Kaip sunkiai dirbsi dėl savo svajonių abs?
Nors kai kurie kelionę iki šešių rinkinių gali vertinti kaip paviršutinišką persekiojimą, jie tikrai yra daug daugiau. Plokšti abs nėra skirti tik sportininkams, modeliams ir genetiškai palaimintiems žmonėms - tai kūno priežiūros ir meilės nuo galvos iki kojų rezultatas.
Galite pažinti vienus, kurie juos turi dėl gerų genų, o kiti - dėl daugybės sveikatos pasirinkimų. Tačiau senstant, ypač įžengus į 40-ies metų, keliai iki abs tampa vis labiau atsidavimo ir sunkaus darbo rezultatas.
Kalbėjome su devyniomis moterimis, nuo 29 iki 62 metų, apie jų kelionę į „idealų abs“. Nesvarbu, kokia motyvacija prasidėjo, jie visi atsiduria čia: sveikesni, stipresni ir mylintys gyvenimą.
Apie kantrybę ir laiko suradimą savo tikslams pasiekti
Po to, kai prieš pusantrų metų 38 metų Katrina Pilkington susilaukė dukters, ji spoksojo į veidrodį ir domėjosi, ką turėtų daryti pasaulyje, kad vėl sugrįžtų į formą.
„Man tai buvo kantrybė. Jūsų kūnas išgyvena tiek daug. Tai ne tik klausimas, kaip sunkiai dirbate ar ką valgote, bet ir leidžia jūsų kūnui grįžti ten, kur buvote “, - sako ji.
Be to, kad Pilkington lėtai dirbo su savo mobilumu ir jėga, ji taip pat pradėjo keisti savo mitybą. Pavyzdžiui, ji perėjo prie visų pirma augalinės dietos.
Ji taip pat pašalino pieno produktus, nes pastebėjo, kad dėl to žindanti dukra buvo dujinė. Be pieno produktų, jos dukra buvo mažiau nervinga, tačiau Pilkington taip pat pastebėjo, kad ir ji jaučiasi mažiau išsipūtusi.
Dabar, praėjus 18 mėnesių po gimdymo, ji yra lieknesnė nei buvo prieš tapdama mama.
Augalinė Pilkingtono dieta
- visavertis maistas
- grūdai
- daržovės
- augalinės kilmės baltymai
- mėsos, kartą per savaitę
Pilkington savo dabartinę sėkmę įskaito dukrai.
„Anksčiau buvo kalbama apie tai, kad tilptų į bikinį ar vidurio suknelę. Liemenėlės buvo puikus šalutinis to, ką dariau, poveikis “, - sako ji. "Dabar aš noriu būti sveika savo dukrai."
Kitas svarbus veiksnys? Laikas arba jo trūkumas. Pilkington tinka savo treniruotėms, kada ir kur gali. "Mano treniruotės turi būti veiksmingos ir efektyvios", - sako ji. Jos sesijos paprastai apima kardio, intervalų, plyometrijos, jėgos, judrumo ir lankstumo derinį. "Tai padarė mane geresniu sportininku".
Jų pasiekti visišku atsidavimu ir sunkiu darbu
Prieš dvejus metus Dawn Moore nusprendė mesti iššūkį sau. "Senstant tai labiau susiję su ilgaamžiškumu ir tvarumu atlikti šiuos dalykus ne tik tada, kai tau 40, bet ir 60 ir 70 metų", - sako ji.
Nors 48 metų slaugytoja iš Los Andželo valgė sveiką maistą, mėgavosi ištvermės sportu ir joga, ji norėjo tai sustiprinti.
Taigi ji prisijungė prie vietos sporto salės ir pradėjo lankyti stovyklavietės užsiėmimus bei kelti svarmenis. Pradėjusi matyti jėgų priaugimą, ji pagaliau nusprendė siekti stipraus pilvo abs. Su matomu raumenų apibrėžimu.
Ji žinojo, kad tam reikės didesnio įsipareigojimo - tiek sporto salėje, tiek virtuvėje - ir ji buvo pasirengusi eiti į viską.
