Aš bijau ateities. Kaip aš galiu mėgautis dabartimi?

Jei išgirdę apie pasaulio bėdas jus nuvilnijate, pabandykite atjungti ir įsitaisyti skaitmeninį detoksikatorių.

K: Aš nuoširdžiai bijau ateities. Man aktualu naujienų aktualijos ir tai, kas nutiks toliau mano gyvenime. Ką aš galiu padaryti, kad galėčiau labiau mėgautis dabartimi?

Šiandien vartojamos naujienos tapo šiek tiek pavojingos sveikatai. Pradedantiesiems tai gali padidinti mūsų nerimą dėl saugumo, kuris gali sukelti nerimą, ypač jei anksčiau patyrėte traumą, pavyzdžiui, nelaimingą atsitikimą, ligą, užpuolimą ar šeimos nario netektį.

Jei išgirdę apie pasaulio bėdas jus nuvilia, pabandykite atjungti nuo tinklo ir įsitaisyti į „skaitmeninę detoksikaciją“. Tai gali reikšti, kad bent kuriam laikui reikia sutrumpinti laiką, praleistą socialiniuose tinkluose, arba atsisakyti vakaro žinių.

Taip pat galite įsitvirtinti dabartyje išbandydami kai kurias sveikatingumo veiklas, tokias kaip joga, meditacija ar susisiekimas (asmeniškai) su artimu draugu.

Taip pat galite sudaryti „džiaugsmingos“ veiklos sąrašą, kuris galėtų apimti tokius dalykus kaip išvykimas į žygį, juokingo filmo žiūrėjimas, kavos gėrimas su bendradarbiu ar romano skaitymas.

Panašiai, kaip jūs darote, kai pradedate bet kokį naują įprotį, įsipareigokite kelis kartus per savaitę atlikti 1 ar 2 džiaugsmingą veiklą. Užsiimdami kiekviena veikla, atkreipkite dėmesį į tai, kaip ji jaučiasi. Kas nutiks jūsų streso lygiui, kai kalbėsite su artimu draugu? Ar į ateitį nukreipti rūpesčiai išsisklaido, kai esate pasinėręs į naują romaną?

Jei vis dar jaučiatės sunerimęs arba jei jūsų nerimas daro įtaką jūsų gebėjimui miegoti, valgyti ir veikti darbe, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su psichoterapeutu. Apibendrintas nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichinės sveikatos problemų, tačiau, pasitelkus profesionalų pagalbą, jis yra visiškai išgydomas.

Juli Fraga gyvena San Franciske su vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos raštas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir sveikatingumą. Kai ji nedirba, ji mėgaujasi apsipirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Galite ją rasti „Twitter“.