Sustabdykite galvos skausmą jiems dar neprasidėjus
Yra trys dalykai, kuriuos žinome apie galvos skausmą:
Pirma, Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei pusei suaugusiųjų per metus skauda bent vieną galvos skausmą.
Antra, galvos skausmas dažnai būna nepakankamai diagnozuojamas ir nepakankamai gydomas.
Ir trečia, gana sunku rasti greitą, patikrintą ir tikrą palengvėjimą, atimantį ilgalaikį skausmą.
Jei ieškote greito pagalbos patarimų, turime 18 natūralių priemonių. Tačiau jei teikiama lengvata yra tik laikina, galbūt norėsite atidžiau pažvelgti į savo gyvenimo būdą. Galvos skausmus gali sukelti daugybė dalykų, įskaitant uždegimą, sinusų infekcijas ar tiesiog genetiką.
Gudriai išgydyti (beveik visus) galvos skausmus yra apgaulė - užkirsti kelią pirmam.
Pripažinkite skirtumą tarp migrenos ir kitų galvos skausmųJaučiate pojūčius vienoje galvos pusėje ir patiriate kitus kūno simptomus? Tai gali būti migrena. Paprastai migrenos patarimai gali padėti galvos skausmui, tačiau gali neveikti atvirkščiai. Jei patiriate sunkią migreną, svarbu pasitarti su gydytoju, kaip jų išvengti ir gydyti.
Taigi, jei esate pasirengęs susigrąžinti savo dieną, neieškokite daugiau. Vykdykite šį trijų dienų pataisą, kad visiškai pašalintumėte galvos skausmus iš savo tvarkaraščio, ir sustabdykite kitą, kol jis neprasidėjo.
1 diena: prasideda galvos skausmas
Galvos skausmai atsiranda tada, kai jų mažiausiai tikiesi. Įprasti galvos skausmo sukėlėjai yra akivaizdūs dalykai, tokie kaip stresas ir per didelis alkoholio vartojimas, tačiau juos taip pat gali sukelti dehidracija, bloga laikysena, miego trūkumas ar net stiprūs kvapai ar kvapai.
Ko ir ko nevalgyti
Venkite maisto produktų, kuriems įtariate esant alergišką ar netoleruojantį. Maisto netoleravimas, pvz., Glitimo ar histamino netoleravimas, gali sukelti galvos skausmą.
Gurkšnokite žolelių arbatą. Imbieras ir karštligė gali gydyti ar užkirsti kelią galvos skausmui. Pasilepinimas vienoje iš šių šiltų žolelių arbatų gali būti būtent tai, ko jums reikia norint palengvėti.
Likite hidratuotas. Patarimai, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, skiriasi, tačiau siekite aštuonių 8 uncijų taurių per dieną.Dehidratacija yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas, tačiau svarbu ir neperšlapinti skysčių. Su savimi turėkite daugkartinį vandens buteliuką, kad išlaikytumėte hidrataciją kelyje, ir įsitikinkite, kad ir per treniruotes išliekate hidratuotas.
Pradėkite vartoti vitaminą B-2. Vitaminas B-2 (riboflavinas) taip pat gali padėti išvengti galvos skausmo, ypač migrenos. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartoję vitaminą B-2, per mėnesį patyrė mažiau galvos skausmų.
Ką daryti
Išbandykite šaltą (arba karštą) kompresą. Šalčio terapija gali būti naudinga gydant migreną, o kai kurie, kaip ir įtampos galvos skausmai, gali geriau reaguoti į šilumą. Jei jums labiau patinka ne vienas, o kitas, pabandykite kaitalioti abu.
Atraskite savo veiksnius. Galvos skausmo pašalinimas priklauso nuo jūsų veiksmo, todėl svarbu juos identifikuoti ir sužinoti, kaip su jais susidoroti:
- Pabandykite nusnausti 30 minučių, kad pamatytumėte, ar galvos skausmas susijęs su miegu ar stresu.
- Užmerkite akis, kad patikrintumėte, ar dėl šviesos ar akių įtempimo jums neskauda.
- Masažuokite kaklo galą ar nosies tiltelį, kad pamatytumėte, ar tai pašalina galvos skausmo įtampą.
Radę tai, kas padeda, užsirašykite.