Šį pavasarį Moore užsiregistravo į dviejų mėnesių iššūkį savo sporto salėje. Padedama trenerių ir palaikančios bendruomenės, ji intensyviai treniravosi, švariai valgė (galvokite apie daug liesų baltymų ir daržovių, bet be perdirbto maisto ar cukraus) ir angliavandenių dviračių sporto programą.
Tai buvo daug sunkaus darbo, ir Moore aukojo aukas, kad pasiektų savo abs absurdišką tikslą - anksti pabudusi, vėlai dirbdama, sakydama „ne“ laimingoms valandoms, ruošdama patiekalus ir atsinešdama savo maisto keliaudama.
Jos treniruotės lengvai trukdavo dvi valandas ryte ir dvi valandas vakare. Bet ji sako, kad buvo verta.
Moore'o savaitinė treniruotė dėl abs
- kardio kiekvieną dieną (ji mėgsta didelio intensyvumo sukimo klases)
- svorio kilnojimas, penkias dienas per savaitę
- didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) klasės, tris dienas per savaitę
- laipiojimas uolomis
Ji ne tik liekniausia (kūno riebalų procentas sumažėjo nuo 18,5 iki 15,8 proc.), Bet ir laikysena bei eisena pagerėjo. Ji taip pat protiškai sustiprėjo. „Aš iš naujo atradau tą jaunatvišką ugnį, kad išnaudoju savo potencialą“, - apmąsto ji.
Nesistenkite dėl abs “Kuo daugiau spaudžiate save, kad turėtumėte šį tobulą kūną, tuo labiau padidėja kortizolio lygis [jūsų kūno streso hormonas]. Jūs tiesiog pabrėžiate save, užuot susitelkę ties darbo atlikimu “. - Katrina Pilkington, 37 m., Mama
Dabar, pasiekusi savo tikslą, Moore ketina išlaikyti kardio treniruotes ir laipiojimą uolomis pagal savo tvarkaraštį ir sumažinti jėgos treniruotes iki trijų dienų per savaitę. Ji taip pat atlaisvins savo dietos vairą, pasirinkdama skaičiuoti makrokomandas ir leisdama sau apgauti.
„Noriu žinoti, kad kiekvieni metai yra geriausios sveikatos šventė, kurią galiu pasiekti pati“, - sako ji.
Dėl abs ir nuolat besikeičiančių jų kampų
Būdamas „Instagram“ fitneso megzvaigzne su 1,3 milijonu sekėjų, jūs manytumėte, kad Anna Victoria būtų susijusi tik su jos abs. Tačiau jos fizinė transformacija buvo labiau orientuota į sveikatos gerinimą nei į jos išvaizdos pakeitimą ar svorio metimą.
Viktorija užaugo valgydama greitą maistą. 20-ųjų pradžioje ji sako, kad tai pakenkė jos sveikatai ir privertė pakeisti savo įpročius. 2012 m. Ji nusprendė užsiimti sveikesne mityba ir gyvenimo būdu kartu su mankšta. Apskritai ji sako, kad prireikė maždaug devynių mėnesių, kol jos kūnas pasikeitė į tą, kurį matai šiandien.
Tačiau net ir turėdama pavydėtiną abs, Viktorija sako, kad jos pilvo pūkuotukas vis dar yra.
"Tai tik mano kūno tipas!" ji pripažįsta. "Aš turėjau sutikti, kad visi turi skirtingą kūno tipą ir turi riebalų skirtingose vietose".
Ji taip pat nori nusiųsti aiškią žinią savo bendruomenei: daug reikia pozuoti „Instagram“; nelygink savęs su kitais.
„Paprastai jūsų matomi vaizdai yra labai kuruoti, tyčiniai, pozuoti ir tobuli. Jie yra 1 procentas kažkieno gyvenimo, jei taip! Norėjau parodyti „99 procentus“ ir parodyti nuotrauką, kur manęs nepadarė ir nepadarė “, - primena ji.
Ši kūno meilės filosofija ją išgarsino socialiniuose tinkluose. Kaip „Body Love“ programos įkūrėja, Viktorija vadovaujasi savo HIIT jėgos treniruotėmis ir valgio planu, seka makrokomandas ir laikosi 80/20 taisyklės. Nors ji mėgsta save stumti, subalansuoto gyvenimo būdo palaikymas yra jos prioritetas.
