Kodėl suvalgius daugiau kolageno, senėja
Jūs tikriausiai matėte daug kolageno peptidų ar kaulų sultinio kolageno, išsibarsčiusio per savo socialinius kanalus, reklamos. Kolageno dėmesio centre dabar yra priežastis:
Kolagenas yra gausiausias baltymas mūsų organizme. Tai yra mūsų odoje, virškinimo sistemoje, kauluose, kraujagyslėse, raumenyse ir sausgyslėse.
Pagalvokite apie tai kaip apie klijus, laikančius šiuos dalykus. Natūralu, kad senstant kolageno gamyba sulėtėja (sveiki, raukšlės ir silpni raumenys!).
Kaip patenkinti savo kūno poreikius
Mūsų kūnas ir mitybos poreikiai keičiasi senstant, ypač sulaukus 40-ies.
Be to, žmonės tampa mažiau aktyvūs. Tai lėtina medžiagų apykaitą ir energijos lygį. Štai kodėl pastebėsite, kad daugelis vyresnio amžiaus žmonių vartoja mažesnius patiekalus ir atsisako užkandžiauti. Jūsų mitybos poreikiai taip pat tikrai pasikeis. Vartojant daug baltymų turintį maistą, organizmas gaus amino rūgščių, reikalingų daugiau baltymų pasigaminti.
Įsitikinimas, kad valgote nuo pat pradžių, gali palengvinti bet kokį su amžiumi susijusį perėjimą.
Maistinės medžiagos ir vitaminai, kuriuos reikėtų apsvarstyti, yra šie:
- Vitaminas C. Yra tokiuose maisto produktuose kaip citrusiniai vaisiai, kivi ir ananasai.
- Varis. Yra maisto produktuose, tokiuose kaip organų mėsa, kakavos milteliai ir portabella grybai.
- Glicinas. Yra tokiuose maisto produktuose kaip želatina, vištienos oda ir kiaulienos oda.
- Cinkas. Yra maisto produktuose, pavyzdžiui, austriuose, jautienoje ir krabuose.
Laimei, ten taip pat yra daug kolageno šaltinių, taip pat daug antioksidantų turinčių maisto produktų, kurie padės padidinti jūsų suvartojimą, kad jūsų kūnas išliktų geriausios formos.
Vadovaukitės mūsų pirkinių sąrašu ir receptais, kad pajustumėte, kaip yra valgyti senėjimą mažinančią dietą. Pažadame, kad skanu.
ATSISIŲSTI EL. KNYGĄ
Skaitykite toliau, norėdami sužinoti apie mūsų senėjimo senėjimo maisto vadovą.
4 gausūs kolageno patiekalai, palaikantys jūsų kūną
Mes specialiai sukūrėme šiuos sveikus, antioksidantus skatinančius patiekalus, kad padėtų palaikyti natūralią jūsų kūno kolageno gamybą. Šių patiekalų paruošimas trunka apie 40 minučių ir puikiai tinka žmonėms, norintiems ruošti maistą. Kad užtektų savaitei, rekomenduojame padvigubinti porcijos dydį.
Norėdami gauti išsamius receptus, įskaitant išsamias nuotraukas, atsisiųskite mūsų vadovą.
Kvinojos dubuo su citrinos vinigrete
Lašiša yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris puikiai tinka kaulų ir sąnarių sveikatai bei smegenų veiklai. Suporuokite jį su samteliu kolageno peptidų ir kai kurių kolageną didinančių ingredientų - tokių kaip citrina, saldžiosios bulvės, lapiniai kopūstai ir avokadas - ir jūs gavote sau puikų maistą nuo senėjimo!
Tiekia: 2
Laikas: 40 minučių
Gaukite receptą!
Saldžiųjų bulvių takos su aštriu avokadų padažu
Vištiena supakuota pilna baltymų, kurie yra būtini mūsų organizmo sveikatai. Padaže jau yra samtelis kolageno peptidų, saldžiosios bulvės, svogūnai, avokadai ir kalkės pavers šį valgį tikru senėjimą stabdančiu draugu.
Tai taip pat puikus maistas, kurį reikia paruošti iš anksto, ypač jei gyvenate tokį gyvenimo būdą.
Mažai angliavandenių vartojantis variantas: jei vartojate mažai, mažai angliavandenių turinčią, galite užpilti tortiliją ir pridėti šiek tiek lapinių žalumynų, kad tai būtų žarnynui tinkamos salotos.
Tiekia: 2
Laikas: 40 minučių
Gaukite receptą!
Kale cezario salotos su vištiena
Daugumoje Cezario salotų pagrindą matysite romėnai. Mes paėmėme posūkį ir supakavome Cezario salotas su daugiau maistinių medžiagų turinčiais lapiniais žalumynais, pavyzdžiui, kopūstais ir špinatais. Mes taip pat patobulinome tradicinį Cezario padažą, kuris dažniausiai būna pripildytas priedų, kad jis būtų kuo sveikesnis.
