Tai klausimas, kurio daugelis iš mūsų sau užduoda kiekvieną kartą, kai išgyvename širdies ar emocinį skausmą: kaip paleisti praeities nuoskaudas ir judėti toliau?
Laikytis praeities gali būti sąmoningas sprendimas, kaip ir atsisakymas ir judėjimas į priekį gali būti sąmoningas sprendimas.
Patarimai, kaip paleisti
Vienas dalykas, kuris mus sieja kaip žmones, yra mūsų gebėjimas pajusti skausmą. Nesvarbu, ar tas skausmas yra fizinis, ar emocinis, visi esame sužeisti. Vis dėlto mus skiria tai, kaip mes kovojame su tuo skausmu.
Ekspertai nustatė, kad kai emocinis skausmas trukdo išgydyti nuo situacijos, tai yra ženklas, kad mes neiname į augimą.
Vienas iš geriausių būdų pasveikti nuo nuoskaudų yra išmokti situacijos pamokų ir naudoti jas, kad sutelktume dėmesį į augimą ir pagreitį. Jei įstrigsime galvodami apie tai, kas „turėjo būti“, galime įsitvirtinti skausminguose jausmuose ir prisiminimuose.
Jei bandote judėti į priekį nuo skaudžios patirties, bet nežinote, kaip pradėti, pateikiame 12 patarimų, kurie padės jums atsisakyti.
1. Sukurkite teigiamą mantrą, kad atsvertumėte skausmingas mintis
Tai, kaip jūs kalbate su savimi, gali jus pajudinti į priekį arba užstrigti. Dažnai turėdami mantrą, kurią pasakojate sau emocinio skausmo metu, galite pakeisti savo mintis.
Pavyzdžiui, sako klinikinė psichologė, mokslų daktarė Carla Manly, užuot įstrigusi: „Negaliu patikėti, kad taip nutiko man!“ išbandykite teigiamą mantrą, tokią: „Man pasisekė, kad galiu rasti naują gyvenimo kelią - tokį, kuris man naudingas“.
2. Sukurkite fizinį atstumą
Neretai tenka girdėti ką nors sakant, kad turėtumėte atsiriboti nuo asmens ar situacijos, dėl kurios jus susierzina.
Pasak klinikinės psichologės, mokslų daktarės Ramani Durvasulos, tai nėra tokia bloga idėja. „Fizinio ar psichologinio atstumo tarp savęs ir asmens ar situacijos sukūrimas gali padėti atsisakyti dėl paprastos priežasties, kad mums nereikia apie tai galvoti, apdoroti ar mums tiek priminti“, - paaiškina ji.
3. Atlikite savo darbą
Svarbu sutelkti dėmesį į save. Norėdami išspręsti patirtą nuoskaudą, turite pasirinkti. Kai galvojate apie žmogų, kuris jums sukėlė skausmą, sugrąžinkite save į dabartį. Tada sutelkite dėmesį į tai, už ką esate dėkingas.
4. Praktikuokite dėmesingumą
Kuo daugiau galime sutelkti dėmesį į dabartį, sako licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė Lisa Olivera, tuo mažiau mūsų praeities ar ateities turi mums įtakos.
"Kai pradedame praktikuoti buvimą, mūsų nuoskaudos mažiau kontroliuoja mus ir turime daugiau laisvės pasirinkti, kaip norime reaguoti į savo gyvenimą", - priduria ji.
5. Būkite švelnus prieš save
Jei jūsų pirmasis atsakymas į tai, kad negalite paleisti skaudžios situacijos, yra savęs kritikavimas, laikas parodyti sau tam tikrą gerumą ir atjautą.
Olivera sako, kad tai atrodo kaip elgtis su savimi taip, kaip elgtumeis su draugu, siūlyti sau užuojautą ir vengti mūsų ir kitų kelionių palyginimų.
„Skausmas yra neišvengiamas, ir mums gali nepavykti išvengti skausmo; tačiau galime pasirinkti elgtis maloniai ir meiliai, kai tai ateina “, - paaiškina Olivera.
