Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Meditacija gali būti paprastas kelias į ramybės, pusiausvyros ir ramybės jausmus, be kitų privalumų.
Nors meditacijos praktikos skiriasi, medituoti teisingo ar neteisingo būdo tikrai nėra. Bendra idėja yra praktikuoti sąmoningumą ieškant sąmoningumo - tai, kas mums visiems gali būti naudinga.
Jei esate pasirengęs pradėti, meditacijos programa gali būti patogus vadovas. Bet turint tiek daug galimybių, kaip sužinoti, kuri programa jums yra geriausia?
Norėdami padėti apsispręsti, palyginome dvi populiarias meditacijos programas „Headspace“ ir „Calm“, kad sužinotume, kaip jos kaupiasi.
Kiek jie kainuoja?
Abi programas galima nemokamai atsisiųsti su nemokamais bandymais ir ribotomis nemokamomis funkcijomis. Jei norite atnaujinti, kad gautumėte visišką prieigą, turėsite sumokėti metinį arba mėnesinį mokestį.
Ramus
Jei pasirinksite registruotis į 7 dienų bandomąją versiją, būsite automatiškai užregistruotas „Calm Premium“, kuris kainuoja 69,99 USD per metus arba 14,99 USD per mėnesį. Galite atsisakyti iki dienos iki bandomojo laikotarpio pabaigos, kad išvengtumėte apmokestinimo.
„Calm“ taip pat siūlo narystę visam gyvenimui už 399,99 USD.
Galvos erdvė
Galite nemokamai atnaujinti į „Headspace Plus“ už 12,99 USD per mėnesį naudodami nemokamą 7 dienų bandomąją versiją arba nemokamai gauti 14 dienų naudodami 69,99 USD metinę prenumeratą. Taip pat yra studentų ir šeimos planų.
Kaip jie veikia?
Tiek „Calm“, tiek „Headspace“ galima pritaikyti pagal jūsų ketinimus, o pasirinktiniai „push“ pranešimai suteikia švelnius priminimus, kad neprarastumėte savo kasdienės praktikos.
Abiejose programose taip pat rasite tik vaikams pritaikytą meditacijos praktiką.
Ramus
Ramus leidžia lengvai susikurti kasdienę praktiką ir padaryti ją svarbią tam, ko jums reikia konkrečią dieną. Paleisdami programą galite pasirinkti iš kelių skirtingų parinkčių.
- Dienos ramus. Šios 10 minučių vedamos meditacijos yra susijusios su skirtingais dėmesingumo aspektais, tokiais kaip nerimas, stresas ir miegas, ir yra puikus būdas plėtoti įprastą praktiką.
- Greita ir lengva. Šiame skyriuje siūloma sauja trumpų meditacijų su galimybe nuraminti nerimą ar pyktį, sustiprinti sąmoningumą ar pagilinti susikaupimą.
- Psichinis pasirengimas. Šis skyrius siūlo skirtingas dėmesingumo serijas. Vienam variantui vadovauja krepšinio čempionas LeBronas Jamesas. Kita, vadinama „Kaip medituoti“, yra paprasta 30 dienų programa, skirta pradėti praktiką.
- Miego istorijos. Šiose raminančiose pasakose prieš miegą suaugusiems yra keletas garsenybių pasakotojų, tokių kaip Matthew McConaughey ir Harry Stylesas. Jei norėtumėte pereiti prie muzikos, patikrinkite „Miego muzikos“ funkciją.
- Rami meistriškumo klasė. Šias garso programas veda visame pasaulyje žinomi sąmoningumo ekspertai.
Programa turi gražią sąsają su raminančiais, įkvepiančiais kraštovaizdžio vaizdais, o jūs galite pritaikyti savo prietaisų skydelį su jumis kalbančia scena.
Be to, „Calm“ yra lengva ir intuityvi naršyti - jums nebus jokių problemų surandant tai, ko jums reikia.
Galvos erdvė
Savo linksmomis, linksmomis animacijomis „Headspace“ estetika yra visiškai kitokia nei „Calm“. Bet kaip ir „Ramiai“, „Headspace“ programa yra vizualiai patraukli ir ja lengva naršyti.
Jei meditacijoje esate naujokas, 10 dienų „Basics“ kursas yra puiki pradžios vieta. Jis sukurtas taip, kad per kelias minutes per dieną išmoktų esminių meditacijos dalykų.
Kuriant savo praktiką, kasdieninė „Headspace“ meditacija - trumpa, kasdieninė meditacija - yra pagrindiniame ekrane.
Štai ką dar rasite:
- Teminės meditacijos. „Headspace“ siūlo šimtus vedamų meditacijų, apimančių tokius dalykus kaip potraukis, dėmesio sutelkimas, apgailestavimo ir sunkių pokalbių sprendimas ir netgi kūrybiškas rašymas. Šiuos dalykus galite pasiekti kaip atskiras meditacijas arba grupinius kursus.