"Kai praėjau savo kūno rengybos kelionę, praradau kūno riebalus, [ir] sustiprinau savo pagrindinius ir pilvo raumenis, aš tikrai didžiuojuosi ne tiek liesu pilvu, kiek jėga savo širdyje", - sako ji. Liemenėlės yra skirtos ne tik išvaizdai. Jie labai svarbūs palaikant kūną kasdienybėje ir gali suteikti jums pasitikėjimo savimi.
Jūsų kūnas neturi atrodyti „tobulas“, kad jį mylėtų.
Apie tai, ar abs yra tikrai sveikatos ženklas
Alison Feller nenori matyti jos abs. Taip yra todėl, kad tai reiškia, kad ji yra Krono ligos paūmėjimo viduryje.
"Tai yra vienintelis kartas mano gyvenime, kai turiu matomus pilvo raumenis, bet tik todėl, kad esu labai nepakankamai maitinamas ir dehidruotas", - sako 33 metų laisvai samdoma rašytoja iš Vakarų Niujorko, Niu Džersio.
„Žmonės, kurie nežino, kad sergu, man visada sako, kaip puikiai atrodau. Ko jie nežino, kad jaučiuosi lyg mirštant viduje. Neturiu šešių pakelių, nes už tai dirbu užpakalį ir plankoju „visą parą - taip atrodau tik dėl savo ligos“.
Fellerei Krono diagnozė buvo septynerių metų, todėl ji puikiai suvokia nuolatinius kūno pokyčius. Suaugusi ji linkusi nešti svorį aplink vidurį. Nuolat besikeičiantys skalės skaičiai sukelia prieštaringus jausmus norėti atrodyti tam tikru keliu ir ką tai reiškia jos sveikatai.
„Kai pradedu atgauti numestą svorį, man tai daro psichiškai kažką keisto. Aš džiaugiuosi, kad gerai jaučiuosi, valgau ir nebėgu į tualetą 30 + kartų per dieną. Tačiau keista, kad tuo pačiu metu drabužiai, kurie atrodė puikiai, vėl prigludę. Komplimentai sustoja “, - sako ji.
Ji nebesitiki, kad jos kūnas atrodys tam tikru keliu. Jos „idealūs abs“ yra labiau susiję su jos vidumi, o ne su tuo, kaip ji atrodo išorėje. Sveikomis dienomis ji naudojasi kuo puikiausiai - ar tai būtų bėgimas, klasė ar žygis.
„Tikiuosi, kad jokia kova ar liga niekada manęs visiškai neatima iš motyvacijos ir džiaugsmo, kurį gaunu iš didelio prakaito“, - sako ji. „Nors taip, plokščias pilvas daro priversti mane jaustis stipriai ir pasitikėti savimi, niekas neprilygsta tai, kaip puikiai jaučiuosi būdamas sveikas “.
Apie tai, kaip gaminamos pilvo raumenys ne tik virtuvėje, bet ir kūne
Kai 2018-ųjų kovą Jamie Bergin pradėjo dirbti su sveikatos treneriu, tai neturėjo atskleisti jos pilvuko ar numesti svorio. Ji norėjo išsiaiškinti, kodėl visą laiką buvo pavargusi.
„Žinau, kad bėgu, turiu vaikų ir dirbu, bet visada buvau išsekusi. Atrodė, kad niekada neatšokau kaip visos kitos motinos bėgikės “, - sako 39 metų dviejų vaikų mama iš Naujojo Bransviko, Kanados.
Berginas patobulino dietą ir sužinojo, kad ji jautri glitimui ir kad kofeinas sukelia jos uždegimą.
Ji taip pat išmoko rinktis protingesnį, kokybiškesnį maistą, kol toliau treniravosi pavasario pusmaratoniui. Motina bėgikė savo kasdienybėje taip pat papildė jėgos treniruotes, papildydama savo kassavaitines Pilates sesijas.
Apsilankyti pas gydytoją
- Nuolatinis pilvo pūtimas kartu su kitais simptomais, tokiais kaip nuovargis, netikėtas svorio kritimas ar įtemptas pilvas, gali būti pagrindinės ligos požymis.
