ir skrandžio spazmai gali būti hiperkalcemijos simptomai.
Kaip ir vartojant bet kokį priedą, atidžiai stebėkite vitamino D dozę ir kreipkitės į gydytoją, kai tik nesate dėl ko tikri.
Cholesterolio kiekį mažinantis vaistas cholestiraminas gali užkirsti kelią vitamino D absorbcijai. Jei vartojate bet kokios formos cholestiraminą, pasitarkite su savo gydytoju apie vitamino D papildus.
Atimti
Nepaisant poveikio cholesterolio kiekiui, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant jūsų sveikatą.
Vitamino D kiekį galite padidinti praleisdami saulėje, valgydami vitaminu D praturtintus maisto produktus arba vartodami vitamino D papildus.
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, pasitarkite su gydytoju apie jo mažinimo strategijas.
.jpg)
