Manote, kad negalite auginti liesų raumenų pagal augalinę dietą? Šie penki maisto produktai sako kitaip.
Nors visada buvau aistringa mankštintoja, mano asmeninė mėgstamiausia veikla yra sunkioji atletika. Man niekas neprilygsta jausmui, galinčiam pakelti tai, ko anksčiau negalėjai.
Kai pirmą kartą perėjau prie augalinės dietos, man kilo abejonių, ar augalinio maisto pakaks išlaikyti mankštos kiekį, ypač kai reikia lavinti liesus raumenis.
Iš pradžių buvau skeptiškas, tačiau atlikęs šiek tiek tyrimų radau, kad nėra taip sunku sujungti patiekalus, kurie ne tik padėjo man auginti raumenis, bet ir padėjo greičiau atsigauti ir padidinti energijos lygį.
Trumpai tariant, augalinė mityba yra labai suderinama su mankšta, kaip jau aptariau anksčiau. Viskas, ko reikia, yra šiek tiek išsilavinimo ir mąstymo už rėmų, kad būtų maksimaliai padidinta jo nauda.
Čia aš galiu padėti pasiūlyti įkvėpimo.
Nesvarbu, ar esate naujokas sporto salėje, ar patyręs sportininkas, jei norite priimti augalinę dietą, bet esate susirūpinę dėl raumenų masės, aš jums padengiau.
Žemiau yra penki mano mėgstamiausi augaliniai maisto produktai, kurie gali padėti atsigauti ir auginti liesus raumenis.
Bulvės
Valgant svarbu nepamiršti kalorijų poreikio, kad raumenys augtų ir atsigautų. Puikiai tam tinka bulvės. Juose gausu angliavandenių, kurie suteikia būtiną energijos šaltinį.
Aš ypač mėgstu saldžiąsias bulves, nes jos yra sočios, saldžios ir turtingos antioksidantų. Kad ir kurią bulvę pasirinktumėte, siūlau jas valgyti prieš treniruotę, kad būtų energija, arba po treniruotės, kad atsigautumėte.
Bandyti:
- prikrauta bulvė su pupelėmis, kukurūzais ir salsomis
- bulvių salotos su daržovėmis ir garstyčiomis (praleiskite majonezą!)
Ankštiniai augalai
Ankštinės daržovės yra puikus geležies ir baltymų šaltinis. Pabandykite jų vartoti po treniruotės, kad papildytumėte angliavandenių atsargas ir gautumėte baltymų šaltinį, kuris skatintų raumenų augimą.
Jų didelis skaidulų kiekis padeda absorbuoti maistines medžiagas, nes skaidulos yra susijusios su sveikų žarnyno bakterijų palaikymu, o tai skatina optimalų virškinimą. Tai padidina jūsų vartojamų maisto produktų maistinę vertę.
Taip pat yra didžiulė pupelių ir lęšių šeima. Jie gali būti paruošti daugeliui skirtingų patiekalų, todėl tikrai rasite skonį ir patiekalą, kuris jums patiks.
Bandyti:
- raudonųjų lęšių sriuba kartu su maistu po treniruotės
- pupelių burrito, įskaitant neskaldytų grūdų šaltinį (manau, kad kvinoja ar farro)
Pilno grūdo
Sveiki grūdai yra širdžiai naudingi angliavandeniai, todėl mano knygoje jie jau laimi. Juose taip pat yra baltymų, o kai kuriuose šaltiniuose gausu antioksidantų.
Sveiki augalai dažnai turi daug privalumų, o sveiki grūdai yra puikus to pavyzdys. Suvartokite juos prieš treniruotę, kad gautumėte puikų energijos šaltinį.
Bandyti:
- viso grūdo avižos su mėlynėmis
- viso grūdo skrebučiai su avokadu
Riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose yra daug baltymų ir kaloringumas. Pavyzdžiui, tik palmių graikinių riešutų yra maždaug 5 gramai baltymų. Jei norite į dietą įtraukti lengvą kalorijų šaltinį, tai padaryti reikia riešutais ir sėklomis.
Riešutuose ir sėklose esantys riebalai taip pat padidina riebaluose tirpių vitaminų A, D, K ir E absorbciją maistinėmis medžiagomis, todėl pravartu juos įtraukti į maistinių medžiagų gausų maistą.
Bandyti:
- pistacijos, įmestos į salotas
- migdolų sviestas, paskleistas ant viso grūdo skrebučių
Pochlebciai
Nors tai yra daugiau patiekalas ar užkandis nei konkretus maistas, jaučiausi taip, lyg kokteilius vis tiek reikėtų paminėti. Mano nuomone, kokteilių pamišimas sveikatos pasaulyje yra pagrįstas. Pochlebciai yra nepaprastai universalūs, ir jie supakuoja maistinę medžiagą. Dėl tinkamų komponentų tai yra puikus pasirinkimas prieš treniruotę.
Pochlebca gamybos patarimai:
- Pradėkite nuo lapinės žalios spalvos pagrindo. Tai padidins azoto oksido gamybą, o tai pagerins kraujo tekėjimą (azoto oksidas išsiplečia arba atveria jūsų kraujagysles).
- Pridėkite uogų, nes jose gausu antioksidantų, kurie prailgina azoto oksido gyvenimo trukmę.
- Įtraukite linų ar kanapių sėklų, kad būtų riebalų ir baltymų šaltinis.
- Įpilkite kitos rūšies vaisių saldumui ir angliavandeniams, kurių reikia energijai.
- Įtraukite sausų avižų, kad padidintumėte skaidulų kiekį.
- Galiausiai įtraukite augalinį pieną arba vandenį.
- lapiniai kopūstai, braškės, mango, avižos, linų sėklos, kokosų vanduo
- špinatai, ananasai, mėlynės, kanapių sėklos, migdolų pienas
Išbandykite šiuos derinius:
Mini, vienos dienos maitinimo planas
- Prieš treniruotę ar pusryčius: avižiniai dribsniai su uogomis
- Po treniruotės ar pietūs: lęšių sriuba kartu su bulvėmis
- Vakarienė: gausios salotos, užpilamos riešutais ir pupelėmis
Augalinės galimybės padėti auginti raumenis yra begalinės
Kaip matote, yra begalės augalinių galimybių, kaip padidinti treniruotę ir auginti raumenis. Atminkite, kad raktas į raumenų auginimą yra mankšta. Užtikrinkite, kad jūsų mityba išlaikytų jus stiprų ir energingą, ir suvartokite pakankamai kalorijų, kad išlaikytumėte raumenų augimą.
Sara Zayed „Posifitivy“ pradėjo kurti „Instagram“ 2015 m. Zayed, baigusi koledžą, visą laiką dirbo inžinieriumi. augalinės mitybos pažymėjimą iš Kornelio universiteto ir tapo ACSM sertifikuotu asmeniniu treneriu. Ji atsisakė darbo „Ethos Health“, gyvenimo būdo medicinos praktikoje, medicinos žinute Long Valley, NJ, ir dabar mokosi medicinos mokykloje. Ji įveikė aštuonis pusmaratonius, vieną pilną maratoną ir tvirtai tiki viso maisto, augalinės mitybos ir gyvenimo būdo modifikacijų galia. Taip pat galite ją rasti „Facebook“ ir užsiprenumeruoti jos tinklaraštį.