6. Leiskite plisti neigiamoms emocijoms
Jei bijote pajusti neigiamas emocijas, verčia jų vengti, nesijaudinkite, nesate vieniši. Tiesą sakant, Durvasula sako, kad daug kartų žmonės bijo tokių jausmų kaip sielvartas, pyktis, nusivylimas ar liūdesys.
Užuot jaudami, žmonės tiesiog bando juos uždaryti, o tai gali sutrikdyti paleidimo procesą. „Šios neigiamos emocijos yra panašios į riptides“, - paaiškina Durvasula. „Leisk jiems tekėti iš tavęs ... Tam gali prireikti psichinės sveikatos įsikišimo, tačiau kovojant su jais gali likti įstrigęs“, - priduria ji.
7. Priimkite tai, kad kitas asmuo negali atsiprašyti
Laukiant atsiprašymo iš jus įskaudinusio asmens, sulėtės paleidimo procesas. Jei patiriate nuoskaudą ir skausmą, svarbu pasirūpinti savo išgydymu, o tai gali reikšti sutikimą, kad jus įskaudinęs asmuo neatsiprašys.
8. Užsiimkite savimi
Kai mes įskaudiname, dažnai atrodo, kad nieko nėra, tik skauda. Olivera sako, kad praktikuojantis savimi gali atrodyti, kaip nustatyti ribas, sakyti „ne“, daryti tai, kas mums teikia džiaugsmo ir paguodos, ir pirmiausia įsiklausyti į savo poreikius.
„Kuo daugiau mes galime įgyvendinti savirūpinimą kasdieniame gyvenime, tuo daugiau esame įgalinti. Iš tos erdvės mūsų nuoskaudos nesijaučia tokios didžiulės “, - priduria ji.
9. Apsupk save žmonėmis, kurie tave užpildo
Šis paprastas, tačiau galingas patarimas gali padėti jums pakenkti.
Mes negalime gyventi vieni, taip pat negalime tikėtis, kad patys išgyvename savo nuoskaudas, aiškina Manly. „Leisti sau atsiremti į artimuosius ir jų paramą yra toks puikus būdas ne tik apriboti izoliaciją, bet ir priminti apie gėrį, kuris yra mūsų gyvenime“.
10. Suteikite sau leidimą apie tai kalbėti
Kai susiduriate su skaudžiais jausmais ar jus įskaudinusia situacija, svarbu duoti sau leidimą apie tai kalbėti.
Durvasula sako, kad kartais žmonės negali paleisti, nes jaučia, kad jiems neleidžiama apie tai kalbėti. „Taip gali būti todėl, kad aplinkiniai žmonės nebenori apie tai girdėti arba [žmogui] gėda ar gėda toliau apie tai kalbėti“, - paaiškina ji.
Bet tai išsikalbėti yra svarbu. Štai kodėl Durvasula rekomenduoja susirasti draugą ar terapeutą, kuris yra kantrus ir priima, taip pat nori būti jūsų skambesio lenta.
11. Duokite sau leidimą atleisti
Kadangi laukimas, kol kitas atsiprašys, gali sustabdyti paleidimo procesą, gali tekti pačiam atleisti.
Atleidimas yra gyvybiškai svarbus gijimo procesui, nes jis leidžia atsisakyti pykčio, kaltės jausmo, gėdos, liūdesio ar bet kokio kito jausmo, kurį gali patirti, ir eiti toliau.
12. Kreipkitės į specialistą
Jei stengiatės atsisakyti skaudžios patirties, jums gali būti naudinga kalbėtis su profesionalu. Kartais sunku patiems įgyvendinti šiuos patarimus, o jums reikia patyrusio specialisto, kuris padėtų jums padėti šiame procese.
Išsinešimas
Norint paleisti praeities nuoskaudas, reikia sąmoningai apsispręsti kontroliuoti situaciją. Tačiau tam gali prireikti laiko ir praktikos. Būkite malonus sau, nes praktikuojate iš naujo, kai matote situaciją, ir švęskite turimas mažas pergales.
.jpg)
