Apžvalga
Tikriausiai nenuostabu, kad kalbant apie treniruotes patalpose, elipsės formos treniruoklis ir bėgimo takelis yra du populiariausi aerobikos treniruokliai. Abi imituoja natūralų bėgimo ar ėjimo judesį ir, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo, turi galimybę padidinti savo širdies fizinę būklę.
Bėgimo takeliai leidžia vaikščioti ar bėgti judančiu diržu. Galite kontroliuoti greitį ir nuolydį. Elipsine forma pastatote kojas ant platformos ir judate elipsėmis arba pailgu ratu.
Nors tarp šių mašinų yra panašumų, yra ir keletas esminių skirtumų. Kalbant apie tai, kuris iš jų yra geresnis, tikrai nėra paprasto atsakymo. Tai priklauso nuo jūsų treniruotės tikslų, fizinės sveikatos ir kitų veiksnių.
Abiejų tipų mašinos turi savo privalumų ir trūkumų, kai reikia dirbti. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kuris iš jų gali jums labiau tikti.
Elipsiniai privalumai
Lengva sąnariams
Elipsinė yra mažo smūgio mašina. Jei jums sunku toleruoti staigų ėjimo ar bėgimo judesį, elipsės formos gali būti geras pasirinkimas.
Mažo poveikio pratimai paprastai sukelia mažiau sąnarių streso nei didelio poveikio pratimai. Tai elipsę paverčia saugesne, jei turite kaulų ir raumenų sistemos būklę, pvz., Juosmens, klubo ar kelio sąnario skausmus ar kitas sveikatos sąlygas, pvz., Artritą ar osteoporozę.
Mažo poveikio mankšta gali atrodyti, kad ji nėra sunki, tačiau vis tiek suteikia gerą aerobinę treniruotę. 2017 m. Atliktas aerobinių pratimų tyrimas parodė, kad 24 savaičių trukmės mažo poveikio treniruočių programa pagerino tyrimo dalyvių kūno sudėtį, fizinį pasirengimą ir širdies bei kraujagyslių būklę.
Išlaikykite fizinę būklę po traumos
Nors elipsė yra mažo smūgio mašina, ji vis tiek suteikia galimybę atlikti intensyvų treniruotę. Tai gali būti ypač naudinga, jei atsigaunate po traumos, tačiau vis tiek norite išlaikyti aukštą fizinį pajėgumą.
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad elipsės ir bėgimo takelyje sudegintos kalorijos, deguonies suvartojimas ir širdies susitraukimų dažnis buvo beveik vienodi. Tyrėjai padarė išvadą, kad elipsė yra priimtina bėgimo takelio alternatyva kaip kardio mankštos forma.
Atlikite viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotę
Kai kurios elipsės formos mašinos turi rankenas. Juos galite stumti pirmyn ir atgal tuo pačiu metu, kai judinate kojas. Rankenų atsparumas padeda dirbti pečių, krūtinės ir nugaros raumenims.
Tuo pačiu metu mašina gali padėti jums sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant sėdmenis, klubų lenkėjus ir keturgalvius žandikaulius.
Galimybė dirbti skirtingus raumenis
Elipsė suteikia galimybę perjungti kryptį ir dirbti atgal. Tai gali pakeisti jūsų dirbamus raumenis. Jei eisite atgal, o ne į priekį, jūs treniruosite ir sustiprinsite savo blauzdas ir pakinklius.
Elipsiniai trūkumai
Yra mokymosi kreivė
Jei anksčiau nesistengėte elipsės formos, gali prireikti šiek tiek priprasti. Iš pradžių judesys gali jaustis nepatogus ir nenatūralus. Jei nesate tikri, ką daryti, paprašykite sertifikuoto asmeninio trenerio pagalbos.
Mažiau vystosi raumenys
Nors elipsė yra puiki galimybė atlikti mažo poveikio aerobinius pratimus, galite nepastebėti tokio pat raumenų kiekio išsivystymo, kiek galite gauti iš bėgimo takelio.
Jei norite įgyti daugiau raumenų jėgos ir norite toliau naudoti elipsę, pabandykite kelis kartus per savaitę į savo rutiną įtraukti svorio ar jėgos treniruotes.
Bėgimo takelio profesionalai
Daug kontrolės
Vienas pagrindinių mankštos ant bėgimo takelio privalumų yra jūsų turimas universalumas. Nesvarbu, ar norite atlikti greitą ėjimą, ar įkalnę, turite galimybę surinkti tikslų treniruotės greitį ir nuolydį.
Dauguma bėgimo takelių taip pat leidžia pasirinkti iš įvairių treniruočių programų. Geriau kontroliuodami treniruotę, galėsite lengviau pasiekti savo fitneso tikslus.
Bėgimo takeliai puikiai tinka didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT), nes galite lengvai valdyti greitį ir nuolydį. Tyrimai rodo, kad HIIT treniruotės yra efektyvios deginant kalorijas, mažinant kūno riebalus ir gerinant širdies bei kraujagyslių pajėgumą per trumpą laiką.
Didina kojų jėgą
Bėgimas ar vaikščiojimas bėgimo takeliu gali sustiprinti kojų raumenis, įskaitant keturgalvius, pakinklinius ir blauzdinius. Bėgimo takelio treniruotė taip pat gali sustiprinti jūsų klubo lenkėjus ir sėdmenis.
