„Skausmo urvas“ yra sportininkų vartojama išraiška. Tai nurodo treniruotės ar varžybų tašką, kai veikla atrodo neįmanoma. Jis daugiausia naudojamas apibūdinti fizinę ir psichinę būseną, o ne faktinę fizinę vietą.
„Skausmo urvas yra tada, kai intensyvių pratimų metu atsitrenkiate į metaforinę sieną“, - aiškina Justinas Fauci, NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir „Caliber Fitness“ įkūrėjas. „Kiekviena tavo kūno dalis šaukia tave nutraukti mankštą ir tavo smegenys nėra toli atsilikę. Šiuo metu galite klausytis ir pasiduoti, arba nuspręsite ištverti laiką skausmo urve “.
Sportininkų bendruomenėje darbas per skausmo urvą laikomas protinio atsparumo išbandymu. Idėja yra ta, kad fizinis diskomfortas yra protinis įgūdis. Be to, kai įveiksite skausmo urvą, vėl bus lengviau.
Tačiau „skausmo urvas“ nėra mokslinis terminas ar reiškinys. Nėra apibrėžimo, kuriame būtų nurodyta, kada oficialiai įžengėte į skausmo urvą. Skausmo urvas kiekvienam žmogui taip pat jaučiasi skirtingai, todėl geriausia įsiklausyti į savo kūną, jei norite ieškoti skausmo urvo.
Kodėl skausmo urvas reikšmingas kai kuriems sportininkams
Kai kurie sportininkai specialiai bando patekti į skausmo urvą. Yra daug galimų priežasčių, įskaitant:
Psichinė ir fizinė jėga
Bendras motyvas - pasiekti naują psichinių ir fizinių jėgų lygį.
Skirtingose sporto šakose tai atrodo kitaip. Pvz., „Keliant svorius [ir] rinkinys jau artimas nesėkmei, gali tekti nusivesti save į tamsią ir bauginančią teritoriją, kad įgytumėte papildomą pritūpimą“, - sako Fauci.
Ta „tamsi teritorija“ - skausmo urvas - yra tada, kai pritūpimas jaučiasi fiziškai neįmanomas. Bet jei sugebėsite įveikti, pasieksite naują asmeninį rekordą.
Atlygio jausmas
Kai kuriems sportininkams skausmo urvo sumušimas yra naudinga patirtis.
"Žmonės, kurie geriausiai moka mušti urvą, dažniausiai būna tie, kurie jame tikrai mėgaujasi", - sako Fauci. „Radę jums patinkančią mankštos formą, nesvarbu, ar tai būtų„ CrossFit “, ar„ hill sprints “, jūs atsidursite aukščiau ir anapus, kad jai gerai sektųsi.“
Nutraukite pakartojimą
Kai kurie sportininkai gali persekioti skausmo urvą, kad sumaišytų savo įprastą tvarką.
Kadangi skausmo urvas jaučiasi toks sunkus, prastumti gali atrodyti jaudinantis iššūkis. Tai galėtų pasiūlyti pabėgti nuo treniruočių režimo, kuris jaučiasi monotoniškas ar pasikartojantis.
Kaip pasiekti ir valdyti savo „skausmo urvą“?
Jei norite įveikti savo skausmo urvą, apsvarstykite šiuos fizinius ir psichinius patarimus:
Užsibrėžti tikslą
Prieš pradėdami treniruotę, išsiaiškinkite savo tikslus. Taip pat gera idėja suprasti, kaip atrodo jūsų „įprastas“, todėl turite ką nors palyginti savo skausmo urvą.
"Nustatykite uždavinius, kurie yra iššūkiai, bet nėra nerealūs treniruotei", - sako Fauci. Tai padės sužinoti, ko bandote pasiekti.
Ženkite po vieną žingsnį
Priėję arčiau skausmo urvo, pabandykite negalvoti apie galimą rezultatą. Susikoncentruokite į kito veiksmo atlikimą arba vietoj to judėkite. Tai padarys skausmo urvą lengviau valdomą.
Susitelkite į savo aplinką
Kai esate skausmo oloje, venkite pergalvoti apie savo fizinius simptomus. Pasak Fauci, tai gali padidinti skausmą ir perdėti jūsų diskomfortą.