- Jei turite nuolatinį pilvo pūtimą, kuris neišnyksta, pabandykite pašalinti dietą, kad patikrintumėte maisto netoleravimą. Tai gali padėti nustatyti, ar maistas sukelia jūsų pilvo pūtimą ar žarnyno uždegimą.
- Jei tai neveikia, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti nustatyti, kokia yra priežastis.
Iki 28 dienų pabaigos Berginas atsikratė septynių kilogramų ir atgavo energiją. „Mane šokiravo svorio kritimas. Maniau, kad esu gana geros formos. Bėgau „Marine Corps“ maratoną ir treniravausi pusmaratonį “, - sako ji.
Be to, jos pilvo raumenys pradėjo labiau apibrėžti. „Aš niekada neturėjau matomų pilvo raumenų. Aš tiesiog norėjau būti stiprus “, - sako Berginas. Ji planuoja tęsti tai, ką pradėjo, ir galbūt pažiūrėti, ar pavyks pasiekti abs.
"Būtų nuostabu pamatyti [daugiau raumenų apibrėžimo], ypač todėl, kad turėjau du vaikus", - sako ji. Kiekvieną savaitę Berginas nubėga nuo 35 iki 40 mylių, atlieka du „Pilates“ užsiėmimus ir siekia dviejų jėgos treniruočių. "Aš žinau, kad esu stipresnė nei kada nors buvau gyvenime, ir tai man labai svarbu", - sako ji.
Apie žinoti, kada jūsų abs yra vis dar didelis abs
Jody Goldenfield sunkiai dirbo dėl savo abs. Labai sunku.
Vaikystėje ji buvo sunki ir erzino. Taigi didžiąją savo gyvenimo dalį Goldenfieldas manė, kad jei ji tik žiūrėtų tam tikru keliu, ji būtų laimingesnė ir jaustųsi geriau. „Nuo pat pradžių aš niekada neišmokau patikti ar mylėti savęs. Man nepatiko mano išvaizda “, - sako ji.
20-ies metų ji užsiminė sportuoti, pasirinkti kardio treniruotes ir kilnoti svarmenis. 30-ųjų pabaigoje ji atrado kultūrizmą ir dalyvavo dviejose varžybose. Ji taip pat stebėjo savo dietą, laikydamasi to, ką apibūdina kaip gana ribojantį, švarų valgymo planą.
Net ir įpusėjusi 50-metį, Goldenfield vis tiek stengėsi, kad jos skulptūriniai raumenys būtų labai apibrėžti ir demonstruotų juos socialiniuose tinkluose, tačiau raumeningas vidurio pjūvis vis tiek nebuvo auksinis laimės bilietas.
„Aš konfliktiškas, nes man labai patinka, kaip jie atrodo. Man patinka didesni raumenys ir griežtesnis skrandis “, - sako ji. Tačiau ji taip pat pripažįsta psichinę žalą, kurią ji patyrė dėl tonizuotų abs. „Nedaryk to, kad tau būtų geriau. Vien tai, kad turite pilvą, nieko nedaro, kad pakoreguotų jūsų vidaus dialogą “.
Šiuo metu Goldenfield jaučiasi gerai su savo kūno rengybos kelione, tačiau ji taip pat nori, kad kitos moterys žinotų, kad lieknas, supjaustytas kūno svoris, nors ir įmanoma, net ir vyresniam laikui, nėra nemokamas.
„Žinoma, puiku ir gerai atrodyti. Tame nėra nieko blogo. Bet fiziniai tikslai yra pagrindinis jūsų tikslas labai retai nuvesti jus į sveiką, psichiškai ir emociškai “. - Anna Victoria, 29 m., Trenerė
„Aš darysiu viską, ką galiu, kad atrodyčiau padoriai, bet nevalgyčiau itin ribojančių. Jei norėčiau pilvuko, kurį turėjau prieš metus, turėčiau tiek iškirpti “, - užsimena ji.
Kad išlaikytų savo apipavidalinimą, raumeningą kūną, ji žinojo, kad visą gyvenimą turės geriau maitintis ir sportuoti, tačiau dabar ne vienintelė priežastis, kodėl ji nori išlikti sveika, yra abs.
