Jūsų širdis priklauso nuo įvairių maistinių medžiagų, kad būtų sveika, įskaitant magnį. Šis būtinas mineralas dalyvauja daugiau nei 300 skirtingų jūsų kūno biocheminių reakcijų.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie magnio funkciją širdies ir kraujagyslių sveikatos srityje ir sužinotumėte, kaip užtikrinti, kad jums užtektų šio pagrindinio mineralo.
Magnis ir tavo širdis
Magnis vaidina svarbų vaidmenį atliekant širdies raumens biochemines reakcijas, kurios sukelia jūsų širdies plakimą.
Jūsų širdis yra raumeningas organas. Jis pagamintas iš trijų audinių sluoksnių. Vidutinis sluoksnis yra jūsų širdies raumuo, žinomas kaip miokardas.
Kaip ir visi jūsų kūno raumenys, jūsų širdies raumenys remiasi sąveika su kalciu ir magniu, kad susitrauktų ir atsipalaiduotų.
Kalcis stimuliuoja miokardo raumenų skaidulas sutrumpėti ir susitraukti, o magnis turi priešingą poveikį. Magnis blokuoja kalcį, leisdamas atsipalaiduoti raumenų skaiduloms. Tokiu būdu magnis dalyvauja sudėtingame biologiniame procese, kuris sukuria jūsų širdies plakimą.
Magnis taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį natrio-kalio pompoje - fermente, kuris generuoja elektrinius impulsus. Šie elektriniai impulsai yra svarbus jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos veikimo komponentas.
Kaip gauti pakankamai magnio
Magnio kiekis, kurio reikia žmogui, skiriasi priklausomai nuo jo amžiaus ir lyties.
Mitybos gairės amerikiečiams paaugliams ir suaugusiesiems rekomenduoja vartoti maistą:
- nuo 14 iki 18 metų: 360 mg moterims, 410 mg vyrams
- nuo 19 iki 30 metų: 310 mg moterims, 400 mg vyrams
- 31 metų ir vyresni: moterims 320 mg, vyrams - 420 mg
Mitybos gairėse amerikiečiams taip pat pažymima, kad daugelis žmonių magnio vartoja žemiau šių kiekių.
Per dieną valgant daug magnio turinčio maisto, galite gauti reikiamą šio mineralo kiekį. JAV Žemės ūkio departamentas (USDA) ir Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teikia informaciją apie maisto produktų, kuriuose yra magnio, patiekimo dydžius. Pavyzdžiui:
- 1 uncija sausų skrudintų migdolų (80 mg magnio)
- 1/2 puodelio virtų špinatų (78 mg magnio)
- 1 uncija sausų skrudintų anakardžių (74 mg magnio)
- 1/4 puodelio žemės riešutų, skrudintų aliejuje (63 mg magnio)
- 1/2 puodelio virtų juodųjų pupelių (60 mg magnio)
- 2 šaukštai sklandaus žemės riešutų sviesto (49 mg magnio)
Turėkite omenyje, kad jūsų kūnas maiste absorbuoja tik nuo 30 iki 40 procentų magnio.
Kitas variantas yra vartoti magnio papildą. Prieš pradėdami vartoti naują priedą, visada pasitarkite su gydytoju. Papildai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
Atimti
Magnis yra būtinas mineralas, susijęs su šimtais jūsų kūno funkcijų, įskaitant širdies sveikatos palaikymą. Valgant maistą, kuriame gausu magnio, pavyzdžiui, špinatus ir riešutus, galite gauti rekomenduojamą šios maistinės medžiagos kiekį.