Sutelkite dėmesį į lengvą mankštą. Bloga laikysena yra dažnas galvos skausmo sukėlėjas, todėl įvedus lengvą dienos tempimą į savo dieną galima pagerinti laikyseną, sumažinti stresą ir, tikiuosi, ilgainiui sumažinti galvos skausmo riziką.
Kas yra galvos skausmo sukėlėjai?Amerikos migrenos fondo duomenimis, dažniausiai sukeliami miego įpročių pokyčiai, kasdieniniai stresai, mėnesinės, oro ir kelionių pokyčiai. Galbūt nepavyks išvengti su oru susijusio galvos skausmo, tačiau iniciatyvumas gali padėti sumažinti jų poveikį kasdieniam gyvenimui.
Kaip miegoti
Jūs girdėjote tai anksčiau: suaugusiems (18–64 m.) Miegui paprastai reikia septynių – devynių valandų per naktį. Nors gali atrodyti, kad jūs tai darote vidutiniškai, atostogų savaitė gali prisidėti prie jūsų galvos skausmo.
Praktikuokite gerą miego higieną. Tai ne tik miegas, bet ir kokybiškas miegas. Nacionalinis miego fondas siūlo prieš miegą iškirpti stimuliatorius, nustatyti įprastą miego režimą ir sukurti atpalaiduojančią miego aplinką.
Paremkite kaklą. Ankstyvą rytą galvos skausmą gali sukelti įtempti raumenys dėl blogos miego padėties. Galvos skausmui geriausia miegoti ant nugaros - jei tik galva tinkamai palaikoma -, o miegojimas ant pilvo, deja, nėra puikus nuo kaklo.
2 diena: neutralizuojantys veiksniai ir skausmas
Jei susiduriate su lėtiniais galvos skausmais, atėjo laikas perimti savo atsakymą ne tik iš pagrindų. Pirmiausia sutelkite dėmesį į veiksnių valdymą, kad padėtumėte pašalinti galimus galvos skausmus prieš jiems prasidedant. Iš ten viskas daroma tai, kas padeda jaustis geriausiai.
Ko ir ko nevalgyti
Negerkite kofeino. Stenkitės vengti kofeino vartojimo. Tyrimai rodo, kad per didelis kofeino kiekis (arba kofeino vartojimo nutraukimas) gali būti bjauraus galvos skausmo receptas.
Sumažinkite šlamštą, maisto priedus (pvz., MSG) ir dirbtinius saldiklius. Tam tikri maisto produktai gali sukelti galvos skausmą ir migreną, todėl svarbu apriboti šių maisto produktų suvartojimą, ypač jei esate labiau linkę į galvos skausmą. 2016 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad MSG ir kofeino pašalinimas buvo dažniausiai sukeliantys galvos skausmą, tačiau aspartamas, glitimas, histaminas ir alkoholis taip pat buvo potencialūs veiksniai.
Paimkite magnio. Magnis yra būtinas mineralas mūsų organizmams, ir vienas tyrimas rodo, kad turint magnio trūkumą gali skaudėti galvą. Tačiau per didelis magnio kiekis taip pat turi šalutinį poveikį, todėl prieš kraudami pasitarkite su gydytoju.
Maisto pašalinimo alternatyvaJei jau valgote gana sveiko maisto planą ir įtariate, kad nepageidaujamo maisto iškirpimas neveiks, išbandykite pašalinimo dietą. Kai nesate tikri, kokie maisto produktai gali sukelti jūsų galvos skausmą, pašalinkite visus įtariamus maisto produktus, o po to vėl juos įdėkite po vieną.
Ką daryti
Venkite įtemptos veiklos. Nors lengva mankšta gali būti naudinga galvos skausmui, sunkios treniruotės, tokios kaip bėgimas ar sunkumų kilnojimas, gali jas dar labiau pabloginti.
Pabandykite naudoti eterinius aliejus. Difuziniai eteriniai aliejai gali padėti gydyti galvos skausmą. Nors skirtingi aliejai turi skirtingą naudą, yra žinoma, kad pipirmėčių ir levandų eterinis aliejus padeda sumažinti galvos skausmą. Venkite neskiestų aliejų, nes koncentruotos dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, odos dirginimą.
Sumažinkite kaklo skausmus. Suteikite kaklui šiek tiek meilės, ištiesdami sandarumą. Pabandykite įtraukti šias jogos pozas nuo kaklo skausmo. Taip pat galite suspausti pakaušį ir švelniai pamasažuoti, kad sumažintumėte įtampą.
