Remiantis Centrinio Mičigano universiteto duomenimis, „ujjayi“ kvėpavimas yra technika, leidžianti nuraminti mintis sutelkiant dėmesį į kvėpavimą.
Tai padeda nepaisyti minčių, kurios gali atitraukti jus nuo meditacinės būsenos.
Naudojamas jogos praktikoje, jis taip pat sukuria garsą, kuris padeda sinchronizuoti judesius su kvėpavimu.
Tai labiausiai paplitusi pranajamos forma (kvėpavimo kontrolė), naudojama asanos (kūno laikysena / poza) praktikų metu.
Jogoje kvėpavimas yra ne mažiau svarbus - kartais net svarbesnis - kaip fizinė poza.
Ujjayi kvėpavimas taip pat vadinamas:
- pergalingas kvėpavimas
- vandenyno kvėpavimas
- gyvatės kvėpavimas
- šnabždantis kvėpavimas
- knarkiantis kvėpavimas
- ujjayi pranayama
Kaip daryti kvėpavimą ujjayi
Nacionalinės medicinos bibliotekos duomenimis, kvėpuojant ujjayi, įkvėpimas ir iškvėpimas atliekamas per nosį.
Įkvėpdami ir iškvėpdami:
- Laikykite burną uždarytą.
- Susiaurinkite gerklę tiek, kad kvėpavimas skuba beveik taip, kaip knarkimas.
- Valdykite savo kvėpavimą diafragma.
- Įkvėpimo ir iškvėpimo trukmė turi būti vienoda.
Tai gali būti raminanti ir subalansuojanti.
Iš pradžių gali atrodyti, kad negauni pakankamai oro, tačiau praktikuojant technika turėtų palengvėti.
Kokia galima nauda?
Pasak Nacionalinio sveikatos, fizinio aktyvumo ir negalios centro, kvėpavimas ujjayi gali:
- pagerinti savo koncentraciją
- atpalaiduokite įtampą visame kūne
- reguliuoti kūno šildymą ir vėsinimą, šildant šerdį iš vidaus
Vėžiui ir chemoterapijai gydyti
2012 m. Tyrimas parodė, kad jogos kvėpavimas gali pagerinti miego sutrikimus, nerimą ir psichinę gyvenimo kokybę vėžiu sergantiems žmonėms, kurie gauna chemoterapiją.
Tyrėjai padarė išvadą, kad šias teigiamas išvadas reikia patvirtinti atlikus didesnį tyrimą.
Dėl depresijos
2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyvaujant jogos programoje, įskaitant darnų kvėpavimą, simptomai žymiai sumažėjo žmonėms, turintiems didelę depresiją.
Dėl hipotirozės
Mažame 2010 m. Tyrime dalyvavo žmonės, turintys hipotirozę, jogos kvėpavimo pratimuose. Rezultatai parodė teigiamą poveikį jų plaučių funkcijoms.
Nors klinikinių tyrimų, patvirtinančių teiginį, nėra, daugelis jogos specialistų mano, kad jogos praktika, orientuota į ujjayi kvėpavimą, gali subalansuoti visą endokrininę sistemą ir taip duoti naudos skydliaukės ligomis sergantiems žmonėms.
Kokie yra jogos privalumai?
Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras siūlo, kad joga, apimanti kvėpavimą ujjayi, gali būti naudinga gyvenimo būdui, pavyzdžiui:
- pagerėjo miegas
- sumažėjęs stresas
- motyvacija reguliariau sportuoti
- motyvacija valgyti sveikiau
Esmė
Ujjayi kvėpavimas yra labiausiai paplitusi kvėpavimo kontrolės forma, naudojama jogoje.
Tai technika, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas kvėpavimui per nosį ir gerklės užveržimui, kad garsas būtų panašus į lengvą knarkimą.
Yra keletas privalumų, kuriuos galima realizuoti kvėpuojant ujjayi, įskaitant:
- pagerėjo koncentracija
- įtampos atleidimas
- reguliuojama kūno temperatūra