Vietoj to pabandykite „sutelkti dėmesį į savo aplinką, pvz., Į dekoracijas ar bėgimo partnerį“, - siūlo Fauci. Tai gali padėti jums psichiškai atsiriboti nuo skausmo ir praeiti pro jį.
Klausykitės muzikos
Panašiai galite klausytis muzikos, kuri skatina jūsų motyvaciją. Kai kuriems sportininkams šis metodas padeda patekti į zoną ir patirti fizinį diskomfortą.
Kvėpuok
Sunkios treniruotės metu įprasta sulaikyti kvėpavimą to nesuvokiant. Bet tai gali apsunkinti jūsų kūną.
Štai kodėl fizinio krūvio metu būtina tinkamai kvėpuoti. Tai tiekia deguonį jūsų raumenims ir padeda kūnui išlaikyti kontrolę. Tai taip pat padidina jūsų treniruotės efektyvumą.
Būkite atsargūs ir nepersitempkite
Galite susižeisti, jei per daug nustumsite save. Kad išvengtumėte pernelyg didelio krūvio ir traumų, nepamirškite šių atsargumo priemonių:
Klausyk savo kūno
Natūralu jaustis nepatogiai, kai fiziškai meti sau iššūkį. Tačiau yra skirtumas tarp diskomforto ir rimto fizinio skausmo.
Jei nesate tikras, paklauskite savęs, ar tai, ką jaučiate, yra nepatogu ar pavojinga. Sustokite, jei turite:
- krūtinės skausmas
- sąnarių skausmas
- didelis nuovargis
- apsvaigimas
- Aštrus skausmas
Tai jūsų kūnas bando pasakyti, kad kažkas negerai.
"Nors protinis tvirtumas yra puikus atributas, neleiskite sau tapti užsispyrusiam ir nepaisyti įspėjamųjų ženklų", - sako Fauci. Tai padės išvengti traumų, nepriklausomai nuo jūsų sporto ar fizinio pasirengimo lygio.
Skirkite atkūrimo laiką
Pervargdami, padidinate traumų riziką. Tai gali žymiai sutrukdyti jūsų pažangai.
Norėdami sumažinti riziką, „įsitikinkite, kad turite pakankamai laiko atsigauti tarp seansų ir papildomai, jei jums ypač skauda“, - sako Fauci. Tai galite padaryti įtraukdami fizinio krūvio poilsio dienas į savo kasdienybę.
Paprastai tinka poilsio diena kas 3–5 dienas. Jūsų poilsio dieną gali sudaryti lengvas užsiėmimas, pvz., Joga ar ėjimas, arba visiškas poilsis.
"Kai kurie žmonės mėgsta įgyvendinti papildymo savaitę kas 2 ar 3 savaites", - priduria Fauci. Paprastai tai daroma, kai jūs taip stipriai save stumiate, kad našumas sumažėja, o tai rodo, kad esate arti pervargimo. Savaitės perkėlimas gali apimti sumažintą mankštos apimtį arba kelių dienų pakilimą.
Praktikuokite teisingą techniką
Tinkama technika yra svarbiausia norint išvengti traumų. Todėl labai svarbu vengti aukoti techniką vien tam, kad pastumtų save.
Prieš ieškodami skausmo urvo, įsitikinkite, kad žinote teisingą formą. Fizinis treneris ar treneris gali suteikti patarimų.
Laikykitės sveiko gyvenimo būdo
Teigiami gyvenimo įpročiai yra esminis bet kurios mankštos rutinos komponentas. Tai įtraukia:
- lieka hidratuotas
- sveikai maitintis
- tinkamo maitinimo prieš treniruotę ir po treniruotės pasirinkimas
- pakankamai miego
Šie įpročiai palaikys saugų ir sveiką treniruočių režimą.
Atimti
Intensyvios treniruotės metu „skausmo urvas“ yra fizinio ir psichinio nuovargio taškas. Tai yra tada, kai manoma, kad pratimo neįmanoma užbaigti. Kai kurie sportininkai to tikslingai siekia, kad pasiektų naują asmeninį rekordą ar pajustų atlygio jausmą.
Apskritai skausmo urvo sumušimas yra susijęs su protiniu atsparumu. Tačiau persistengus, galima susižeisti, todėl svarbu išlikti saugiam. Skirk laiko atsigauti ir sustok, jei jauti rimtą fizinį skausmą.