Kaip miegoti
Naudokite suvyniotą rankšluostį. Jei dar nenorite įsigyti pagalvės, rankšluostį suvyniojus į sandarų cilindrą ir padėjus po kaklu, raumenys gali atsipalaiduoti ir palengvinti įtampą.
Pagerinkite savo miego kokybę. Jei stengiatės užmigti, pabandykite išgerti vieną iš šių spalvingų pieno receptų su desertu arba prieš miegą. Reikia daugiau patarimų nemigai įveikti? Stenkitės vengti vakaro mankštos, anksčiau dieną išskirkite kofeiną ir sumažinkite ekrano laiką.
3 diena: sutelkti dėmesį į savo sveikatą
Jei praėjo trys dienos ir skausmas vis dar tęsiasi, galite daugiau padaryti, kad atrastumėte savo veiksnius. Taip pat yra žingsnių, kuriuos galite atlikti atstatydami savo kūno gynybinį pagrindą, kad išvengtumėte ar sušvelnintumėte kitą galvos skausmą.
Ko ir ko nevalgyti
Venkite ledų. Smegenų užšalimas gali būti susijęs su lėtiniu galvos skausmu, todėl jei gydote save šaldytu maistu, pabandykite kurį laiką sumažinti, ar tai neturi įtakos.
Į dietą įtraukite priešuždegiminį maistą. Kai patiriate stresą, gali pasireikšti lėtinis uždegimas - tai reiškia, kad galvos skausmas tikrai nepadeda ciklo. Štai kodėl svarbu vengti maisto produktų, kurie gali pabloginti uždegimą. Valgykite tokius maisto produktus kaip tamsūs, lapiniai žalumynai ir uogos. Jie abu yra „skausmo saugaus“ maisto produktų sąraše, taip pat yra priešuždegiminiai maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti stresą.
Valgykite nedidelį, dažną valgį. Valgio praleidimas ar nereguliarus valgymas gali sutrikdyti gliukozės kiekį kraujyje. Norėdami išlaikyti gliukozės kiekį, valgykite reguliariai visą dieną.
Ką daryti
Dėmesys savęs priežiūrai. Gali atsirasti ir praeiti lėtinės įtampos galvos skausmai, kuriuos dažnai sukelia stresas. Pabandykite užsisakyti masažą, akupunktūros seansą ar kitą atpalaiduojančią veiklą.
Praktikuokite ramią jogą. Tyrimai rodo, kad joga gali padėti padidinti melatonino, kuris reguliuoja miegą, organizme. Jei jums reikia pagalbos užmigti, pabandykite įtraukti keletą šių jogos pozų nemigai.
Kaip miegoti
Išbandykite kaklo atramos pagalvę. Trečia diena ir skaičiavimas su galvos skausmu? Gali būti laikas investuoti į naują pagalvę. Nedidelio tyrimo metu buvo nustatyta, kad ortopedinės pagalvės pagerino miegą šiek tiek geriau nei standartinės pagalvės, tačiau svarbu rasti pagalvę, kuri pakeltų jūsų kaklą.
Nepamirškite praktikuoti gerų miego įpročių.Paimkite miego higieną dar vieną žingsnį, pašalindami elektroniką miegamajame. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja vengti ekrano laiko valandą prieš miegą, taip pat stengtis eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku (net ir savaitgaliais).
Judėti pirmyn
Daugeliui iš mūsų galvos skausmas gali atrodyti neišvengiamas, tačiau tai nereiškia, kad turėtume leisti jiems nusilpti.
Net maži pokyčiai, pavyzdžiui, būtinas pabudimas kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, gali turėti didelę įtaką tam, ar jus ir toliau kamuoja lėtiniai galvos skausmai. Ir nepamirškite, kad migrena nėra tas pats, kas galvos skausmas, jei tai jums trukdo
Galų gale svarbu tai, kad rasite tobulas galvos skausmo malšinimo ir prevencijos strategijas, kurios jums tinka.
Jandra Sutton yra romanistė, rašytoja ir socialinių tinklų entuziastė. Ji aistringai siekia padėti žmonėms gyventi laimingą, sveiką ir kūrybingą gyvenimą. Laisvalaikiu ji mėgsta kilnoti svarmenis, skaityti ir bet ką, kas susiję su ledais. Plutonas jos širdyje visada bus planeta. Galite sekti ją toliau „Twitter“ir „Instagram“.