Norėdami dar labiau sutvirtinti kojas ir padėti išvengti traumų, be bėgimo takelio treniruočių kelis kartus per savaitę treniruokitės ir pritūpimus.
Bėgimo takelio trūkumai
Gali sužeisti
Bėgimas ar bėgimas bėgimo takeliu gali sukelti daugiau įtampos jūsų kaulams ir sąnariams, palyginti su treniruotėmis elipsės formos treniruokliu. Galų gale tai gali sukelti sužalojimus. Dažniausios bėgimo traumos yra blauzdos įtvarai, kelio traumos ir streso lūžiai.
Norėdami sumažinti traumų riziką, visada pradėkite bėgimo takelio treniruotę apšilimu ir baigkite atvėsusiu. Taip pat būtinai pasitempkite po bėgimo takelio seanso.
Jei pastebite, kad bėgimas ant bėgimo takelio yra per sunkus jūsų kūnui, galite pabandyti pereiti prie švelnesnių kardio treniruočių, tokių kaip plaukai ar dviračiai.
Taip pat galite pabandyti sumažinti kiekvieną savaitę nubėgtų mylių skaičių arba galite pakeisti bėgimą ir ėjimą. Bėgimo batų įdėklai taip pat gali padėti palaikyti ir sumažinti traumas.
Dirba mažiau raumenų grupių
Nors bėgimo takelis gali padėti stiprinti kojų raumenis, klubų lenkėjus ir sėdmenis, jis nėra nukreiptas į tiek raumenų grupių, kiek elipsės formos.
Naudodamiesi elipsine forma, galite dirbti rankų, pečių, nugaros ir krūtinės raumenis, taip pat apatinės kūno raumenis. Apversdamas kryptį, elipsė taip pat padeda izoliuoti specifinius raumenis, o tai sunkiau padaryti su bėgimo takeliu.
Kaip išsirinkti mašiną
Bandymas apsispręsti tarp bėgimo takelio ar elipsės priklauso nuo jūsų fizinės sveikatos ir fitneso tikslų. Abi mašinos gali būti vienodai naudingos deginant kalorijas ir gerai treniruojantis širdies ir kraujagyslių sistemoje.
Kai kuriems žmonėms elipsė suteikia naudos, kurios bėgimo takelis negali. Pvz., Jei esate linkęs susižeisti arba turite raumenų ir kaulų sistemos būklę, elipsė gali būti geresnis pasirinkimas, nes:
- tai leidžia jums gerai treniruotis širdies ir kraujagyslių sistemoje, nesukeliant tiek streso kaulams ir sąnariams
- tai gali sumažinti jūsų traumų riziką mankštinantis
- tai leidžia jums atlikti viršutinės ir apatinės kūno dalies treniruotes per trumpesnį laiką (jei elipsės formos mašina turi rankenas)
Bėgimo takelis gali būti jums tinkamesnis, jei:
- nesate linkę į traumas ar bendras problemas
- norite pasiekti konkretų tikslą, pavyzdžiui, treniruotis 5K arba 10K lenktynėms
- norite stiprinti sėdmenų ir kojų raumenis
Kiek saugūs yra bėgimo takeliai ir elipsės formos mašinos?
Jei laikysitės saugos nurodymų, elipsines mašinas ir bėgimo takelius galima saugiai naudoti.
Jei elipsė jums dar ne tokia, iš pradžių galite pabandyti ją naudoti be rankų rankenų. Tai gali padėti jums patogiau judėti. Kai judėsite žemyn, galite pridėti rankenų rankenas.
Naudodamiesi elipsine forma, sutelkite dėmesį į gerą formą. Laikykitės laikysenos vertikalioje padėtyje, o judesio metu tvirtai laikykite savo šerdį. Jei sporto salėje naudojate elipsę, galite paprašyti sertifikuoto asmeninio trenerio parodyti, kaip saugiai naudotis mašina.
Naudodamiesi bėgimo takeliu, prie drabužių būtinai pritvirtinkite apsauginį spaustuką. Tai sustabdys bėgimo takelį, jei atsitiktų ar nukristumėte.
Kadangi mankšta ant bėgimo takelio gali pakenkti kaulams ir sąnariams, prieš pradėdami treniruotę būtinai tinkamai sušilkite ir atvėsinkite. Tai gali padėti paruošti raumenis ir sąnarius darbui ir sumažinti traumų riziką. Taip pat pasitempkite po treniruotės.
Nustokite naudoti elipsinę ar bėgimo takelį, jei jaučiate silpnumą, galvos svaigimą ar apsvaigimą. Treniruotės metu gerkite daug vandens.
Prieš pradėdami naują fizinio pasirengimo procedūrą, visada pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali rekomenduoti jums saugią kūno rengybos tvarką.
Apatinė eilutė
Bėgimo takelis ir elipsės yra veiksmingos mašinos, padedančios jums treniruotis širdies ir kraujagyslių sistemoje. Kuris aparatas yra geresnis pasirinkimas, priklauso nuo jūsų individualių poreikių.
Jei turite raumenų ir kaulų sistemos būklę arba esate linkę susižeisti, galbūt norėsite laikytis elipsės formos. Jei norite sudeginti daug kalorijų ir padidinti kojų jėgą bei greitį, bėgimo takelis gali būti geresnis pasirinkimas.
-in-pregnancy.jpg)