„Pro“ patarimas: jei nesijaučiate duonos, bet vis tiek norite šiek tiek traškėti, pridėkite riešutų ar sėklų. Arba pakepink avinžirnių!
Tiekia: 2
Laikas: 45 minutės
Gaukite receptą!
Saldžiosios bulvės gražus kremas
Trokštate saldžiųjų bulvių pyrago, bet neturite laiko jo pasigaminti? Mes tai suprantame - vien pyrago pluta gali būti vargas. Įdėkite saldžiųjų bulvių gražų kremą: jūsų potraukis ledų pavidalu, būtinai patenkinkite visus jūsų poreikius, taip pat pridėdami (ir padidindami) kolageno dozę.
Ji tarnauja dviem, bet mes tikrai norėsime bent jau trigubai padidinkite šį receptą.
Tiekia: 2
Laikas: 5 minutės
Gaukite receptą!
Kaip atrodo kolagenui tinkamas krepšelis
Įtraukite šiuos senėjimą skatinančius, kolageną skatinančius maisto produktus į savo mitybą ir pajusite, kaip jūsų kūnas sustiprėja. Mūsų lengvas pirkinių sąrašas yra pagrįstas tuo, kaip jie palaikys jūsų kūną. Negalite suklysti su tuo.
ATSISIŲSTI EL. KNYGĄ
Gaminti
Ingridientai
- saldžiosios bulvės
- lapiniai kopūstai
- špinatai
- askaloniniai česnakai
- avokadas
- česnako
- citrina
- Raudonasis svogūnas
- svogūnėliai
- kalkės
- bananas
Baltymai
Ingridientai
- vištienos krūtinėlės
- lašiša
Pieninė
Ingridientai
- migdolų pienas
- linų pieno
- parmezanas (365 kasdieninė vertė)
- paprastas ožkos pieno jogurtas (Redwood Hill Farm)
Sandėliuko kabės
Ingridientai
- kvinoja
- raudono vyno vinigrette
- juodosios pupelės (365 kasdieninė vertė)
- migdolų sviestas (365 kasdieninė vertė)
- kakavos milteliai (365 kasdieninė vertė)
- vanilės ekstraktas (365 kasdieninė vertė)
- ančiuvių pasta
- Dižono garstyčios (365 kasdieninė vertė)
- Worcestershire padažas (365 kasdieninė vertė)
- išdygo viso grūdo duona
- tortilijos
- kolageno peptidai („Primal Kitchen“)
Prieskoniai ir aliejai
- druska
- pipirai
- kmynų
- rūkyta paprika
- Čili milteliai
- cinamono
- alyvuogių aliejus
Mes bendradarbiavome su tokiomis kompanijomis kaip „Whole Foods 365 Everyday Value“, „Kettle Fire“, „Redwood Hill Farm“ ir „Bob's Redmill“, kad sukurtume šį kolagenui tinkamų maisto prekių sąrašą.
Pažymi, kad jūsų kūnui gali prireikti daugiau kolageno
Galite pastebėti šiuos požymius ir simptomus, jei jūsų organizme yra mažai kolageno. Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra:
- skauda sąnarius
- nesandari žarna
- dirgliosios žarnos sindromo simptomai
- raukšlės ir smulkios linijos
- odos sausumas
- celiulitas
- plaukų slinkimas
- kraujospūdžio problemos
Norėdami kovoti su šiais simptomais ...
. Štai kodėl mes sukūrėme šį senėjimą mažinantį apsipirkimo vadovą.
Nors norint išbandyti šią dietą jums tikrai nereikia „jaustis vyresniu“, tyrimai rodo, kad fiziniai senėjimo požymiai (pvz., Raukšlės ir raumenų praradimas) pradeda rodytis sulaukus 40 metų. Tačiau norint pradėti, jums nereikia būti 40 metų. valgyti daugiau kolageno nekenksmingą, antioksidantų turtingą maistą.
Atnaujinkite savo sandėliuką su daugiau kolageno
Taigi, jūs turite savo kolageno peptidų ir kolageno baltymų. Jūs sukūrėte šiuos receptus, bet vis tiek norite, kad likusios savaitės dienos skirtųsi daugiau. Štai keletas kitų ingredientų, kuriuos galite įtraukti į savo pirkinių sąrašą:
- uogos
- butternut skvošas
- pomidorai
- avokadas
- Briuselio kopūstai
- Baklažanas
- smidrai
- ankštiniai
Kai kurie prieskoniai, kuriuos norite pridėti, yra šie:
- ciberžolė
- imbieras
- Žalioji arbata
- supermaisto produktų, tokių kaip maca, spirulina ir acai
Įtraukdami šias maistines medžiagas ir vitaminus kartu padidindami suvartojamų kolageno kiekį ir padidindami maistą, skatinantį kolageną, jūs tikrai padėsite savo kūnui kuo grakščiau pasenti.