- SOS skyrius. Šiame skyriuje siūlomos meditacijos, kurios padės jums valdyti intensyvius išgyvenimus. Pasirinkite vadovaujamą arba nevadovišką meditaciją pagal tai, kiek turite laiko, arba naršykite patarimus ir metodus, kad pagilintumėte savo praktiką.
- Mindfulness treniruotės. Jie sutelkia dėmesį į ketinimus, sąmoningumą, streso malšinimą ir daug daugiau. Veikimo mąstymo meditacijos, skirtos protiniam pasirengimui, yra įkvėptos NBA ir WNBA žaidėjų.
- Miego skyrius. Naršykite po „Sleepcasts“ (kiekvieną dieną pasakokite įvairiais raminančiais balsais), meditacijos ir kvėpavimo metodais, kad užbaigtumėte miegą ir pasiruoštumėte miegui, arba vadovaukitės pratimais, jei pastebite, kad pabundate naktį. Miego muzika, garsovaizdžiai ir miego radijas - be perstojo, 8 valandų miego garso mišiniai - taip pat yra galimybės.
Meditacijos nauda
Jaustis ramiau yra geras dalykas, tačiau meditacijos nauda viršija proto būseną.
Be didesnio sąmoningumo ir susikaupimo, reguliari meditacijos praktika gali pagerinti nuotaiką, požiūrį, savidiscipliną ir miego įpročius. 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tai netgi gali padidinti skausmo toleranciją.
2014 m. Klinikinių tyrimų apžvalga taip pat susiejo meditaciją su streso ir simptomų, susijusių su streso sukeltomis sveikatos ligomis, pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromu, sumažėjimu.
Didesnis dėmesys yra dar vienas meditacijos privalumas, kuris greitai vystosi. Vieno tyrimo metu dalyviai parodė padidėjusį dėmesio intervalą jau po 4 dienų meditacijos.
Galiausiai, daugelis žmonių kreipiasi į meditaciją norėdami pagerinti savo miego kokybę. Padėdama jums fiziškai atsipalaiduoti, meditacija gali išlaisvinti įtampą, todėl lengviau užmigti ir ilgiau užmigti.
Ar veikia „Headspace“ ir „Calm“?
Abi programos turi daug laimingų vartotojų. „IOS“ esančioje „Calm“ programoje yra 1 milijonas atsiliepimų, kurių bendras įvertinimas yra 4,8, o „Headspace“ - beveik 700 000 atsiliepimų ir 4,9 įvertinimų.
Be šių anekdotinių įrodymų yra moksliniai tyrimai, patvirtinantys abiejų programų efektyvumą.
Keli paskelbti „Headspace“ atlikti tyrimai parodė, kad programa yra naudinga psichinei, emocinei ir socialinei sveikatai.
2018 m. Tyrimas parodė, kad po 10 dienų naudojant „Headspace“ stresas sumažėjo 14–28 proc., O ankstesnis tyrimas parodė, kad programa pagerino dėmesį 27 proc.
„Calm“ programai buvo skirtas ir pora tyrimų. 2019 m. Kolegijos studentų tyrimas parodė, kad reguliarus programos naudojimas sumažino stresą ir padidino sąmoningumą.
Naujas tyrimas apie universiteto studentus taip pat parodė, kad naudodamiesi programa „Calm“ pagerėjo savijauta, net kai ji buvo naudojama atsitiktinai.
Kuri programa jums tinka?
„Ramumas“ ir „Headspace“ yra skirtos padėti jums gyventi geriau, mažiau stresuojant, daugiau miegant ir pagerinant bendrą požiūrį į gyvenimą.
Abi programos padeda išmokti meditacijos smulkmenas, siūlo įvairiomis temomis pagrįstą praktiką ir funkcijų įrankius, skirtus miego kokybei pagerinti.
„Headspace“ yra įdomios iliustracijos ir gerai suformuoti kursai, todėl tai yra geras pasirinkimas tiems, kuriems meditacija yra nauja. Kai kurios meditacijos apie ramybę yra šiek tiek laisvesnės - idealu, jei turite šiek tiek meditacijos patirties ir norėtumėte pagilinti savo praktiką.
Vaikščiojantys meditacijos ir tvirtesnis kūno rengybos „Headspace“ pasiūlymas puikiai tinka žmonėms, kuriems sunku sėdėti ir susitelkti. Kadangi abi programos yra apgalvotai sukurtos ir jose lengva naršyti, pasirinkimas tarp dviejų iš esmės priklauso nuo asmeninių pageidavimų.
Atimti
Išmokus paprastų būdų, kaip nuraminti kūną ir protą, yra daug privalumų, o tinkama programa leidžia lengvai kurti kasdienę meditacijos praktiką.
„Calm“ ir „Headspace“ yra dvi puikios programos, skirtingos tam pačiam tikslui pasiekti.