„Man išlikti sveikam reiškia sveiką senėjimą ir nesužalojimą, kad galėčiau linksmintis su savo anūkais ir galėčiau daryti dalykus, kol numirsiu“.
Dėl abs, kaip abs, o ne tikslo
Kai Denise Harris pirmą kartą pradėjo nuosekliai dirbti kolegijoje, ji buvo įsitikinusi, kad turi išvaržą. Pilvo skausmas buvo toks stiprus, kad ji paskyrė paskyrimą pas savo gydytoją. Jos gydytojo atsakymas ją apžiūrėjus?
- Tai tavo įstrižai, Denise, - pasakoja Harrisas.
Nuo tų ankstyvųjų dienų, kai stengėsi sportuoti, Harrisas niekada neįsivaizdavo, kad galiausiai įsimylės fitnesą ar padarys karjerą. Tiesa ta, kad jai tiesiog patinka judėti. Ji sako, kad būtent šis džiaugsmas ją motyvuoja prakaituoti ir išlikti nuosekliai.
„Tai vienintelis kartas, kai aš iš tikrųjų kontroliuoju, o mano protas nevažinėja. Vėliau solidžią valandą ar dvi turiu šį džiaugsmą “, - sako ji. „Dabar turiu skleisti meilę fitnesui. Aš tik noriu, kad judėtum. Tai nebūtinai turi būti puošni “.
Harrisas, kuriam vėliau šiemet sukanka 50 metų, nepradėjo sportuoti, norėdamas numesti svorio, tačiau pripažįsta, kad matymas apibrėžimą jos rankose ir pilvo srityje yra malonus pranašumas. Nors ji sako, kad jai nėra taip sudėtinga likti apdaila nuo juosmens aukštyn (dėka savo kūno ir genetikos), ji visą dieną nedaro traškučių.
Abs yra vidinė stiprybė „Kai pagalvoji apie žodį„ šerdis “, savo vidinės stiprybės šerdis, iš vidaus. Jūs iš tikrųjų treniruojate savo vidų, kad pirmiausia būtumėte stiprūs. Jei mažiau dėmesio skiriate fiziniam ir daugiau dėmesio skiriate protiniam žaidimui, fizinė dalis tiesiog įvyksta “. - Dawn Moore, 48 m., Slaugytoja
„Aš nedirbu abcentrinio darbo. Bėgimas ar HIIT išstums jūsų abs “, - sako ji, didindama raumenų apibrėžimą. Ji taip pat dirba su treneriu. "Taip, man patinka, kaip jis atrodo, bet pažodžiui mano branduolys yra mano jėgainė", - sako ji.
Hariso paslaptis? Tiesiog pajudėk.
„Nesvarbu, ką tu darai. Tiesiog judėti kažkokiu būdu yra svarbu “, - sako ji. „Man bene patogiausia su savimi, kokia esu buvusi. Aš sveika, stipri ir galinti “.
Mėgautis abs. Kaip 15 metų nebaigta gamyba
Jei pažvelgtumėte į Amandos Brooks internetinį tinklaraštį ir kūno rengybos įrašus, galėtumėte pagalvoti, kad 36 metų Denverio (Kolorado valstija) gyventojas visada sportavo plokščiu pilvu. Bet iš tikrųjų ji apibūdino savo jaunesnį save kaip „neabejotinai putlią“.
Augdama Brooks nežinojo daug mitybos, ir ji galiausiai sukūrė „gerą maistą, blogą maistą“ mentalitetą. Ji pirmenybę teikė neriebiam, mažai kalorijų turinčiam pasirinkimui, manydama, kad tai geriausias būdas numesti svorį. Tačiau ji niekada neslūgo.
Koledže Brooksas ėmė bėgti. „Bėgimas man suteikė kitokį jausmą apie savo kūną. Tai buvo sunku, bet aš nusprendžiau tai padaryti, todėl man tai suteikė galių “, - sako ji.
