Klausiame ekspertų minčių apie nevalgiusį širdies darbą.
Ar kas nors kada nors siūlė jums sportuoti tuščiu skrandžiu? Kardio darymas prieš valgį ar be jo, kitaip vadinamas nevalgiusiu kardio, yra aktuali tema fitneso ir mitybos pasaulyje.
Kaip ir daugelis sveikatos tendencijų, yra gerbėjų ir skeptikų. Kai kurie žmonės prisiekia, kad tai greitas ir efektyvus riebalų praradimo būdas, o kiti mano, kad tai laiko ir energijos švaistymas.
Pasninkuota kardio nebūtinai reiškia, kad laikotės protarpinio badavimo režimo. Tai gali būti taip paprasta, kaip pirmiausia ryte eiti pabėgioti, o paskui valgyti pusryčius.
Su trimis fitneso ir mitybos ekspertais kalbėjomės apie nevalgiusio kardio privalumus ir trūkumus. Štai ką jie turėjo pasakyti.
1. Išbandykite: nevalgius širdies gali padėti sudeginti daugiau riebalų
Prieš valgant kardio treniruotei pataikyti į bėgimo takelį ar stačią dviratį yra populiaru svorio metimo ir fitneso būreliuose. Galimybė deginti daugiau riebalų dažnai yra pagrindinis motyvatorius. Bet kaip tai veikia?
„Neturėdamas kalorijų ar degalų pertekliaus po neseniai pagaminto valgio ar užkandžių prieš treniruotę, kūnas verčiasi pasikliauti saugomu kuru, kuris būna glikogenas ir riebalai“, - aiškina Emmie Satrazemis, RD, CSSD, sertifikuota lentoje. mitybos specialistė ir „Trifecta“ mitybos direktorė.
Ji atkreipia dėmesį į keletą nedidelių tyrimų, kurie rodo, kad ryte po 8–12 valandų nevalgymo miego metu galite sudeginti iki 20 procentų daugiau riebalų. Tačiau yra ir tyrimų, rodančių, kad tai neturi jokio skirtumo bendram riebalų nuostoliui.
2. Praleiskite: valgyti prieš kardio treniruotę būtina, jei bandote pridėti raumenų masę
Tačiau žinokite, kad yra skirtumas tarp raumenų masės pridėjimo ir išsaugojimo.
"Kol valgote pakankamai baltymų ir toliau naudojate raumenis, tyrimai rodo, kad raumenų masė yra gana gerai apsaugota, net esant bendram kalorijų deficitui", - aiškina Satrazemis.
Taip yra todėl, kad kai jūsų kūnas ieško degalų, amino rūgštys nėra tokios pageidaujamos, kaip saugomi angliavandeniai ir riebalai. Tačiau Satrazemis sako, kad jūsų greitas energijos tiekimas yra ribotas, o per ilgos treniruotės per ilgai, kol pasninkaus, pritrūks dujų arba galbūt pradėsite skaidyti daugiau raumenų.
Be to, ji sako, kad valgymas po treniruotės leidžia papildyti šias atsargas ir atitaisyti bet kokį raumenų lūžimą, kuris įvyko treniruotės metu.
3. Išbandykite: jums patinka tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi užsiimdamas nevalgiusiu kardio
Ši priežastis gali atrodyti nesuprantama, tačiau neretai kyla klausimas, kodėl mes ką nors darome, net jei tai leidžia jums jaustis gerai. Štai kodėl Satrazemis sako, kad sprendimas išbandyti kardio nevalgymą priklauso nuo asmeninių pageidavimų. "Kai kurie žmonės nori sportuoti tuščiu skrandžiu, o kiti geriau su maistu", - sako ji.
4. Praleiskite: veiklą, kuriai reikia jėgos ir greičio, reikia atlikti su degalais skrandyje
Jei planuojate užsiimti veikla, kuriai reikalingas didelis jėgos ar greičio lygis, prieš atlikdami šias treniruotes turėtumėte pagalvoti apie valgymą, sako Davidas Chesworthas, ACSM sertifikuotas asmeninis treneris.
Jis paaiškina, kad gliukozė, kuri yra greičiausia energijos forma, yra optimalus kuro šaltinis, norint vykdyti jėgą ir greitį. "Nevalgius fiziologija paprastai neturi optimalių išteklių tokio tipo mankštai", - sako Chesworthas. Todėl, jei jūsų tikslas yra tapti greitu ir galingu, jis sako, kad būtinai treniruokitės po to, kai pavalgysite.
5. Išbandykite: nevalgius širdies gali būti naudinga, jei turite GI stresą
Susėdę į valgį ar net užkandį prieš užsiimdami kardio treniruotėmis, galite jaustis blogai treniruotės metu. "Tai ypač gali būti ryte ir su riebiu bei skaidulų turinčiu maistu", - aiškina Satrazemis.
Jei negalite susitvarkyti su didesniu patiekalu arba neturite mažiausiai dviejų valandų, kad suvirškintumėte tai, ką valgote, jums gali būti geriau suvartoti ką nors su greitu energijos šaltiniu arba atlikti kardio nevalgius.
6. Praleiskite: turite tam tikrų sveikatos sutrikimų
Norint užsiimti širdies veikla nevalgius, reikia būti puikios sveikatos. Satrazemis sako, kad taip pat turite atsižvelgti į sveikatos sutrikimus, kurie gali sukelti galvos svaigimą dėl žemo kraujospūdžio ar mažo cukraus kiekio kraujyje, o tai gali sukelti didesnę traumos riziką.
Greiti patarimai, kaip atlikti nevalgius kardio
Jei nuspręsite išbandyti kardio nevalgius, laikykitės kelių taisyklių, kad būtumėte saugūs:
- Neviršykite 60 minučių kardio nevalgę.
- Pasirinkite vidutinio ar mažo intensyvumo treniruotes.
- Pasninko širdyje yra geriamojo vandens, taigi likite hidratuotas.
- Turėkite omenyje, kad bendras gyvenimo būdas, ypač mityba, didina svorį ar lieknėjimą, o ne treniruočių laikas.
Klausykite savo kūno ir darykite tai, kas jums geriausia. Jei turite klausimų, ar nevertėtų užsiimti nevalgius, apsvarstykite patarimą dėl registruoto dietologo, asmeninio trenerio ar gydytojo.
-stretch---the-most-common-mistake-in-the-best-shoulder-stretch.jpg)