Tačiau tikrasis lūžis įvyko, kai ji sutelkė dėmesį į tai, ką valgė. Ji pradėjo valgyti septynias – devynias vaisių ir daržovių porcijas per dieną ir perėjo galvoti apie tai, ką ji galėjo valgyti. Ir tai padarė skirtumą.
Brooksas toliau ieškojo įvairių būdų, kaip į savo mitybą įtraukti vaisius ir daržoves - pavyzdžiui, į duoną įdėti cukinijų ir rytinį kokteilį - žalumynų. „Vien dėl to aš pasijutau kur kas geriau ir lengviau numečiau svorį ir jį išlaikiau“, - sako ji.
Ji numetė 35 svarus ir pastaruosius 15 metų tai išlaikė.
Šiandien Brooks bėgioja maždaug 35 mylių per savaitę ir tinka dviem ar trims bėgikams skirtoms jėgos treniruotėms, maišant TRX ir kūno svorio judesius. Ji sako, kad niekada neturės šešių pakelių ir viskas gerai. Ji myli savo kūną už viską, ką tai leidžia daryti.
Ar ab treniruotės degina pilvo riebalus? „Ab“ orientuotos treniruotės gali padėti formuoti pagrindinius raumenis ir padėti gauti labiau apibrėžtą abs, bet ar jūsų abs pasirodymas priklauso nuo kūno riebalų. Nors neįmanoma nukreipti kūno riebalų, aktyvus ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti pasiekti tikslą.
Apie sunkiosios atletikos meistriškumą jėgos jėgos abs
Nenuvertinti 62 metų Cathy Balogh kaip aktyvios. Ji bėga, eina ilgus atstumus, žygius (iki 11 000–12 000 pėdų aukščio ne mažiau!), Kalnų slidžių, lygumų slidžių, užsiima joga, bėgimais ir golfais.
Laiko praleidimas lauke Kolorade ir kūno naudojimas yra tik jos DNR dalis. Ir ji nori tai išlaikyti.
Įsipareigojimas sveikai ir tinkamam gyvenimui tapo svarbesnis senstant Baloghui. Ji matė, kaip aplinkiniai sulėtino greitį, ir yra pasiryžusi tęsti toliau. „Noriu išlikti stiprus, ne būti tuščias, o fiziškai stiprus. Jei prarasiu tą jėgą, viskas, kas man patinka, bus atimta iš manęs “.
Svorio kėlimas, kurio ji ėmėsi prieš penkerius metus, iš tikrųjų pakeitė jos kūno išvaizdą ir savijautą.
Cathy Balogh treniruotė
- 15 minučių ant bėgimo takelio
- svorio kilnojimas du kartus per savaitę
- reguliarūs jogos užsiėmimai
„Būdami sveiki ir aktyvūs, galite mėgautis gyvenimu“, - sako ji. "Jūs turite nuolat kelti svorius, daryti jogą, vaikščioti ir daryti visa tai ar dar kitaip, kai jums bus 75 metai, jūs negalėsite to padaryti".
Taigi štai
Galite manyti, kad pasiekti abs nėra įmanoma, tačiau tikroji istorija yra ta, kad tai gali atsitikti bet kuriame amžiuje ir bet kada. Tačiau svarbiau yra tai, ką šios moterys suprato savo kelionėje: abs, nors dažnai yra vizualus fizinės sveikatos ženklas, neatspindi visų pastangų, kurias žmogus įdeda į savo kūną.
Sveikata yra daugiau nei liesas skrandis ir matomas raumenų apibrėžimas.
„Nesvarbu, ar tai būtų pilvo ritinėliai, celiulitas, strijų ir dar daugiau, šie dalykai mus daro gražius, jie daro mus žmonėmis ir nėra ko gėdytis. Žinoma, puiku ir gerai atrodyti “, - primena Viktorija. „Tame nėra nieko blogo. Bet fiziniai tikslai yra pagrindinis jūsų tikslas labai retai nuvesti jus į sveiką, psichiškai ir emociškai “.
Christine Yu yra laisvai samdoma rašytoja, apimanti sveikatą ir kūno rengybą. Jos kūryba pasirodė, be kita ko, „Outside“, „Washington Post“ ir „Family Circle“. Ją galite rasti „Twitter“, „Instagram“ arba christinemyu.com.
